פארוואס קען איך נישט פאַרלירן וואָג כאָטש איך בין דייאַטינג?

"איך קען נישט פאַרלירן וואָג, וואָס זאָל איך טאָן", "פארוואס קען איך נישט פאַרלירן וואָג", "איך קען נישט פאַרלירן וואָג טראָץ דיעטע", "איך קען נישט פאַרלירן וואָג קיין ענין וואָס איך טאָן" צי די אויסדרוקן געזונט באַקאַנט צו איר?

ווען מיר פאַרלירן וואָג, אונדזער גוף פייץ צו ריגיין די פאַרפאַלן וואָג. איר קענען פאַרלירן וואָג אָן פיל מי אין דער ערשטער אָרט.

אָבער, נאָך אַ געוויסע צייט, וואָג אָנווער סלאָוז אַראָפּ אָדער סטאַפּס גאָר. דיעטע ve רעגולער געניטונג אפילו אויב איר טאָן, גאָרנישט ענדערונגען אין די וואָג.

די אויך "איך קען נישט פאַרלירן וואָג קיין ענין וואָס איך טאָן" אויב איר זענט איינער פון די וואס זאָגן, "פארוואס קען איך נישט פאַרלירן וואָג כאָטש איך בין אויף אַ דיעטע", "איך קען נישט פאַרלירן וואָג, וואָס זאָל איך טאָן" אויב איר פרעגן זיך די קשיא, איר וועט געפֿינען די ענטפֿערס איר זוכט פֿאַר אונטן.

פארוואס קען איך נישט פאַרלירן וואָג בשעת דייאַטינג?

איר קען זיין לוזינג וואָג אָן ריאַלייזינג עס

אויב איר פילן אַז איר זענט יקספּיריאַנסט קעגנשטעל צו וואָג אָנווער, טאָמער איר דאַרפֿן נישט מורא. 

אויף דער וואָג עס קען נישט טוישן פֿאַר אַ ביסל טעג אָדער אפילו אַ ביסל וואָכן. אַז טוט נישט מיינען איר ניטאָ לוזינג פעט.

גוף וואָג קענען וואַקלענ זיך. וואַסער ריטענשאַן קען פּאַסירן רעכט צו די פודז איר עסן אָדער כאָרמאָונז (ספּעציעל אין פרויען). עס איז אויך מעגלעך צו געווינען מוסקל בשעת לוזינג פעט.

דו זאלסט נישט נאָר מעסטן דיין וואָג טוישן מיט אַ וואָג. מעסטן טאַליע אַרומנעם אָדער גוף פעט פּראָצענט אַמאָל אַ חודש. געדענקט; שפּיגל און דרעסיז טאָן ניט ליגן.

צי איר וויסן וואָס איר עסן?

מינדפולנעסס איז ינקרעדאַבלי וויכטיק פֿאַר יענע טריינג צו פאַרלירן וואָג. וויסן וואָס איר עסן אָדער נאָכגיין אַ דיעטע פּראָגראַם. איר קענען האַלטן אַ טאָגבוך און שרייַבן וואָס איר עסן. אזוי, איר קענען לייכט רעכענען קאַלאָריעס און פאַרשטיין ווו איר זענען פאַלש.

זענט איר קאַנסומינג גענוג פּראָטעין?

פּראָטעינס זיי זענען וויכטיק נוטריאַנץ פֿאַר וואָג אָנווער. קאַנסומינג גענוג פּראָטעין ראַדוסאַז די פאַרלאַנג צו פֿאַרבייַסן און ינקריסיז די מעטאַבאַליק קורס, אַלאַוינג איר צו פאַרברענגען 80-100 קאַלאָריעס מער פּער טאָג.

פרישטיק איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג. פרישטיק מיט הויך פּראָטעין פודז וועט מאַכן איר עסן ווייניקער אין אנדערע מילז.

זענט איר קאַנסומינג צו פילע קאַלאָריעס?

