נאַטירלעך און באַשטימט לייזונג צו שטייַף האַלדז אין שטוב

שייגעץ האַלדזאין דערצו צו פאַרשאַפן ווייטיק, עס מאכט עס שווער צו שלאָפן בייַ נאַכט און ריסטריקץ טעגלעך מווומאַנץ.

היינט סיבות פון שייגעץ האַלדז די אַרייַננעמען רעדן אויף די טעלעפאָן אין מאָדנע וועגן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז פון צייט און וויידספּרעד נוצן פון קאָמפּיוטערס.

זינט האַלדז מאַסאַלז און ווייך געוועבן זענען סטריינד אין די האַלטנ זיך שטעלעס, שייגעץ האַלדז קען פּאַסירן.

וואָס זענען די סיבות פון שטרענג האַלדז?

שייגעץ האַלדזעס זענען עטלעכע קאַסעס ווו עס קען זיין געפֿירט דורך אַ מער ערנסט אַנדערלייינג געזונט פּראָבלעם (אַזאַ ווי אַ ינפעקציע). רובֿ קורץ-טערמין (אַקוטע) האַלדז ווייטיק אַקערז רעכט צו מוסקל סטריינז, ספּיינאַל אָדער פּלוצעמדיק מווומאַנץ, דרוק און מוסקל שפּאַנונג.

אנדערע פּראָסט סיבות פון שייגעץ האַלדז אַרייַננעמען:

- גיך, אָפט ריפּעטיטיוו מווומאַנץ פון די סערוואַקאַל רוקנביין בעשאַס געניטונג, אַזאַ ווי ווען ליפטינג אַבדזשעקץ אָדער פּלוצעמדיק האַלדז באַוועגונג.

- מוסקל טענסיאָנס אַרום די האַלדז און פּלייצעס; די מערסט אָפט געפֿירט דורך נעבעך האַלטנ זיך די סערוואַקאַל רוקנביין (בשעת ארבעטן, האַלטן די האַלדז אין אַ אַבנאָרמאַל שטעלע צו רעדן אויף די טעלעפאָן, לייענען אָדער טאָן פּאַמעלעך אַקטיוויטעטן, עקסערסייזינג אָדער סליפּינג, אאז"ו ו).

- אַנדערלייינג סערוואַקאַל פּראָבלעמס: באַלדזשינג דיסקס / הערניאַטעד דיסק, סערוואַקאַל דידזשענעראַטיוו דיסק קרענק, אָסטיאָואַרטרייטאַס / דידזשענעראַטיוו שלאָס קרענק, ספּיניאַל סטענאָסיס 

- הויך לעוועלס פון דרוק אָדער דייַגעס; דעם ז געוואקסן מוסקל שפּאַנונג און אָנצינדונג.

נעבעך שלאָפן און אַלגעמיין מאַנגל פון מנוחה

- הויך אָנצינדונג לעוועלס געפֿירט דורך אַ קאָמבינאַציע פון ​​אַ זיציק לייפסטייל, נעבעך דיעטע, סמאָוקינג און ויסשטעלן פון טאַקסין

- אין עטלעכע פאלן, אַנדערלייינג געזונט באדינגונגען וואָס פאַרשאַפן אַ ינפלאַמאַטאָרי ענטפער, אַזאַ ווי ינפעקשאַנז אַזאַ ווי טאָרטיקאָליס אָדער ראַרער נוראַלאַדזשיקאַל חולאתן אַזאַ ווי מענינגיטיס, סובאַראַטשנאָיד כעמערינג און שפּעטערדיק פאָססאַ טומאָרס שייגעץ האַלדזקען פאַרשאַפן. 

וואָס זענען די סימפּטאָמס פון שייגעץ האַלדז?

סימפּטאָמס פון שייגעץ האַלדז עס יוזשאַוואַלי ריזאַלווז אין אַ ביסל טעג אָבער קען נעמען מער, מאל בלייַביק עטלעכע וואָכן. האַלדז ווייטיק קען וואַקסן און וויין און ווערסאַן ווידער מיט פּלוצעמדיק באַוועגונג, דרוק אָדער נעבעך שלאָפן.

שייגעץ האַלדזדי מערסט פּראָסט וואונדער און סימפּטאָמס פון:

- ווייטיק אָדער שפּאַנונג אין די האַלדז

- שוועריקייט צו מאַך די האַלדז (ספּעציעל ווען ווענדן די קאָפּ צו די זייַט אָדער מאָווינג די האַלדז אַראָפּ און צו די קאַסטן)

– שוועריגקייטן שלאפן

– שפּאַנונג כעדייקס

- אַקסל ווייטיק

– אָרעם ווייטיק

- אָנווער פון באַוועגונג, אַרייַנגערעכנט שוועריקייט פּלייסינג די גאָמבע אויף די קאַסטן 

לייזונג צו שטרענג האַלדז

אָפט, דורך לייפסטייל ענדערונגען און ערגאַנאַמיק ווערקפּלייס מכשירים שייגעץ האַלדז קענען זיין פּריווענטיד. עס איז אויך וויכטיק צו געבן אַרויף עטלעכע שלעכט געוווינהייטן, אַזאַ ווי נעבעך האַלטנ זיך, צו פאַרמייַדן זיי. 

