onje omitooro egungunO jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ kabu kekere ti o ṣajọpọ ounjẹ paleo pẹlu ãwẹ lainidii. O ti sọ pe o ṣe iranlọwọ lati padanu 15-6 kilos ni awọn ọjọ 7 nikan. Sibẹsibẹ, ipari yii ko ni atilẹyin nipasẹ iwadii.
Ninu nkan naa "Kini onje omitooro egungun", "bawo ni a ṣe le ṣe ounjẹ broth egungun" alaye yoo wa ni pese.
Kini Ounjẹ Broth Egungun?
21 ọjọ egungun broth onjeti a ṣe nipasẹ “Kellyann Petrucci,” dokita naturopathic ti o ṣe atẹjade iwe kan nipa ounjẹ. Awọn ti o ni iwuwo pupọ lati padanu le fa akoko naa paapaa diẹ sii.
Je ounjẹ kekere-kabu, awọn ounjẹ paleo-ara (paapa ẹran, ẹja, adie, ẹyin, awọn ẹfọ ti ko ni sitashi ati awọn ọra ti ilera) ati omitoo egungun ni ọjọ marun ni ọsẹ kan. Gbogbo awọn ọja ifunwara, awọn oka, awọn legumes, suga ti a fi kun ati oti yẹ ki o yago fun.
A ṣe omitooro egungun nipasẹ sisun awọn egungun eranko fun wakati 24 lati tu awọn ohun alumọni, collagen, ati amino acids silẹ.
Ọjọ meji ni ọsẹ kan, niwọn igba ti o tun le mu omitooro egungun, aawẹ kekere ni a ṣe dipo ãwẹ ni kikun, eyiti o jẹ awọn iyara ti a yipada.
Bawo ni A Ṣe Ounjẹ Broth Egungun?
onje omitooro egungunO ni awọn ọjọ 5 ti kii ṣe aawẹ, awọn ọjọ aawẹ itẹlera 2. Ẹ ko gbọdọ jẹ ohunkohun lẹhin 7 irọlẹ ni mejeeji ãwẹ ati ti kii-awẹ ọjọ.
Awọn Ọjọ Awẹ
Ni awọn ọjọ ãwẹ, o ni awọn aṣayan meji:
1.Aṣayan: Mimu 6 milimita ti broth egungun fun awọn iṣẹ 240 lapapọ.
2.Aṣayan: Mu awọn ounjẹ marun ti broth egungun, lẹhinna jẹ ounjẹ ti o kẹhin pẹlu ipanu amuaradagba, ẹfọ, ati ọra ilera.
Ni ọna kan, iwọ yoo gba awọn kalori 300-500 nikan ni awọn ọjọ ãwẹ.
Awọn Ọjọ ti kii-Awẹ
Ni awọn ọjọ ti kii ṣe ãwẹ, o yan ọkan ninu awọn ounjẹ ti a gba laaye ninu amuaradagba, ẹfọ, eso ati awọn ẹka ọra. O yẹ ki o faramọ eto atẹle:
Ounjẹ owurọ: èso amuaradagba kan, ọ̀rá kan, èso kan
Ounjẹ ọsan: ọkan ti amuaradagba, awọn ounjẹ meji ti ẹfọ, ọkan ti o sanra
Ounje ale: ọkan ti amuaradagba, awọn ounjẹ meji ti ẹfọ, ọkan ti o sanra
Awọn ipanu: gilasi kan ti broth egungun lẹmeji ọjọ kan
Carbohydrates - pẹlu eso ati awọn ẹfọ sitashi - ti jẹun ni kukuru lati ṣe igbelaruge sisun ọra. Petrucci ko pato iye awọn kalori lati jẹ ni awọn ọjọ ti kii ṣe ãwẹ.
80/20 itọju Eto
Lẹhin awọn ọjọ 21, da lori igba ti o ti de ibi-afẹde pipadanu iwuwo rẹ - lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo rẹ80/20 ètòo kọja.
80% ti ounjẹ ti o jẹ jẹ awọn ounjẹ ti a gba laaye ati 20% jẹ awọn ounjẹ ti a yọkuro lati inu ounjẹ. O wa si ọ boya o tẹsiwaju awọn ọjọ awẹ lakoko ipele itọju.
