Kini Ounjẹ Carbohydrate 0 ati Bawo ni O Ṣe Ṣe? Ayẹwo Diet Akojọ

Ounjẹ kabu yẹn jẹ ẹya ilọsiwaju diẹ sii ti ounjẹ kabu kekere. O jẹ eto ijẹẹmu ninu eyiti awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates ti ge jade patapata. O tun jẹ mimọ bi ounjẹ ti kii-kabu tabi ounjẹ ti kii-kabu. A lo ounjẹ yii lati padanu iwuwo tabi ṣakoso awọn ipo ilera kan.

Idi akọkọ ti ounjẹ yii ni lati mu sisun ọra pọ si nipa imukuro awọn orisun carbohydrate ninu ara. Ni gbogbogbo ko ṣe iṣeduro fun lilo igba pipẹ nitori awọn carbohydrates jẹ orisun pataki ti agbara fun ara.

Nitorinaa, Njẹ ounjẹ carbohydrate 0 ni ilera? Ṣe o yẹ ki o yan ounjẹ yii lati padanu iwuwo? Ṣe ipinnu fun ararẹ nipa kika nkan wa. Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ nipa ounjẹ carbohydrate 0…

Kini Ounjẹ Carbohydrate 0?

Ounjẹ carbohydrate 0 jẹ ounjẹ ti o ni ero lati dinku agbara carbohydrate si odo. Niwọn igba ti awọn carbohydrates jẹ orisun agbara ti o ṣe pataki julọ fun ara ni ounjẹ deede, ninu iru ounjẹ yii a gbiyanju iwulo agbara lati pade lati ọra ati amuaradagba.

Ounjẹ 0-carb nigbagbogbo ni imuse lati padanu iwuwo, mu awọn ipele agbara pọ si, iwọntunwọnsi suga ẹjẹ tabi ilọsiwaju diẹ ninu awọn iṣoro ilera. Sibẹsibẹ, iru ounjẹ yii ṣoro lati ṣe imuse igba pipẹ ati gbejade diẹ ninu awọn eewu ilera.

Njẹ ounjẹ Carbohydrate 0 jẹ ki o padanu iwuwo bi?

Ounjẹ carbohydrate 0 dajudaju ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Niwọn igba ti awọn carbohydrates lo glukosi ti o fipamọ sinu ara bi orisun agbara, idinku tabi gige patapata lilo carbohydrate jẹ ki ara lo awọn ile itaja ọra bi agbara ati padanu iwuwo. Idi ti ounjẹ yii ni lati yara isonu iwuwo ati sisun ọra nipa fifun ara lati gba agbara lati awọn ile itaja ọra.

Bii o ṣe le ṣe Diet Carbohydrate kan?

Lati ṣe ilana ounjẹ yii, awọn igbesẹ wọnyi yẹ ki o tẹle: +

1. Yẹra fun awọn ounjẹ carbohydrate: Lakoko ti o tẹle ounjẹ carbohydrate 0, o yẹ ki o yọ gbogbo awọn ounjẹ carbohydrate kuro ninu igbesi aye rẹ. Iwọ ko gbọdọ jẹ awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates bi iyẹfun funfun, suga, iresi ati poteto.
2. Yan awọn ọra ti o ni ilera: O yẹ ki o yan awọn ọra ti o ni ilera ni ounjẹ yii. Epo olifiO le lo awọn epo bii , epo avocado, epo agbon.
3. Wo gbigbemi amuaradagba rẹ: Lilo amuaradagba ni aye pataki ni ounjẹ carbohydrate 0 kan. O yẹ ki o gba amuaradagba to, ṣugbọn kii ṣe iye ti o pọ julọ. PiscesO yẹ ki o yipada si awọn orisun amuaradagba gẹgẹbi awọn ẹran gẹgẹbi adie, Tọki, ẹyin, yoghurt ati warankasi.
4. Je ọpọlọpọ awọn ẹfọ: Niwọn igba ti o nilo lati ni ihamọ awọn orisun carbohydrate, awọn ẹfọ ṣe ipa pataki. O le jẹ ẹfọ gẹgẹbi awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, broccoli ati eso kabeeji.
5. San ifojusi si lilo omi: Lilo omi jẹ apakan pataki ti eyikeyi ounjẹ. O yẹ ki o ṣọra lati mu omi to lojoojumọ.
6. Je ounjẹ iwọntunwọnsi ati iwọntunwọnsi: Nigbati o ba tẹle ounjẹ carbohydrate, o ṣe pataki lati jẹ ounjẹ ni iwọntunwọnsi. O nilo lati jẹ iye ti o yẹ fun ọra, amuaradagba ati ẹfọ ni iwọntunwọnsi, da lori iye agbara ti o nilo.

