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生育问题是影响15％夫妻的状况。 有一些自然的方法可以增加生育能力并更快地怀孕。
营养和生活方式的改变可使生育率提高至69％。 要求 增加生育力和更快怀孕的自然方法...
增加生育力的方法
吃富含抗氧化剂的食物
抗氧化剂中和体内的自由基，对精子和卵细胞都有积极影响。
一项针对年轻成年男性的研究发现，每天吃75克富含抗氧化剂的核桃可以改善精子质量。
另一项针对60对夫妇进行体外受精的研究发现，服用抗氧化剂补充剂可增加23％的怀孕机会。
水果，蔬菜，坚果和谷物等食物中富含有益的抗氧化剂，例如维生素C和E，叶酸，β-胡萝卜素和叶黄素。
吃一顿丰盛的早餐
吃早餐很重要，也可以帮助有生育问题的女性。 一项研究发现，吃大早餐是不孕的主要原因。 多囊卵巢综合征发现（PCOS）可以纠正其荷尔蒙效应。
对于患有PCOS的体重正常的女性，早餐时摄入大部分卡路里会使胰岛素水平降低8％，而睾丸激素水平降低50％，这导致不孕率较高。
此外，这些妇女的排卵量比吃较少的早餐和较大的晚餐的妇女多30％，这表明它增加了生育能力。
但是，值得注意的是，在不减少晚餐大小的情况下增加早餐的大小可能会导致体重增加。
避免反式脂肪
每天食用健康脂肪对于增加生育能力很重要。 但是，由于反式脂肪对胰岛素敏感性的负面影响，因此与不孕风险相关。
反式脂肪 它通常存在于氢化植物油中，并且主要存在于某些人造黄油，油炸食品，加工产品和烘焙食品中。
一项大型的观察性研究发现，高反式脂肪和低不饱和脂肪的饮食会导致不孕。
选择反式脂肪代替单不饱和脂肪会使不孕的风险增加31％。 吃反式脂肪代替碳水化合物会使这种风险增加73％。
减少碳水化合物的消耗
多囊卵巢综合征女性通常建议低碳水化合物饮食。 低碳水化合物饮食可以帮助促进健康的体重减轻，降低胰岛素水平和促进脂肪减少，同时有助于月经规律。
一项大型的观察性研究发现，碳水化合物的摄入量越高，不孕的风险就越高。 在这项研究中，与低碳水化合物饮食相比，饮食中碳水化合物较多的妇女发生不孕的风险高78％。
在超重和肥胖的多环卵巢综合征女性中进行的另一项小型研究表明，低碳水化合物饮食会降低胰岛素和睾丸激素等激素的水平，这可能会导致不孕。
消耗较少的精制碳水化合物
重要的不仅是碳水化合物的数量，还有类型。 精制碳水化合物是一个特别成问题的食品。
精制碳水化合物 含糖食品和饮料包括加工过的谷物，例如白面食，面包和米饭。
这些碳水化合物会很快被吸收，并导致血糖和胰岛素水平升高。 精制碳水化合物还具有较高的血糖指数（GI）。
一项大型观察性研究发现，高GI食品与不孕风险有关。
鉴于多囊卵巢综合征与高胰岛素水平有关，精制碳水化合物会使情况变得更糟。
多吃纤维
LIF帮助身体摆脱多余的激素并稳定血糖。
高纤维食品的一些例子包括： 全谷物，水果，蔬菜和豆类。 某些类型的纤维可以结合在肠内，以帮助去除多余的雌激素。
然后将多余的雌激素作为废物从体内清除。 一项研究发现，每天多吃10克谷物纤维可使32岁以上女性的不孕风险降低44％。
但是，关于纤维的证据好坏参半。 在另一项针对18名44-250岁女性的研究中，建议每天使用20-35克纤维，可使异常排卵周期的风险增加约10倍。
改变蛋白质来源
用植物蛋白源（例如豆类，坚果和种子）代替某些动物蛋白（例如肉，鱼和蛋）与不孕风险增加有关。 一项研究发现，肉中蛋白质含量较高与排卵性不孕症发生几率增加32％有关。
另一方面，多吃植物蛋白可以预防不孕症。 一项研究表明，当总卡路里的5％来自植物蛋白而不是动物蛋白时，不孕风险降低了50％以上。
因此，您可以用蔬菜，豆类，小扁豆和坚果蛋白代替饮食中的一些肉类蛋白。
脱脂牛奶
高摄入低脂乳制品可增加不孕风险，而高脂食品可减少不孕症。
一项大型研究调查了每天食用一次或每周少于一次的食用高脂乳制品的影响。
他们发现，每天摄入一种或多种脂肪乳的妇女不孕的可能性降低了27％。
您可以使用多种维生素
符合维生素 做到这一点的妇女排卵性不孕的可能性较小。
实际上，如果女性每周摄入3种或多种复合维生素，则可以将排卵性不孕的风险降低20％。
一项研究发现，服用多种维生素的妇女不孕风险降低41％。 对于试图受孕的女性，含叶酸的多种维生素可能特别有帮助。
另一项研究发现，含有绿茶，维生素E和维生素B6的补品会增加怀孕的机会。
使用此类补充剂三个月后，有26％的妇女受孕，而未服用补充剂的妇女只有10％。
积极点
