Nigbati o ba ronu ti ounjẹ, o ronu ti ẹfọ, ati nigbati o sọ awọn ẹfọ, o ronu ti ẹfọ. ounjẹ ẹfọ owo oya. Awọn ẹfọ pẹlu awọn kalori kekere ati atọka glycemic jẹ awọn ounjẹ pataki ni awọn ounjẹ. Nibi ise Awọn ounjẹ ẹfọ ti o le jẹ lori ounjẹ awọn ilana…
Ounjẹ Ewebe awopọ Ilana
Awọn ewa pupa pẹlu ohunelo epo olifi
ohun elo
1 kg ti alabapade Àrùn awọn ewa
5-6 alubosa
3 karooti
1 ife epo olifi
3 tomati
1 tablespoon ti tomati lẹẹ
iyọ
3 suga cubes
Bawo ni o ṣe ṣe?
– Too ki o si fo awọn alabapade Àrùn awọn ewa.
– Ge alubosa ati awọn Karooti ki o si fi wọn sinu ikoko, fi epo olifi ati iyọ kun ati din-din diẹ. Fi tomati lẹẹ ati ki o dapọ lati fun awọ.
- Fi awọn ewa pupa ati awọn tomati kun. Fi omi diẹ kun ki o si fi suga kun.
– Pa ideri ti awọn ikoko ati ki o Cook lori kekere ooru.
- GBADUN ONJE RE!
Eran ti o gbẹ Okra Ilana
ohun elo
150 giramu ti okra ti o gbẹ
1 kofi ife kikan
1 karooti
3 tablespoons ti olifi epo
300 giramu ti eran cubed
2 alubosa
Idaji teaspoon iyọ
4 agolo omi tabi omitooro
Oje ti 1 lemons
Bawo ni o ṣe ṣe?
– Tú omi púpọ̀ sínú ìkòkò náà kí o sì ṣe é. Fi kikan ki o si fi okra naa kun. Sise fun iṣẹju marun ati yọ kuro ninu ooru. Ṣiṣe omi tutu ati ki o dara.
– Peeli karọọti naa ki o ge sinu ṣẹẹri.
– Ooru epo ni ikoko. Sisun titi ti ẹran yoo fi di Pink. Fi awọn alubosa kun ki o din-din fun iṣẹju mẹta tabi mẹrin miiran. Fi iyo ati omi kun ati ki o Cook lori kekere ooru fun ọgbọn iṣẹju.
– Yọ okra kuro ninu omi. Fi oje lẹmọọn kun, awọn Karooti ati okra ati sise fun wakati miiran. Ṣayẹwo omi ki o yọ kuro ninu ina. Omi yẹ ki o jẹ milimita meji ni isalẹ okra.
- GBADUN ONJE RE!
Ewa Oju Dudu Tuntun Pẹlu Ohunelo Epo Olifi
ohun elo
1 kg alabapade dudu-fojusi Ewa
1 ife epo olifi
2 alubosa
2 karooti
iyọ to
Oje lẹmọọn 3
1 fun pọ gaari granulated
Omi gbigbona to
5 clove ti ata ilẹ
Bawo ni o ṣe ṣe?
– Fọ ati ki o nu awọn dudu-foju Ewa. Gige rẹ sinu awọn ipari ika ki o si fi sinu ikoko kan.
– Fi epo olifi kun. Ge alubosa naa ki o si fi sii. Pe awọn Karooti, ge wọn ki o fi wọn kun.
– Fi iyo ati lẹmọọn oje. Fi suga granulated kun.
- Fi omi kun ati ki o ṣe ounjẹ pẹlu ideri titi ti a fi jinna awọn Ewa oju dudu. Nigbati o ba jinna, yọ kuro lati inu adiro.
– Pe ata ilẹ naa ki o fọ ọ sinu amọ-lile kan. Fi kun si Ewa oju dudu ti o mu lati inu adiro, mu ki o jẹ ki o tutu. Sin nigbati itura.