Awọn ounjẹ ti a gba laaye lori Ounjẹ Broth Egungun
omitooro egungun jẹ ipilẹ ti ounjẹ ati pe o yẹ ki o jẹ ti ile daradara. Ni awọn ọjọ ti kii ṣe ãwẹ, yiyan ni a ṣe lati ọpọlọpọ odidi ati awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju diẹ, ni pataki Organic. Awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ ti a gba laaye:
Awọn ọlọjẹ
Eran malu, adie, eja, eyin – Pelu eyin yẹ ki o pasteurized ati eja yẹ ki o wa ni egan mu.
ẹfọ
Awọn ẹfọ gẹgẹbi asparagus, artichokes, Brussels sprouts, eso kabeeji, ori ododo irugbin bi ẹfọ, seleri, Igba, olu, alubosa, owo, turnips, broccoli, ọya, awọn tomati, ati elegede ooru.
Awọn eso
Apple, ṣẹẹri, apricot, eso pia, osan, awọn eso berry, melon,osan, kiwi – o kan kan sìn fun ọjọ kan
ni ilera sanra
Avocado, epo agbon, hazelnut, epo olifi, bota.
condiments
Iyọ (Pink Himalayan), awọn turari miiran, kikan, obe salsa.
kofi, tii, omi Awọn ohun mimu ti ko ni kalori gẹgẹbi
Egungun Broth Ṣiṣe
omitooro egungun O ni lati jẹ Organic ki o ṣe funrararẹ. A ṣe iṣeduro lati lo isẹpo, ẹsẹ ati egungun ọrun nitori pe wọn jẹ ọlọrọ ni kerekere.
Awọn ounjẹ lati yago fun
Ounjẹ ọjọ-ọjọ 21 ṣe iṣeduro yago fun awọn ounjẹ kan ti o sọ pe o dinku igbona, ṣe atilẹyin ilera ikun, ati alekun sisun ọra. Awọn ounjẹ lati yago fun pẹlu:
cereals
Awọn irugbin ti ko ni giluteni gẹgẹbi alikama, rye, barle, ati awọn irugbin miiran ti o ni giluteni, ati agbado, iresi, quinoa, ati oats.
Suga tabili, awọn fọọmu gaari ti a ti tunṣe gẹgẹbi oyin ati omi ṣuga oyinbo maple, awọn ohun itọsi atọwọda - gẹgẹbi aspartame, sucralose ati acesulfame K - bakanna bi awọn aropo suga adayeba pẹlu stevia.
Gbogbo awọn orisirisi ọdunkun ayafi awọn poteto ti o dun
polusi
Awọn ewa, awọn ọja soy, ẹpa ati bota ẹpa
Awọn ọja ifunwara
Wara, wara, warankasi, yinyin ipara ati bota
ohun mimu
Omi onisuga (deede ati ounjẹ) ati awọn ohun mimu ọti-lile
Ṣe o le padanu iwuwo pẹlu ounjẹ broth egungun?
Egungun omitooro onje tabi awọn ti o fẹ, ko si iwadi ti a fihan fun ounjẹ yii. Nikan Kellyann Petrucci, onkọwe ti iwe naa, bẹrẹ iwadi kan ati pe o ṣe iranlọwọ lati padanu awọn kilo mẹfa tabi meje.
onje omitooro egungunda lori awọn ọna miiran ti a ti ṣiṣẹ lori:
kekere kabu
Awọn atunyẹwo imọ-jinlẹ ti awọn ounjẹ kekere-kabu fihan pe wọn pese pipadanu iwuwo diẹ sii ju awọn ounjẹ kalori-kekere boṣewa lọ.
paleo onje
Ninu iwadi ọsẹ mẹta, paleo onje Awọn eniyan ti o ni iwọn apọju ti o ṣe adaṣe padanu 2,3 kg ati 0,5 cm lati ẹgbẹ-ikun wọn.
lemọlemọ ãwẹ
Ni atunyẹwo ti awọn iwadi marun, meji lemọlemọ ãwẹ Awọn eniyan iwuwo apọju ti o lo ṣe afihan pipadanu iwuwo ti o tobi ju ni akawe si ihamọ kalori ti nlọ lọwọ, lakoko ti awọn mẹta ṣe afihan pipadanu iwuwo kanna pẹlu ọna kọọkan.
