וואָס איז אַלטערנאַטיווע טאָג פאסטן? וואָג אָנווער מיט עקסטרע-טאָג פאסטן

בייַטנ לויט דער ריי טאָג פאסטן אָדער אַנדערש פאסטן יעדן אנדערן טאג, ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַ ווערסיע. טאָג-לאַנג פאסטן דיעטעמען פאסט עס איין מאל יעדע צוויי טעג. עסן איז פריי אויף ניט-פאסטן טעג.

פאסטן יעדן אנדערן טאגפּראָווידעס וואָג אָנווער, ראַדוסאַז ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק און טיפּ 2 צוקערקרענק.

ווי צו טאָן אַ בייַטנ לויט דער ריי טאָג פאסטן דיעטע?

טאָג-לאַנג פאסטן דיעטע, איז איינער פון די פאַרשידענע ווערסיעס פון ינטערמיטאַנט פאסטן. אין דעם דיעטע, איין טאָג איז פאַסטן און איין טאָג נאָרמאַל דיעטע איז מיינטיינד.

אויף פאסטן טעג, איר קענען טרינקען ווי פילע קאַלאָריע-פֿרייַ בעוורידזשיז ווי איר ווילט, אַזאַ ווי וואַסער, אַנסוועעטענעד קאַווע און ונסוועעטענעד טיי. אויף פאסטן טעג, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן 500 קאַלאָריעס. 

פאסטן דיעטע, גרינגער ווי אנדערע טייפּס פון דיייץ און אנדערע ווערסיעס פון ינטערמיטאַנט פאסטן. 8 שעה דיעטע אָדער ווי עפעקטיוו ווי ינטערמיטאַנט פאסטן מעטהאָדס אַזאַ ווי עסן איין מאָלצייַט אַ טאָג. סאַסטיינאַבאַל אין די לאַנג לויפן.

וואָס צו עסן בעשאַס די פאסטן דיעטע?

עס איז קיין גענעראַל הערשן וועגן וואָס איר זאָל עסן אָדער טרינקען אויף פאסטן טעג. אָבער, די גאַנץ קאַלאָריע ינטייק זאָל נישט יקסיד 500 קאַלאָריעס.

עס איז בעסטער צו טרינקען נידעריק-אָדער קיין-קאַלאָריע טרינקען אויף פאסטן טעג, אַזאַ ווי:

• Su
• קאַווע
• טיי

ווייַל קאַלאָריע ינטייק וועט זיין סאַווירלי לימיטעד, עסן נערעוודיק, הויך-פּראָטעין פודז צוזאמען מיט נידעריק-קאַלאָריע וועדזשטאַבאַלז וועט העלפן איר פילן פול אָן גענומען אין צו פילע קאַלאָריעס.

דאָ איז דער טאָג עקסטרעם פאסטן דיעטעביישפילן פון פודז וואָס קענען זיין געגעסן אין:

• עגגס און וועדזשטאַבאַלז
• טרוסקאַווקע יאָגורט
• גרילד פיש אָדער דאַר פלייש מיט וועדזשטאַבאַלז
• זופּ און פרוכט
• פעט פֿרייַ סאַלאַט

וואָס זענען די בענעפיץ פון אַ בייַטנ לויט דער ריי טאָג פאסטן דיעטע?

טיפּ 2 צוקערקרענק

• טיפּ 2 צוקערקרענקעס איז אַ צושטאַנד וואָס אַקערז ווען די בלוט צוקער מדרגה איז העכער ווי נאָרמאַל.
• לוזינג וואָג איז קריטיש צו האַלטן טיפּ 2 צוקערקרענק אונטער קאָנטראָל.
• טאָג-לאַנג פאסטן דיעטעראַדוסאַז ריזיקירן סיבות פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק אין יבערוואָג מענטשן.
• א רעדוקציע אין ינסאַלאַן לעוועלס און ינסאַלאַן קעגנשטעל באטייטיק ראַדוסאַז די ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק, ספּעציעל ווען קאַמביינד מיט וואָג אָנווער.

