אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
17 טאָג דיעטע דר. געשריבן דורך Mike Moreno 17 טעג דיעטע בוך Ile עס איז אַ פאָלקס וואָג אָנווער פּראָגראַם. די דיעטע קליימז צו העלפן איר פאַרלירן 17-4.5 קג אין בלויז 5 טעג. די יקער פון דעם דיעטע איז צו טוישן די קאַמבאַניישאַנז פון עסנוואַרג און קאַלאָריע ינטייק יעדער 17-טאָג ציקל.
דר מייק מאָרענאָ 17-טאָג דיעטע פֿאַר, זאגט אַז דעם וועג פון טשאַנגינג די דיעטע פּריווענץ מיטלמעסיקייט און קריייץ צעמישונג אין די מאַטאַבאַליזאַם צו פאַרגיכערן וואָג אָנווער. איז עס טאַקע אַזוי? וואָס טוט די פאָרשונג זאָגן?
דאָ אין דעם אַרטיקל "וואָס איז די 17-טאָג דיעטע, ווי איז עס געטאן און איז עס געזונט?" מיר וועלן זוכן ענטפֿערס צו דיין פֿראגן.
וואָס איז די 17 טאָג דיעטע?
ד״ר מאָרענאָ 17 טאָג דיעטע, ערשטער ארויס מיט איר בוך ארויס אין 2010. עס איז געווען סטייטיד אַז עס העלפּס צו פאַרלירן וואָג שנעל און פאַרלייגן געזונט עסן געוווינהייטן. דער שליסל צו דעם דיעטע איז קעסיידער טשאַנגינג די פודז וואָס זענען קליימד צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און קאַלאָריע ינטייק.
17-טאָג דיעטעבאשטייט פון פיר סייקאַלז: פאַרגיכערן, אַקטאַווייט, דערגרייכן און דערגרייכן. די ערשטע דריי סייקאַלז זענען סייקאַלז וואָס געדויערן 17 טעג יעדער, בשעת די לעצטע ציקל זאָל זיין נאכגעגאנגען פֿאַר לעבן.
17 טאָג דיעטע אין סייקאַלז, עס אָפפערס סטראַטעגיע און עסנוואַרג אָפּציעס. אָבער עס טוט נישט זאָגן איר ווי פילע קאַלאָריעס איר וועט באַקומען. קאַלאָריק ינטייק איז ביסלעכווייַז געוואקסן בעשאַס יעדער ציקל.
דאָ 17 טאָג דיעטעדי פיר סייקאַלז פון
1 ציקל: אַקסעלעריישאַן
17 טאָג דיעטעדער ערשטער שריט איז די אַקסעלעריישאַן ציקל. עס קליימז צו העלפן איר פאַרלירן 17-4.5 קג אין דער ערשטער 5 טעג. אין דעם פאַל:
- פּראָטעין ינטייק איז געוואקסן.
- דיידזשעסטשאַן ימפּרוווז.
- צוקער און ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ זענען רידוסט.
- מעגלעך טאַקסאַנז וואָס קען ווירקן דיין מאַטאַבאַליזאַם זענען קלינד.
אין דעם ציקל, אַנלימאַטאַד פּראָטעין און וועדזשטאַבאַלז זענען ערלויבט. אָבער, רובֿ קאַרבאָוכיידרייט פודז זענען פּראָוכיבאַטאַד. בלויז פרוכט איז אַ ויסנעם - אָבער, קיין פרוכט איז ערלויבט נאָך 14:00. אנדערע כּללים צו נאָכפאָלגן זענען:
– עסן אָף אָן הויט.
- ויסמיידן אַלקאָהאָל און צוקער צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן.
- קאַנסומינג צוויי פּראָביאָטיק פודז פּער טאָג צו שטיצן דיגעסטיווע געזונט.
– עסן פּאַמעלעך און גאָר קייַען.
- טרינקען 8 גלאז וואַסער יעדער טאָג.
- געניטונג בייַ מינדסטער 17 מינוט פּער טאָג.
2 ציקל: אַקטאַוויישאַן
17 טאָג דיעטעדי רגע פאַסע איז די אַקטאַוויישאַן ציקל. בעשאַס דעם ציקל, איר בייַטנ לויט דער ריי צווישן נידעריק און העכער קאַלאָריע טעג.
אויף טעג ווען איר ניטאָ נידעריק אויף קאַלאָריעס, איר קענען עסן ווי איר וואָלט בעשאַס די "גיכקייַט-אַרויף ציקל." אויף טעג ווען איר עסן מער קאַלאָריעס, איר קענען עסן צוויי סערווינגז פון געוויינטלעך הויך קראָכמאַל קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי לעגיומז, גריינז, וואָרצל וועדזשטאַבאַלז.
