什么是亚麻籽油，目的是什么？ 利益与危害

亚麻籽它具有许多好处，例如提供健康剂量的蛋白质和纤维，减少食欲并帮助控制体重。

考虑到营养成分柔软， 亚麻籽油毫不奇怪，它具有类似的好处。 亚麻籽油, 亚麻籽油 也被称为它是由磨碎的亚麻籽制成的。

这种健康的营养油具有多种用途。

“亚麻籽油有什么好处”，“如何使用亚麻籽油”，“亚麻籽油会减弱”，“如何食用亚麻籽油？” 以下是问题的答案...

亚麻籽油的营养价值

亚麻籽油是一种纯素食油，可用作鱼油的替代品。 鱼油, 亚麻籽油它具有汞污染的风险，但没有发现。

亚麻籽油减肥人们认为这对您有帮助。 但是，关于这一主题的研究很少。 亚麻籽纤维作为补充可以抑制食欲。 这也有助于减肥。

亚麻籽油有什么好处？

富含欧米加3脂肪酸

亚麻籽 喜欢， 亚麻籽油 它还富含有益心脏健康的omega 3脂肪酸。 一汤匙（15毫升）含有7196毫克的欧米加3脂肪酸。

亚麻籽油包含芦荟亚麻酸（ALA），特别是欧米茄3脂肪酸的一种形式。 对于那些无法从饮食中摄取足够的DHA和EPA的人，大多数专家建议男性每天服用1600 mg ALA欧米加1100脂肪酸，女性每天摄取3 mg。

只是一汤匙k二烯种子油 它可以满足甚至超过每日的ALA要求。

欧米茄3脂肪酸对健康至关重要，并已带来许多好处，例如减少炎症，保持心脏健康和保护大脑免于衰老。

如果您无法从食物中获取足够的鱼油，或者每周不能食用两份鱼， 亚麻籽油 这可能是一个很好的解决方案，可以帮助您补充所需的omega 3脂肪酸缺乏症。

帮助防止癌细胞生长

虽然目前的研究主要限于试管和动物研究， 亚麻籽油有一些证据可以帮助减少癌细胞的生长。

在一项动物研究中，小鼠接受40 ml的剂量持续0.3天。 亚麻籽油 被给予。 已经显示出它可以防止癌症的扩散和肺肿瘤的生长。

在另一项小动物研究中， 亚麻籽油已显示出可阻止大鼠结肠癌的发生。

另外，试管研究 亚麻籽油 许多研究表明，它减少了乳腺癌细胞的生长，也产生了类似的发现。

有心脏健康益处

很少有研究， 亚麻籽油发现它有益于心脏健康。 在59位参与者的研究中， 亚麻籽油将红花油的效果与红花油（一种富含欧米伽6脂肪酸的油）的效果进行了比较。

在这项研究中，一汤匙（15毫升） 亚麻籽油 补充12周可导致血压水平低于补充红花油的血压水平。

高血压会损害心脏健康，因为它会对心脏造成额外的压力，迫使心脏正常工作。

亚麻籽油 它还可以增加动脉的灵活性。 衰老和血压升高通常都与弹性下降有关。 

这些好处可能 亚麻籽油这是由于油中的欧米伽3脂肪酸浓度很高，因为食用这种油会显着增加血液中欧米伽3的含量。

此外，大量研究表明，ω-3脂肪酸可改善心脏健康并提供诸如降低炎症和降低血压等益处。

帮助治疗便秘和腹泻

亚麻籽油都 便秘 下摆 腹泻它可以有效地对抗。 最近的动物研究 亚麻籽油在用作止泻药的同时，它还对肠排便具有缓泻作用。

在另一项研究中，有50名患有便秘的血液透析患者， 亚麻籽油 或橄榄油。 四周后， 亚麻籽油改善了排便的频率和粪便的稠度。 还 zeytinyağı 被发现是有效的。