– Wẹ purslane pẹlu ọpọlọpọ omi ki o yọ eyikeyi awọn eso ti o nipọn kuro. Ge o mẹta cm gun ki o si fi si apakan.
– Fi epo olifi sinu ikoko. Ge alubosa naa ki o si fi sii. Peeli karọọti, ge sinu julienne ki o fi sii. Ge tomati naa ki o si fi sii.
– Fi omi kun, ati nigbati o ba hó, fi awọn ewebe naa kun.
– Fi iyo ati suga kun. Illa pẹlu kan sibi ati ki o pa ideri. Cook fun iṣẹju mẹdogun ati yọ kuro ninu adiro.
– Pe ata ilẹ naa, fọ rẹ sinu amọ-lile kan ki o si fi kun si purslane. Jẹ ki o tutu. Sin nigbati itura.
- GBADUN ONJE RE!
Ohunelo Purslane pẹlu Yogurt
ohun elo
1 opo purslane
1 ife ti strained wara
5 clove ti ata ilẹ
4 tablespoons ti olifi epo
3 tablespoon ti epo
iyọ to
Bawo ni o ṣe ṣe?
– Wẹ purslane pẹlu ọpọlọpọ omi. Yọ awọn leaves kuro ki o si fi wọn sinu ekan kan. Fi yoghurt ti o ni igara kun. Fọ ata ilẹ ni amọ-lile kan ki o si fi sii.
– Fi iyọ kun. Fi epo olifi kun. Fi epo kun ati ki o dapọ gbogbo awọn eroja.
- GBADUN ONJE RE!
Ohunelo Seleri pẹlu epo olifi
ohun elo
7 seleri
4 tablespoons ti olifi epo
10 elegede
3 karooti
Omi gbigbona to
2 teaspoon gaari granulated
1 lẹmọọn
idaji opo ti dill
Bawo ni o ṣe ṣe?
– Peeli seleri, wẹ ki o ge si awọn apẹrẹ ika.
– Fi ororo olifi sinu ikoko naa, pe awọn eso igi oyin naa ki o jẹ wọn ninu epo naa. Pe awọn Karooti, ge wọn sinu awọn apẹrẹ ika, fi wọn kun ati din-din.
- Fi omi gbona kun ati sise fun iṣẹju marun. Fi awọn seleri ati diẹ ninu awọn igi seleri pẹlu awọn leaves wọn. Lẹhinna fi suga kun.
– Fun pọ lẹmọọn ati ki o Cook lori kekere ooru. Nigbati o ba jinna, ge dill daradara ki o wọn wọn si oke.
– Finely gige awọn parsley ati dill. Grate funfun ati warankasi cheddar ati ki o dapọ pẹlu parsley ati dill. Fi awọn turari kun ati ki o dapọ lẹẹkansi.
- Kun adalu warankasi sinu awọn elegede. Fi omi kun ikoko ki o ṣeto awọn zucchini.
– Cook lori kekere ooru fun mẹjọ tabi mẹwa iṣẹju titi ti zucchini di rirọ.
- GBADUN ONJE RE!
Elegede Satelaiti pẹlu Yogurt Ohunelo
ohun elo
4 zucchini
1 alubosa
1 tomati
1 tablespoon tomati lẹẹ
iyọ
Mint tuntun, parsley
Epo olifi
Ata ilẹ yoghurt fun topping
Bawo ni o ṣe ṣe?
- Wẹ awọn zucchini ati pe wọn peeli. Ge o sinu cubes.
– Fẹ epo olifi ati alubosa sinu ikoko kan titi wọn o fi di Pink. Ṣafikun awọn tomati diced ati lẹẹ tomati ki o tẹsiwaju sisun.
- Lẹhinna ṣafikun zucchini cubed ati din-din diẹ sii.
– Lẹhin ti awọn elegede ti wa ni sisun, fi iyo ati ki o farabale omi to lati bo wọn nipa ohun inch tabi meji.
- Din ooru dinku ati sise titi ti zucchini yoo fi rọ. Ṣaaju ki o to pa ooru naa, fi parsley, dill ati Mint titun kun, mu si sise ati lẹhinna pa ooru naa.
