Akoonu ti Abala
Ṣe o n wa ounjẹ ina, ti o dun ati ilera bi? A ti pese atokọ ti awọn ilana ounjẹ ounjẹ fun ọ nikan. Eyi ni awọn ilana ilera…
Ounjẹ Awọn ilana Ilana
saladi tuna
ohun elo
- 5 leaves ti letusi
- 2 sprigs ti parsley
- 4 tomati ṣẹẹri
- 1 agolo tuna
- 2 tablespoons ti akolo agbado
- 1 tablespoons ti olifi epo
- Oje ti idaji lẹmọọn kan
- iyọ
Bawo ni o ṣe ṣe?
- Wẹ ati gige awọn letusi, parsley ati tomati.
- Fi ẹja tuna ati agbado ti o fa epo naa si awọn eroja ti o ra ni abọ kan.
- Fi epo olifi kun, iyo ati lẹmọọn ati ki o dapọ.
- Saladi tuna rẹ ti šetan.
Ewa atishoki pẹlu epo olifi
ohun elo
- 6 alabapade artichokes
- O tun le lo awọn agolo 1 ati idaji ti Ewa titun ti a fi sinu akolo.
- 1 alubosa nla
- 3/4 teaspoon ti epo olifi
- iyọ
- Lẹmọọn oje
- Dill
Bawo ni o ṣe ṣe?
- Jade awọn artichokes ki o si fi wọn sinu omi pẹlu lẹmọọn ki wọn ko ba di dudu. Bi won ninu awọn lẹmọọn peels ti o squeezed nigba ti yiyo. Ge awọn artichokes sinu awọn ege 4 tabi 6.
- Fi alubosa ti o ge fun sise ni pan ti o gbona epo olifi. Din-din titi die-die browned.
- Fi awọn Ewa ati awọn artichokes sii ki o tẹsiwaju frying.
- Tesiwaju frying titi awọn ẹfọ yoo fi tu awọn oje wọn silẹ diẹ.
- Fi omi gbona kun inch kan ni isalẹ ipele Ewebe. Fi iyọ kun ati sise fun awọn iṣẹju 40-45 lori ooru alabọde titi ti omi yoo fi gba.
- Ṣayẹwo boya awọn ẹfọ ti wa ni jinna pẹlu idanwo orita.
- Lẹhin itutu agbaiye, gige dill ki o ṣe ọṣọ rẹ.
Olu Sauteed
ohun elo
- 12 fedo olu
- 1 ata pupa
- 1 alawọ ewe Ata ata
- teaspoon bota kan
- 1 teaspoon epo olifi
- iyọ
- 1 tablespoon grated Cheddar
Bawo ni o ṣe ṣe?
- oluPeeli awọn eso laisi yiyọ awọn igi kuro ki o fi wọn wọn pẹlu lẹmọọn. Yo bota naa sinu pan kan ki o fi awọn olu kun. Pa pan naa pẹlu gbigbọn nigbagbogbo fun iṣẹju 1, pa ideri naa.
- Cook lori kekere ooru fun iṣẹju 5. Olu yoo jẹ omi diẹ. Ni idi eyi, ya awọn ge alawọ ewe ati ata pupa sinu pan.
- Fi teaspoon 1 ti epo olifi ati iyọ kun ati ki o ṣe awọn ẹfọ ati awọn olu pẹlu ẹnu ẹnu, ni igbiyanju nigbagbogbo. Oje olu yoo rọra rọ.
- Din-din fun awọn iṣẹju 3 diẹ sii nigbati a ba yọ omi kuro. Pa ooru nigbati awọn olu bẹrẹ lati brown.
- Wọ pẹlu 1 tablespoon ti cheddar grated.
Ounjẹ Ewebe ti a yan
ohun elo
- 1 ori ododo irugbin bi ẹfọ
- 2 zucchini
- meji Karooti
- 2 spoons ti olifi epo
- iyọ
- paprika
- Ata dudu
- Dill
- Awọn irugbin dudu
Bawo ni o ṣe ṣe?
- Ge gbogbo awọn ẹfọ ki o si fi wọn sinu ekan kan.
- Fi awọn turari ati epo si awọn ẹfọ daradara pẹlu ọwọ rẹ.
- Beki ni adiro preheated 200 iwọn fun iṣẹju 50.
Elegede Mucver
ohun elo
- 2 alabọde zucchini
- eyin 2
- Idaji ife ti funfun warankasi
- Idaji opo ti parsley
- 1-2 sprigs ti orisun omi alubosa
- 2 tablespoons awọn irugbin chia tabi oatmeal
- 1 teaspoon paprika
- 1 teaspoon ti ata dudu
Bawo ni o ṣe ṣe?
- Grate awọn zucchini ki o si fun pọ jade ni oje pẹlu ọwọ rẹ.
- Mu warankasi, parsley ge daradara, alubosa ati awọn eroja miiran ninu ekan kan ki o si dapọ daradara.
- Tú adalu ti a pese silẹ sinu satelaiti yan lori eyiti o ti gbe iwe ti ko ni grease, ki o dan rẹ pẹlu sibi kan.
