Vitamin E ni a sanra-tiotuka Vitamin ati ki o ìgbésẹ bi ohun antioxidant ninu ara. O tun ṣe idiwọ awọn ọra kan ninu ara lati bajẹ nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Kini o wa ninu Vitamin E? Vitamin E wa ninu diẹ ninu awọn epo, eso, adie, ẹyin ati diẹ ninu awọn eso.
Kini o wa ninu Vitamin E?
O jẹ Vitamin pataki ti o ṣe pataki fun iṣẹ ṣiṣe to dara ti ọpọlọpọ awọn ara ti ara. O nipa ti o fa fifalẹ ilana ti ogbo. Lati tọju ati dena awọn arun ti ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ; O munadoko ninu itọju ati idena ti diẹ ninu awọn arun bii irora àyà, titẹ ẹjẹ ti o ga.
Kini Vitamin E?
Orukọ Vitamin E ni apapọ n tọka si ẹgbẹ kan ti awọn agbo ogun pẹlu awọn ohun-ini antioxidant kan pato. Wa ni apapọ awọn ọna kika mẹjọ. Awọn fọọmu wọnyi ti pin si awọn apakan akọkọ meji:
Tocopherols: Wọn ni awọn oriṣi mẹrin ti awọn agbo ogun Vitamin E: alpha, beta, gamma ati delta. Awọn mẹrin jẹ iyatọ nipasẹ nọmba ati ipo ti awọn ẹgbẹ methyl, eyiti o jẹ awọn iyatọ kemikali ninu eto wọn.
Tocotrienols: Wọn wa bi awọn iwe ifowopamosi mẹta ti ko ni itọrẹ, ṣugbọn ni eto kanna bi awọn tocopherols. Awọn Tocotrienols jẹ ti alpha, beta, gamma, ati awọn agbo ogun delta, gbogbo eyiti o jẹ diẹ sii ti o ni agbara si awọn membran sẹẹli nitori abajade isunmọ wọn.
Alpha-tocopherol jẹ fọọmu nikan ti a mọ lati pade ọpọlọpọ awọn aini eniyan.
Kini idi ti Vitamin E ṣe pataki?
Vitamin E jẹ Vitamin ti o sanra ati pe o jẹ antioxidant ọlọrọ. O ṣe ipa pataki pupọ ninu dida awọn sẹẹli ẹjẹ pupa. O tun ṣe iranlọwọ fun ara lati fa Vitamin K. Vitamin E jẹ iduro fun dilating awọn ohun elo ẹjẹ ati idilọwọ awọn didi ẹjẹ ninu ara. O jẹ dandan lati teramo eto ajẹsara ati ja lodi si kokoro arun ati awọn ọlọjẹ. Vitamin E ṣe pataki pupọ fun awọ ara, eekanna ati ilera irun.
Awọn anfani Vitamin E
Pese iwọntunwọnsi idaabobo awọ
Cholesterol jẹ nkan ti ara ti o ṣelọpọ nipasẹ ẹdọ ati pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede ti awọn sẹẹli, awọn ara ati awọn homonu. Nigbati ipele rẹ ba wa ni ipo adayeba, ara wa ni iwọntunwọnsi, deede ati ilera. Nigba ti o oxidizes, ewu bẹrẹ. Awọn ijinlẹ ti fihan pe Vitamin E jẹ ẹda ti o ni aabo ti o ṣe idiwọ ifoyina idaabobo awọ. Eyi jẹ nitori Vitamin E le ja ipalara ti ipilẹṣẹ ọfẹ ninu ara ti o yori si ifoyina idaabobo awọ.
Idilọwọ awọn idagbasoke ti arun
Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ fọ awọn sẹẹli ti o ni ilera ninu ara wa ati pe o le fa arun ọkan ati akàn. Awọn ohun elo wọnyi waye nipa ti ara ninu ara wa ati fa ibajẹ nla nigbati wọn ba yara tabi oxidized.
Vitamin E jẹ ẹda ti o lagbara ti o ṣe iranlọwọ lati dinku ibajẹ radical ọfẹ, ja igbona ati nitorinaa fa fifalẹ ti ogbo ti awọn sẹẹli wa ati ja awọn iṣoro ilera bi arun ọkan. Awọn ijinlẹ ti fihan pe Vitamin E ni agbara ajesara ni pataki, nitorinaa ṣe iranlọwọ lati yago fun iṣẹlẹ ti awọn arun mejeeji ati awọn ipo to ṣe pataki.
Awọn iwọntunwọnsi awọn homonu
Vitamin E ṣe ipa pataki ni iwọntunwọnsi eto endocrine ati aifọkanbalẹ. O nipa ti ara ṣe iranlọwọ lati tọju awọn homonu ni iwọntunwọnsi. Awọn aami aiṣan ti homonu jẹ ere iwuwo nigbagbogbo, awọn nkan ti ara korira, awọn akoran ito, awọn iyipada awọ ara, aibalẹ ati rirẹ.
Mu awọn afikun Vitamin E ni awọn ọjọ 2-3 ṣaaju ati awọn ọjọ 2-3 lẹhin akoko oṣu, awọn inira,aniyan O dinku awọn aami aiṣan ti ẹdọfu ti o le waye ṣaaju iṣe oṣu, gẹgẹbi Vitamin E dinku idibajẹ ati iye akoko irora, bakanna bi pipadanu ẹjẹ ti oṣu. O ṣe eyi nipa iwọntunwọnsi awọn homonu nipa ti ara ati ṣe ilana ilana iṣe oṣu.
Dinku awọn aami aisan Alzheimer
Vitamin E fa fifalẹ ipalara ti pipadanu iranti ni awọn eniyan ti o ni arun Alṣheimer iwọntunwọnsi. Vitamin E ti a mu pẹlu Vitamin C tun dinku eewu ti idagbasoke awọn ọna iyawere pupọ.
Dinku awọn ipa ipalara ti awọn itọju iṣoogun
Vitamin E ni a lo nigba miiran lati dinku awọn ipa ipalara ti awọn itọju iṣoogun bii itankalẹ ati itọ-ọgbẹ. Eyi jẹ nitori pe o jẹ antioxidant ti o lagbara ti o ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ninu ara. O tun lo lati dinku awọn ipa ẹgbẹ ti aifẹ ti awọn oogun ti o le fa ibajẹ ẹdọfóró ati pipadanu irun.
Ṣe alekun ifarada ti ara ati agbara iṣan
A lo Vitamin E lati mu ifarada ti ara pọ si. O mu agbara pọ si lẹhin idaraya ati dinku ipele ti aapọn oxidative ninu awọn isan. Vitamin E ṣe alekun agbara iṣan.Nipa gbigbe ẹjẹ pọ si relieves rirẹ. O tun mu awọn capillaries lagbara ati ṣe itọju awọn sẹẹli naa.
Aabo lati oorun bibajẹ
Vitamin E ṣe aabo lati awọn ipa ti awọn egungun ultraviolet. Overexposure si oorun nyorisi hyperpigmentation. O fa awọn aaye dudu lati han lori diẹ ninu awọn ẹya ara ti awọ ara, eyiti o le buru si ni akoko pupọ. O tun le jẹ idi ti awọn aaye dudu lori awọ ara.
Imukuro pupọ si oorun nfa ibajẹ si awọn membran sẹẹli ati ifamọra awọ ara si imọlẹ oorun. Vitamin E ṣe aabo awọn membran sẹẹli. Nitori awọn ohun-ini antioxidant rẹ, o tun ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o fa awọn ipa odi ti oorun.
O ti wa ni a adayeba moisturizer
Vitamin E jẹ awọ tutu ti o dara julọ. O jẹ anfani fun ara bi o ṣe ṣe idiwọ pipadanu omi ati awọ gbigbẹ. Awọn ijinlẹ fihan pe Vitamin E epo jẹ itọju nla fun awọn eekanna gbigbẹ ati iṣọn eekanna ofeefee bi o ṣe jẹ alamọra nla.
Awọn anfani oju ti Vitamin E
Vitamin E ni nkan ṣe pẹlu ọjọ ori, idi ti o wọpọ ti afọju.macular degeneration iranlọwọ din ewu. Lati munadoko fun ilera oju, o gbọdọ jẹ pẹlu iye to peye ti Vitamin C, beta carotene ati zinc. Ni afikun, a ti rii pe gbigbemi ojoojumọ ti awọn iwọn giga ti Vitamin E ati Vitamin A ṣe ilọsiwaju imularada ni iyara ati iran ni awọn eniyan ti o ti ṣe abẹ oju laser.
Awọn anfani ti Vitamin E fun awọn aboyun
Ọkan ninu awọn aami aipe Vitamin E jẹ ibimọ ọmọ ti tọjọ tabi iwuwo kekere. Vitamin yii jẹ pataki fun idagbasoke ati idagbasoke lakoko oyun. O ṣe idaniloju idagbasoke ti o dara julọ ti awọn ọmọde ati awọn ọmọde kekere, bi o ṣe nyorisi titọju awọn acids fatty pataki. O tun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iredodo. Nitorina, awọn iya, paapaa awọn ti o nmu ọmu ati ọpọlọpọ awọn ọmọde lati igba ikoko si ọdun 2, yẹ ki o gba Vitamin E ti o to nipasẹ awọn ounjẹ adayeba. Eyi ṣe idilọwọ awọn aiṣedeede idagbasoke lati ṣẹlẹ.
