eso ajara duduO jẹ ọkan ninu awọn eso gbigbẹ ti o gbajumọ ti o gba orukọ rẹ lati ikarahun dudu rẹ. O jẹ iṣeduro pupọ nipasẹ awọn dokita fun ọpọlọpọ awọn rudurudu ilera.
Awọn julọ gbajumo Iru ti raisineso ajara duduPese awọn antioxidants, amino acids, carbohydrates, kalisiomu ati awọn eroja pataki miiran.
Kini Awọn Raini Dudu?
eso ajara duduO ti gba nipasẹ gbigbe awọn eso ajara Korinti dudu ti ko ni irugbin labẹ oorun tabi ni ẹrọ gbigbẹ. O dudu, didasilẹ ati dun ju awọn oriṣi eso ajara miiran lọ.
Ounjẹ Iye ti Awọn eso-ajara Dudu ti o gbẹ
1 ago sìn ijẹẹmu iye ti dudu raisins jẹ bi wọnyi:
Lapapọ awọn kalori: 408
Lapapọ awọn kalori: 107gm
Okun onjẹ: 9,8gm
Potasiomu: 1284 miligiramu
Iṣuu soda: 12 miligiramu
Awọn ọlọjẹ: 5,9gm
Vitamin A: % 2,1
Vitamin C: % 11
kalisiomu: % 9.5
Irin: % 26
Kini awọn anfani ti awọn eso ajara dudu?
O mu ẹjẹ dara si
eso ajara duduAwọn akoonu irin ninu ẹjẹ mu haemoglobin ninu ẹjẹ pọ si. Iwonba ni gbogbo ọjọ njẹ eso ajara duduYoo ṣe iranlọwọ lati pade awọn iwulo irin ojoojumọ ti ara.
O dinku awọn ipele LDL
Awọn anfani ti dudu raisinsỌkan ninu iwọnyi ni agbara rẹ lati dinku idaabobo awọ LDL. O ni awọn agbo ogun egboogi-cholesterol ni irisi okun ti o yo ti o yọ idaabobo awọ kuro ninu ara ati fun ni ilera. Awọn enzymu tun wa ti o fa idaabobo awọ ati dinku awọn ipele ninu ara.
Ṣe atunṣe titẹ ẹjẹ
HaipatensonuO jẹ ọkan ninu awọn iṣoro ti o wọpọ julọ ti o fa ọpọlọpọ awọn iṣoro pataki ninu ara. Nitori akoonu ti potasiomu ọlọrọ eso ajara duduNjẹ ni owurọ yoo dinku iṣuu soda ninu ara. Iṣuu soda jẹ ọkan ninu awọn okunfa akọkọ ti titẹ ẹjẹ giga.
Ṣe aabo fun ilera ọkan
Nigbagbogbo njẹ eso ajara dudu O ti wa ni lalailopinpin wulo. O jẹ orisun ti okun ti ijẹunjẹ ati awọn polyphenols ti o le daabobo ilera ọkan.
Ọra ni Ilera ati Arun Nkan iwadi ninu iwe akọọlẹ njẹ eso ajara duduni imọran pe o le ni awọn ipa anfani pataki lori ara. O le ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe awọn ipele titẹ ẹjẹ bi daradara bi idinku LDL (buburu) awọn ipele idaabobo awọ.
Awọn ohun-ini anfani wọnyi munadoko ni aabo ilera ọkan.
Ṣakoso awọn àtọgbẹ
eso ajara dudukekere to dede rere atọka glycemic (GI) Eyi tumọ si pe awọn carbohydrates ninu eso ko ni ipa pataki awọn ipele suga ẹjẹ.
Ni afikun, orisirisi awọn iwadi eso ajara duduO ti fihan pe o ṣe iranlọwọ pupọ ni ṣiṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ.
Ninu iwadi 2015, dipo awọn ipanu ti a ṣe ilana, eso ajara A rii pe jijẹ o le ṣe iranlọwọ mu awọn ipele glukosi dara si ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2.
Mu iranti dara si
ninu eku eso ajara Iwadii ẹranko ni a ṣe nipasẹ awọn ile-iṣẹ iwadii ni Iran, Australia ati Canada lati pinnu awọn ipa ti lilo rẹ lori ọpọlọ ọpọlọ.
