Bawo ni lati ṣe saladi awọn ẹfọ? Legumes Saladi Ilana

Awọn ẹfọ ni ilera pupọ, awọn ounjẹ ti o ni itẹlọrun ti o pese ara pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja, awọn vitamin ati agbara pupọ.

Legumes ti a le lo ni ọpọlọpọ awọn ilana ti o yatọ, saladiA tun le lo. Isalẹ wa ti nhu legume saladi ilana ti wa ni fun

Legume saladi Ilana

Barle Noodle Saladi Ohunelo

ohun elo

• 1 ago barle nudulu
• 2 gilaasi ti omi gbona
• 1 grated karọọti
• Parsley
• Dill
• Alubosa tuntun
• Mısır
• gherkin pickle
• Lẹmọọn oje
• Epo oloomi
• iyọ
• omi ṣuga oyinbo pomegranate

Bawo ni o ṣe ṣe?

- Din idaji gilasi kan ti awọn nudulu barle ni epo kekere kan.

– Fi awọn nudulu ti o ku si awọn nudulu sisun, fi omi gbigbona 2 gilasi, ṣe ounjẹ bi ẹnipe o fi iyọ diẹ ṣe iresi, ki o si tutu awọn nudulu naa.

- Illa pẹlu awọn eroja miiran, tọju rẹ sinu firiji fun igba diẹ ki o sin.

- GBADUN ONJE RE!

Adie Rice Saladi Ilana

ohun elo

• 80 giramu ti igbaya adie (diced ati boiled)
• 2 tablespoons boiled iresi
• 1 cloves ti finely ge ata ilẹ
• 1 teaspoon ti epo olifi
• grated alubosa
• 1 tablespoon grated Cheddar
• ge parsley
• 1 teaspoon oje lẹmọọn tabi omi ṣuga oyinbo pomegranate
• iyo, ata
• 2-3 tomati ṣẹẹri fun ohun ọṣọ

Bawo ni o ṣe ṣe?

- Ninu ekan kan, dapọ ẹran adie ti a ti sè, epo, parsley, alubosa, iyo, ata dudu ati oje lẹmọọn daradara.

- Gbe iresi ti o sè sori awo ti a fi sisẹ, fi adalu ti o pese silẹ ki o si dapọ daradara.

– Sin garnished pẹlu grated Cheddar warankasi.

- GBADUN ONJE RE!

Oka Broccoli Saladi Ilana

ohun elo

• broccoli
• Eso kabeeji pupa
• Scallion
• Parsley
• akolo agbado

Awọn eroja obe;

• Lẹmọọn oje
• Epo olifi
• iyọ

Bawo ni o ṣe ṣe?

- Ya awọn ẹka broccoli sinu awọn ege kekere ki o ge awọn gbongbo kuro. Sise awọn broccoli pupọ diẹ. O le ṣe ilana yii lati yago fun sisọnu iye ijẹẹmu rẹ. Ti o ba jẹun pupọ, yoo yi awọ pada yoo si tuka.

- Fi broccoli ti o ṣan silẹ lati dara.

– Finely ge eso kabeeji pupa ki o gbe sinu ekan kan. Fi iyo ati lẹmọọn kun ati ki o bi won ninu. Finely ge parsley ati alubosa alawọ ewe ki o si fi wọn sinu ekan naa.

- Illa awọn eroja obe ni ekan lọtọ.

- Illa broccoli, awọn ohun elo miiran ati obe ni ekan nla kan ati gbe sori awo ti n ṣiṣẹ.

- GBADUN ONJE RE!

Àrùn Bean Saladi Ilana

ohun elo

• 1 gilasi ti awọn ewa kidinrin
• 3 karooti
• 1 ekan agbado
• 10-11 gherkins
• 4-5 sisun pupa ata
• Diẹ ninu awọn dill ati parsley
• 2 stalks ti orisun omi alubosa
• Oje ti idaji lẹmọọn kan
• Pomegranate omi ṣuga oyinbo ati sumac
• 3 tablespoons ti olifi epo

Bawo ni o ṣe ṣe?

– Rẹ awọn Àrùn awọn ewa moju. Sise rẹ ni ẹrọ ti npa titẹ ni ọjọ keji.

– Sise awọn Karooti.

- Fọ, nu ati gige gbogbo awọn ọya. Gbe e sinu ekan kan.

– Fi boiled ati tutu pupa awọn ewa awọn. Fi awọn Karooti ti o ṣan ati diced.

