Chickpeas; O jẹ legume ti o ni ilera ati kikun ati pe o ni iye ijẹẹmu giga. Nitorinaa, fun ilera mejeeji ati pipadanu iwuwo, onje onjeO ti wa ni a preferable ounje.
ni isalẹ ounjẹ n ṣe awopọ pẹlu chickpeas ilana ti wa ni fun. Awọn ilana diẹ jẹ giga ni awọn kalori nitori pe wọn ti jin-sisun, ṣugbọn niwọn igba ti o ba ṣatunṣe iwọn ipin, Emi ko ro pe yoo jẹ iṣoro.
Onje Chickpea Food Ilana
Bacon ati Chickpea Satelaiti
ohun elo
Ekan nla ti chickpeas sisun
Alubosa iwọn kekere kan
Sibi mẹrin ti epo
ẹran ara ẹlẹdẹ bibẹ
tablespoons meji ti tomati lẹẹ
Ata kekere oloorun-didun
Ata dudu
iyọ
Bawo ni o ṣe ṣe?
– Din alubosa ti o ge fun ounjẹ pẹlu epo sunflower ninu ikoko ti o jinlẹ. Fi tomati lẹẹ sii ki o tẹsiwaju sisun. Fi omi diẹ kun ki o si ṣii lẹẹ tomati naa.
- Ṣafikun awọn turari ati iyọ ti o fẹ ki o si fi awọn chickpeas ti a ti se tẹlẹ (awọn chickpeas ti a sè yẹ ki o jẹ die-die ṣinṣin, wọn le ṣubu ti wọn ba jẹ rirọ).
- Lẹhin sise fun iṣẹju diẹ, ṣafikun awọn ege ẹran ara ẹlẹdẹ ati omi oju.
– Cook awọn chickpeas ni ọna iṣakoso titi wọn o fi di rirọ.
- GBADUN ONJE RE!
Chickpea Satelaiti pẹlu Eran Ilana
ohun elo
Eso chickpeas meji
250 giramu ti eran cubed
Alubosa alabọde meji
Awọn tomati mẹta tabi 2 tablespoons tomati lẹẹ
Sibi mẹta ti epo
iyọ
Bawo ni o ṣe ṣe?
– Too ki o si fọ awọn chickpeas. Rẹ o moju ni opolopo ti omi pẹlu kan tablespoon ti iyo.
- Fi ẹran onigun sinu ẹrọ ti npa titẹ pẹlu alubosa ge daradara ati epo.
– Cook lai pipade awọn ideri titi omi evaporates. Fi awọn tomati tabi lẹẹ tomati kun.
- Lẹhin iṣẹju marun, fa omi kuro ninu chickpeas ki o si tú wọn sinu ẹrọ ti npa. Fi iyọ diẹ ati ata dudu kun, omi gbona ni ipele ti chickpeas ki o si pa ideri naa.
– Cook lori kekere ooru.
- GBADUN ONJE RE!
Chickpeas pẹlu Ohunelo Awọn ẹfọ
ohun elo
Eso chickpeas meji
ata alawọ ewe meji
ata pupa kan
alubosa
tomati kan
Epo oloomi
Ọkan tablespoon ti tomati lẹẹ
Ata kekere oloorun-didun
Ata dudu
iyọ
Bawo ni o ṣe ṣe?
- Fi awọn chickpeas sinu omi ni alẹ ṣaaju ki o to.
- Ni akọkọ, ge awọn alubosa sinu awọn ege kekere. Din-din ninu epo, lẹhinna ge awọn ata naa ki o si fi wọn si alubosa sisun.
- Lẹhinna, lẹhin peeli ati gige awọn tomati, tú wọn sinu ikoko. Fi kan sibi ti tomati lẹẹ ati ki o illa nigba ti fifi kekere kan omi, fi awọn chickpeas ati ki o illa.
- Lẹhin iṣẹju kan tabi meji, tú omi farabale sori chickpeas, bo wọn.
- Lẹhin fifi iyo kun, ata dudu ati ata ata, pa ẹrọ ti npa titẹ ati sise.
- GBADUN ONJE RE!
Chickpea Satelaiti pẹlu Tripe Ohunelo
ohun elo
Ọkan kg ti eran malu tripe
Igo chickpeas ti a yan meji meji
Alubosa kan
meji cloves ti ata ilẹ
tablespoon kan ti ata lẹẹ
A tablespoon ti tomati lẹẹ
tablespoons olifi mẹta
Awọn gilaasi 4,5 ti omi
iyọ
ata dudu
Ata Pupa
Bawo ni o ṣe ṣe?