Awọn abajade, eso ajara duduAwọn ijinlẹ fihan pe o ni awọn ohun-ini antioxidant ti o dara julọ ti o ṣe iranlọwọ lati mu imọ-jinlẹ dara si bi iranti.
Ni agbara anticancer
Ounjẹ ati Iṣẹ Iwadi iwadi ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ eso ajaraO sọ pe o ṣe iranlọwọ lati jagun awọn sẹẹli alakan inu inu.
Ipa yii eso ajaraO ṣee ṣe nitori wiwa awọn agbo ogun phenolic ninu. Jubẹlọ eso ajara duduO tun sọ pe antioxidant, egboogi-iredodo ati awọn ohun-ini proliferative ti alikama ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si akàn.
Dinku ifẹ lati jẹun
eso ajara duduFiber, ti o ba mu ni ounjẹ owurọ, le ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun fun igba pipẹ, ṣakoso ifẹ rẹ lati jẹun, ati ṣe idiwọ gbigbemi kalori afikun.
eso ajara duduAwọn suga eso adayeba gẹgẹbi fructose ati sucrose ti a rii ninu eso le jẹ ki o kun fun pipẹ. Nitorinaa, awọn dokita ṣeduro pe lati padanu iwuwo eso ajara dudu daba jijẹ.
Aabo eyin
eso ajara dudu O jẹ anfani pupọ fun awọn eyin. O ni awọn phytochemicals ti ara nilo.
eso ajara duduỌkan ninu awọn anfani ti o dara julọ ti alikama ni pe o ni oleanolic acid. O le ṣe idiwọ ibajẹ ehin ati ija lodi si awọn germs ati awọn iho ehín. O tun ṣe idiwọ idagbasoke ti nọmba awọn kokoro arun ti o fa ibajẹ ehin.
yoyo àìrígbẹyà
eso ajara duduO pese awọn oye to ga ti okun ti ijẹunjẹ, eyiti o ṣe afikun olopobobo si otita ati mu ọna gbigbe rẹ rọrun. Eyi ṣe iranlọwọ lati yọkuro àìrígbẹyà nipa mimọ eto ounjẹ. O tun le ṣe iranlọwọ lati dinku bloating ti o le waye nitori iṣelọpọ gaasi.
lókun egungun
eso ajara dudu O ṣe iranlọwọ fun aabo awọn egungun. Raisins ti o tobi iye kalisiomu O ni.
Calcium, ẹya pataki julọ ti awọn egungun, ṣe ipa pataki ninu mimu ilera ti eto egungun. Aipe nkan ti o wa ni erupe ile yii le fa awọn rudurudu egungun to ṣe pataki bi osteoporosis.
eso ajara dudu O le ṣe alekun ipele kalisiomu ninu ara wa.
Ṣe ilọsiwaju ilera oju
eso ajara dudu O ni diẹ ninu awọn phytonutrients ti o dara julọ ti o pese ọpọlọpọ awọn antioxidants. Awọn eroja wọnyi ilera oju O jẹ anfani fun awọn oju ati aabo awọn oju daradara.
O ṣe iwosan ibajẹ oju ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn oxidants tabi awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati pe o tun le ṣe iranlọwọ lati dinku pipadanu iran ti o ni ibatan ọjọ-ori.
Nfun agbara
Ọpọlọpọ eniyan lo nitori pe o fun wọn ni agbara ṣaaju ṣiṣe adaṣe. eso ajara dudu fẹ lati jẹ. sinu njẹ raisins, le lesekese sọji ara.
Jeki awọn kidinrin ni ilera
eso ajara duduOlokiki Àrùn okuta IbiyiO mọ lati ṣe idiwọ rẹ. O ṣiṣẹ nipa sisọ awọn majele kuro ninu ara ati fifọ wọn jade. Ninu ilana yii, nigba ti a ba ni idapo pẹlu mimu omi pupọ ati jijẹ awọn ounjẹ kolesterol kekere, awọn okuta parẹ.
