Awọn anfani ti alubosa alawọ ewe jẹ iwunilori pupọ fun ilera wa. Alubosa alawọ ewe mu eto ajẹsara lagbara, mu awọn egungun lagbara, ṣe aabo ilera oju ati iwọntunwọnsi suga ẹjẹ. O jẹ kekere ninu awọn kalori. Ni afikun, o ni awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni gẹgẹbi folate, potasiomu ati irin. Ṣeun si akoonu Vitamin C rẹ, o ṣe idiwọ awọn wrinkles lori awọ ara. Alubosa alawọ ewe, eyiti o tun dinku pipadanu irun, ni awọn ohun-ini atilẹyin tẹẹrẹ. Lilo lilo pupọ yẹ ki o yago fun nitori o le fa awọn iṣoro bii gaasi ati indigestion.
Alubosa alawọ ewe jẹ awọn abereyo ọdọ ti alubosa, ohun ọgbin ti o jẹ ti idile Allium. Ko dabi awọn iru alubosa miiran, awọn igi alubosa alawọ ewe jẹ tinrin ati awọ ewe, ati awọn ewe rẹ gun ati dín. Otitọ pe o jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, Vitamin K, folate, okun, irin ati potasiomu fihan pe o ni akoonu ijẹẹmu ti o niyelori.
Alubosa alawọ ewe nigbagbogbo lo ninu awọn saladi, ounjẹ ati bi ohun ọṣọ. Kii ṣe afikun adun nikan ṣugbọn tun pese ọpọlọpọ awọn anfani fun ara. Bayi jẹ ki a sọrọ nipa awọn anfani ti alubosa alawọ ewe;
Awọn anfani ti Alubosa alawọ ewe
1. Ṣe atilẹyin eto ajẹsara
Alubosa alawọ ewe ṣe alekun ipele ati iṣẹ ṣiṣe ti awọn sẹẹli ti o ṣe atilẹyin eto ajẹsara. Eyi ṣe atilẹyin fun okunkun eto ajẹsara ati idilọwọ awọn arun ati awọn akoran lati ṣẹlẹ ninu ara. Ni afikun, iṣẹ kọọkan ti alubosa alawọ ewe ni iwọn lilo ifọkansi ti Vitamin C.
2. O ṣe iranlọwọ fun didi ẹjẹ
didi ẹjẹ ṣe pataki fun igbesi aye wa. Nigba ti a ba farapa, a nilo didi lati da ẹjẹ duro. Vitamin K jẹ ohun ti o pese eyi. Alubosa alawọ ewe jẹ orisun ti Vitamin K.
3. O ṣe aabo fun ilera ọkan
Alubosa alawọ ewe dinku awọn iye wọnyi pupọ, eyiti o jẹ awọn okunfa eewu fun arun ọkan, bii idaabobo awọ lapapọ, idaabobo buburu (LDL) ati triglycerides. Nitorinaa, a ṣe akiyesi rẹ laarin awọn ounjẹ ọrẹ-ọkan.
4. O mu egungun lagbara
Ga ni alawọ ewe akoonuVitamin K Ni afikun si idinku eewu awọn arun ọkan ati idaniloju didi ẹjẹ, o tun mu awọn egungun lagbara.
5. O ṣe idilọwọ idagba awọn sẹẹli alakan
Alubosa alawọ ewe ni awọn ohun-ini egboogi-akàn. O jẹ ẹya ara ẹrọ yii si awọn paati imi-ọjọ ti o ni ninu.
6. O jẹ ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo.
Alubosa alawọ ewe jẹ kekere ninu awọn kalori. O tun ni eto fibrous. Pẹlu awọn ẹya wọnyi, o jẹ yiyan pipe fun awọn ti o wa lori ounjẹ.
7. O dinku awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ
Alubosa alawọ ewe, eyiti o jẹ ọlọrọ ni okun, ṣe ilana eto ounjẹ ati mu motility oporoku pọ si. O dara fun awọn iṣoro ounjẹ bii àìrígbẹyà.
8. O ti wa ni a adayeba egboogi-iredodo
Niwọn igba ti alubosa alawọ ewe ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo, o ṣe iranlọwọ fun idena iredodo ti o le waye ninu ara.
9. O ṣe idilọwọ awọn otutu
Alubosa orisun omi alawọ ewe jẹ ounjẹ ti o duro jade pẹlu awọn ohun-ini antibacterial ati antiviral. Nitorina, o ṣe iranlọwọ lati yọ mucus kuro, ṣe iranlọwọ lati jagun awọn akoran ọlọjẹ gẹgẹbi otutu.
10. O dara fun ilera oju
Ọlọrọ ni Vitamin A ati awọn carotenoids, alubosa alawọ ewe ṣe iranlọwọ lati tọju oju ni ilera ati dena pipadanu iran.
11. O ṣe iwọntunwọnsi suga ẹjẹ
Awọn agbo ogun sulfur ti a rii ni alubosa orisun omi alawọ ewe ṣe iranlọwọ lati dena àtọgbẹ nipa iwọntunwọnsi awọn ipele suga ẹjẹ.
Awọn anfani ti Ibalopo Alubosa Alawọ ewe
Alubosa alawọ ewe, eyiti o tun ni awọn ipa rere lori ibalopo, mu iṣẹ ṣiṣe ibalopo pọ si ọpẹ si awọn antioxidants giga ti o ni ninu. Ni akoko kanna, o mu libido pọ si ati pese ifẹkufẹ ibalopo nitori awọn amino acids ti o wa ninu rẹ. Niwọn igba ti alubosa alawọ ewe tun ni ẹya ti isare sisan ẹjẹ, o ṣe atilẹyin agbara ibalopo ati iṣẹ. Eyi ni idi ti jijẹ alubosa alawọ ewe nigbagbogbo ṣe pataki fun igbesi aye ibalopo ti ilera ati idunnu. A le ṣe atokọ awọn anfani ibalopo ti alubosa alawọ bi atẹle;
O dinku iredodo ninu awọ ara nipasẹ isare sisan ẹjẹ nipasẹ awọn paati sulfur ati awọn flavonoids.
O ṣe ilana eto ounjẹ nitori pe o jẹ ọlọrọ ni okun. Ni ọna yii, o ṣe iranlọwọ lati yọ majele kuro ninu awọ ara.
Ṣeun si akoonu Vitamin A rẹ, o ṣe idiwọ awọn wrinkles lori awọ ara.
Alubosa alawọ ewe mu imọlẹ ti awọ ara pọ si, ṣe idiwọ irorẹ ati dida pimple ati dinku ibajẹ oorun.
Awọn anfani ti Alubosa alawọ ewe fun Irun
Awọn ohun elo imi-ọjọ ti o wa ninu alubosa alawọ ewe teramo awọn follicle irun atipipadanu irunO idilọwọ. Ni afikun, awọn ohun-ini antioxidant ti alubosa alawọ ewe ṣe aabo fun ilera irun nipa idinku iredodo ninu awọ-ori.
Vitamin C ti o wa ninu alubosa alawọ ewe nmu iṣelọpọ collagen pọ si, eyiti o jẹ pataki fun idagbasoke irun. Collagen jẹ amuaradagba ti o ṣe ilana ti awọn okun irun. Alubosa alawọ ewe tun mu iṣọn ẹjẹ pọ si, ni idaniloju diẹ sii atẹgun ati awọn ounjẹ ti o de awọn follicle irun.
Alubosa alawọ ewe jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni bii Vitamin A, folate, irin ati potasiomu, eyiti o jẹun ati jẹ ki irun didan. Awọn ounjẹ wọnyi ṣe iranlọwọ fun irun duro tutu, rirọ ati ilera.
Alubosa alawọ ewe ni catalase, enzymu kan ti o tọju awọ irun ati idilọwọ grẹy. Catalase fọ nkan ti o ni ipalara ti a npe ni hydrogen peroxide ti o ṣajọpọ ninu irun. Hydrogen peroxide ṣe iyipada irun ati ki o fa grẹy irun ti tọjọ.
O le lo awọn ọna wọnyi lati lo alubosa alawọ ewe ni itọju irun:
Itọju irun pẹlu oje alubosa: Puree alubosa alawọ ewe pẹlu idapọmọra tabi grater ki o fa omi naa. Waye oje alubosa ti o ti gba nipa fifọwọra si awọ-ori ati irun rẹ. Lẹhin ti nduro fun awọn iṣẹju 30, wẹ irun rẹ pẹlu shampulu. O le tun ilana yii ṣe lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan.