- GBADUN ONJE RE!
Orisirisi Ilana
ohun elo
250 giramu cubed ẹran
2 alubosa alabọde
1 tablespoon ti tomati lẹẹ
2 leki
2 seleri alabọde
2 alabọde karọọti
2 alabọde ọdunkun
2 sibi bota
iyọ
Bawo ni o ṣe ṣe?
– Eran ti a fo, alubosa ge kan ati sibi epo 1 sinu ikoko kan ki o si fi sori adiro naa. Cook lori kekere ooru titi ti o fi gba omi.
– Yọ awọn awọ ara ti awọn ẹfọ. Lẹhin fifọ, ge awọn Karooti, awọn leeks, poteto ati seleri sinu awọn ipari ika ọwọ idaji.
- Akọkọ fi 1 sibi ti tomati lẹẹ si ẹran naa ki o si dapọ. Gbe awọn Karooti, leeks, seleri ati poteto lori oke. Wọ alubosa ti a ge sinu awọn oruka idaji tinrin.
– Fi kan sibi ti epo, gilasi kan ti omi gbona ati iyo to, bo ideri ki o si Cook lori kekere ooru fun 30-40 iṣẹju.
- GBADUN ONJE RE!
Awọn ewa alawọ ewe pẹlu ohunelo epo olifi
ohun elo
500 giramu ti awọn ewa alawọ ewe
1 alubosa
3 tomati alabọde
1 teaspoon gaari
Idaji teaspoon iyọ
3 tablespoons ti olifi epo
Bawo ni o ṣe ṣe?
- Fi epo kun, alubosa, awọn ewa, tomati, iyo ati suga sinu ikoko kan ki o ṣe ounjẹ titi awọn ẹfọ yoo fi rọ.
- GBADUN ONJE RE!
Ohunelo Tuntun Broad Awọn ewa pẹlu Epo Olifi
ohun elo
1 kg ti alabapade gbooro awọn ewa
1 teaspoon ti epo olifi
2 alubosa
1 opo ti dill
1 teaspoon ti gaari granulated
1 teaspoon iyọ
oje ti 1 lẹmọọn
Su
Bawo ni o ṣe ṣe?
– Too ati fo awọn gbooro awọn ewa. Lẹhin gige bi o ṣe fẹ, dapọ pẹlu iyọ diẹ ati oje lẹmọọn.
– Ge awọn alubosa sinu cubes ati ki o bi won ninu wọn pẹlu iyo. Illa awọn gbooro awọn ewa pẹlu awọn rubbed alubosa.
- Ṣafikun omi gbona lati bo awọn ewa gbooro ki o bẹrẹ sise lori ooru kekere. Fi iyo ati suga kun.
- Fi dill kun lẹhin ti o ti tutu.
- GBADUN ONJE RE!
Ekan Leek Ohunelo
ohun elo
1 kg ti leeks
4 alubosa
4 tomati
Idaji gilasi kan ti epo olifi
Idaji opo ti parsley
1 teaspoon iyọ
oje ti 1 lẹmọọn
1 teaspoon ti tomati lẹẹ
1 gilasi tii ti omi gbona
Bawo ni o ṣe ṣe?
– Ge awọn leeks. Ṣe a ibere labẹ kọọkan nkan. Sise ninu omi farabale fun iṣẹju mẹdogun.
– Ge awọn alubosa sinu oruka. Din alubosa ni epo olifi ninu pan titi wọn o fi di Pink. Fi awọn tomati, lẹẹ tomati ati iyọ.
- Fi awọn leeks ti o jẹun ati omi si ikoko naa. Cook bo lori kekere ooru fun meedogun iṣẹju.
- Pa ooru kuro, tú oje lẹmọọn lori rẹ ki o fi parsley ge.
- GBADUN ONJE RE!