O mu iṣoro acid dara si
eso ajara dudujẹ atunṣe ile adayeba ti o le ṣee lo lati koju iṣelọpọ acid giga ninu ikun. Ti a mọ lati ṣe atunṣe reflux ati ki o sinmi ikun iṣuu magnẹsia ve potasiomu Ni ninu. O tun dinku bloating ti o le waye nitori ikojọpọ gaasi.
Din ewu ikolu
eso ajara duduO ni awọn antioxidants polyphenolic ti a pe ni catechins, eyiti o dinku ifaragba si awọn akoran. Awọn agbo ogun wọnyi tun ni awọn ohun-ini makirobia lati koju ikolu-nfa kokoro arun tabi awọn ọlọjẹ ati nitorinaa daabobo ara lati otutu ati Ikọaláìdúró. Catechins tun mọ lati tọju awọn aarun kuro.
Awọn anfani ti Black Raisins lori Ibalopo
eso ajara dudu, le fa arousal fun ibalopo ajọṣepọ. O ni awọn amino acids ti o wulo fun atọju aiṣedeede erectile. Awọn amino acids O tun ṣe iranlọwọ lati mu sisan ẹjẹ pọ si.
Nitori, eso ajara dudu O jẹ anfani fun ilera ibalopo. Awọn amino acids ti a rii ninu ounjẹ Organic dudu yii tun le mu awọn aye ti oyun pọ si.
Awọn anfani ti Black Raisins fun Awọ
Imọlẹ awọ ara
eso ajara duduO ni awọn ohun-ini adayeba lati sọ ẹjẹ di mimọ. O ṣe iranlọwọ lati yọ majele ati idoti kuro ninu eto naa. Idoti yii nigbagbogbo jẹ iduro fun awọn iṣoro awọ-ara paapaa irorẹ, awọn abawọn, awọn wrinkles ati diẹ sii.
Ni o ni egboogi-ti ogbo-ini
eso ajara duduAkoonu antioxidant rẹ dara julọ fun pipa awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o ba awọ ara jẹ ati nikẹhin fa ti ogbo.
O tun ṣe aabo fun awọ ara lati ibajẹ oorun ati idoti, gbogbo eyiti o fa awọn ila ti o dara, awọn wrinkles, ati ṣigọgọ lori oju. Iwonba kan lojoojumọ lati yago fun ọjọ ogbó ti tọjọ eso ajara dudu Jije ti to.
Idilọwọ irorẹ
Awọn eso gbigbẹ iyanu wọnyi le ṣe idiwọ awọn sẹẹli pus lati majele ninu ara. Vitamin C O ti kojọpọ pẹlu. Raisins wẹ awọn nkan aifẹ wọnyi di mimọ ati ṣe iranlọwọ fun awọ ara wa ni abawọn.
Anfani ti Black Raisins fun Irun
Iron ṣe iranlọwọ fun sisan ẹjẹ ninu ara ati awọn follicle irun. Eyi ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn iṣẹ idagbasoke irun ati dena idinku irun.
Ṣe aabo awọ dudu adayeba ti irun
Awọn ipele Vitamin C ati irin ṣe iranlọwọ ni gbigba ọpọlọpọ awọn ohun alumọni ati pese ounjẹ ti o jinlẹ si awọn okun irun.
Eyi kii ṣe aabo ilera gbogbogbo ti irun nikan, ṣugbọn tun ṣe itọju awọ irun adayeba. eso ajara duduO tun le ṣe atunṣe awọn irun irun lati dena ibajẹ.
Bawo ni lati Je Black Raisins?
eso ajara dudu O le jẹ ni awọn ọna wọnyi:
– Kukisi oatmeal eso ajara dudu fi kun.
- Awọn saladi alawọ ewe eso ajara dudu Gba itọwo didùn nipa fifi kun.
– Iwonba arọ kan tabi yoghurt eso ajara dudu fi kun.
- Ṣafikun si yinyin ipara, akara oyinbo tabi awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ miiran.
- Ọna ti o wulo julọ ni lati ra ekan ti eso ajara kan ki o jẹ wọn nikan.
Kini awọn ipalara ti eso ajara dudu?
eso ajara duduBotilẹjẹpe o mọ fun awọn anfani ijẹẹmu rẹ, o le fa awọn ilolu ni awọn igba miiran. Pupọ njẹ eso ajara duduDiẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ ti:
