A ti pese wara irugbin flax nipa didapọ awọn irugbin flax ilẹ daradara pẹlu omi ti a yan ati awọn eroja miiran ti a ṣafikun. O ga ni alpha-linolenic acid (ALA) pẹlu idaabobo odo tabi lactose. Wara flaxseed dara fun awọn eniyan ti o ni soy, giluteni ati awọn nkan ti ara korira.
Awọn anfani wara flaxseed
Ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo
Wara flaxseed ni lactose odo ati idaabobo awọ, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun iṣakoso iwuwo.
Ni awọn ohun-ini egboogi-egbogi
Wara flax ni ninu omega-3 ọra acidsO jẹ ounjẹ pẹlu antitumorogenic ati awọn iṣẹ antioxidant nitori ALA, awọn okun ati awọn lignans.
Awọn agbo ogun wọnyi ṣe iranlọwọ lati dẹkun idagba ti awọn sẹẹli alakan, paapaa ni igbaya ati akàn ovarian.
Ti dinku idaabobo awọ
Akoonu omega-3 fatty acid ti o ga julọ ninu wara flaxseed ṣe iranlọwọ lati dinku lapapọ ati awọn ipele idaabobo awọ LDL ati mu awọn ipele HDL pọ si ninu ara.
Ṣakoso awọn àtọgbẹ
Wara flax ni awọn ipa egboogi-hyperglycemic nitori wiwa awọn lignans ati awọn okun ijẹẹmu.
Mimu wara yii ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele glukosi ati ṣakoso àtọgbẹ.
Ṣe itọju awọn aami aisan menopause
Iwadi kan rii wara flaxseed bi awọn filasi gbigbona menopause ṣe afihan lati ni ipa aabo lodi si awọn aami aisan.
Anfani si awọ ara
Wara flaxseed ni awọn ipa rere lori awọ ara gẹgẹbi jijẹ didan ara ati ọrinrin, gbigbọn, ifamọ, idilọwọ pipadanu omi.
Anfani fun okan
Wara egboigi yii jẹ orisun ọlọrọ julọ ti omega-3 fatty acids ti o da lori ọgbin ati ALA, eyiti o ni ipa rere lori awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Ṣe iranlọwọ fun idagbasoke ọpọlọ
Awọn oriṣi meji ti omega-3 fatty acids wa ninu wara flaxseed: docosahexaenoic acid (DHA) ati eicosapentaenoic acid (EPA).
DHAEPA ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ihuwasi ti o dara ati iṣesi, lakoko ti o ṣe iranlọwọ ṣaaju idagbasoke ọpọlọ ati lẹhin ibimọ.
dara fun tito nkan lẹsẹsẹ
Wara flax jẹ orisun ti o dara ti awọn mejeeji tiotuka ati okun insoluble.
Awọn okun insoluble ni wara ìgbésẹ bi a laxative. O ṣe idilọwọ àìrígbẹyà nipa wiwu otita ati idinku akoko irekọja ifun.
Ni ida keji, okun ti o ni omi-omi ati omega-3 ninu wara yii ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ododo inu ifun ati ki o jẹ ki eto ounjẹ jẹ ilera.
Mu ilera irun dara
Omega-3 ti o wa ninu wara flaxseed ja ọpọlọpọ awọn iṣoro irun gẹgẹbi irun ori gbigbẹ, fifọ irun ati dandruff.
Awọn ipa ẹgbẹ ti wara ti flaxseed
Wara yii ni diẹ ninu awọn agbo ogun majele bii cyanogenic glycosides ati linatin, eyiti o yipada si cyanide hydrogen ninu ara ati pe o le fa majele hydrogen.
Sibẹsibẹ, niwọn igba ti wara flax ti o jẹ ni ayika 15-100 g ko ṣe alekun awọn ipele cyanide ninu ẹjẹ, iwọn giga ti wara flax fa majele.
Linatin, agbo majele miiran ninu wara flaxseed, le dènà iṣẹ ti Vitamin B6 ninu ara.
Awọn egboogi-egboogi miiran ninu wara flax, gẹgẹbi phytic acid ati trypsin, le dabaru pẹlu gbigba awọn ounjẹ kan.
Bawo ni lati ṣe wara flaxseed?
ohun elo
Idamẹta ife irugbin flax kan
4-4.5 gilaasi ti omi
Sieve tabi cheesecloth
Awọn ọjọ tabi oyin bi adun (aṣayan).
Bawo ni o ṣe ṣe?
Illa awọn irugbin flax pẹlu awọn gilaasi omi 3 lati ṣẹda ohun elo ti o nipọn ati ọra-wara.
Igara nipasẹ cheesecloth sinu idẹ kan.
Fi awọn ọjọ tabi oyin pẹlu omi ti o ku tabi ọkan ati idaji gilasi ki o si tun wara naa pọ lẹẹkansi.
Je titun tabi jẹ ki o tutu fun wakati kan lẹhinna jẹun.