Kini o wa ninu Vitamin E?
Vitamin E jẹ ounjẹ ti o wọpọ ti a rii ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn epo ti o jẹun, awọn irugbin, ati eso jẹ awọn orisun ọlọrọ pupọ. Vitamin E ni a rii julọ ni awọn ounjẹ wọnyi.
Sunflower
Eso almondi
Fọwọsi
Alikama
Mango
piha
Elegede
owo
kiwi
tomati
Pine eso
eran gussi
Epa
pistachios
cashews
Eja salumoni
Ẹja ẹja
IPad
Cranberry
apricots
rasipibẹri
Ata Pupa
Turnip
Beet
broccoli
Asparagus
Chard
Parsley
olifi
Awọn iwulo Vitamin E ojoojumọ
Iwọn Vitamin E ti awọn eniyan ni oriṣiriṣi awọn ẹgbẹ ori yẹ ki o mu lojoojumọ jẹ bi atẹle;
ninu awọn ọmọde
1 - 3 ọdun: 6 miligiramu (9 IU)
Ọdun 4-8: 7 mg (10.4 IU)
9 - 13 ọdun: 11 miligiramu (16.4 IU)
ninu awon obirin
14 ọdun ati agbalagba: 15 mg (22.4 IU)
Aboyun: 15 mg (22.4 IU)
Fifun ọmọ: 19 mg (28.5 IU)
ninu awọn ọkunrin
14 ọdun ati agbalagba: 15 mg (22.4 IU)
Kini o fa aipe Vitamin E?
Aipe Vitamin E ni aini ti Vitamin E to ninu ara. O ti wa ni kan toje majemu. Àìjẹunrekánú ló máa ń fà á. Awọn okunfa ti aipe Vitamin E jẹ bi atẹle;
Jiini
Ọkan ninu awọn okunfa akọkọ ti aipe Vitamin E jẹ awọn Jiini. Awọn ti o ni itan-akọọlẹ ẹbi ti aipe Vitamin E yẹ ki o ṣe atẹle awọn ipele Vitamin E wọn nigbagbogbo.
labẹ awọn ailera
Aipe Vitamin E le waye nitori awọn ipo iṣoogun bii:
Cyst fibrosis
onibaje pancreatitis
kukuru ifun dídùn
Cholestasis ati bẹbẹ lọ.
Ni ọpọlọpọ igba, awọn ọmọ ti o ti tọjọ tun ni iriri aipe yii nitori pe awọn iwe ounjẹ ounjẹ ti ko dagba ko le ṣakoso gbigba ọra ati Vitamin E.
Lati mu siga
Siga mimu fa ilosoke ninu awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ninu ẹdọforo ati jakejado ara. Nitorinaa, iwulo ara fun awọn antioxidants pọ si ati pe o jẹ Vitamin E. Awọn ijinlẹ ṣe akiyesi pe awọn ti nmu taba, paapaa awọn obinrin, ti dinku awọn ipele ẹjẹ ti alpha-tocopherol ni pataki.
Awọn arun ti a rii ni aipe Vitamin E
Aini Vitamin E le fa ọpọlọpọ awọn iṣoro: +
Neuromuscular ati awọn iṣoro nipa iṣan
ẹjẹ
Ibajẹ ti esi ajẹsara
Ipara oju
Dinku ibalopo wakọ
Awọn aami aipe Vitamin E
Aipe Vitamin E jẹ ipo ti o ṣọwọn. O waye bi abajade ti ounjẹ ti ko dara. Awọn ipo kan wa ti o le fa aipe Vitamin E kan. Fun apẹẹrẹ, awọn ọmọ ti ko tọjọ ti wọn wọn kere ju kilo 3 ati idaji le jiya lati aipe Vitamin E. Awọn ti o ni arun inu aiṣan ti o ni awọn iṣoro pẹlu gbigba ọra le tun ni iriri aipe Vitamin E.
Awọn eniyan ti o ni iṣoro pẹlu ipin ọra wọn tun wa ninu ewu; nitori pe o jẹ dandan fun gbigba ti Vitamin E. Awọn aami aisan ti aipe Vitamin E pẹlu:
Irora gbogbogbo ati ainidi ti aibalẹ
irora iṣan tabi ailera
Iṣoro ni isọdọkan ati isonu ti iṣakoso gbigbe ara
Awọn iṣoro wiwo ati iparun
awọn iṣoro ajẹsara
numbness ati tingling
Bawo ni lati pade awọn iwulo Vitamin E?
