וואָס זענען די שעדלעך יפעקץ פון אָווועריטינג?

עסנוואַרג איז איינער פון די יקערדיק באדערפענישן פון לעבן. עסן פודז העלפּס דעם גוף אַנטוויקלען, העלפן איר פילן ענערגעטיק איבער דעם טאָג און אַנטוויקלען קעגנשטעל קעגן חולאתן.

ימפּאָרטאַנטלי, עסן געזונט פודז ינשורז אַ געזונט לעבן, בשעת אַנכעלטי פודז (ספּעציעל אָפּפאַל עסנוואַרג) און אָווועריטינגפירט צו דיטיריעריישאַן פון געזונט און אַ יריווערסאַבאַל שטאַט פון געזונט.

צי איר זענט אין שטוב אָדער אויס, עס זענען אַזוי פילע געשמאַק עסנוואַרג אָפּציעס און שנעל סנאַקס בנימצא הייַנט. ווייל אַזוי פילע אָפּציעס מאכט עס גרינגער צו אָווועריט.

אויב איר עסן קערלאַסלי און ניט וויסנדיק פון פּאָרשאַנז, די עסן פּראָצעס קענען לייכט באַקומען אויס פון קאָנטראָל, מיט פאַרשידן נעגאַטיוו געזונט קאַנסאַקווענסאַז.

איינער פון די וועגן צו קאָנטראָלירן דעם געוווינהייטן איז צו ערשטער וויסן ווי אָווועריטינג אַפעקץ דעם גוף. דאָ שעדלעך יפעקס פון אָווועריטינג אויף דעם גוף...

וואָס זענען די האַרמס פון אָווועריטינג?

ז וואָג געווינען און פעט

די טעגלעך סומע פון ​​​​קאַלאָריעס אַ מענטש זאָל פאַרנוצן איז באשלאסן דורך ווי פילע קאַלאָריעס זיי פאַרברענען און ווי פילע קאַלאָריעס זיי פאַרנוצן. ווען מער קאַלאָריעס זענען קאַנסומד ווי יקספּענדיד, אַ קאַלאָריע רעשט אַקערז. דער גוף סטאָרז דעם וידעפדיק ווי פעט.

אָווועריטינג, טריגערז די אַנטוויקלונג פון וידעפדיק גוף פעט און אַביסאַטי רעכט צו דער ינטייק פון מער קאַלאָריעס ווי דארף.

צווישן די מאַקראָנוטריענץ, יבעריק קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעין טוט נישט פאַרגרעסערן גוף פעט ווייַל פון די וועג עס איז מעטאַבאָליזעד. וידעפדיק קאַלאָריעס פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ זענען מער פּראָנע צו די סטאָרידזש פון גוף פעט.

דיסראַפּץ די גוף ס הונגער מוסטער

עס זענען צוויי הויפּט כאָרמאָונז וואָס ווירקן הונגער רעגולירן - אַפּעטיט סטימיאַלייטינג גרעלין האָרמאָנע און אַפּעטיט סאַפּרעסאַנט לעפּטין האָרמאָנע.

נאָך אַ צייט פון נישט עסן, די לעוועלס פון די האָרמאָנע גרעלין אָנהייבן צו העכערונג. נאָך עסן, די האָרמאָנע לעפּטין קיקס אין און דערציילט דעם גוף אַז עס איז פול. אָבער איבערעסן, דאָס קען יבערקערן די וואָג.

עסן פודז רייַך אין פעט, זאַלץ אָדער צוקער ריליסיז פילן-גוט כאָרמאָונז אַזאַ ווי דאַפּאַמיין, וואָס אַקטאַווייץ די פאַרגעניגן צענטער אין דעם מאַרך.

איבער צייַט, דער גוף אַסאָושיאַץ דעם געפיל פון פאַרגעניגן מיט זיכער פודז וואָס זענען הויך אין פעט און קאַלאָריעס. דער פּראָצעס דיסראַפּט הונגער רעגולירן און פירט צו עסן פֿאַר פאַרגעניגן אלא ווי הונגער צופֿרידנקייט.

דיסראַפּשאַן פון די כאָרמאָונז טריגערז אַ ציקל פון קעסיידערדיק בינגע עסן. צו אַנטקעגנשטעלנ דעם ווירקונג, עס איז נייטיק צו עסן עסנוואַרג סלאָולי און אין קליין ברעקלעך.

ינקריסאַז די ריזיקירן פון קרענק

כראָניש איבערעסןז אַביסאַטי. אַביסאַטי ינקריסאַז די ריזיקירן פון פאַרשידן חולאתן.