א באַטייטיק טייל פון דייאַטערז אַנדערעסטאַמאַט קאַלאָריע קאַונטינג. אויב איר טראַכטן איר קענען נישט פאַרלירן וואָג, פּרובירן צו רעכענען די קאַלאָריעס אין וואָס איר עסן.

זענט איר עסן געזונט פודז?

עסן געזונט פודז; בשעת פּראַטעקטינג דיין געזונט, עס רעגיאַלייץ די אַפּעטיט. די פודז צושטעלן מער זאַטקייַט ווי פּראַסעסט פודז. פילע פודז מיטן נאָמען געזונט קען נישט זיין געזונט. קלייַבן נאַטירלעך פודז ווען מעגלעך.

צי איר הייבן ווייץ?

איינער פון די מערסט וויכטיק טינגז צו פאַרלירן וואָג איז צו טאָן קעגנשטעל עקסערסייזיז ווי וואָג ליפטינג. די טייפּס פון עקסערסייזיז העלפֿן איר פאַרברענען גוף פעט, און אויך העלפּינג צו בויען אַ געזונט מוסקל מאַסע.

אַנדערש, ווי איר פאַרלירן וואָג דיין מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ און איר האָבן אַ שווער צייַט לוזינג וואָג.

צי איר אָווועריט געזונט פודז?

אָווועריטינג איז אַ פּראָסט זייַט ווירקונג פון דיייץ. דיין גוף יוזשאַוואַלי טענדז צו עסן מער ווי עס דאַרף. אָווועריטינג געזונט פודז קענען אויך פאַרמייַדן איר צו פאַרלירן וואָג. כאָטש זיי זענען געזונט, איר זאָל עסן זיי דורך קאַונטינג קאַלאָריעס.

צי איר טאָן קאַרדיאָו?

קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג, אויך באקאנט ווי קאַרדיאָו אָדער עראָוביק געניטונג, איז אַ טיפּ פון געניטונג וואָס רייזאַז דיין האַרץ קורס. עס באשטייט פון אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי דזשאַגינג, סייקלינג און שווימערייַ.

עס איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו פֿאַרבעסערן געזונט און פאַרלירן וואָג. עס העלפט אויך פאַרברענען בויך פעט, די שעדלעך "וויסעראַל" פעט וואָס בויען זיך אַרום אָרגאַנס און ז קרענק.

צי איר עסן איין טיפּ?

קלאַפּ דיייץ לאָזן וואָג אָנווער אין אַ קורץ צייַט. אין ערשטער, איר טראַכטן איר ניטאָ לוזינג וואָג ווייַל איר זענט הונגעריק. אָבער, וואָס גייט איז נישט ייל, אָבער וואַסער.

זינט די טייפּס פון דיייץ שטיצן אַ מונדיר דיעטע, איר וועט ריגיין די וואָג אין דער זעלביקער קורס ווען איר האַלטן די דיעטע. אין די לאַנג טערמין, ניט גענוג עסן קענען פירן צו אנדערע געזונט פּראָבלעמס.

צי איר פאַרנוצן שוגערי טרינקען?

אפילו אויב זיי זענען אויף אַ דיעטע, טאָן ניט אָווערדאָ קאַרבאַנייטאַד און שוגערי טרינקען. אפילו פרוכט דזשוסאַז זאָל זיין קאַנסומד מיט וואָרענען. פרוכט און פרוכט דזשוסאַז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון צוקער.

ביסט איר גענוג שלאָפן?

גוט שלאָפן איז עפעקטיוו אויף גשמיות און גייַסטיק געזונט ווי געזונט ווי וואָג אָנווער. שטודיום האָבן באשלאסן אַז מענטשן וואס שלאָפן שוואַך האָבן אַ גרעסערע ריזיקירן צו ווערן אַביס. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין שלאָפן, ספּעציעל בייַ נאַכט.

זענט איר קאַנסומינג צו פילע קאַרבאָוכיידרייץ?