Itọju irun pẹlu oje alubosa ati adalu oyin: Illa diẹ ninu oje alubosa alawọ ewe pẹlu tablespoon ti oyin kan. Waye adalu yii si awọ-ori ati irun rẹ nipasẹ ifọwọra. Lẹhin ti nduro fun awọn iṣẹju 15, wẹ irun rẹ pẹlu shampulu. O le tun ilana yii ṣe lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan.
Abojuto irun pẹlu adalu oje alubosa ati epo olifi: Illa diẹ ninu oje alubosa pẹlu tablespoon kan ti epo olifi. Waye adalu yii si awọ-ori ati irun rẹ nipasẹ ifọwọra. Lẹhin ti nduro fun awọn iṣẹju 30, wẹ irun rẹ pẹlu shampulu. O le tun ilana yii ṣe lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan.
Ṣe Alubosa alawọ ewe jẹ ki o padanu iwuwo?
Alubosa alawọ ewe jẹ ẹfọ ọlọrọ ni iye ijẹẹmu. Alubosa alawọ ewe, eyiti o kere ni awọn kalori ati giga ni okun, ṣe aabo ilera inu ifun nipasẹ ṣiṣe ilana eto ounjẹ. Ni ọna yii, o ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo. Ni afikun, o ṣeun si awọn antioxidants, awọn paati sulfur, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o wa ninu rẹ, o mu ki ẹjẹ pọ si ati ki o mu ki o sanra sisun. O tun ṣe atilẹyin nipasẹ awọn ijinlẹ sayensi ti alubosa alawọ ewe ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.
Alubosa alawọ ewe jẹ ẹfọ nigbagbogbo fẹ ni awọn ibi idana fun itọwo rẹ ati awọn anfani ilera. Eyi ni awọn ọna oriṣiriṣi lati lo alubosa alawọ ewe:
Alubosa alawọ ewe jẹ pipe fun fifi titun kan, adun tangy si awọn saladi. O le ṣafikun awọ ati adun si awọn saladi rẹ nipa gige rẹ sinu awọn ege tinrin ati dapọ pẹlu ọya.
Alubosa alawọ ewe jẹ aṣayan nla fun igbelaruge adun ti awọn obe ati awọn obe. Nipa fifi kun si opin ilana sise, o le ṣafikun oorun didun kan ati afilọ wiwo si awọn ounjẹ rẹ.
Ṣafikun alubosa alawọ ewe si awọn ounjẹ ẹyin bii omelette, menemen tabi frittata mu adun naa pọ si. O le turari ounjẹ owurọ rẹ nipa gige alubosa alawọ ewe ati sise wọn pẹlu awọn eyin.
O le teramo awọn profaili adun ti ẹran ati awọn ounjẹ ẹja nipa fifi alubosa alawọ ewe kun lakoko gbigbe tabi sise. Pungency ti alubosa alawọ ewe ṣe afihan awọn adun ti ẹran ati ẹja.
Alubosa alawọ ewe ṣe satelaiti ẹgbẹ nla pẹlu awọn ounjẹ ẹgbẹ bi iresi, pasita tabi quinoa. O le ṣe ẹwa igbejade rẹ nipa sisọ alubosa alawọ ewe ge lori awọn ounjẹ ti o jinna.
Awọn ọna wọnyi ti lilo alubosa alawọ ewe gba ọ laaye lati ṣe afihan ẹda rẹ ni ibi idana ounjẹ ati ṣafikun iwọn oriṣiriṣi si awọn ounjẹ rẹ.
Bawo ni lati Yan Alubosa alawọ ewe?
Awọn imọran lati mọ nigbati o yan alubosa alawọ ewe pẹlu:
Awọn stems yẹ ki o jẹ alawọ ewe larinrin, lile ati laaye. Awọn igi ti o fẹ, ofeefee tabi rirọ fihan pe wọn ko ni alabapade.
Apa funfun ti alubosa alawọ yẹ ki o jẹ ṣinṣin, mimọ ati didan. Rotten, abariwon tabi alubosa ti a fọ ko ni ilera.
Awọn gbongbo ti alubosa alawọ ewe gbọdọ jẹ alabapade ati iduroṣinṣin. Gbẹ, fa tabi ge awọn gbongbo fihan pe a ti fipamọ alubosa tabi ni ilọsiwaju fun igba pipẹ.