Olifi Oil Atishoki Ilana
ohun elo
6 plump artichokes
2 kofi agolo olifi epo
2 teaspoons ti iyẹfun
oje ti 2 lẹmọọn
1 alabọde iwọn karọọti
2 alabọde poteto
20 elegede
1 teaspoon iyọ
1 teaspoon gaari
Awọn gilaasi 1 ti omi
Bawo ni o ṣe ṣe?
– Yọ artichokes pẹlu stems. Pe awọn Karooti ati awọn poteto ki o ge wọn sinu awọn ege.
– Ṣeto awọn artichokes ninu ikoko ni kan Circle, dubulẹ wọn ẹgbẹ nipa ẹgbẹ. Fi poteto ati alubosa kun.
- Fi iyọ, iyẹfun, suga ati omi sinu ekan kan ki o dapọ daradara. Fi adalu yii kun si awọn artichokes. Cook fun ọgbọn iṣẹju lori ooru giga.
- Lẹhin pipa ooru, pa ideri ki o jẹ ki o pọnti fun iṣẹju mẹẹdogun miiran.
- GBADUN ONJE RE!
Ori ododo irugbin bi ẹfọ Ohunelo
ohun elo
Idaji kg ti mọtoto ori ododo irugbin bi ẹfọ
Yogọti
Ọkan tabi meji cloves ti ata ilẹ
Fun obe;
Epo oloomi
tomati
Ata lẹẹ
ata ata, ata dudu
Bawo ni o ṣe ṣe?
- Sise ori ododo irugbin bi ẹfọ ni ẹrọ ti npa titẹ fun iṣẹju marun tabi mẹfa. Lẹhin ti o ti jinna ori ododo irugbin bi ẹfọ, tutu rẹ ki o ge si awọn ege.
– Ni lọtọ pan, fi diẹ ninu awọn epo fun awọn obe ati ki o din-din kan sibi ti ata ati kan sibi ti tomati lẹẹ.
– Lakotan, optionally fi ata ata.
– Sin nipa dà ata ilẹ yoghurt ati ki o si awọn obe lori ori ododo irugbin bi ẹfọ ge si ona.
- GBADUN ONJE RE!
Sitofudi tomati Ohunelo
ohun elo
5 tomati nla
5 tablespoons ti olifi epo
1 alubosa alabọde
1 tablespoon ti Pine eso
2 tablespoons raisins
1 agolo iresi
3/4 ago omi gbona
1/4 teaspoon allspice
idaji teaspoon ti iyọ
Bawo ni o ṣe ṣe?
– Wẹ tomati lẹhinna gbẹ wọn. Ge awọn eso sinu awọn fila ki o yọ awọn apakan inu ti awọn tomati pẹlu omi ti o pọ ju. Ṣeto si apakan lati lo ninu sise obe. Ṣọra lati farabalẹ yọ awọn apakan inu ti awọn tomati kuro ki o yago fun lilu awọn ipilẹ.
- Ge alubosa sinu cubes. Yọ awọn eso eso ajara kuro ki o si fi wọn sinu omi gbona.
– Din alubosa ni epo olifi titi wọn o fi di Pink. Fi awọn epa ati awọn raisins kun ati ki o Cook lori kekere ooru, saropo.
– Wẹ iresi naa ni omi pupọ ki o si fa omi ti o pọ ju, fi sinu ikoko kan ki o din-din titi yoo fi han gbangba.
- Fi omi gbona kun ati sise lori ooru kekere titi omi yoo fi yọ kuro. Fi iyo ati allspice kun.
– Mu nkan na lati inu adiro ki o kun si awọn apakan aarin ti awọn tomati. Tú iye kekere ti epo olifi lori awọn tomati ti a fi sinu satelaiti ti o ni igbona ati ki o beki wọn ni adiro ti a ti ṣaju ni 180 iwọn fun ọgbọn tabi ọgbọn-iṣẹju marun.
ohun elo
ohun elo
ohun elo
ohun elo
ohun elo
ohun elo
ohun elo
ohun elo
ohun elo
ohun elo
ohun elo
ohun elo
ohun elo
ohun elo