אַביסאַטיאיז איינער פון די הויפּט ריזיקירן סיבות פֿאַר מעטאַבאַליק סינדראָום. מעטאַבאַליק סינדראָום; ינקריסאַז די ריזיקירן פון אנדערע געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי האַרץ קרענק, צוקערקרענק און מאַך.

הויך בלוט פעט לעוועלס, הויך בלוט דרוק, ינסאַלאַן קעגנשטעל און אָנצינדונג זענען ינדיקאַטאָרס פון מעטאַבאַליק סינדראָום.

ינסולין קעגנשטעל פון זיך צו איבערעסן קאָזינג אַ צושטאַנד. עס דעוועלאָפּס ווען וידעפדיק צוקער אין די בלוט ראַדוסאַז די האָרמאָנע ינסאַלאַן ס פיייקייט צו קראָם בלוט צוקער אין סעלז. אויב נישט קאָנטראָלירן, ינסאַלאַן קעגנשטעל קענען פירן צו טיפּ 2 צוקערקרענק.

די ריזיקירן פון די באדינגונגען איז רידוסט דורך אַוווידיד הויך-קאַלאָריע, פּראַסעסט פודז, עסן שעפע פון ​​פיברע-רייַך וועדזשטאַבאַלז און פירות, און רידוסינג קאַרבאָוכיידרייט קאַנסאַמשאַן.

ימפּערז מאַרך פאַנגקשאַנז

אין צייט, איבערעסןקענען שאַטן מאַרך פֿונקציע. פילע שטודיום קאַנסיסטאַנטלי אָווועריטינג און לינקס אַביסאַטי צו גייַסטיק אַראָפּגיין.

א לערנען פון עלטערע אַדאַלץ געפונען אַז יבערוואָג אַפעקץ זיקאָרן נעגאַטיוולי קאַמפּערד מיט מענטשן מיט נאָרמאַל וואָג.

געגעבן אַז וועגן 60% פון די מאַרך כּולל פעט, עסן געזונט פאַץ ווי אַוואַקאַדאָו, נוס פּוטער, ייליק פיש און מאַסלינע ייל העלפט פאַרמייַדן גייַסטיק אַראָפּגיין.

מאכט דיך עקל

קעסיידער אָווועריטינגקען פאַרשאַפן מאָגן ופּסעץ אַזאַ ווי עקל און ינדיידזשעסטשאַן.

דער דערוואַקסן מאָגן איז וועגן די גרייס פון אַ קלענטשט פויסט. דער מאָגן איז בעערעך 75 מל ווען ליידיק, אָבער קען יקספּאַנד צו האַלטן 950 מל.

די נומערן בייַטן דיפּענדינג אויף גוף גרייס און ווי פיל איז געגעסן קעסיידער. ווען איר עסן צו פיל, דער מאָגן ריטשאַז זייַן אויבערשטער קאַפּאַציטעט, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס איר קען דערפאַרונג עקל אָדער ינדיידזשעסטשאַן. אין שטרענג קאַסעס, עקל טריגערז וואַמאַטינג, וואָס איז דער גוף ס וועג פון ריליווינג אַקוטע מאָגן דרוק.

בשעת פילע איבער-דעם-טאָמבאַנק מעדאַקיישאַנז זענען רעמאַדיז פֿאַר די פראבלעמען, עס איז סימפּלער און גרינגער צו פאַרמייַדן די צושטאַנד איידער עס אַקערז. אין אנדערע ווערטער, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו חלק סיזעס און עסן סלאָולי.

ז יבעריק גאַז און בלאָוטינג

אָווועריטינג, שפּאַנונג די דיגעסטיווע סיסטעם, צינגל גאַז און בלאָוטינג. אויך, עסן צו שנעל קענען פאַרגרעסערן גאַז און בלאָוטינג רעכט צו גרויס אַמאַונץ פון עסנוואַרג וואָס גייט אריין די מאָגן געשווינד.

איר קענען ויסמיידן גאַז און בלאָוטינג דורך עסן סלאָולי, רידוסינג חלק סיזעס, און רידוסינג גאַז-קאָזינג פודז און טרינקען.

ז געפיל פאַרשלאָפן און פויל

נאָך אָווועריטינג, רובֿ מענטשן פילן פויל אָדער מיד. דאָס איז געפֿירט דורך אַ צושטאַנד גערופן "ריאַקטיוו היפּאָגליסעמיאַ," ווו בלוט שוגערז פאַלן באַלד נאָך אָווועריטינג.

נידעריק בלוט צוקער איז יוזשאַוואַלי ארויסגעוויזן דורך סימפּטאָמס אַזאַ ווי דראַוזינאַס, שוואַכקייַט, גיך כאַרטביט און קאָפּווייטיק. כאָטש ניט גאָר פארשטאנען, די סיבה איז געדאַנק צו זיין שייַכות צו וידעפדיק ינסאַלאַן פּראָדוקציע.