Vitamin E wa ni fere gbogbo awọn ounjẹ, botilẹjẹpe ni awọn iwọn kekere. Nitorina, ọpọlọpọ eniyan ko ni ewu aipe.
Sibẹsibẹ, awọn rudurudu ti o ni ipa lori gbigba ọra, gẹgẹbi cystic fibrosis tabi arun ẹdọ, le fa aipe ni akoko pupọ, paapaa fun awọn ti o wa ni ounjẹ Vitamin E-ko dara.
Alekun gbigbemi Vitamin E rẹ rọrun, paapaa laisi lilo awọn afikun. O le ṣe alekun gbigba ti Vitamin E ni awọn ounjẹ ọra-kekere nipa jijẹ wọn pẹlu ọra. Paapaa fifi tablespoon ti epo si saladi ṣe iyatọ nla.
Vitamin E apọju
Gbigba pupọju ti Vitamin yii ni a mọ ni afikun Vitamin E tabi majele Vitamin E. Alekun ti Vitamin E waye nigbati apọju ti Vitamin E ba dagba ninu ara ti o fa awọn ilolu ilera.
Vitamin E ṣe bi antioxidanta sanra-tiotuka Vitaminni O dinku eewu arun ọkan, awọn aarun kan, awọn iṣoro iran ati awọn rudurudu ọpọlọ. Ọkan ninu awọn iṣẹ akọkọ rẹ ni lati jẹ ki awọn ohun elo ẹjẹ di titan ati dena awọn didi lati dagba ninu awọn ohun elo ẹjẹ.
Fun wipe awọn vitamin ti o sanra-tiotuka ti wa ni ipamọ ninu ọra, wọn le ṣajọpọ ninu ọra ara, paapaa ti o ba mu ni iye ti o pọju nipasẹ ounjẹ tabi awọn afikun.
Vitamin E apọju ko waye pẹlu iye ti o gba lati inu ounjẹ. O ṣẹlẹ nipasẹ lilo awọn afikun Vitamin E pupọ.
Alekun Vitamin E bibajẹ
Vitamin E jẹ Vitamin ti o wulo nigba ti a mu ni ẹnu tabi ti a lo si awọ ara. Ko fa awọn ipa ẹgbẹ ni ọpọlọpọ eniyan nigba ti a mu ni iwọn lilo ti a ṣeduro.
Fun awọn eniyan ti o ni awọn ipo bii arun ọkan ati àtọgbẹ, o le jẹ iṣoro nigbati a mu ni awọn iwọn giga. Maṣe gba diẹ sii ju 400 IU fun ọjọ kan lati yago fun awọn iṣoro ilera.
Ipa ẹgbẹ pataki ti Vitamin E pupọ jẹ eewu ẹjẹ ti o pọ si, paapaa ni ọpọlọ. Gbigba Vitamin E pupọ le ja si awọn iṣoro ilera wọnyi:
ikuna ọkan ninu awọn alakan
buru si ti ẹjẹ ségesège
Alekun ewu ti atunwi ti ori, ọrun ati akàn pirositeti
Alekun ẹjẹ nigba ati lẹhin abẹ
O ṣeeṣe ti iku pọ si lẹhin ikọlu ọkan tabi ọpọlọ
Awọn aarọ giga ti Vitamin E le fa ọgbun, gbuuru, awọn iṣan inu, rirẹ, ailera, orififo, iranran ti o dara, sisu, ọgbẹ ati ẹjẹ.
Vitamin E ti agbegbe le jẹ irritating si awọ ara eniyan kan, nitorina gbiyanju iye diẹ ni akọkọ ki o lo lẹhin ti o rii pe o ko ni itara.
Vitamin E Afikun itọju
Itoju ti afikun Vitamin E jẹ nipa didaduro lilo awọn afikun Vitamin E. Ṣugbọn awọn ilolu to ṣe pataki julọ nilo itọju ilera.
Ibaraṣepọ ti Vitamin E pẹlu Awọn oogun miiran
Awọn afikun Vitamin E le fa fifalẹ didi ẹjẹ ati mu eewu ti ọgbẹ ati ẹjẹ pọ si nigbati o mu awọn oogun ti o fa fifalẹ didi. Awọn oogun ti a lo lati dinku idaabobo awọ le ṣe ajọṣepọ pẹlu Vitamin E.