0 Akojọ Onjẹ Carbohydrate

O le mu atokọ atẹle bi apẹẹrẹ fun ounjẹ carbohydrate 0:

aro

• 3 ege tomati
• 2 ege kukumba
• 2 ege ngbe tabi mu Tọki
• 1 boiled eyin

ipanu

• 10 almondi tabi walnuts

Ounjẹ ọsan

• 1 sìn ti ibeere tabi ndin steak
• Saladi alawọ ewe ẹgbẹ (pẹlu ẹfọ gẹgẹbi letusi, arugula, dill)

ipanu

• Ifun 1 ti yoghurt (ti ko dun ati ti ko ni carbohydrate)

Ounje ale

• 1 sìn ti ibeere adie tabi eja
• Broccoli steamed tabi awọn ẹfọ adalu ni ẹgbẹ

ipanu

• 1 eso kabu kekere gẹgẹbi apple tabi iru eso didun kan

ko: Eyi jẹ atokọ apẹẹrẹ nikan. O le ṣe awọn ayipada si atokọ gẹgẹbi awọn iwulo tirẹ. Lilo omi jẹ pataki pupọ lati ṣe atilẹyin ounjẹ yii, nitorinaa rii daju lati mu omi pupọ.

Kini lati jẹ lori ounjẹ Carbohydrate kan?

Ounjẹ 0-carb n gba ara niyanju lati lo awọn ọra dipo awọn carbohydrates bi orisun agbara. Awọn ounjẹ wọnyi le jẹ nigba ti o tẹle ounjẹ:

1. Awọn epo: Awọn epo ilera gẹgẹbi epo olifi, epo agbon, epo piha…
2. Eran ati eja: Awọn orisun amuaradagba gẹgẹbi adie, Tọki, eran malu ati ẹran ẹlẹdẹ le jẹ. Eja tun jẹ orisun ilera ti amuaradagba.
3. Awọn ọja okun: akan, ede, gigei Awọn ounjẹ okun gẹgẹbi o le jẹ.
4. Ẹyin: Awọn ẹyin jẹ ounjẹ ti o wọpọ ni awọn ounjẹ kabu kekere.
5. Awọn ẹfọ: alawọ ewe ewe ẹfọAwọn ẹfọ carbohydrate-kekere gẹgẹbi broccoli, zucchini, bbl le jẹ.
6. Awọn ọja ifunwara: Awọn ọja ifunwara ti o sanra gẹgẹbi yoghurt ti o sanra, warankasi ipara, ati warankasi cheddar le jẹ run.
7. Awọn irugbin epo: Awọn irugbin epo gẹgẹbi almondi, walnuts, hazelnuts ati awọn irugbin le jẹ run.
8. Awọn turari: Awọn turari bii iyo, ata dudu, thyme ati kumini fi adun si awọn ounjẹ.

Kini lati jẹun lori ounjẹ carbohydrate 0 kan?

Awọn ounjẹ wọnyi ko jẹ lori ounjẹ carbohydrate 0:

• Cereals ati Bekiri awọn ọja: Awọn ounjẹ gẹgẹbi akara, pasita, iresi, bulgur, akara oyinbo, pastry.
• Awọn ounjẹ ti o ni suga: Suwiti, awọn lete, chocolate, yinyin ipara, awọn ohun mimu onidun…
• Awọn ẹfọ starchy: Awọn ẹfọ starchy gẹgẹbi poteto, oka ati Ewa yẹ ki o jẹ ni iye to lopin.
• Awọn eso: Awọn eso ti o pọn nigbagbogbo ni awọn carbohydrates giga, nitorinaa o dara lati jẹ wọn ni awọn iwọn to lopin tabi rara rara.
• polusi: Awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn lentils, chickpeas ati awọn ewa ni iye giga ti awọn carbohydrates.
• sweetened ifunwara awọn ọja: Awọn ounjẹ bii yoghurt ati warankasi didùn pẹlu gaari ti a fi kun ko yẹ ki o jẹ.
• obe: Awọn obe ti a ti ṣetan, ketchup, ati awọn obe pẹlu awọn didun lete ti a fi kun tun jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates.