נאָך אַ נידעריק-קאַלאָריע טאָג אין די געניטונג ציקל, איר זאָל סטרויערן צו אַ הויך-קאַלאָריע טאָג דער ווייַטער טאָג. עס מוזן זיין געענדיקט אין דעם וועג פֿאַר 17 טעג.
דער קאַמף שלייף מוסיף פילע נייַע עסנוואַרג אָפּציעס. דעם ציקל איז קליימד צו העלפן באַשטעטיק די מאַטאַבאַליזאַם.
פילע פון די כּללים אין די בוסט ציקל אויך אַפּלייז צו דעם ציקל, אַזאַ ווי נישט עסן קאַרבס נאָך 2:XNUMX. בעשאַס די רגע ציקל, איר זאָל עסן דיין קאַרב אָפּציעס פֿאַר פרישטיק און לאָנטש.
3 ציקל: דערגרייה
17 טאָג דיעטעדי דריט בינע איז דער דערגרייה ציקל. דעם ציקל יימז צו פאַרלייגן געזונט עסן געוווינהייטן צוזאמען מיט וואָג אָנווער. עס איז ניט מער נייטיק צו עסן ווייניקערע קאַלאָריעס און די דיעטע איז ענלעך צו די מער קאַלאָריק טעג פון די רגע ציקל.
איר קענען איצט עסן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי ברויט, מאַקאַראָנען, הויך-פיברע טוווע און כּמעט קיין פריש פרוכט אָדער גרינס.
עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרגרעסערן עראָוביק געניטונג פון בייַ מינדסטער 17 מינוט צו 45-60 מינוט פּער טאָג, ווייַל איר עסן מער ווי אין די פריערדיקע סייקאַלז.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז בעשאַס דעם ציקל עס איז נאָך נישט ערלויבט צו עסן קאַרבאָוכיידרייץ נאָך 2:XNUMX.
4 ציקל: דערגרייכן די מסקנא
יענע וואס נאָכגיין די 17 טאָג דיעטע די לעצט בינע איז דער ציקל פון דערגרייכן רעזולטאַטן. ניט ענלעך אנדערע סייקאַלז, איר זאָל נאָכגיין דעם ציקל פֿאַר לעבן, נישט פֿאַר 17 טעג.
אין דעם בינע, איר קענען קלייַבן קיין מאָלצייַט פּלאַן פון די פריערדיקע דריי סטאַגעס און נאָכגיין זיי מאנטיק ביז פרייטאג פֿאַר לאָנטש.
פון פרייטאג מיטאָג צו זונטיק מיטאָג, איר קענען עסן דיין באַליבסטע פודז אין מאַדעריישאַן. אָבער, עס איז רעקאַמענדיד אַז איר עסן ניט מער ווי אַ דריט פון דיין באַליבסטע מילז אויף די אָפּרוטעג.
אין דערצו, איר קענען טרינקען 14-00 אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז טעגלעך בעשאַס די אָפּרוטעג. עס איז רעקאַמענדיד אַז איר טאָן בייַ מינדסטער איין שעה פון שטאַרק געניטונג אויף שבת און זונטיק, ווייַל איר נעמען אין מער קאַלאָריעס אויף וויקענדז. בעשאַס דעם ציקל, עס איז נאָך רעקאַמענדיד נישט צו עסן קאַרבס נאָך XNUMX:XNUMX.
קענען איר פאַרלירן וואָג מיט די 17 טאָג דיעטע?
17 טאָג דיעטעאיינער פון די ביגאַסט יפעקץ פון סקיילינג איז אַז ווייַל עס ריסטריקץ קאַלאָריעס, עס קענען העלפן איר פאַרלירן וואָג - טייַטש איר מאַכן אַ קאַלאָריע דעפיציט. עסן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי דער גוף יקספּענדז איז אַ זיכער וועג צו פאַרלירן וואָג.
אָבער 1יענע וואס פאַרלירן וואָג מיט די 7-טאָג דיעטע עס זענען קליימז וואָס זענען נישט באזירט אויף וויסנשאפטלעכע זאָגן, אַזאַ ווי אַז עס קענען יבערראַשן און פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם.
17-טאָג דיעטע רשימה איר קענען פאַרלירן וואָג מיט עס, אָבער עס איז קיין זאָגן אַז עס איז מער עפעקטיוו ווי אנדערע קאַלאָריע-ריסטריקטיד דיייץ.
Benefits פון די 17-טאָג דיעטע
אין דערצו צו וואָג אָנווער, 17 טאָג דיעטע אָפפערס אנדערע פּאָטענציעל בענעפיץ:
וועגעטאַריער און וועגאַן פרייַנדלעך
דעם דיעטע האט פילע אָפּציעס וואָס מאַכן עס גרינג צו נאָכפאָלגן דורך וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַנז.