אלא ווי נידעריק-פעט דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער נידעריק-קאַרב דיייץ זאָל זיין בילכער. שטודיום האָבן געפונען אַז וואָג אָנווער איז 2-3 מאל פאַסטער אין דעם וועג.

ביסט איר הונגעריק פֿאַר אַ לאַנג צייַט?

ניט עסן אַלע טאָג אָדער סטייינג הונגעריק פֿאַר לאַנג שעה וועט פאַרשאַפן איר צו עסן מער. פאַרלירן וואָג אָן עסן קענען מאַכן די נומערן אויף די וואָג טוישן אין דער ערשטער אָרט, אָבער איר קענען נישט עלימינירן די אַקיומיאַלייטיד פעט אין דעם וועג. 

צו פאַרלירן קאַלאָריעס, עס איז נייטיק צו נעמען קאַלאָריעס. איר קענען פאַרלירן וואָג דורך עסן געזונט, אָן יקסיד די שיעור, אין אַ זיכער פּראָגראַם. מאַכן זיכער צו עסן דרייַ מילז אַ טאָג.

זענט איר אויף אַ נידעריק קאַלאָריע דיעטע?

די סומע פון ​​​​קאַלאָריעס צו נעמען טעגלעך איז 2000 פֿאַר פרויען און 2500 פֿאַר מענטשן. אויב איר פאַלן אונטער דעם סומע, איר פאַרלירן וואָג. די וויכטיק זאַך דאָ איז די סומע צו זיין לאָוערד. 

נוטרישאַניס טאָן נישט רעקאָמענדירן דיייץ אונטער 1200 קאַלאָריעס פּער טאָג. אויב איר נאָכגיין אַ נידעריק קאַלאָריע דיעטע ווי דאָס, אין אַדישאַן צו שוואַכקייַט, מידקייַט, האָר אָנווער און מענסטרואַל ירעגיאַלעראַטי, נאָך אַ זיכער צייט, דער גוף סטאַפּס ברענען פעט.

צי איר עסן פעט-פֿרייַ פּראָדוקטן?

פּראָדוקטן אַזאַ ווי מילך, יאָגהורט און דיעטע ביסקאַץ וואָס איר פאַרנוצן אָן פעט אויך האָבן קאַלאָריעס. אויב איר קעסיידער קאָרמען זיי, נאָך אַ זיכער צייט, פעט ברענען וועט האַלטן און איר קען אפילו געווינען וואָג.

סייַ ווי סייַ, אַנשטאָט פון קאַנסומינג שעפע פון ​​פעט-פֿרייַ, איר קענען ווענדן צו כעלטיער פודז דורך קאַלקיאַלייטינג קאַלאָריעס.

איר טרינקען נישט וואַסער?

געטרונקען וואַסער עס איז זייער וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער. געטרונקען וואַסער ינקריסאַז די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס דעם טאָג. מאַכן זיכער צו טרינקען בייַ מינדסטער 2 ליטער פון וואַסער אַ טאָג. די סומע זאָל זיין העכער פֿאַר דייאַטערז.

צי איר טרינקען אַ פּלאַץ פון אַלקאָהאָל?

אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז זענען זייער הויך אין קאַלאָריעס. אויב איר זענען געגאנגען צו טרינקען אַלקאָהאָל, רעדוצירן די סומע און קלייַבן נידעריק-קאַלאָריע אָנעס.

אויך, האַלטן אין מיינונג אַז אַלקאָהאָל זיך האט וועגן 7 קאַלאָריעס פּער גראַם.

עסט איר שנעל?

עסן סלאָוליעס איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו וואָג אָנווער מעטהאָדס. דעם וועג איר שיקן די רעכט סיגנאַלז צו דיין מאַרך. עסן סלאָולי און קייַען. ווען איר אָנהייבן צו פילן פול, טרינקען וואַסער און האַלטן עסן.