Awọn anfani ti 0 Carb Diet

Ounjẹ 0-kabu jẹ ounjẹ kan ninu eyiti awọn carbohydrates ti fẹrẹ di ihamọ patapata. Ọkan ninu awọn ibi-afẹde akọkọ ti awọn eniyan ti o tẹle ounjẹ yii ni lati padanu iwuwo. Sibẹsibẹ, kii yoo jẹ deede lati sọ pe ounjẹ yii jẹ anfani. Nitoripe awọn carbohydrates, ti o jẹ orisun agbara ti ara wa, ṣe pataki pupọ fun ilera wa. 

Carbohydrates ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki. Carbohydrates n pese agbara, mu awọn iṣẹ ọpọlọ mu, jẹ orisun okun, mu eto ajẹsara lagbara, ati iranlọwọ idagbasoke iṣan. Fun awọn idi wọnyi, ounjẹ kabu-odo le jẹ ipalara si ilera ni igba pipẹ.

0 Awọn ipalara Ounjẹ Carbohydrate

A le ṣe atokọ awọn eewu ilera ti ounjẹ yii bi atẹle:

1. Aini agbara: carbohydrates O jẹ orisun agbara akọkọ ti ara. Gbigbe carbohydrate odo ṣe opin awọn orisun ti ara lati pade awọn iwulo agbara rẹ. Bi abajade, aini agbara ati awọn iṣoro wa ninu awọn iṣẹ ojoojumọ.
2. Ipadanu iṣan: Ara fẹ lati sun awọn ọra dipo awọn carbohydrates lati pade awọn iwulo agbara rẹ. Sibẹsibẹ, gbigbemi carbohydrate odo igba pipẹ le ja si ikọlu iṣan ati isonu iṣan. Eyi jẹ ipo ti ko fẹ lakoko ilana pipadanu iwuwo.
3. Awọn aipe ounjẹ: Carbohydrates tun jẹ orisun ti okun, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Gbigbe carbohydrate odo ko ṣe idiwọ fun ara lati fa awọn eroja wọnyi bi daradara ati pe o le ja si awọn aipe ounjẹ.
4. Awọn ipa ti iṣelọpọ: Idiwọn gbigbemi carbohydrate yori si ipo kan ninu ara ti a pe ni ketosis. Ketosis jẹ ilana nipasẹ eyiti ara ṣe iyipada ọra sinu agbara. Ketosis igba pipẹ le ṣe idiwọ iwọntunwọnsi acid-base ninu ara ati ja si awọn iṣoro kidinrin.
5. Awọn ipa imọ-ọkan: Ajẹun-kabu odo le fa diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan lati ni iriri awọn ipele agbara kekere, irritability, ainisinmi, ati şuga O le fa awọn ipa inu ọkan gẹgẹbi:

Ṣe o ṣee ṣe lati tẹle ounjẹ Carbohydrate kan?

Nitori awọn ipa ipalara ti a ṣe akojọ loke, ounjẹ carbohydrate odo jẹ iru ounjẹ ti ko yẹ ki o fẹ bi o ṣe le fa awọn iṣoro ilera ni igba pipẹ. Awọn ounjẹ kekere-kabu kii ṣe alagbero, ati imukuro awọn carbohydrates patapata jẹ alaiwu fun mimu ounjẹ iwontunwonsi ni igba pipẹ.

Eto ijẹẹmu ti o da lori iwọntunwọnsi ati awọn ilana ijẹẹmu oniruuru funni ni awọn abajade alara lile.

Awọn itọkasi: 1, 2, 3, 4