你的运动 增加生育力 它对我们的健康有很多好处，包括久坐的生活方式会增加不孕风险。
对于肥胖妇女，适度和剧烈的体育锻炼以及体重减轻对生育能力有积极影响。
但是，重要的是不要过度操作。 实际上，极端的高强度运动与某些女性的生育力降低有关。 过度运动会改变人体的能量平衡，并对生殖系统产生负面影响。
一项大型的观察性研究发现，每天不运动的女性与不运动的女性相比，不孕风险要高3.2倍。
以下是一些适度活动的示例：
有氧运动
它使心脏和肺部工作更快。 慢跑，慢跑，游泳或跳舞。
肌肉加强
爬楼梯，举重训练，瑜伽。
避免无氧活动
无氧活动定义为短期，高强度运动。 这包括短跑和跳跃。
高强度运动可能会导致生育风险。
舒服一点
随着压力的增加，怀孕的机会减少。 这可能是由于感到压力时发生荷尔蒙变化所致。
有压力的工作和长时间工作也会增加怀孕的时间。
Stres, 焦虑 ve 萧条 它会影响30％前往生育诊所的妇女。 获得支持和咨询可以降低焦虑和抑郁水平，从而增加怀孕的机会。
减少咖啡因
咖啡因会对生育能力产生负面影响。 一项研究确定，每天摄入超过500毫克咖啡因的女性可以等待长达9,5个月的时间才能怀孕。
高咖啡因摄入量可能会增加怀孕前流产的风险。
保持健康的体重
体重是影响生育力的最重要因素之一。 实际上，超重或超重与不孕症的增加有关。 一项大型观察性研究指出，美国不孕症的12％是由于体重过轻，而25％是由于体重过重。
体内储存的脂肪量会影响月经功能。 超重和超重的妇女的周期较长，很难受孕。 尝试减肥以增加怀孕的机会。
增加铁的摄入量
德米尔 从补品和植物性食品中摄取非血红素铁可降低不孕风险。
一项涉及438名妇女的观察性研究发现，服用铁补充剂的妇女的不孕风险降低40％。
非血红素铁可降低不孕风险。 据指出，动物食品中的血红素铁不会影响生育水平。
但是，如果铁水平正常且健康，则需要更多证据来确认是否可以为所有女性推荐铁补充剂。
远离酒精
饮酒会对生育能力产生负面影响。 但是，尚不清楚有多少酒精会引起这种效果。
一项大型观察性研究指出，每周喝超过8杯酒会导致受孕时间延长。 另一项针对7.393名女性的研究发现，高酒精摄入与不孕症有关。
避免使用非发酵大豆制品
在大豆中发现了一些来源 植物雌激素这表明摄入量会影响激素水平并引起生育问题。
多项动物研究已将雄性大鼠的大豆消耗与精子质量差联系起来，并指出这降低了雌性大鼠的生育能力。
一项动物研究发现，即使少量的大豆产品也会引起男性的性行为改变。
但是，很少有研究研究大豆对人类的影响，需要更多的证据。
另外，这些负面影响通常仅与未发酵的大豆有关。 发酵大豆通常被认为可以安全食用。
用于果汁和冰沙
果汁和冰沙可以帮助人们从固体食物中获取大量营养。
有时一天吃三顿饭不能提供您每天所需的足够营养。 喝果汁和冰沙可以帮助您饮食健康。
它们也很美味，并且含有大量的抗氧化剂，维生素和矿物质。
远离农药
用于杀死昆虫和杂草的化学物质会影响生育能力。
研究表明，它可以降低男性的生育能力并对女性的生育能力产生负面影响。 它抑制卵巢功能，并可能破坏月经周期。
避免吸烟
吸烟产生的毒素会损坏妇女的卵并干扰植入过程。
它还可能导致卵巢老化。
换句话说，一名30岁的吸烟女性可能患有属于40岁女性的卵巢-因此，生育能力在30岁时降低了。
水，柠檬和绿茶
改善生育力的另一个重要关键是保持水分。
子宫颈产生类似于我们体内其他黏液的宫颈黏液。
脱水会导致身体任何部位的粘液变干。
满足人体对水的需求，将增加宫颈粘液的数量和质量，从而提高生育能力。
每天在一杯水中加半个柠檬也可以改善生育能力。 它包含柠檬，维生素C和大量的抗氧化剂。 这将帮助排除体内毒素。
喝绿茶对于生育也很重要。 它可以帮助更快地怀孕。
它含有大量的抗氧化剂，最近的研究发现，绿茶对于提高女性的生育能力很重要。
您可以使用天然补品
使用一些天然补品可以帮助增加生育能力。 这些补充是：
玛卡
玛卡来自秘鲁中部生长的植物。 一些动物研究发现它能增加生育力，但人类研究却有不同的结果。 一些报告精子质量得到改善，而另一些报告没有效果。
蜂花粉
蜂花粉 它与提高免疫力，生育能力和一般营养有关。 在一项动物研究中，发现蜂花粉与精子质量提高和男性生育能力有关。
蜂胶
对子宫内膜异位症妇女的一项研究发现，蜜蜂每天两次 蜂胶发现摄入9个月后的怀孕率提高了40％。
蜂王浆
可能有益于生育 蜂王浆它富含氨基酸，脂质，糖，维生素，铁，脂肪酸和钙，并已被证明可以改善大鼠的生殖健康。
有生育问题？ 您尝试过哪些方法来克服这个问题？ 您可以与我们分享您在这个主题上的经验。