- Wẹ irin-ajo naa ki o ge sinu awọn cubes. Fi kun si ikoko pẹlu clove ti ata ilẹ ati ata dudu. Fi omi kun ati sise lori ooru alabọde titi o fi rọ.
– Ge alubosa ati ata ilẹ ki o din-din wọn ninu epo olifi titi wọn o fi di Pink. Fi awọn tomati tomati kun ati ki o din-din fun iṣẹju meji diẹ sii.
- Fi awọn irin-ajo si alubosa pẹlu omi farabale ati sise fun iṣẹju mẹwa.
- Ṣafikun chickpeas, iyo, ata dudu ati sise fun iṣẹju mẹwa 10 miiran.
-Fi ounjẹ naa sori awo ti n ṣiṣẹ. Sin gbigbona nipasẹ sisọ ata ata si oke.
- GBADUN ONJE RE!
Ohunelo Chickpea Casserole pẹlu Awọn ẹfọ
ohun elo
Gilasi kan ti chickpeas
Igba meji
Meji pinches ti pupa ata
Ọdunkun kekere marun
ewe marun
marun chestnuts
mẹta cloves ti ata ilẹ
A teaspoon ti allspice
Fun obe;
Ọkan tablespoon ti olifi lẹẹ
tablespoon kan ti ata lẹẹ
tomati meji
teaspoon kan ti paprika
Ata dudu mẹta tabi mẹrin
tablespoons olifi mẹta
Bawo ni o ṣe ṣe?
– Wẹ awọn chickpeas pẹlu ọpọlọpọ omi ki o si fi wọn sinu ikoko kan. Fi omi ti o to lati ṣe ilọpo meji iye. Fi sinu omi fun o kere wakati mẹfa. Wẹ pẹlu ọpọlọpọ omi ati ki o gbẹ. Fi sinu ikoko kan ki o si ṣe fun iṣẹju mẹwa. Igara lẹẹkansi.
– Peeli ati ge awọn Igba naa ki o fi wọn sinu omi iyọ fun iṣẹju mẹwa lati ṣe idiwọ fun wọn lati ṣokunkun. Sisan ati ki o gbẹ.
– Nu awọn shallots ati ata ilẹ. Peeli awọn awọ ara ti poteto naa. Peeli ati grate awọn tomati. Mọ ata naa ki o ge sinu awọn cubes. Pe awọn chestnuts ki o ge wọn ni idaji.
- Fun obe naa, dapọ lẹẹ olifi, awọn tomati grated, lẹẹ ata, ata ata, ata dudu, allspice ati epo olifi ninu ekan kan.
- Gbe chickpeas ati ẹfọ lẹsẹsẹ sinu casserole kan ki o si tú obe naa. Fi omi ti o to lati bo. Beki pẹlu ideri ni pipade ni adiro ti a ti ṣaju ni iwọn 170 fun wakati kan ati idaji.
– Illa iyo ati turari ni kan jin ekan. Bo eran itan adie ni adalu turari naa.
– Gbe awọn ge alubosa sinu kan ekan. Fi awọn tablespoons meji ti epo olifi ati ki o dapọ. Tan awọn alubosa si isalẹ ti satelaiti yan.
- Fi awọn chickpeas ti o sè ati awọn turari si adie naa. Fi peeli lẹmọọn grated, oje lẹmọọn ati epo olifi ti o ku ati ki o dapọ.
- Gbe eran adie pẹlu chickpeas sori alubosa. Beki ni adiro ti a ti ṣaju ni iwọn 180 fun awọn iṣẹju 40-45 titi ti adie yoo fi browned. Sin gbigbona nipa ṣiṣeṣọ pẹlu coriander ge daradara.
- GBADUN ONJE RE!
Owo Chickpea Satelaiti
ohun elo
Igo chickpeas ti a yan meji meji
Alubosa kan
300 g owo
tomati meji
A teaspoon ti tomati lẹẹ
Ọkan teaspoon ti ata lẹẹ
Sibi mẹrin ti epo olifi
marun gilasi ti omi
iyọ
Bawo ni o ṣe ṣe?
– Ge alubosa ki o din-din ni epo olifi titi yoo fi di Pink.
- Fi awọn tomati tomati kun ati din-din fun iṣẹju meji diẹ sii. Pe awọn tomati ki o ge wọn sinu cubes, lẹhinna fi wọn si alubosa.
- Fi omi gbona kun ati sise fun iṣẹju mẹwa.
– Ge owo naa sinu ika ika meji nipọn. Fi kun si satelaiti pẹlu awọn chickpeas ati sise fun iṣẹju mẹẹdogun lori kekere ooru.