הארץ געזונט

פאסטן דיעטע, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָג אָנווער פון יבערוואָג און אַביס פּאַטיענץ הארץ קראנקהייט ראַדוסאַז ריזיקירן סיבות. שטודיום אויף דעם טעמע האָבן געפֿונען באַטייַטיק ענדערונגען אין די פאלגענדע געזונט פּראָבלעמס אין יבערוואָג מענטשן מיט האַרץ קרענק:

• דיקריסט טאַליע אַרומנעם (5-7 סענטימעטער)
• פאַרקלענערן אין בלוט דרוק
• לאָוערינג לדל (שלעכט) קאַלעסטעראַל (20-25%)
• פאַרגרעסערן פון גרויס לדל פּאַרטאַקאַל און פאַרקלענערן פון געפערלעך קליין, געדיכט לדל פּאַרטאַקאַל
• דיקריסט בלוט טריגליסערידעס (אַרויף צו 30%)

ראַק

• איינער פון די מערסט פּראָסט יפעקץ פון ינטערמיטאַנט פאסטן איז די סטימיאַליישאַן פון אַוטאָפאַגי.
• אַוטאָפאַגי איז אַ פּראָצעס אין וואָס אַלט סעלז זענען צעבראכן און ריסייקאַלד. עס פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין פּרעווענטינג חולאתן אַזאַ ווי ראַק, נעוראָדעגענעראַטיאָן, האַרץ קרענק און ינפעקשאַנז.
• כייַע שטודיום האָבן געוויזן אַז לאַנג און קורץ-טערמין פאסטן ינקריסאַז אַוטאָפאַגי און איז לינגקט צו דילייד יידזשינג און רידוסט ריזיקירן פון טומאָרס.
• פאסטן איז אויך געוויזן צו פאַרלענגערן די לעבן פון ראָודאַנץ, פליעס און וואָרמס.
• די פאסטן פון דעם טאָג עס זענען אויך מענטשלעך שטודיום וואָס ווייַזן אַז עס ראַדוסאַז אָקסידאַטיווע שעדיקן און פּראַמאָוץ ענדערונגען וואָס קען זיין לינגקט צו לאָנדזשעוואַטי.

איז עס קיין שאָדן אין ינטערדיי פאסטן דיעטע?

• שטודיעס, פאסטן יעדן טאגעס איז געוויזן צו זיין זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן.
• פאסטן יעדן אנדערן טאג עס איז געדאַנק צו פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון אָווועריטינג, אָבער פאָרשונג האט געפונען אַז עס קענען העלפן רעדוצירן בינגע עסן נאַטור און דעפּרעסיוו סימפּטאָמס.
• אָבער, זייַן ווירקונג אין מענטשן פּרידיספּאָוזד צו עסן דיסאָרדערס איז אומבאַקאַנט. פאָרשונג אויף דעם איז אָנגאָינג.
• עקסטרע-טאָג פאסטן דיעטעעס זענען אויך מענטשן וואס זאָל נישט פיר עס. די אַרייַננעמען קינדער, שוואַנגער און ברעסטפידינג פרויען, שוואַך מענטשן, און יענע מיט זיכער מעדיציניש טנאָים, אַזאַ ווי גילבערט ס סינדראָום, וואָס קענען זיין ערגער דורך פאסטן.
• עטלעכע פאָרשונג פאסטן פון דעם טאָגדעם דיעטע מוסטער סאַגדזשעסץ אַז עס קען זיין נוציק אין רידוסינג סימפּטאָמס פון בינגע עסן. אַנאָרעקסיאַ נערוואָוסאַ ווייאַ bulimia ניט פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט עסן דיסאָרדערס.
• ווי מיט קיין דיעטע, באַקומען עצה פון אַ דייאַטישאַן אָדער דאָקטער איידער איר אָנהייבן דעם דיעטע.