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瘦素是人体脂肪细胞产生的一种激素。 大多 “饱腹感激素” 被称为。
增加体重，脂肪在体内的积累，减肥就意味着燃烧脂肪。
尽管通过计算食物中的卡路里并摄取比我们白天所消耗的卡路里少的卡路里来减肥仍然无效，但随着新研究的进行，这一点已经改变。
最新研究表明，激素对减肥有影响，如果这些激素不起作用，体重也不会减轻。 我们体内的许多激素都参与了这个过程。
哪些激素需要减肥才能正常工作是一个单独的主题。 在本文中，我们在减肥方面与胰岛素同步工作。 瘦素激素我们将讨论。
如果您想永久轻松地减肥，请仔细阅读该文章。 在文章“瘦素是什么意思，“什么是瘦素激素”，“瘦素抵抗力”，“瘦素激素如何发挥作用” 您需要了解的有关受试者的知识以及该激素如何控制减肥过程。
瘦素激素有什么作用？
无论您减轻多少体重，都将被困在某个地方。 这种拥塞的原因通常是 瘦素目录在减肥过程中 生长激素您可能从未听说过的许多激素，例如肾上腺素，可的松，甲状腺和XNUMX-羟色胺都起作用。
首先在彼此的关系上 瘦素，胰岛素和生长素释放肽 让我们解释一下激素。
什么是瘦素？
瘦素 饱腹感 生长素释放肽饥饿激素 被称为。 您将通过以下示例更好地理解：想象一大块蛋糕。
正是生长素释放肽激素使您想像得到，并在耳边低语说您需要吃东西。 吃完蛋糕后说“够了”的人 瘦素激素停止。 胰岛素呢？
胰岛素是胰腺分泌的一种激素，可将血糖转化为能量。 所吃的东西使胰岛素激素起作用，而激素胰岛素将其转化为能量。
那些不转化为能量的物质将作为石油储存起来，以备后用。
进食2小时后，您所食用的食物开始被消化，胰高血糖素激素开始发挥作用。
这种激素可确保先前储存在肝脏中的储备糖进入血液，并以维持生命机能所需的能量形式使用。
持续2小时的胰高血糖素激素作用后， 瘦素激素 活性。 这种激素的功能是燃烧体内各个部位积累的脂肪，以维持重要的活动。
简要总结；总结胰岛素储存血糖中未使用的部分，而瘦素则燃烧储存在其中的脂肪。 因此，发生体重减轻。
瘦素何时发挥作用？
要减肥 运行瘦素激素 是必须的。 如上所述，在2小时的胰岛素和2小时的胰高血糖素作用下，这种激素在进食4小时后被激活。
瘦素什么时候释放？
如果您可以在不吃任何东西的情况下度过这4个小时，它将开始振荡。 如果您经常在吃东西后吃东西，那么您的血糖会一直保持高水平，而脂肪则会不断地被送到仓库。
但是，如果两顿饭之间有5-6小时的时间，则4小时后 瘦素激素 他会找时间燃烧脂肪。
瘦素如何运作？
瘦素 受体散布在全身，但是这种激素在大脑中最活跃。 当您进餐时，全身的脂肪细胞都会分泌这种激素。
多亏了受体，这些信号被传递到下丘脑，从而控制大脑的食欲。
如果运行正常，它将利用您的石油库存并帮助减少库存。 但是，当您的信号不起作用时，您会继续进食，因为您感觉自己没有吃饱。
这种激素是在您晚上睡觉时分泌的。 它增加了甲状腺刺激激素的水平，对睡眠中的甲状腺分泌有效。
瘦素缺乏和信号破坏
这种关键激素的水平可以通过多种方式受损。 低级 瘦素您可能与生俱来。
根据科学家的说法，其中一种基因会损害生产，并导致您从小就肥胖。 这是您现在已经注意到的极为罕见的情况。
瘦素激素缺乏症它还会影响您的饮食和数量。 进食时身体会变得油腻，身体上的油脂就越多， 瘦素 你生产。
人体因暴饮暴食而产生这种激素 瘦素买家 他精疲力尽，不再识别信号。
瘦素抵抗 患有这种激素的人体内这种激素的水平很高，但接受者无法识别它们。 结果，您在进食时感到饥饿，新陈代谢减慢。
破坏瘦素的东西
腹部脂肪
– 老化
吃太多碳水化合物
具有大量反式脂肪的营养
传染病
– 炎症
绝经
睡眠不足
- 肥胖
- 吸烟
压力
瘦素缺乏症的症状
- 持续饥饿
-抑郁症
神经性厌食症