亚麻籽油对皮肤有好处

亚麻籽油 它有助于改善皮肤的健康。 在一项小型研究中，有13名妇女在12周内 亚麻籽油 用过的。

在研究结束时，虽然改善了皮肤的光滑度和保湿性，但对皮肤刺激和粗糙的敏感性却降低了。

在最近的动物研究中 亚麻籽油 给出了相似的积极结果。

给患有皮炎的小鼠三个星期 亚麻籽油 被给予。 脂肪，例如发红，肿胀和瘙痒 特应性皮炎 据说可以减轻症状。

减轻炎症

得益于一些研究，欧米茄3脂肪酸含量， 亚麻籽油可能有助于减轻某些人群的炎症。

但是，对20项研究进行分析后， 亚麻籽油对普通人群没有显示出对炎症的影响。

然而，它显着降低了肥胖人群中C反应蛋白的水平，C反应蛋白是一种用于测量炎症的标志物。 一项动物研究 亚麻籽油发现它具有有效的抗炎特性。

帮助治疗眼睛疾病

缺乏膳食脂肪会导致眼睛不同部位的炎症，包括角膜、结膜和泪腺。

它还可以影响眼泪的质量和数量。 干眼病是受这些病症影响的最常见的眼病。

研究表明，口服欧米伽3和欧米伽6脂肪酸可以减少这种缺乏症。 这是因为这些脂肪酸负责抗炎化合物的合成。

亚麻籽油它可以抵消花生四烯酸及其衍生物的炎症作用。 它触发非炎症介质 PGE1 和 TXA1 的合成。

这些分子可减少泪腺（分泌眼睛泪膜水层的腺体）、角膜和结膜的炎症。

在兔子研究中 亚麻籽油口服和局部给药可改善干眼症并恢复视觉功能。

缓解更年期症状和月经来潮

亚麻籽中含有大量可转化为木脂素的化合物。 这些中的主要部分是癸香异豆香脂素二葡萄糖苷（SDG）。 SDG转化为肠二醇和肠内酯。

这些木脂素 植物雌激素 作为。 它们在结构和功能上类似于体内的雌激素。 它们可能与肝脏，大脑，心脏和骨骼中的雌激素受体相互作用不良。

亚麻籽油 它可以帮助缓解更年期症状、月经来潮和治疗不孕症。

一些研究表明，这些化合物可以在一定程度上预防骨骼疾病（骨质疏松症）和乳腺癌、卵巢癌和前列腺癌。 

亚麻籽油有哪些危害？

亚麻籽油少量亚麻籽和补品具有良好的耐受性。 亚麻籽油没有很多公认的副作用。

但 亚麻籽油 使用或补充时，应考虑以下几点：

-避免在怀孕和母乳喂养期间食用亚麻籽和油脂。 由于亚麻籽中含有植物雌激素，因此该油可能会产生轻度但不利的荷尔蒙作用。

-大量 亚麻籽油 它可以通过引发便秘而引起肠梗阻。 

– 亚麻籽油 其中的植物雌激素可影响年轻男子和妇女的生育能力。

– 亚麻籽油 其中只有0.5-1％的ALA转化为EHA，DPA和其他必需脂肪酸。 您应该消耗大量这种油以满足人体对脂肪酸的需求。 如此高的剂量会引起不良影响。

-亚麻籽和衍生物可能会影响血液稀释剂，抗凝剂和类似药物。 因此，请在医疗监督下使用机油。

使用亚麻籽油

亚麻籽油 关于它的最佳功能之一是它的多功能性。 它可以用于色拉调料，调味料中，而不是用于其他类型的油中。

您准备的一份饮料，例如冰沙 亚麻籽油您可以添加（一汤匙或15毫升）。

由于它没有浓烟，与热结合会形成有害化合物， 亚麻籽油 不应在烹饪中使用。

除了用于食品之外， 亚麻籽油可用于皮肤，以保持皮肤健康并增加皮肤水分。

或者，有些人使用它来促进头发生长并增加光泽。 亚麻籽油用它作为发膜。

结果;

亚麻籽油它含有丰富的欧米加3脂肪酸，并被发现具有许多健康益处，例如降低血压和改善肠蠕动。

而且， 亚麻籽油 它可以以多种方式使用。 它可以代替添加到食品中或涂抹在皮肤和头发上的其他类型的油。