כאָטש עס איז פּראָסט אין מענטשן מיט צוקערקרענק וואָס נוצן צו פיל ינסאַלאַן, עטלעכע מענטשן קען אַנטוויקלען ריאַקטיוו היפּאָגליסעמיאַ ווי אַ רעזולטאַט פון אָווועריטינג.

עסן צו פיל איז זייער שעדלעך.

אָווועריטינגעס אַקשלי ראַדוסאַז די גוף ס פיייקייַט צו אַרייַנציען נוטריאַנץ. כראָניש אָווועריטינג פירט צו דיסראַפּשאַן פון די דיגעסטיווע סיסטעם און אַפעקץ די גאנצע גוף. 

פֿאַר פרויען, דאָס פירט צו דיסראַפּשאַן פון די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם און צעשטערונג פון מענסטרואַל סייקאַלז. פֿאַר מענטשן טאָן ניט עסן צו פיל דיקריסט לאַבידאָו און כראָניש מידקייַט אנטפלעקט זיך.

דו זאלסט נישט עסן צו פיל עס אויך ז דיסראַפּשאַן פון די דיגעסטיווע סיסטעם און אַ פאַרגרעסערן אין טאַקסיק אַקיומיאַליישאַן אין דעם גוף. גרייט מילז, אַלקאָהאָל, זאַלץ, זיס, געווירציק און פאַטי פודז רעדוצירן די דיגעסטיווע פיייקייט פון דעם גוף און פאַרמינערן די פאַנגקשאַנינג פון אַלע אנדערע הויפּט אָרגאַנס.

דאָס רעזולטאטן אין דעם גוף פון טאַקסיק, וואָס טריגערז וואָג געווינען און חולאתן אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק, נעראָוינג פון בלוט כלים, צוקערקרענק און ראַק.

וואָס קענען זיין געטאן צו פאַרמייַדן אָווועריטינג?

- ויסמיידן קראַך דיייץ. געפיל פון דעפּראַוויישאַן, אָווועריטינג טריגערז. דאָס איז וואָס איר געווינען מער וואָג ווי איר פאַרפאַלן נאָך אַ קלאַפּ דיעטע.

– דו זאלסט נישט האָפּקען מילז. סקיפּינג איין מאָלצייַט, אנדערן טאָן ניט עסן צו פילקען פאַרשאַפן.

- זיין מיינדאַד פון וואָס איר עסן. אין דעם וועג פון עסן, וואס ווערט אנגערופן מינדפולע עסן, שטייט אז כדי צו וויסן וואס מען עסט, טאר מען עס נישט עסן מיט דיסטראקציעס ווי טעלעוויזיע, קאמפיוטער אדער ספר.

- עסן דיין מילז אויף קליין פּלאַטעס.

- עסן פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס צו האַלטן בלוט צוקער לעוועלס אין וואָג.

– מאַכט זיכער צו טרינקען גענוג וואַסער.

דרוק איז די ערגסט פייַנט פון געזונט. אָווועריטינגקען אויך זיין די סיבה. צו רעדוצירן דרוק, איר קענען טאָן אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי יאָגאַ און באַקומען זיך אַ פערדל.

– עסן פייבראַס פודז.

- רייניקן אָפּפאַל עסנוואַרג און ומנייטיק עסנוואַרג פון דער קיך.

- טרינקען וואַסער אַנשטאָט פון קאַרבאַנייטאַד טרינקען.

– גיי אין ספּאָרטזאַל.

- דו זאלסט נישט האָפּקען פרישטיק און האָבן אַ פּראָטעין-רייַך פרישטיק.

– שלאָף גענוג.

- האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך און שרייַבן וואָס איר עסן און טרינקען.

- שטענדיק רעדן צו עמעצער וואס וועט שטיצן איר.

- פאַרגרעסערן פּראָטעין קאַנסאַמשאַן.

- אויב איר נאָך קענען נישט סאָלווע דיין אָווועריטינג פּראָבלעם, באַקומען הילף פון אַ דייאַטישאַן.

ווי א רעזולטאט;

אָווועריטינג עס איז נישט קיין שווערע מצב אין די היינטיגע מעגליכקייטן. דו זאלסט נישט עסן צו פילהאט פילע שעדלעך יפעקס. עס קענען פירן צו בלאָוטינג, גאַז, עקל, וידעפדיק גוף פעט און אַ געוואקסן ריזיקירן פון קרענק.

רעדוצירן פּאָרשאַנז, עסן ווייניקער פּראַסעסט פודז, און עסן נאַטירלעך פודז זענען געוווינהייטן וואָס דאַרפֿן צו זיין דעוועלאָפּעד צו פאַרמייַדן אָווועריטינג.