אין דערצו, רעגולער האַלדז פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיזדורך פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז, עס ראַדוסאַז די מעגלעכקייט פון שפּאַנונג און שאָדן. 

טינגז וואָס זענען גוט פֿאַר האַלדז סטיפנאַס

שאַפֿן אַן ערגאַנאַמיק ווערקפּלייס

פילע מענטשן אַרבעט בייַ אַ שרייַבטיש אַכט שעה אַ טאָג. דעם, צווישן אנדערע חולאתן שייגעץ האַלדזעס קען אויך פאַרשאַפן. 

דאָ ס וואָס עס איז ווי צו אַרבעטן בייַ אַ שרייַבטיש פאַרמייַדן האַלדז סטיפנאַס עטלעכע וועגן:

- שטעלן דיין שטול אין אַ באַקוועם שטעלע מיט דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק און דיין ניז אַ ביסל נידעריקער ווי דיין היפּס.

- ווען זיצן, זיצן מיט דיין צוריק גלייַך און דיין געווער אויף די טיש.

- סטרויערן דיין קאָמפּיוטער אַזוי אַז עס איז אויף אויג הייך.

- ניצן אַן ערגאַנאַמיק קלאַוויאַטור און מויז.

- שטיי אויף צו רירן יעדער שעה.

באַגרענעצן די צייט איר קוק אויף דיין טעלעפאָן

קעסיידער קוקן אַראָפּ בייַ די טעלעפאָן פּולז די האַלדז מאַסאַלז און שטעלן אַ קעסיידערדיק מאַסע אויף זיי. אויב איר דאַרפֿן צו נוצן די טעלעפאָן אָפט, שייגעץ האַלדז צו רעדוצירן עס, פּרובירן איינער פון די עצות:

- האַלטן דיין טעלעפאָן אין אויג הייך.

- דו זאלסט נישט האַלטן דיין טעלעפאָן צווישן דיין אַקסל און דיין אויער.

- ניצן כעדפאָונז.

- נעמען אַ ברעכן פון קוקן אויף דיין טעלעפאָן יעדער שעה.

- נאָך ניצן דיין טעלעפאָן, אויסשטרעקן צו אָפּרוען דיין מאַסאַלז.

דו זאלסט נישט פאָר פֿאַר לאַנג פּיריאַדז אין אַ צייַט

פּונקט ווי זיצן ביי אַ שרייַבטיש אַ גאַנצן טאָג, זיצן אין די מאַשין אַפעקץ די האַלדז מאַסאַלז. אויב איר דאַרפֿן צו פאָרן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, פאַרמייַדן האַלדז סטיפנאַס עטלעכע עצות פֿאַר:

- נעמען אַ ברעכן צו שטיין אַרויף און אויסשטרעקן.

- שטעלן דיין אַוועקזעצן אין אַ שטעלע וואָס וועט געבן איר די מערסט שטיצן און האַלטן איר אין אַ גוטן פאָרעם.

- דו זאלסט נישט קוקן אין די טעלעפאָן בשעת דרייווינג. ריפּיטידלי מאָווינג די האַלדז אַרויף און אַראָפּ צו קוקן אין די טעלעפאָן איז ניט בלויז ומלעגאַל און געפערלעך. שייגעץ האַלדז עס קען אויך פאַרשאַפן.

טוישן סליפּינג שטעלע

די שטעלע איר שלאָפן אין בייַ נאַכט אויך אַפעקץ דיין האַלדז. סליפּינג שטעלע אויף די זייַט אָדער צוריק לייגט ווייניקער דרוק אויף די האַלדז.

ווען איר שלאָפן אויף דיין מאָגן, איר קראַפט דיין האַלדז צו אויסשטרעקן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז פון צייַט, וואָס שייגעץ האַלדזקען פאַרשאַפן.

איר קענען נוצן אַ קישן ווי אַ האַלדז שטיצן.

פּלייסינג אַ קישן צווישן דיין ניז אין אַ זייַט ליגנעריש שטעלע אויך העלפט. איר קענען נוצן אַ קליין ראָולד האַנט האַנטעך פּונקט אונטער די האַלדז צו צושטעלן מער שטיצן מיט דיין קישן.

שייגעץ האַלדז באַהאַנדלונג אין שטוב

מנוחה 

רילאַקסינג פֿאַר אַ טאָג אָדער צוויי גיט ינדזשערד געוועבן אַ געלעגנהייט צו אָנהייבן היילונג, וואָס העלפּס באַפרייַען סטיפנאַס און מעגלעך מוסקל ספּאַזמע.

פֿאַר בייַשפּיל, אַ שווימער זאָל ויסמיידן זיכער שווימערייַ שטעלעס וואָס אַרייַנציען אַ פּלאַץ פון קאָפּשווינדל פֿאַר עטלעכע טעג.

