די האַרמס פון זיצן צו לאַנג - די האַרמס פון זייַענדיק ינאַקטיוו

אין מאָדערן געזעלשאַפט, מענטשן זענען פּראָוגראַמד צו זיצן. רובֿ מענטשן פאַרברענגען צייט זיצן אָדער זיציק פֿאַר לאַנג פּיריאַדז ווייַל פון זייער אַרבעט. אָבער, זייַט יפעקס פון זיצן אויך פיל צי איר וויסן אַז עס אַפעקץ געזונט נעגאַטיוולי? 

זיצן איז אַ פּראָסט גוף האַלטנ זיך. ווען מענטשן אַרבעט, סאָושאַלייז, לערנען אָדער אַרומפאָרן, זיי יוזשאַוואַלי טאָן דאָס אין אַ זיצן שטעלע.

האַלב פון אַ דורכשניטלעך טאָג; איז פארבראכט טאן אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי זיצן, דרייווינג, ארבעטן בייַ אַ שרייַבטיש אָדער וואַטשינג טעלעוויזיע.

באקאלים זייַט יפעקס פון זיצן אויך פיל וואס זענען זיי?

וואָס זענען די דיסאַדוואַנטידזשיז פון זיצן צו פיל?

לימאַץ די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט

• טעגלעך ניט-געניטונג אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי שטייענדיק, גיין אָדער אפילו פידזשיטינג קאַלאָריע לאזט עס אויסברענגען.
• אַקשאַנז וואָס באַגרענעצן באַוועגונג, אַזאַ ווי זיצן און ליגנעריש, דאַרפן זייער קליין ענערגיע העצאָע. 
• שטודיום געפירט פֿאַר דעם צוועק אָנווייַזן אַז טוערס ארבעטן אין דעם פעלד קענען פאַרברענען 1000 קאַלאָריעס מער פּער טאָג ווי די וואס אַרבעט בייַ די שרייַבטיש.
• דאָס איז ווייַל פאַרם טוערס פאַרברענגען רובֿ פון זייער צייט צו מאַך אַרום, אַזאַ ווי גיין אָדער שטייענדיק.

ינאַקטיוויטי ינקריסאַז ריזיקירן פון וואָג געווינען

• די ווייניקערע קאַלאָריעס פארברענט, געטינג פעט די מער מסתּמא עס איז. ווייַל זייַט יפעקס פון זיצן אויך פילאיינער פון זיי איז אַז עס ז אַביסאַטי.
• ינאַקטיוויטי איז געוויזן צו רעדוצירן די טעטיקייט פון ליפּאַפּראָוטין ליפּאַסע (לפּל). דאָס, אין קער, האט אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף דעם גוף ס פיייקייַט צו פאַרברענען פעט.

איינער פון די שאָדן פון זיצן צו לאַנג איז אַז עס פירט צו צו פרי טויט.

• אָבסערוואַטיאָנאַל דאַטן פון מער ווי 1 מיליאָן מענטשן ווייַזן אַז ינאַקטיוויטי ינקריסאַז די ליקעליהאָאָד פון צו פרי טויט.
• רובֿ זיציק מענטשן האָבן אַ 22-49% ריזיקירן פון שטאַרבן פריער.

איינער פון די כאַרמז פון ינאַקטיוויטי איז אַז עס ז קראַנקייַט.

• ינאַקטיוויטי ינקריסאַז די ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק מיט 112% און האַרץ קרענק מיט 147%. עס איז לינגקט צו מער ווי 30 כראָניש חולאתן און טנאָים ווי דעם.
• פאָרשונג האט געוויזן אַז גיין ווייניקער ווי 1500 טריט פּער טאָג אָדער זיצן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז אָן רידוסינג קאַלאָריע ינטייק איז אַ הויפּט פאַקטאָר אין טיפּ 2 צוקערקרענק. ינסאַלאַן קעגנשטעלגעוויזן אַז עס קענען אָנמאַכן אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין

עס וויקאַנז בלוט סערקיאַליישאַן

• אן אנדער אָפט אָוווערלוקט קאַנסאַקוואַנס פון זיצן נאָך איז נעבעך סערקיאַליישאַן. 
• זיצן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז פון צייט אָן מאָווינג קענען פּאַמעלעך סערקיאַליישאַן, קאָזינג בלוט צו בעקן אין די לעגס און פֿיס, וואָס קענען פירן צו וואַריקאָסע וועינס, געשוואָלן אַנגקאַלז, און אפילו געפערלעך בלוט קלאַץ אַזאַ ווי טיף ווענע טראַמבאָוסאַס (דווט).

ינקריסאַז ריזיקירן פון האַרץ קרענק

• ווען אונדזער ללבער פאַרברענען ווייניקער פעט און בלוט סערקיאַליישאַן וויקאַנז, די ריזיקירן פון פאַטי אַסאַדז קלאָגינג די אַרטעריעס אין די האַרץ ינקריסיז. 