– Fi oka ati ata sisun kun.

- Illa oje lẹmọọn, omi ṣuga oyinbo pomegranate, sumac ati epo olifi ninu ekan kan. Fi iyọ diẹ ati ata dudu kun, tú lori saladi ati ki o dapọ.

- Gbe saladi ti o pese silẹ lori awo ti o nsin.

- GBADUN ONJE RE!

Bulgur Saladi Ilana

ohun elo

• 1 alubosa alabọde
• 1 ago grated zucchini
• 1 ago grated Karooti
• 1 alawọ ewe tabi ata pupa
• 1 pinches ti parsley
• 1 teaspoon epo olifi
• 1 ati idaji agolo bulgur
• 2 agolo broth adie (o tun le lo omi)
• 250 g boiled chickpeas
• Lemon, iyo, ata dudu

Bawo ni o ṣe ṣe?

– Gbona epo ni pan nla kan tabi ikoko ki o din alubosa ti a ge titi ti wọn yoo fi rọ.

- Fi bulgur ti a fọ ​​sori alubosa naa ki o tẹsiwaju dapọ.

- Fi awọn gilaasi 2 ti broth adie ati sise fun igba diẹ.

- Tan adiro naa si ooru kekere ki o ṣafikun chickpeas ati awọn ẹfọ miiran. O fẹrẹ to iṣẹju mẹwa 10 titi ti omi yoo fi gba. sise.

- Lẹhin pipa ooru, fi parsley, iyo ati ata kun ati ki o dapọ. O le sin gbona tabi tutu pẹlu awọn ege lẹmọọn.

- GBADUN ONJE RE!

Ohunelo Saladi Chickpea

ohun elo

• 1 gilasi tii chickpeas
• 2 ata pupa
• idaji opo ti dill
• Idaji opo ti parsley
• 3 tablespoons ti olifi epo
• 1 lẹmọọn
• 2 tablespoon ti kikan
• iyọ to

Bawo ni o ṣe ṣe?

- Rẹ awọn chickpeas ni ọjọ kan ṣaaju. Sisan omi naa, sise ni adiro titẹ ki o tutu. Fi sinu ekan saladi kan.

– Yọ awọn irugbin ti awọn pupa ata. Ge o sinu cubes ki o si fi sii.

– Finely gige awọn dill ati parsley ki o si fi wọn.

– Fi iyo kun ati ki o fi olifi epo.

– Fun pọ lẹmọọn ki o si fi kikan.

- Illa gbogbo awọn eroja. Ṣetan lati sin.

- GBADUN ONJE RE!

Bean Saladi Ohunelo

ohun elo

• 1 agolo ti awọn ewa sisun
• 1 agolo agbado
• tomati 1 tabi awọn tomati ṣẹẹri 12, ge
• 3 alawọ ewe alubosa ge

Fun obe;

• 2 tablespoons ti olifi epo
• ¼ ife eso ajara kikan
• 1 clove ti ata ilẹ ge
• Idaji teaspoon ti kumini ti o gbẹ
• Ti ge koriander titun
• iyo, ata

Bawo ni o ṣe ṣe?

- Darapọ gbogbo awọn eroja saladi ni ekan kan.

- Illa awọn eroja obe.

- Tú lori saladi.

– Fi silẹ ninu firiji fun igba diẹ. O ma n dun diẹ sii.

- GBADUN ONJE RE!

Green Lentil saladi Ohunelo

ohun elo

• 1 ago alawọ ewe lentils
• 3 ata alawọ ewe (gbona bi o ṣe fẹ)
• 3 karooti
• idaji opo ti dill
• Idaji opo ti parsley
• 1 opo ti alawọ ewe alubosa
• 4 tomati
• Ata kekere oloorun-didun

Bawo ni o ṣe ṣe?

- Fi awọn lentils alawọ ewe sinu omi ki o jẹ ki wọn joko fun wakati 1. Sisan omi naa, sise ni adiro titẹ ki o tutu. Fi sinu ekan saladi kan.

– Yọ awọn irugbin ti ata kuro, ge o daradara ki o si fi sii.

– Pe awọn Karooti naa, ge wọn ki o fi wọn kun.

– Finely gige awọn dill ati parsley ki o si fi wọn.

- Nu alubosa alawọ ewe, ge wọn daradara ki o ṣafikun wọn.

– Pe awọn tomati, ge wọn daradara ki o fi wọn kun.

– Fi pupa ata flakes. Ṣetan lati sin.