Olfato ti alubosa alawọ ewe yẹ ki o jẹ didasilẹ ati dídùn. Òórùn musty, ekan tabi kikoro tọkasi pe alubosa ti bajẹ tabi aisan.
Bawo ni lati tọju awọn alubosa alawọ ewe?
Lati tọju alubosa alawọ ewe titun fun igba pipẹ, o le lo awọn ọna wọnyi:
Wẹ ẹfọ naa pẹlu ọpọlọpọ omi ki o si fi sinu omi kikan. Lẹhin gbigbe, ge si awọn ege kekere, fọwọsi sinu igo ike kan ki o si fi sii ni apakan firisa ti firiji. Ni ọna yi o yoo wa ni titun fun nipa 10 ọjọ.
Lẹhin fifọ ati gbigbe awọn alubosa alawọ ewe, o le fi ipari si wọn sinu aṣọ toweli iwe ki o si fi wọn sinu apo firiji kan. Ni ọna yi o yoo wa ni titun fun nipa 1 ọsẹ.
Lẹhin fifọ ati gbigbe awọn alubosa alawọ ewe, o le fi wọn sinu awọn apoti ipamọ Ewebe. Ni ọna yi o yoo wa ni titun fun nipa 15 ọjọ.
Awọn ipalara ti Alubosa alawọ ewe
Awọn anfani ti alubosa alawọ ewe jẹ pataki pupọ fun ilera. Sibẹsibẹ, ni awọn igba miiran, o tun ni awọn ipa ẹgbẹ ti o le jẹ ipalara fun diẹ ninu awọn eniyan. Awọn ipalara ti alubosa alawọ ewe jẹ bi atẹle:
O ti wa ni appetizing: Botilẹjẹpe alubosa alawọ ewe jẹ ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, o tun ni ẹya appetizing nigbati o jẹ pupọju.
O le fa awọn iṣoro inu: Awọn membran tinrin ni ita ti alubosa alawọ ewe le fa irora ninu awọn ti o ni ifamọ inu. A ṣe iṣeduro lati yọ awọn membran wọnyi kuro tabi jẹ wọn ni awọn iwọn kekere.
O le fa gaasi ati aijẹ: Botilẹjẹpe alubosa alawọ ewe jẹ anfani fun eto mimu, wọn le fa gaasi ati awọn iṣoro aijẹ ni diẹ ninu awọn eniyan. Ni idi eyi, yoo jẹ anfani diẹ sii lati dinku agbara ti alubosa alawọ ewe tabi jẹ wọn ti jinna kuku ju aise.
O le fa awọn aati aleji:Alubosa alawọ ewe nfa awọn aati inira ni diẹ ninu awọn eniyan. Awọn aati wọnyi waye pẹlu awọn aami aiṣan bii nyún, pupa, wiwu, kuru ẹmi ati dizziness. Ni idi eyi, o jẹ dandan lati yago fun jijẹ alubosa alawọ ewe ati kan si dokita kan.
Awọn ibeere Nigbagbogbo Nipa Alubosa alawọ ewe
Ṣe alubosa alawọ ewe dinku suga ẹjẹ bi?
Alubosa alawọ ewe, eyiti o ni ipa ti o dara pupọ lori àtọgbẹ, ni agbara lati dinku suga ẹjẹ ọpẹ si awọn antioxidants ti o ni ninu. Awọn paati ti o wa ninu alubosa alawọ ewe ṣe ilana iwọntunwọnsi suga nipa idinku resistance insulin. Ni afikun, alubosa alawọ ewe lokun eto ajẹsara ati dẹrọ tito nkan lẹsẹsẹ, o ṣeun si awọn paati imi-ọjọ ti wọn ni.
Diẹ ninu awọn paati ti o wa ninu alubosa alawọ ewe mu sisan ẹjẹ pọ si nipasẹ dilating awọn ohun elo ẹjẹ. Eyi ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ ni igba kukuru. Ni afikun, alubosa alawọ ewe jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ti o ṣafihan awọn ohun-ini antioxidant. Awọn vitamin wọnyi ṣe alabapin si idabobo ilera ọkan nipasẹ didin aapọn oxidative.