Vitamin E afikun
Ọpọlọpọ eniyan mu awọn afikun Vitamin E lati ṣe alekun ajesara, dinku eewu akàn, tabi mu irun wọn lagbara, awọ ara ati eekanna, ni agbara nipasẹ awọn ipa-egboogi ti ogbo. Sibẹsibẹ, ko ṣe pataki lati mu awọn afikun ayafi ti aipe Vitamin E wa.
Awọn anfani Vitamin E fun awọ ara
Pẹlu agbara antioxidant giga rẹ, o ṣe aabo fun awọ ara lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.
Ṣe idilọwọ ibajẹ UV lati oorun.
O moisturizes awọ ara.
Ohun elo taara ti Vitamin E epo si awọ ara dinku awọn ami ti ogbo.
Niwọn bi o ti jẹ egboogi-iredodo, o ṣe itọju iredodo ninu awọ ara.
O ṣe aabo fun akàn ara ti o fa nipasẹ kikopa ninu oorun fun igba pipẹ.
O dinku gbigbẹ ati nyún.
O moisturizes awọ ara.
O ni agbara lati tun awọ ara pada.
O ṣe iranlọwọ fun awọn ọgbẹ larada yiyara.
O kọja awọn abawọn bii awọn aleebu irorẹ lori awọ ara.
O mu ki awọ ara jẹ didan.
Bawo ni Vitamin E ṣe lo si awọ ara?
Vitamin E boju
Boju-boju yii, eyiti o pese elasticity ti awọ ara, sọ gbogbo erupẹ di mimọ. O ṣe itọju ati ki o tutu awọ ara.
Fun pọ epo ti awọn capsules Vitamin E 2.
Illa pẹlu awọn tablespoons 2 ti wara ati awọn silė diẹ ti oje lẹmọọn.
Fi si oju rẹ. Wẹ kuro lẹhin iṣẹju 15.
O le lo iboju-boju yii ni igba meji ni ọsẹ kan.
Vitamin E lati dinku awọn aleebu irorẹ
Waye epo Vitamin E ninu capsule taara si oju rẹ tabi agbegbe ti o kan. Fi silẹ ni alẹ.
Ṣe o nigbagbogbo titi ti awọn aleebu irorẹ yoo parẹ.
Vitamin E ṣe atunṣe awọn sẹẹli awọ ara ti o bajẹ ati pe o ni awọn antioxidants ti o dinku irisi awọn abawọn.
Vitamin E lati yọkuro labẹ awọn iyika oju
Waye epo Vitamin E ninu awọn capsules taara ni ayika oju rẹ.
Fifọwọra rọra.
Lo deede fun o kere ju ọsẹ 2-3 lati yọkuro awọn iyika dudu labẹ awọn oju.
Vitamin E fun didan awọ ara
Illa awọn capsules 3-4 ti epo Vitamin E pẹlu awọn tablespoons 2 ti lẹẹ papaya ati teaspoon 1 ti oyin Organic.
Fi iboju-boju si oju ati ọrun rẹ.
Wẹ lẹhin iṣẹju 20-25.
O le ṣe iboju-boju ni igba mẹta ni ọsẹ kan.
Papaya ni papain ninu, eyi ti o tan awọ ara. Vitamin E ṣe itọju awọ ara ati atunṣe awọn sẹẹli. Oyin jẹ ki awọ ara tutu.
Vitamin E lati yọ awọn aaye dudu kuro
Fun pọ epo Vitamin E lati awọn capsules 2. Illa pẹlu 1 tablespoon ti afikun wundia olifi epo.
Fi ọwọ pa oju rẹ rọra fun iṣẹju mẹwa 10.
Fi silẹ fun o kere wakati kan tabi oru.
O le lo iboju-boju yii ni igba mẹta ni ọsẹ kan.
Vitamin E ṣe atunṣe awọn sẹẹli awọ ara ti o bajẹ. Epo olifi mu awọ ara jẹ ki o mu isọdọtun sẹẹli pọ si. Boju-boju yii ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aaye dudu ati pigmentation.
Vitamin E lati moisturize gbẹ ara
Fun pọ epo lati awọn capsules Vitamin E 2. Illa pẹlu teaspoon 1 ti oyin Organic ati awọn tablespoons 2 ti wara.
Fi si oju rẹ.
Duro iṣẹju mẹwa 20 ṣaaju fifọ.
O le ṣe iboju-boju ni igba mẹta ni ọsẹ kan.
Wara ni lactic acid, eyiti o ṣe iranlọwọ fun didan ati ki o tọju awọ ara. Honey ṣe iranlọwọ idaduro ọrinrin. Vitamin E capsule ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe ati ṣetọju awọn sẹẹli awọ ara.