גלוטען
עס קענען זיין געמאכט גלוטען-פֿרייַ.
גיט צו פילע קוויזין
עס אָפפערס אָפּציעס פֿאַר מעדיטערראַנעאַן, שפּאַניש, ינדיאַן, אַסיאַן און פילע אנדערע קוויזין.
הויך פיברע
זי רעקאַמענדז עסן שעפע פון הויך-פיברע פודז. ליפ עס ניט בלויז אַידז אין וואָג אָנווער אָבער אויך אָפפערס פילע געזונט בענעפיץ.
די האַרמס פון די 17-טאָג דיעטע
17 טאָג דיעטעכאָטש עס אָפפערס פילע פּאָטענציעל בענעפיץ, עס אויך האט עטלעכע דיסאַדוואַנטידזשיז:
שוואַך זאָגן
עס איז ניט גענוגיק זאָגן צו שטיצן פילע פון די קליימז וועגן דעם דיעטע. דאָס איז נישט געשטיצט דורך שטודיום אַז דייאַטינג קענען טוישן דיין מאַטאַבאַליזאַם אָדער די הערשן פון נישט עסן קאַרבס נאָך 14:XNUMX.
קען ווירקן געניטונג פאָרשטעלונג
17-טאָג דיעטעאין דער ערשטער צוויי סייקאַלז פון n, קאַלאָריע און קאַרבאָוכיידרייט קאַנסאַמשאַן איז נידעריקער, וואָס קענען האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף געניטונג.
די לעצטע שלייף איז שווער צו ינסטרומענט
אין די לעצטע ציקל, די פרייהייט צו עסן דיין באַליבסטע עסנוואַרג דריי מאָל אַ וואָך איז ערלויבט. אבער עס איז שווער צו ויסמיידן גיינינג וידעפדיק וואָג אויף וויקענדז.
17 טאָג דיעטע רשימה
17 טעגה כּולל פיר לופּס, יעדער מיט אַ יינציק רשימה פון עסנוואַרג ברירות. פֿאַר די לופּס 17-טאָג דיעטע מוסטער רשימהזענען געגעבן אונטן. 17 טעג דיעטע קענען מאַכן זייער אייגן מעניו לויט דעם רשימה.
וואָס צו עסן אין אַ אַקסעלעריישאַן ציקל
פּיססעס
לאַקס (קאַנאַנד אָדער פריש), סאָם, טילאַפּיאַ, פלונדער, טונפיש.
אָף
הינדל און טערקיי ברוסט, יי, יי ווייַס.
סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז
בלומענקרויט, קרויט, בראַקאַלי, בריסל ספּראַוץ, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, טאַמאַטאָוז, אָקראַ, אַניאַנז, קעראַץ, פּעפּערז, קיוקאַמערז, סעלדעריי, פּאַטלעזשאַן, קנאָבל, גרין בינז, ליקס, מאַשרומז, אאז"ו ו.
נידעריק צוקער פירות
Apples, אָראַנדזשאַז, בעריז (אַלע), פערשקע, גרייפּפרוט, באַרנע, פלוים, פלוים, רויט ווייַנטרויב.
פּראָביאָטיק פודז
צוקער-פֿרייַ, פרוכט-פלייווערד קלאָר און נידעריק-פעט יאָגורט, קעפיר, נידעריק-פעט מילך
אָילס
מאַסלינע ייל און לינסיד בוימל.
סאָסיז
סאַלסאַ, ליכט סוי סאָוס, פעט-פֿרייַ זויער קרעם, צוקער-פֿרייַ קלעם, עסיק, פעט-פֿרייַ סאַלאַט דרעסינגז, זאַלץ, פעפער, זענעפט, אַלע הערבס און בשמים, נידעריק-קאַרב קעטשופּ און מאַרינאַ סאָוס.
איר קענען עסן עגגס ווי אַ פּראָטעין אָפּציע צוויי מאָל אַ וואָך. חלק סיזעס קענען בייַטן, און עטלעכע פודז זענען לימיטעד צו אַ זיכער נומער פון סערווינגז פּער טאָג.
פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען נאָר עסן צוויי נידעריק-צוקער פרוכט און פּראָביאָטיק פודז פּער טאָג.
וואָס צו עסן אין די מאָביליטי ציקל
אין אַדישאַן צו די אַקסעלעריישאַן שלייף אָפּציעס, איר קענען לייגן די פאלגענדע אָפּציעס צו די אַקטואַטיאָן שלייף:
שעללפיש
קראַב, ויסטער, מאַסאַלז, שרימפּ.
רינדערנס (דאַר)
דאַר ערד רינדערנס.
לאם (דאַר)
קאַלבפלייש (דאַר)
צעהאַקן.