瘦素抵抗症状
- 持续饥饿
糖尿病
-甲状腺激素增加
- 心脏疾病
-高血压
高胆固醇
-炎症增加
- 肥胖
与瘦素破坏有关的疾病
糖尿病
脂肪肝疾病
胆结石
- 心脏疾病
-高血压
胰岛素抵抗
皮肤上的斑点
睾丸激素缺乏症
发现了什么瘦素？
瘦素的作用 它向大脑发出信号，表明您已经吃饱了，应该停止进食。 它还向大脑发送信号以使新陈代谢起作用。
过度 瘦素水平 肥胖 与之链接。 随着食欲的增加，代谢功能下降。 瘦素和胰岛素 一起工作。 由于胰岛素是调节血糖的激素，因此它可以同时调节食物的摄入量和新陈代谢。
当您吃含碳水化合物的食物时，您的血糖升高，并且信息传递到胰腺以释放胰岛素。
血液中胰岛素的存在会触发人体向大脑发送信号以减少食物摄入。 瘦素激素可降低食欲 胰岛素具有综合作用，会影响食物的摄入量。
含有瘦素的食物
该激素不经口摄入。 含有激素瘦素的食物 如果这样做的话，它们不会对体重增加或减轻产生任何影响，因为人体不会通过肠道吸收这种激素。
由于它是脂肪组织中产生的激素 含有瘦素 营养素 没有。 但是，有些食物会增加其含量并降低其敏感性。
如果这种激素不能正常运作， 瘦素激素起作用的食物 进食会导致大脑产生食欲和脂肪燃烧的信号。
少吃和吃有效的食物会对您的新陈代谢产生影响，并导致体重减轻。 这种激素不能从食物中获得，但是有些食物可以在进食时保持平衡。
鳕鱼肝油
- 三文鱼
- 核桃
- 鱼油
亚麻籽油
- 金枪鱼
-沙丁鱼
黄豆
- 菜花
- 南瓜
菠菜
菜籽油
大麻种子
野米
当您查看上面的列表时，大多数食物 ω-3脂肪酸 您会注意到其中包含。 Omega-3脂肪酸对于保持激素水平平衡以及降低诸如降低不良胆固醇等诸多益处非常重要。
破坏瘦素的食物
吃过量的碳水化合物或吃垃圾食品是这种激素工作的最大敌人。
糖和 高果糖玉米糖浆 与含有大量碳水化合物和淀粉的加工食品一起，食用马铃薯和白面粉等食品会降低其敏感性。
进餐和大吃多餐也会导致敏感性降低。
一般来说 瘦素激素的分泌我们可以列出减少消耗的食物，如下所示：
-白面粉
-糕点
-面食和米饭等菜肴
糖果，巧克力和甜点
人造甜味剂
-加工食品和饮料
碳酸饮料
-爆米花，土豆
-加工熟食产品
奶粉，奶油，现成的调味料
不会降解瘦素的食物
触发瘦素激素的食物 食物有助于将信号发送回大脑。 为此，有必要先在早餐时食用蛋白质。
此外，应食用富含纤维和绿叶蔬菜的食物。 鱼还调节这种激素的功能。
从理论上讲，这听起来非常好且轻松。 瘦素激素 我会跑步并减肥。 实际上，这并不容易。
当您说工作时，此关键激素不起作用。 与有效减轻体重的激素，胰岛素和 瘦素抵抗这取决于许多因素，例如不发展。
您的饮食影响最大。 当然，它的时间也...所以 如何增加瘦素激素?
瘦素激素如何工作？
“瘦素激素是减肥中最关键的激素。迦南卡拉泰说。 如果产生了抗药性，我们需要注意吃什么以及何时进食才能破坏它和减轻体重。
-不要经常吃。 两餐之间要有5-6个小时。
-最晚在6点至7点左右吃完饭，之后不要再吃任何东西。 这种激素在夜间和睡眠期间特别有效。 您必须至少在睡眠前3小时吃完饭，以确保夜间分泌。
-务必在晚上2-5个小时之间入睡。 因为在这些时间里它是最高水平的分泌。 在这两个小时之间不睡觉会打断您的任务，并且 瘦素效应 减少。
– 血糖指数低的食物 消耗。 这些不会使血糖波动太大，并有助于打破抵抗力。
-一日三餐。 不进餐或长时间禁食会导致新陈代谢减慢以及这种激素的功能。
-减少进餐。 很大一部分，尤其是那些富含碳水化合物的部分，使激素难以发挥作用。
增加您吃的蛋白质的量。 优质蛋白质可让您控制饥饿感，并帮助您在两餐之间停留5-6小时。
避免加工食品和糖。 有必要保护您的健康和抵抗力。
-吃有机的。
每天至少喝2升水。
喜欢积极的生活。 注意每天锻炼。 例如; 就像步行45分钟一样。