צי איר האָבן מעדיציניש פּראָבלעמס?

זיכער מעדיציניש טנאָים קענען צינגל וואָג געווינען. די היפּאָטהיראָידיסם, פּאָליסיסטיק אָוווערי סינדראָום (PCOS) און שלאָפן אַפּנעאַ.

עטלעכע מעדאַקיישאַנז אויך מאַכן עס האַרדער צו פאַרלירן וואָג אָדער אפילו גרונט וואָג געווינען. אין דעם פאַל, באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.

זענט איר אַדיקטיד צו אָפּפאַל עסנוואַרג?

לויט אַ 2014 לערנען, וועגן 19,9% ​​פון מענטשן אין צפון אַמעריקע און אייראָפּע טרעפן די קרייטיריאַ פֿאַר עסנוואַרג אַדיקשאַן.

מענטשן מיט דעם פּראָבלעם זענען אַדיקטיד צו אָפּפאַל עסנוואַרג, ענלעך צו מעדיצין אַדיקץ ניצן דרוגס, און זיי קענען נישט האַלטן עסן.

עס איז שווער פֿאַר אַ מענטש וואָס איז אַדיקטיד צו אָפּפאַל עסנוואַרג צו האַלטן זייער דיעטע. אויב איר האָבן אַזאַ אַ סיטואַציע, צווישן מילז געזונט סנאַקס דורך קאַנסומינג עס, איר קענען רעדוצירן די טענדענץ צו אַנכעלטי פודז.

האָבן איר שוין דייאַטינג פֿאַר אַ לאַנג צייַט?

"דיעט" קען נישט זיין אַ גוט געדאַנק פֿאַר צו לאַנג. אויב איר האָבן שוין טריינג צו פאַרלירן וואָג פֿאַר חדשים, דיין גוף קען זיין געוויינט צו אים און דעוועלאָפּעד קעגנשטעל.

אין דעם פאַל, איר זאָל נעמען אַ ברעכן פון די דיעטע פֿאַר אַ זיכער צייט. איר זאָל האַלטן דיין גוף פעט לעוועלס ביז איר אָנהייבן די דיעטע ווידער.

זענען דיין צילן רעאַליסטיש?

וואָג אָנווער איז יוזשאַוואַלי אַ פּאַמעלעך פּראָצעס. כאָטש וואָג איז געשווינד פאַרפאַלן אין די אָנהייב, עס וועט פּאַמעלעך אַראָפּ נאָך אַ זיכער צייט. אָבער, אן אנדער פּראָבלעם איז אַז איר טאָן ניט האָבן רעאַליסטיש צילן. 

למשל; ווי צו פאַרלירן 1 קילאָ אין אַ וואָך אָדער פאַרלירן 5 קילאָ פּער חודש. שטעלן אַטשיוואַבאַל גאָולז פֿאַר זיך און באַלוינונג זיך ווען איר דערגרייכן זיי.

אויך פאָוקיסט אויף דיעטע?

דיייץ טאָן ניט אַרבעט אין די לאַנג לויפן. דיין ציל זאָל זיין אַ גליקלעך און געזונט לעבן. ווי אַ זייַט ווירקונג, וואָג אָנווער וועט קומען אויף זיך.

ווי א רעזולטאט;

פאַרלירן וואָג איז ניט שטענדיק גרינג, און פילע סיבות קענען מאַכן עס שווער.

אין די מערסט יקערדיק מדרגה, דורכפאַל צו פאַרלירן וואָג אַקערז ווען קאַלאָריע ינטייק איז גלייַך צו אָדער גרעסער ווי קאַלאָריע העצאָע.

פּרוּווט סטראַטעגיעס וואָס קייט פון מיינדפאַל עסן צו האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך, פון עסן מער פּראָטעין צו טאן שטאַרקייַט עקסערסייזיז.

טשאַנגינג דיין וואָג און לייפסטייל נעמט זיך-דיסציפּלין און געדולד.