- Beki ni adiro preheated 200 ° titi ti nmu kan brown.
Leek sisun
ohun elo
- 4 leki
- 1 teaspoon lẹẹ tomati
- 2 ẹyin
- 3 tablespoon ti epo
- 1 teaspoon paprika
- teaspoon kan ti ata dudu
- 1 teaspoons kumini
- iyọ
- Ata ilẹ yogọti
Bawo ni o ṣe ṣe?
- Finely gige awọn leeks naa.
- Fi epo gbona sinu pan kan ki o si fi awọn leeks ti a ge. Cook lori kekere ooru pẹlu ideri titi di asọ.
- Fi iyọ, awọn turari ati lẹẹ tomati si leek ti a ti jinna ati din-din fun awọn iṣẹju 5-6.
- Lu awọn eyin 2 ni ekan ti o yatọ, tú wọn lori awọn leeks ati sise nipasẹ dapọ. Pa adiro naa ki o jẹ ki o tutu.
- Lẹhin ti leek ti gbona, fi wara pẹlu ata ilẹ kun lori rẹ ki o sin.
Ounjẹ elegede
ohun elo
- 3 zucchini
- 1 ọdunkun
- 1 alawọ ewe ata
- 4 sprigs ti parsley
- 3 orisun omi alubosa
- 1 alubosa
- 1 tablespoon ti tomati lẹẹ
- iyọ
- Idaji teaspoon ti epo
Bawo ni o ṣe ṣe?
- Finely gige titun ati alubosa ti o gbẹ. Gbona epo naa ki o din-din.
- Lẹhinna fi awọn tomati tomati ati ata alawọ ewe.
- Lẹhinna fi zucchini cubed ati poteto kun. Illa ki o si fi omi to lati bo inch kan.
- Wọ parsley ti o sunmọ sise.
Ori ododo irugbin bi ẹfọ ati Broccoli ti a yan
ohun elo
- idaji opo kan ti ori ododo irugbin bi ẹfọ
- Idaji opo kan ti broccoli
- 1 ọdunkun
- 1 karooti
- iyọ
- Ata dudu
- Ata kekere oloorun-didun
- Epo olifi
Bawo ni o ṣe ṣe?
- Ni akọkọ, sise broccoli ati ori ododo irugbin bi ẹfọ fun awọn iṣẹju 6-7.
- Fi gbogbo awọn eroja kun si borcam ki o si fi epo, turari ati iyo ati ki o dapọ.
- Beki ni adiro preheated ni iwọn 170 fun iṣẹju 20.
- O le sin pẹlu wara ata ilẹ ni ẹgbẹ.
Pasita onje
ohun elo
- 1 package ti odidi pasita
- 200 giramu eran malu ilẹ
- 2 tablespoons ti olifi epo
- 3 alawọ ewe ata
- 3 ata pupa
- 1 tablespoon tomati lẹẹ
- Gilasi ti omi gbona
- 1 alubosa nla
- 2 clove ti ata ilẹ
- iyọ
- Ata dudu
- paprika
Bawo ni o ṣe ṣe?
- Mu epo olifi ninu pan nla kan. Fi awọn alubosa ge sinu idaji oṣupa ati ki o din-din.
- Lẹhinna fi awọn ata ti o ge ni julienne ki o si din diẹ diẹ sii.
- Fi ẹran minced ati ki o din-din titi yoo fi yipada awọ.
- Fi ata ilẹ naa kun. Fi gilasi 1 ti omi gbona ati turari si rẹ.
- Mince awọn ata ilẹ ki o si fi sii.
- Pa ideri ti pan naa ki o jẹ ki o jẹun. 10 iṣẹju yoo to lati Cook.
- Sise ati imugbẹ pasita naa bi o ti ṣe deede.
- Illa awọn obe ti a pese sile pẹlu pasita.
Ori ododo irugbin bi ẹfọ minced
ohun elo
- Idaji ori ododo irugbin bi ẹfọ alabọde
- 1 alubosa
- 100 giramu eran malu ilẹ
- A tablespoon ti tomati lẹẹ
- 4 tablespoons ti olifi epo
- Awọn teaspoons 1 ti iyọ
- 1 teaspoon ti ata dudu
Bawo ni o ṣe ṣe?
- Wẹ ori ododo irugbin bi ẹfọ ti o ti pin.
- Ge awọn Karooti sinu awọn oruka ati awọn alubosa fun awọn ounjẹ.
- Din alubosa ni pan kan. Lẹhinna fi eran malu ilẹ kun ati tẹsiwaju frying.
- Fi awọn tomati tomati, Karooti ati ori ododo irugbin bi ẹfọ lẹsẹsẹ ki o din-din wọn.
- Fi omi gbona kun si ipele ti awọn ẹfọ ati ki o tan adiro naa silẹ. Pa ideri ikoko naa.
- Beki fun iṣẹju 25.
Sisun Oyster Olu
ohun elo
- 300 giramu gigei olu
- idaji alubosa
- 2 alawọ ewe ata
- 1 ata pupa
- 3 tablespoon ti epo
- Awọn teaspoons 1 ti iyọ
- 1/4 teaspoon ata dudu
Bawo ni o ṣe ṣe?