ז מוסקל שוואַכקייַט

• די שאַטן פון זיצן צו פילאן אנדער איז אַז עס רילאַקסיז און וויקאַנז די מאַסאַלז אין דעם גוף, ספּעציעל יענע אין די מיטל און נידעריקער טיילן.

טריגערז צוקערקרענק

• מענטשן וואס זענען פיזיקלי ינאַקטיוו האָבן אַ העכער ריזיקירן פון צוקערקרענק. 
• דאָס איז ווייַל דיקריסט מוסקל מאַסע און שטאַרקייַט קענען רעזולטאַט אין דיקריסט ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.

ז האַלטנ זיך פּראָבלעמס

• זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט און זייַענדיק ינאַקטיוו ז פאַרשידן פּראָבלעמס אין די האַלדז, פּלייצעס, צוריק און היפּס. 
• די האַלדז און פּלייצעס בייגן און פאַרשטאַרקן, און די רוקנביין פארלירט זייַן בייגיקייט ווי עס אַבזאָרבז דרוק.

ז כראָניש גוף ווייטיק

• די מער איר זיצן און האַלטן נעבעך האַלטנ זיך, די מער מסתּמא איר וועט דערפאַרונג כראָניש ווייטיק אין געביטן אַזאַ ווי די האַלדז, פּלייצעס, צוריק, היפּס און לעגס. 

ז מאַרך שעדיקן

• קעסיידער זיצן וועט פאַרשאַפן די מאַרך צו נישט קענען צו צושטעלן גענוג בלוט און זויערשטאָף עס דאַרף צו פונקציאָנירן אָפּטימאַל.
• ווי אַ רעזולטאַט, מאַרך פאַנגקשאַנז פּאַמעלעך אַראָפּ.

טריגערז עפּיסאָודז פון דייַגעס און דעפּרעסיע

• די שאַטן פון זיצן צו פיל אנטפלעקט זיך מענטאַלי. זיצן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז פון צייט טריגערז דייַגעס און דעפּרעסיע. 
• עס איז גרינג צו פֿאַרשטיין וואָס; יענע וואס זיצן אַלע טאָג טאָן ניט געניסן די געזונט און שטימונג-בוסטינג בענעפיץ פון געניטונג און טויגיקייַט.

ינקריסאַז ראַק ריזיקירן

• די מערסט שרעקלעך זייַט ווירקונג פון זיצן און זיין ינאַקטיוו פֿאַר אַ לאַנג צייַט איז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג לונג, צווייפּינטל, ברוסט, יוטעראַן און ענדאָומעטריאַל קאַנסערץ.
• מעגלעך ראַק ריסקס קען אויך זיין לינגקט צו וואָג געווינען, ענדערונגען אין האָרמאָנע לעוועלס, מעטאַבאַליק דיספאַנגקשאַן און אָנצינדונג - אַלע וואָס זענען ווערסאַנד דורך ינאַקטיוויטי.

ווי צו רעדוצירן די שאָדן פון זיצן צו פיל?

פּרוּווט צו פיר די פאלגענדע אַקטיוויטעטן בעשאַס דעם טאָג;

• גיין אָדער בייק.
• אויף לאַנג טריפּס, גיין טייל פון די וועג.
• ניצן די טרעפּ אַנשטאָט פון די ליפט אָדער עסקאַלאַטאָר.
• באַקומען אַוועק די ויטאָבוס איין האַלטן פרי און גיין די רעשט פון די וועג.
• פּאַרק ווייַטער פון ערגעץ איר גיין און גיין די רעשט פון די וועג.

אין אַרבעט, איר קענען מאַך מער ווי איר טראַכטן:

• ניצן די טרעפּ אַנשטאָט פון די ליפט.
• אַנשטאָט פון E- בריוו צו דיין מיטאַרבעטער, גיין דאָרט און רעדן צו זיי.
• בעשאַס דיין לאָנטש ברעכן, גיין אַוועק פון דיין שרייַבטיש און נעמען אַ קורץ גיין אַרויס אויב מעגלעך.
• אָרגאַניזירן גיין מיטינגז.
• מאַך דיין אָפּפאַל אַוועק פון דיין שרייַבטיש אַזוי איר האָבן צו שטיין אַרויף צו וואַרפן אַלץ אַוועק.

דאָ זענען עטלעכע פּשוט געדאנקען צו באַקומען איר מאַך אין שטוב:

• ווען טיידינג די הויז, אַנשטאָט פון נעמען זיי אַלע צו זייער ערטער צוזאַמען, נעמען זיי איינער דורך איינער אַזוי איר קענען מאַך מער.
• שטעלן די טייַמער אויף די טעלעוויזיע צו קער אַוועק אַ שעה פריער ווי געוויינטלעך צו דערמאָנען איר צו באַקומען אַרויף און מאַך. 
• רעדן אַרום אויף די טעלעפאָן.
• שטיי אויף און פּרעסן בעשאַס די טעלעוויזיע ווייַזן איר וואַטשינג.

מקור: 1