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“我不能减肥，我该怎么办”，“我不能减肥”，“尽管节食我也不能减肥”，“无论做什么我都不能减肥” 这些表达对您熟悉吗？
当我们减肥时，我们的身体会努力恢复体重。 首先，您无需过多努力即可减轻体重。
但是，经过一段时间后，体重减轻会减慢或完全停止。 饮食 ve 定期运动 尽管您这样做了，但是规模没有变化。
你也是 “无论做什么我都不能减肥” 如果你是那些说的人之一， “为什么节食却不能减肥”，“我不能减肥，该怎么办？” 如果您问自己一个问题，则可以在下面找到所需的答案。
为什么我不能节食减肥？
您可能没有意识到自己正在减肥
称量 它可能几天甚至几周都不会改变。 这并不意味着您不会减脂。
体重可能会波动。 由于您吃的食物或荷尔蒙（尤其是女性），水可能会滞留。 也有可能在失去脂肪的同时获得肌肉。
不要只用体重秤测量体重变化。 每月测量一次腰围或体内脂肪百分比。 记住; 镜子和衣服不撒谎。
你知道你在吃什么吗？
对于那些想减肥的人来说，意识非常重要。 知道自己在吃什么或遵循节食计划。 您可以记下自己吃的日记。 因此，您可以轻松计算卡路里并了解您做错了什么。
您是否摄入了足够的蛋白质？
蛋白质 它们是减肥的重要营养素。 摄入足够的蛋白质可以减少对零食的渴望，并提高新陈代谢的速度，使您每天可以多消耗80-100卡路里的热量。
早餐是一天中最重要的一顿饭。 与高蛋白食物一起吃早餐会让您少吃其他食物。
你吃的卡路里太多吗？
节食者中有很大一部分低估了卡路里的数量。 如果您认为自己无法减肥，请尝试计算所吃食物的卡路里。
您在吃健康食品吗？
吃健康食品； 它可以调节食欲，同时保护您的健康。 这些食品比加工食品提供更多的饱腹感。 许多被标记为健康的食物可能不健康。 尽可能选择天然食品。
你在举重吗？
减肥最重要的事情之一就是进行阻力锻炼，例如举重。 这种运动虽然可以燃烧体内脂肪，但也有助于建立健康的肌肉。
否则，当你减肥 你的新陈代谢减慢 而且您将很难减肥。
您暴饮暴食健康食品吗？
暴饮暴食是饮食的常见副作用。 您的身体通常会进食过量的食物。 吃健康食品也可以防止体重减轻。 即使它们很健康，您也应该通过计算卡路里来进食。
你有氧运动吗？
心血管运动，也称为有氧运动，是一种增加心率的运动。 它包括慢跑，骑自行车和游泳等活动。
这是改善健康和减肥的最有效方法之一。 它还有助于燃烧腹部脂肪，腹部脂肪是有害的“内脏”脂肪，会累积在器官周围并引起疾病。
您只喂一种吗？
休克饮食可在短时间内减轻体重。 起初，您会认为自己因为饿了而减轻了体重。 但是，它是水，而不是油。
因为这些饮食支持统一饮食，所以当您停止饮食时，您将以相同的速度恢复体重。 从长远来看，饮食不足会导致其他健康问题。
您在喝含糖饮料吗？
即使节食，也不要错过碳酸和含糖饮料。 您甚至应该小心食用果汁。 水果和果汁中含有大量糖。
你睡得足够吗？
良好的睡眠对减轻体重以及身心健康有效。 研究表明，睡眠不足的人更容易肥胖。 晚上要特别注意睡眠。
您是否消耗过多的碳水化合物？
而不是低脂饮食来减肥 低碳水化合物饮食 必须喜欢。 研究发现，这种方式可使体重减轻2-3倍。
你饿了很久吗？
整天不吃东西或长时间不饿会导致您进食更多。 不吃东西减肥可以首先导致数字变化，但是您不能以这种方式消除积聚的脂肪。
为了减少卡路里，有必要吃掉卡路里。 在一定的程序内，您可以通过吃健康的饮食来减肥而不超过限制。 尝试每天吃三餐。
您是否正在低热量饮食中？
女性的每日卡路里摄入量为2000，男性为2500XNUMX。 低于此数量时，体重会减轻。 这里重要的是要扣除的金额。
营养学家不建议每天摄入低于1200卡路里的饮食。 如果您遵循的卡路里饮食低于此卡路里饮食，则身体会在一定时期后停止燃烧脂肪，以及疲劳，乏力，脱发和月经不调。
你在吃瘦肉产品吗？
不含脂肪的牛奶，酸奶和减肥饼干等产品也含有卡路里。 如果您不断喂这些，一段时间后脂肪燃烧将停止甚至增加体重。
毕竟，您无需消耗大量的瘦肉，而是可以通过计算卡路里来获取更健康的食物。
你不喝水吗？
饮用水 这对于减肥非常重要。 喝水会增加白天消耗的卡路里。 确保每天至少喝2升水。 对于节食者，该量应该更高。
你喝酒太多吗？
含酒精的饮料卡路里很高。 如果要喝酒，请减少酒精的摄入量并选择热量低的食物。
另外，请记住，酒精本身每克含有约7卡路里的热量。
你吃得快吗？
慢吃是最有效的减肥方法之一。 这样，您就可以向大脑发送正确的信号。 慢慢吃并咀嚼。 当您开始感到饱食时，请喝水并停止进食。
你有医疗问题吗？
某些医疗状况可能会导致体重增加。 这些 甲状腺功能减退, 多囊卵巢综合征（PCOS） 和睡眠呼吸暂停。
一些药物也可能使减肥变得困难，甚至导致体重增加。 在这种情况下，请咨询医生。
您沉迷于垃圾食品吗？
根据2014年进行的一项研究，北美和欧洲约有19,9％的人符合食物成瘾的标准。
有此问题的人沉迷于垃圾食品，无法停止进食，这与吸毒者如何使用毒品相似。
沉迷于垃圾食品的人很难维持饮食。 如果两餐之间有这种情况 健康零食 通过食用，您可以减少不健康食品的趋势。
你已经节食很久了吗？
饮食时间过长可能不是一个好主意。 如果您几个月来一直在努力减肥，那么您的身体可能已经习惯了这种状况并产生了抵抗力。
在这种情况下，您应该在一段时间内停止饮食。 在重新开始饮食之前，应保持体内脂肪水平。
您的目标现实吗？
减肥通常是一个缓慢的过程。 即使您在一开始就快速减肥，一段时间后它也会减慢速度。 但是，另一个问题是您没有切合实际的目标。
例如; 例如在1周内减重5公斤或每月减重8公斤。 设定自己可以实现的目标，并在实现目标时对其进行奖励。
太注重节食了吗？
饮食从长远来看是行不通的。 您的目标应该是幸福健康的生活。 体重减轻是自然而然的副作用。
结果;
减肥并不总是那么容易，并且许多因素会使减肥变得困难。
在最基本的水平上，当热量摄入等于或大于热量消耗时，减肥就不会发生。
尝试各种策略，从专心饮食，保持饮食日记，多吃蛋白质到进行力量锻炼。
改变体重和生活方式需要自律和耐心。