Nitorina onje omitooro egungun O jẹ apapo awọn ọna ti a fihan ti a ti sọ tẹlẹ ti pipadanu iwuwo. Nitorina o le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.
Kini Awọn anfani ti Ounjẹ Broth Bone?
onje omitooro egungunO nperare lati ṣakoso suga ẹjẹ, dinku awọn wrinkles awọ ara, daabobo ilera inu, ati ilọsiwaju iredodo ati irora apapọ.
Sibẹsibẹ, awọn anfani wọnyi ko ti ni akọsilẹ ninu awọn ẹkọ. Iwadi lori awọn eroja kọọkan ni a nilo lati ṣe ayẹwo iwulo wọn.
imudarasi suga ẹjẹ
Lori ara rẹ, pipadanu iwuwo ṣe ilọsiwaju suga ẹjẹ. onje omitooro egungunIhamọ awọn carbohydrates ninu ounjẹ le mu ipa yii pọ si.
Atunyẹwo aipẹ ti awọn ounjẹ kalori-kekere fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2 pari pe awọn ounjẹ kekere-kabu ni o munadoko diẹ sii ju awọn ounjẹ ọra kekere lọ ni imudarasi iṣakoso suga ẹjẹ, paapaa lẹhin ounjẹ.
Ni afikun, iwadii fihan pe kalori-kekere, awọn ounjẹ kekere-kabu dinku awọn ibeere oogun àtọgbẹ iru 2 ni imunadoko ju kalori-kekere, awọn ounjẹ ọra kekere.
Kékeré wo ara
Petrucci nperare pe jijẹ broth egungun le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn wrinkles nitori akoonu collagen rẹ.
Nọmba dagba ti awọn ijinlẹ daba pe awọn afikun collagen le dinku awọn wrinkles awọ ni pataki ni akawe si ibi-aye kan.
Botilẹjẹpe diẹ ninu awọn kolaginni ti o jẹ ti pin si awọn amino acids kọọkan, diẹ ninu wọn wọ inu ẹjẹ bi awọn ẹwọn kukuru ti amino acids ati pe o le ṣe ifihan ara lati ṣe iṣelọpọ collagen.
Ilọsiwaju ilera inu
onje omitooro egungunA sọ pe kolaginni ninu omitoo egungun le ṣe iranlọwọ lati wo ikun larada, ṣugbọn omitoo egungun ko ti ni idanwo fun idi eyi.
Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ẹri ni imọran pe awọn ọja ti ngbe ounjẹ kolaginni, pẹlu amino acids glycine ati glutamine, le mu ilera ikun dara sii nipa fifi okun mucosal ti apa ti ounjẹ.
Idinku iredodo
Isanraju jẹ asopọ si itusilẹ ti o pọ si ti awọn agbo ogun iredodo. Nitoripe, onje omitooro egungun A àdánù làìpẹ onje bi
Ni afikun, onje omitooro egungunNjẹ awọn ounjẹ ti o ni ilera, gẹgẹbi awọn ẹfọ ọlọrọ antioxidant ati omega-3-ọlọrọ ẹja, le tun ṣe iranlọwọ lati dinku igbona.
kere apapọ irora
Irora apapọ le fa nipasẹ titẹ afikun lori awọn isẹpo ati igbona nitori isanraju. Nitoripe, onje omitooro egungunPipadanu iwuwo bi a ti pinnu le dinku irora apapọ.
Kini Awọn eewu ti Ounjẹ Broth Egungun?
onje omitooro egungunO ti wa ni soro lati se. O tun le ṣe eewu awọn aipe ounjẹ bi o ṣe ni ihamọ awọn ẹgbẹ ounjẹ kan gẹgẹbi kalisiomu ati okun.
Yato si eyi, nini ãwẹ igba diẹ ati ounjẹ kekere-kabu le fa awọn ipa ẹgbẹ gẹgẹbi rirẹ ati ríru.
Bi abajade;
onje omitooro egungunjẹ ero ijẹẹmu ọjọ 5 kan ti o ṣajọpọ ounjẹ paleo kekere-kabu kekere-2-ọjọ pẹlu bimo egungun ọjọ 21 ni iyara.
Ko ṣe akiyesi boya o dara ju awọn ounjẹ kalori kekere lọ, botilẹjẹpe diẹ ninu awọn iwadii daba pe ọna ijẹẹmu yii le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo.