Sibẹsibẹ, ipa ti alubosa alawọ ewe lori titẹ ẹjẹ le yatọ lati eniyan si eniyan. Lakoko ti awọn alubosa alawọ ewe ko ni ipa-igbega titẹ ẹjẹ fun diẹ ninu awọn eniyan, eyi kii ṣe ọran fun awọn miiran. Nitorinaa, a ṣe iṣeduro pe awọn alaisan titẹ ẹjẹ kan kan si awọn dokita wọn ki o ṣiṣẹ ni ibamu si awọn ipo ilera ti ara ẹni nigbati wọn n gba alubosa alawọ ewe.
Ṣe alubosa alawọ ewe nfa igbuuru?
Alubosa alawọ ewe ṣe iyara awọn gbigbe ifun ọpẹ si opo ti okun ijẹẹmu ti o ni ninu. O le fa igbuuru ni igba diẹ, paapaa nigbati o ba jẹ ni irisi aise rẹ. Fun idi eyi, o ṣe pataki pupọ lati jẹ alubosa alawọ ewe ni iwọntunwọnsi. Igbẹ le waye pẹlu lilo pupọ.
Ṣe alubosa alawọ ewe nfa inu riru?
Boya Ewebe ti o ni ilera yii fa ríru da lori eto ounjẹ ti eniyan ati bii alubosa alawọ ewe ṣe jẹ.
Awọn agbo ogun imi-ọjọ ti o wa ninu alubosa alawọ ewe le mu ki acid ikun sii ati ki o fa irritation ninu odi ikun. Ipo yii ni nkan ṣe pẹlu gastritis, ọgbẹ, reflux O han diẹ sii ni awọn eniyan ti o ni awọn arun inu bi. Fun idi eyi, awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu ikun ni a ṣe iṣeduro lati yago fun jijẹ alubosa alawọ ewe tabi jẹ wọn ni awọn iwọn kekere.
Ilana fibrous ti alubosa alawọ ewe le jẹ ki tito nkan lẹsẹsẹ nira ninu awọn ifun ati fa idasile gaasi. eyi paapaa ríruO le fa awọn ẹdun bii eebi ati bloating. Fun idi eyi, awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ifun ni a gbaniyanju lati ṣe idinwo agbara wọn ti alubosa alawọ tabi jẹ wọn nipa sise wọn.
Lilo alubosa alawọ ewe alawọ le jẹ idi miiran ti ríru. Nitori alubosa alawọ ewe aise ni ifaragba si kokoro arun ati awọn germs ati majele ounjeKí ló lè yọrí sí? Ni ọran yii, eniyan naa le ni iriri awọn ami aisan bii ríru, ìgbagbogbo, gbuuru ati iba. Nitorina, o ṣe pataki lati wẹ alubosa alawọ ewe daradara ati, ti o ba ṣeeṣe, ṣe wọn ṣaaju ki o to jẹ wọn.
Ṣe alubosa alawọ ewe jẹ ki o sun?
Alubosa alawọ ewe le fa oorun nitori awọn ounjẹ bii pyridoxine (Vitamin B6) ati folic acid ni awọn ipa isinmi lori eto aifọkanbalẹ. Ni afikun, agbo ti a pe ni quercetin ti a rii ni alubosa alawọ ewe tun ni awọn ohun-ini antioxidant ati iranlọwọ dinku aapọn. Sibẹsibẹ, niwọn bi ara gbogbo eniyan le ṣe ni oriṣiriṣi, o le ma ṣe awọn abajade kanna fun gbogbo eniyan.
Bi abajade;
Alubosa alawọ ewe jẹ mejeeji ti nhu ati ounjẹ ilera. O ṣe atilẹyin ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti ara ọpẹ si awọn vitamin, awọn ohun alumọni, okun ati awọn antioxidants ti o ni. Awọn anfani ti alubosa alawọ ewe pẹlu okunkun eto ajẹsara, aabo ilera ọkan, aridaju didi ẹjẹ, okunkun awọn egungun, idilọwọ idagba awọn sẹẹli alakan, iranlọwọ lati padanu iwuwo, dinku awọn iṣoro ounjẹ ati atilẹyin ilera oju. Alubosa alawọ ewe ṣe alabapin si ilera wa bi apakan ti ko ṣe pataki ti awọn tabili wa.