אָבער, עס איז רעקאַמענדיד אַז מנוחה איז לימיטעד צו אַ טאָג אָדער צוויי, ווייַל צו פיל ינאַקטיוויטי קענען פאַרשאַפן מאַסאַלז צו וויקאַן און שוואַך מאַסאַלז מוזן געראַנגל צו אַדאַקוואַטלי שטיצן די האַלדז און קאָפּ.

צולייגן היץ אָדער ייַז

צולייגן ייַז פֿאַר 20 מינוט עטלעכע מאל אַ טאָג צו באַפרייַען האַלדז אָנצינדונג. איר קענען אויך בייַטנ לויט דער ריי צווישן אַפּלייינג ייַז און היץ. גענומען אַ וואַרעם וואַנע אָדער שפּריץ אָדער ניצן אַ באַהיצונג בלאָק קען אויך העלפן. 

ווייטיק ריליווערז

רעצעפּט אָדער איבער-דעם-טאָמבאַנק ווייטיק ריליווערז קענען העלפן רעדוצירן ווייטיק. 

באַקומען אַ מאַסאַזש

א מאַסאַזש דורך אַ טריינד מענטש קענען העלפן אָפּרוען האַלדז און צוריק מאַסאַלז.

איר קענען דזשענטלי מאַסאַזש דיין האַלדז מיט יקערדיק אָילס פֿאַר רעגע רעליעף. נעמען אַ ביסל טראפנס פון פעפערמינץ אָדער לאַוואַנדע בוימל און מישן עס מיט קאָקאָסנוס בוימל. מאַסאַזש דיין האַלדז רעכט מיט דעם געמיש.

באַגרענעצן פיזיש טעטיקייט

שייגעץ האַלדז אָדער אויב דער ווייטיק הייבט נאָך טאן פיזיש טעטיקייט, איר זאָל באַגרענעצן דעם טעטיקייט ביז די סטיפנאַס ריליווז. 

רעדוצירן דרוק

דרוקז די מאַסאַלז אין די האַלדז צו פאַרשטייַפן. רידוסינג דרוק קענען העלפן מייַכל און פאַרמייַדן האַלדז ווייטיק און סטיפנאַס. צו רעדוצירן דרוק, בלייַבן אַוועק פון אַלקאָהאָל און קאַפין און פאָקוס אויף שפּאַס אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי אַ פערדל. 

רעגולער געניטונג

געניטונגהעלפט פארשטארקן מאַסאַלז צו פאַרמייַדן ינדזשעריז. עס איז אויך אַ עפעקטיוו וועג צו באַפרייַען דרוק וואָס קענען אָנמאַכן האַלדז סטיפנאַס.

קיין נידעריק-פּראַל אַעראָביק געניטונג, אַזאַ ווי גיין, איז יוזשאַוואַלי נוציק אין ריליווינג קיין סטיפנאַס. כאָטש גיין טוט נישט גלייך אַרייַנציען די האַלדז, עס העלפּס סערקיאַלייט זויערשטאָף צו די ווייך געוועבן צוזאמען דעם רוקנביין, וואָס פּראַמאָוץ היילונג.

סטרויערן דיין שלאָפן סוויווע

אַדזשאַסטינג דיין שלאָפן סוויווע שייגעץ האַלדזעס קענען אָפּרוען איר. וועגן צו טוישן דיין שלאָפן סוויווע אַרייַננעמען:

– א שווערער בעט

- האַלדז ניצן די קישן

- ליגנעריש אויף דיין צוריק אָדער זייַט

– רילאַקסינג איידער סליפּינג

ווי צו רעדוצירן די ריזיקירן פון שטרענג האַלדז?

פיר גוט האַלטנ זיך

שטענדיק אַדאַפּטינג גוט האַלטנ זיך געוווינהייטן איז עפעקטיוו אין פּרעווענטינג ווייטיק. עטלעכע ביישפילן אַרייַננעמען ליפטינג שווער זאכן מיט די לעגס אַנשטאָט פון די צוריק אָדער סליפּינג אויף דיין צוריק אָדער זייַט מיט אַ ערגאַנאַמיק קישן. זייַענדיק אַווער פון האַלטנ זיך איבער דעם טאָג קענען ענשור נאַטירלעך אַליינמאַנט פון די רוקנביין און מינאַמייז דרוק אויף די האַלדז.

האַלטן די האַלדז שטאַרק און פלעקסאַבאַל

האַלדז עקסערסייזיז קענען טייַנען האַלדז שטאַרקייַט און בייגיקייַט.

ווען זאָל איר זען אַ דאָקטער פֿאַר שטרענג האַלדז?

שייגעץ האַלדז אויב עס איז נישט ימפּרוווד נאָך אַ וואָך, עס זאָל זיין אָפּגעשטעלט דורך אַ דאָקטער. אויך באגלייט דורך סימפּטאָמס אַזאַ ווי היץ, קאָפּווייטיק, עקל, וואַמאַטינג אָדער אַניקספּליינד דראַוזינאַס, ראַגאַרדלאַס פון ווי לאַנג עס לאַסץ שייגעץ האַלדז זאָל זיין געזען דורך אַ דאָקטער מיד.