- GBADUN ONJE RE!

Broad Bean saladi Ohunelo

ohun elo

• 1 kg gbooro awọn ewa
• 4-5 orisun omi alubosa
• idaji opo ti dill
• Idaji opo ti parsley
• oje ti 1 lẹmọọn
• 3 spoons ti olifi epo

Bawo ni o ṣe ṣe?

– Sise awọn gbooro awọn ewa ati ki o igara wọn.

- Ge alubosa alawọ ewe, parsley ati dill ki o fi wọn si awọn ewa gbooro.

- Fi oje lẹmọọn kun, epo olifi ati iyọ ati dapọ.

- GBADUN ONJE RE!

Ohunelo Saladi Alikama

ohun elo

• 2 agolo alikama
• 2 ata pupa
• Idaji opo kan ti alubosa orisun omi
• idaji opo ti dill
• Idaji gilasi kan ti agbado
• iyọ
• Oje ti 1,5 lemons
• 2 spoons ti pomegranate omi ṣuga oyinbo
• 2 tablespoons ti olifi epo

Bawo ni o ṣe ṣe?

– Sise awọn alikama ati ki o duro fun o lati dara.

- Lẹhin ti o ti tutu, dapọ alubosa orisun omi ti a ge daradara, dill, ata ati awọn eroja miiran sinu rẹ.

– Illa iyo, lẹmọọn, pomegranate omi ṣuga oyinbo ati epo olifi ki o si tú lori rẹ.

- GBADUN ONJE RE!

Ohunelo Saladi Ewa Oju Dudu

ohun elo

• 1 gilasi ti dahùn o dudu-fojusi Ewa
• Orisun omi tabi alubosa pupa
• Dill
• Parsley
• Epo olifi
• Limon
• iyọ

Bawo ni o ṣe ṣe?

– Sise awọn Ewa oloju dudu ti o mu moju.

– Nigbati o ba ti wa ni boiled, fi o sinu kan saladi ekan ki o si fi awọn finely ge dill ati parsley.

– Fi awọn ge alubosa.

- Ni ipari, ṣafikun epo olifi, lẹmọọn ati iyọ ati dapọ.

- GBADUN ONJE RE!

Russian Saladi Ohunelo

ohun elo

• 2 pọn ti ohun ọṣọ
• 200 giramu ti pickled gherkins
• Yogọti
• Nipa gilasi 1 ti mayonnaise (o le fi silẹ ti o ba wa lori ounjẹ)
• 8 sibi boiled agbado

Bawo ni o ṣe ṣe?

- Wẹ ọṣọ naa ki o si pa a mọ sinu strainer titi ti omi yoo fi yọ.

- Lẹhinna dapọ gbogbo awọn eroja daradara ki o tọju saladi ninu firiji titi akoko iṣẹ.

- GBADUN ONJE RE!

Yogurt ati polusi Saladi Ilana

ohun elo

• 1 tii gilasi ti boiled awọn ewa 
• 1 tii gilasi ti boiled lentils
• 1 tii gilasi ti boiled chickpeas 
• 1 agolo agbado
• 1 ata pupa
• 2 agolo wara
• ata
• Epo olifi

Bawo ni o ṣe ṣe?

– Lẹhin ti o da gbogbo awọn eroja pẹlu ata ilẹ yoghurt, tú olifi epo lori o ati ki o sin.

- GBADUN ONJE RE!

Mung Bean Saladi Ohunelo

ohun elo

• 1 ago mung ewa
• 2 tablespoons ti pomegranate
• 1 tablespoons ti olifi epo
• 1 teaspoon ti omi ṣuga oyinbo pomegranate
• 1 teaspoon iyọ
• Oje ti 1/2 lẹmọọn
• 1/2 opo ti dill

Bawo ni o ṣe ṣe?

- Rẹ awọn ewa mung ni alẹ ṣaaju ki o to. 

- Sise awọn ewa ti a fi sinu fun iṣẹju 10-15. 

– Finely gige awọn dill. 

– Tutu awọn boiled awọn ewa. 

- Illa awọn ewa mung ati awọn irugbin pomegranate ni ekan gilasi kan. Ni ekan miiran, dapọ omi ṣuga oyinbo pomegranate, epo olifi, iyo ati oje lẹmọọn. 

- Illa obe ti o pese pẹlu awọn ewa mung. Níkẹyìn fi finely ge dill.

– Saladi rẹ ti šetan.

- GBADUN ONJE RE!