- Mu epo ati alubosa ninu pan ki o din-din wọn.
- Fi ata kun, awọn olu ati awọn turari, ki o tẹsiwaju didin.
- Ounjẹ rẹ ti šetan nigbati o ni aitasera caramelized.
Salmon ti a yan
ohun elo
- 2 ẹja ẹja
- Idaji teaspoon ti epo olifi
- 2 cloves ti ata ilẹ ti a fọ
- 3-4 sprigs ti alabapade thyme
- Oje ti 1 lemons
- 1/4 opo ti dill
Bawo ni o ṣe ṣe?
- Fọ ata ilẹ naa ki o fi epo olifi ati lẹmọọn kun si.
- Wọ obe yii lori ẹja naa. Fi ipari si ati sinmi ninu firiji fun wakati 1.
- Ṣeto iru ẹja nla kan lori atẹ ti yan ti o ni ila pẹlu iwe ti ko ni grease.
- Beki ni adiro iwọn 200 fun awọn iṣẹju 15-20 ni ọna iṣakoso.
- Sin ti a ṣe ọṣọ pẹlu dill ati bibẹ pẹlẹbẹ ti lẹmọọn.
Red Beet Saladi
ohun elo
- 3 pupa beets
- idaji opo ti dill
- 1 ife ti agbado
- 4 gherkins pickled
- 1 clove ti ata ilẹ
- Awọn teaspoons 1 ti iyọ
- 3 tablespoons ti olifi epo
- Oje ti idaji lẹmọọn kan
- 1 sprig ti dill fun topping
Bawo ni o ṣe ṣe?
- Fi awọn beets peeled sinu ikoko ki o fi omi ti o to lati bo wọn. Sise fun bii iṣẹju 15.
- Lẹhinna ge awọn beets sinu cubes ki o fi oka kun, dill ge ati awọn pickles gherkin diced.
- Fi oje lẹmọọn kun, ata ilẹ ti a fọ, iyo ati epo olifi ati ki o dapọ.
- Sin ti a ṣe ọṣọ pẹlu dill.
Mung Bean ati Alikama Ekan Saladi
ohun elo
- 1 ago boiled mung ewa
- 1 ago boiled alikama
- Alubosa eleyi ti kan
- 1/4 eso kabeeji eleyi ti
- Idaji opo ti parsley
- 1 karooti
- Oje ti 1 lemons
- Idaji teaspoon ti omi ṣuga oyinbo pomegranate
- Idaji teaspoon ti epo olifi
- Awọn teaspoons 2 ti iyọ
Bawo ni o ṣe ṣe?
- Finely gige eso kabeeji eleyi ti ati alubosa.
- A ge karọọti naa sinu awọn ila pẹlu.
- Ge parsley ki o si fi gbogbo awọn eroja sinu ekan dapọ kanna.
- Illa daradara ki o sin.
Seleri didin
ohun elo
- 3 seleri
- 3 tablespoons ti olifi epo
- 1 teaspoon turmeric
- A teaspoon ti ilẹ pupa ata
- 1 ati idaji teaspoons ti iyọ
- Idaji teaspoon ti ata dudu
Bawo ni o ṣe ṣe?
- Peeli seleri ki o ge si awọn ege gigun bi ṣiṣe awọn didin Faranse.
- Fi epo olifi ati turari kun ati ki o dapọ.
- Gbe e lọ si ibi atẹ ti o ti gbe iwe ti o yan tabi ti o fi epo.
- Ṣeto adiro rẹ si iwọn 190. Ni eto aifẹ, gbe atẹ naa sori selifu arin ti adiro ti o ti ṣatunṣe lati wa ni oke. Lẹhin igba diẹ, yi seleri pada si isalẹ.
Broccoli bimo
ohun elo
- 500 giramu ti broccoli
- Awọn gilaasi 7 ti omi
- 1 tablespoons ti olifi epo
- tablespoon ti bota
- 1 tablespoons iyẹfun
- 1 ati idaji teaspoons ti iyọ
- Idaji teaspoon ti ata dudu
Bawo ni o ṣe ṣe?
- Sise broccoli ge sinu awọn ege kekere.
- Lẹhin ti o ti sise, yọ kuro pẹlu iranlọwọ ti colander ki o si fi omi si apakan.
- Nigbamii, yo epo olifi ati bota ni ikoko ti o jinlẹ. Fi iyẹfun naa sori rẹ ki o din-din titi yoo fi rùn ati ki o tan awọ ina.
- Fi broccoli sinu iyẹfun sisun diẹ diẹ diẹ.
- Aruwo nigbagbogbo pẹlu whisk lati yago fun lumps.
- Lẹhin sise fun awọn iṣẹju 2-3 ni ọna yii, fi broccoli ti a ti ṣan ati ti o ti ṣan sinu omi.
- Ṣe bimo naa nipasẹ alapọpo ọwọ lati gba aitasera dan.
- Nikẹhin, fi idaji teaspoon ti ata dudu ati iyo ati ki o dapọ.
- Mu bimo broccoli wa si sise ki o si pa adiro naa.