טוווע
אַמאַראַנטה, גערשטן, קווינאָאַ, בולגור, קאָוסקאָוס, ברוין רייַז, סעמאַלינאַ, באַסמאַטי רייַז, מילאַט אָוט קלייַען, האָבערגריץ.
דויפעק
שוואַרץ בינז, טרוקן בינז, טשיקקפּעאַס, ניר בינז, לענטילס, לימאַ בינז, פּיז, סויבינז
סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז
קאַרטאָפל, זיס קאַרטאָפל, פּאַפּשוי, ווינטער קאַבאַק, יאַמז.
גריינז, לעגיומז און קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז זענען נאָר געגעסן אויף טעג ווען איר האָבן הויך קאַלאָריעס.
וואָס צו עסן אין דער דערגרייה ציקל?
אין דער דערגרייה ציקל, איר קענען קלייַבן קיין עסנוואַרג פון די פריערדיקע צוויי סייקאַלז, פּלוס קלייַבן פון די פאלגענדע נאָך אָפּציעס:
פלייש
וואַכטל, פיזאַן, בייקאָן און ווורשט.
ברעדז
גלוטען-פֿרייַ ברויט, אָוט קלייַען ברויט, קאָרן ברויט, גאַנץ ווייץ ברויט.
הויך פיברע טוווע
מאַקאַראָנען און לאָקשן
גאַנץ ווייץ מאַקאַראָנען, גלוטען-פֿרייַ מאַקאַראָנען, גרינס-באזירט מאַקאַראָנען, הויך פיברע מאַקאַראָנען, לאָקשן.
וועדזשטאַבאַלז
בראַקאַלי, סילאַנטראָו, פעננעל, פּיז, ברייט בינז, ראַדישעס, טשאַד, קירבעס, קעלפּ און אנדערע עסן יאַמ - גראָז, אאז"ו ו.
פרוץ
באַנאַנע, קאַרש, אַפּריקאָס, קורראַנט, פייַג, קיווי, מאַנגאָ, גוואַוואַ, פּאַפּייאַ, אַנאַנאַס, טאַנדזשערין עטק.
נידעריק-קאַלאָריע טשיזיז
נידעריק-פעט טשעדדאַר, פעטאַ קעז, ציגעלע קעז, האַלב-סקימד מאָזזאַרעללאַ, נידעריק-פעט הייַזקע קעז
מילקס
נידעריק-פעט מילך, ונסוועעטענעד רייַז מילך, מאַנדל מילך, סוי מילך.
אָילס
קאַנאָלאַ און וועלשענער נוס בוימל.
סאָסיז
מייַאָנעז, נידעריק-פעט סאַלאַט דרעסינגז.
אנדערע ייל אָפּציעס
רוי ניסלעך אָדער זאמען, אַוואָקאַדאָ, טראַנס פעט-פֿרייַ מאַרגאַרין.
וואָס צו עסן אין דער רעזולטאַט ציקל?
די קאַלמאַניישאַן ציקל אָפפערס אַלע די אויבן-דערמאנט מאָלצייַט אָפּציעס אַ ברירה פון דריי פון דיין באַליבסטע מילז, פון פרייטאג מיטאָג צו זונטיק מיטאָג.
די פאלגענדע זענען אויך ערלויבט:
- איין אָדער צוויי אַלקאָהאָליקער טרינקען אויף וויקענדז.
- אָפּציע צו טוישן הויפּט מילז פֿאַר וואַסער-באזירט סופּס.
- 3/4 גלעזל (180 מל) ונסוועעטענעד פרוכט זאַפט אָדער 1 גלאז (240 מל) גרינס זאַפט.
ווי א רעזולטאט;
17 טאָג דיעטעאיז אַ וואָג אָנווער פּראָגראַם וואָס דיליווערז שנעל רעזולטאַטן דורך גיין דורך פאַרשידענע סייקאַלז פון עסנוואַרג קאַמבאַניישאַנז און קאַלאָריע ינטייק.
עס אַידז וואָג אָנווער דורך רעקאַמענדיד גאָר אַנפּראַסעסט פודז און געניטונג. נאָך, פילע פון זייַן קליימז און כּללים זענען נישט געשטיצט דורך הויך-קוואַליטעט וויסנשאפטלעכע זאָגן.
דערצו, זייַן יפעקטיוונאַס אין מיינטיינינג וואָג אָנווער איז פּראָבלעמאַטיש, ווי אַ לייפלאָנג דיעטע איז פארלאנגט.
אַנשטאָט, פּראַמאָוטינג בלויז נאַטירלעך פודז, לימאַטינג ראַפינירט צוקער, און אַדאַפּטינג געזונט געוווינהייטן אַזאַ ווי רעגולער געניטונג קען זיין מער עפעקטיוו פֿאַר מיינטיינינג וואָג אָנווער אין די לאַנג לויפן.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