Igba pẹlu iyo. Sin gbona.
- GBADUN ONJE RE!
Chickpea Chard Ohunelo
ohun elo
A ìdìpọ chard
Gilasi kan ti chickpeas
Gilasi tii ti iresi kan
200 g ẹran minced
A tablespoon ti tomati lẹẹ
Awọn gilaasi meji ti omi gbona
40 g margarine
alubosa meji
mẹta cloves ti ata ilẹ
iyo, ata
Bawo ni o ṣe ṣe?
- Fọ chard pẹlu omi pupọ, fa ki o ge daradara.
– Peeli ati mince awọn alubosa ati ata ilẹ. Rẹ awọn chickpeas moju. Ni ọjọ keji, yi omi pada, sise titi yoo fi rọ diẹ ki o si fa a.
– Yo awọn margarine ninu pan ki o si din alubosa ati ata ilẹ. Fi ẹran minced ati lẹẹ tomati kun ati ki o ṣe, mimu, titi ti ẹran minced yoo fi tu silẹ ti o si gba awọn oje rẹ. Fi chard naa kun ati ki o mu fun iṣẹju meji tabi mẹta. Fi omi gbona ati akoko pẹlu iyo.
– Bo ikoko ki o si se titi o fi hó. Fi iresi ati chickpeas kun. Cook titi ẹfọ ati iresi di asọ. Sin gbona.
-Epo eran ati alubosa ti a ge sinu ikoko ki o si fi sori adiro naa. Cook titi ti ẹran yoo fi tu awọn oje rẹ silẹ.
– Fi tomati lẹẹ ati ki o illa. Fi awọn tomati ge ati chickpeas.
– Fi omi to to lati bo o ati ki o ju awọn ata sinu rẹ odidi. Lẹhin ti o ba ṣan fun iṣẹju diẹ, fi ata dudu kun ati pa ooru naa.
- GBADUN ONJE RE!
Chickpea Meatballs Ohunelo
ohun elo
Ekan ti chickpeas
ẹyin kan
Alubosa kan
meji cloves ti ata ilẹ
Idaji kan soso ti yan lulú
Iyọ, kumini ata dudu
Parsley
Lati ṣatunṣe ibamu:
Un
Si akara:
ẹyin kan
Akara akara
Bawo ni o ṣe ṣe?
- Fi awọn chickpeas sisun sinu rondo kan. Fi alubosa ati ata ilẹ ati puree. Ya awọn ẹyin lori yi adalu. Ge parsley naa.
- Ṣafikun lulú yan, iyo ati turari. Illa pẹlu iyẹfun titi o fi de aitasera.
- Nigbati o ba di esufulawa, ṣe awọn boolu kekere lati awọn walnuts, fibọ wọn ni akọkọ ninu ẹyin, lẹhinna ni awọn akara akara ati din-din ninu epo gbona.
- GBADUN ONJE RE!
Meatballs ati Chickpeas Ohunelo
ohun elo
Igo chickpeas ti a yan meji meji
ewe marun
Alubosa sise kan
A clove ti ata ilẹ
Idaji kan tablespoon ti ata lẹẹ
Idaji kan tablespoon ti tomati lẹẹ
Epo oloomi
iyọ
Fun awọn meatballs ata dudu;
250 giramu eran malu ilẹ
stale akara inu
iyọ
Ata dudu
Bawo ni o ṣe ṣe?
- Ni akọkọ, ṣa ati ki o dapọ awọn bọọlu ẹran daradara ni ekan kan.
– Fun meatballs, kan teaspoon ti iyo, kan teaspoon ti dudu ata ati idaji kan iwonba ti stale akara ni o wa to.
- Yi wọn sinu awọn ege diẹ ti o tobi ju chickpeas lọ ki o fi wọn silẹ lori awo iyẹfun kan.
– Din alubosa ti a ge, ewe ati ata ilẹ sinu ikoko ti o jinlẹ ki o si fi lẹẹ tomati naa.
– Lẹ́yìn náà, fi ife omi kan àti ààbọ̀ kún, kí o sì sè, kí o sì ju àwọn bọ́ọ̀lù ẹran náà sínú rẹ̀, kí a máa rú àwọn bọ́ọ̀lù ẹran méjì tàbí mẹ́ta ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ kí wọn má bàa dúró.
- Fi awọn chickpeas ti a fi sinu ati sise si adalu lẹhin iṣẹju meji tabi mẹta.
– Fi iyo ati ata kun ati ki o Cook titi ti ounje nipon.
