Giảm cân là một thách thức đối với cơ thể của chính nó, bất kể một vùng cụ thể trên cơ thể. Đặc biệt, việc loại bỏ dầu trên mặt là một vấn đề cực kỳ khó chịu.
Một số chiến lược cho điều này có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và làm mỏng vùng mặt và má.
trong bài báo “Cách giảm béo mặt”, “cách giảm béo má”, “tập gì để giảm béo mặt”, “bài tập thể dục nào để giảm béo mặt” Những câu hỏi như:
Tại sao lại tăng cân?
Mỡ thừa trên khuôn mặt là do nhiều yếu tố khác nhau gây ra như béo phì, phù nề và các vấn đề sức khỏe khác. Mỡ mặt tích tụ ở vùng má và cằm.
suy dinh dưỡng
Một trong những nguyên nhân chính khiến khuôn mặt bầu bĩnh là do suy dinh dưỡng. Cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết là nguyên nhân chính khiến cho đôi má phúng phính.
Mỡ thừa có thể xảy ra nếu một số chất dinh dưỡng mà cơ thể cần không được hấp thụ. Vitamin C ve beta-caroten thiếu hụt có thể gây ra má bầu bĩnh. Hai chất dinh dưỡng này có trách nhiệm duy trì sức khỏe tổng thể và giảm béo trên khuôn mặt.
Ngoài ra, hấp thụ quá nhiều carbohydrate và chất béo có thể gây ra tình trạng đầy hơi trên khuôn mặt.
suy giáp
Đầy hơi ở mặt là một trong những triệu chứng của việc cơ thể không đủ hormone tuyến giáp. suy giáp gây tăng cân nhanh chóng và béo mặt.
Mất nước
Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra dầu trên da mặt. Trong trường hợp mất nước, cơ thể con người có xu hướng chuyển sang chế độ sinh tồn. Nếu bạn không uống đủ nước mỗi ngày, bạn sẽ giữ lại nhiều nước hơn khi mất nước.
Mặt là một trong những khu vực chứa nước trên cơ thể.
Uống rượu
Rượu làm cơ thể mất nước. Cơ thể phản ứng với tình trạng mất nước bằng cách giữ càng nhiều nước càng tốt. Nước được lưu trữ ở những nơi khác nhau, bao gồm cả mặt.
Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ thức dậy với khuôn mặt sưng tấy sau khi uống một vài chai rượu.
Các yếu tố khác có thể gây sưng mặt bao gồm rối loạn thận, phản ứng dị ứng với một số loại thuốc, nhiễm trùng xoang, quai bị, phù nề và nhiễm trùng răng miệng.
Tăng mỡ mặt là một chỉ số của hệ thống miễn dịch, tỷ lệ tử vong, nhiễm trùng đường hô hấp và hệ thống tim mạch yếu.
Điều trị bệnh và tránh các chất gây dị ứng có thể làm giảm tình trạng má hóp.
Làm thế nào để Mặt và Má yếu?
tập tim mạch
Hầu hết thời gian, mỡ thừa trên khuôn mặt là kết quả của lượng mỡ thừa trên cơ thể.Giảm cân có thể làm tăng quá trình giảm mỡ; Nó có thể làm sáng cả cơ thể và khuôn mặt.
Cardio hoặc tập thể dục nhịp điệu là bất kỳ hoạt động thể chất nào làm tăng nhịp tim. Nó được coi là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm cân.
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tim mạch có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo và giảm mỡ.
Một đánh giá của 16 nghiên cứu cho thấy rằng khi mọi người tập luyện tim mạch nhiều hơn, họ sẽ giảm mỡ nhiều hơn.
Cố gắng tập trung bình 150-300 phút tập thể dục cường độ trung bình mỗi tuần, tức là khoảng 20-40 phút tập tim mạch mỗi ngày.
Một số ví dụ phổ biến của bài tập tim mạch là các bài tập như chạy bộ, đi bộ, đạp xe và bơi lội.
cho thêm nước
Nước uống rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta và vì vậy để giảm cân là đặc biệt quan trọng. Các nghiên cứu cho thấy rằng nước làm cho bạn cảm thấy no và làm tăng quá trình giảm cân.
Một nghiên cứu nhỏ ở người lớn tuổi cho thấy uống nước vào bữa sáng làm giảm lượng calo nạp vào khoảng 13%.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng uống nước tạm thời làm tăng sự trao đổi chất lên 24%. Tăng lượng calo đốt cháy trong ngày sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Hơn nữa, cung cấp nước cho cơ thể bằng cách uống nước phù nề ve đầy hơi Nó làm giảm giữ nước.
Hạn chế uống rượu
Uống rượu là một trong những nguyên nhân chính làm tăng mỡ mặt và bọng mắt. Rượu chứa nhiều calo và ít chất dinh dưỡng, làm tăng nguy cơ tăng cân.
Nó cũng hoạt động như một chất lợi tiểu và gây tích nước, dẫn đến nguy cơ bọng mắt ở vùng mặt.
Kiểm soát mức tiêu thụ rượu là cách tốt nhất để kiểm soát chứng đầy hơi và tăng cân do rượu gây ra.
Cắt giảm lượng carbohydrate tinh chế
Như bánh quy, bánh quy giòn và mì ống carbohydrate tinh chếlà thủ phạm phổ biến của tăng cân và tích trữ chất béo.
Những loại carbohydrate này được chế biến nhiều, loại bỏ các chất dinh dưỡng có lợi và chất xơ, chứa đường và calo cũng như có ít giá trị dinh dưỡng.
Bởi vì chúng chứa rất ít chất xơ, chúng được tiêu hóa nhanh chóng, khiến lượng đường trong máu dao động nhanh và có nguy cơ ăn quá nhiều.
Một nghiên cứu lớn xem xét chế độ ăn của 42.696 người trưởng thành trong khoảng thời gian XNUMX năm cho thấy lượng carbohydrate tinh chế có liên quan đến lượng mỡ bụng cao hơn.
Mặc dù chưa có nghiên cứu nào xem xét trực tiếp tác động của carbohydrate tinh chế đối với mỡ trên khuôn mặt, nhưng tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt thay vì carbohydrate tinh chế có thể giúp tăng giảm cân tổng thể và cũng giảm câncũng có thể hiệu quả.
Chú ý đến giờ đi ngủ
Ngủ chất lượng là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để giảm béo mặt tối đa.
Mất ngủGây ra sự gia tăng nồng độ cortisol, một loại hormone căng thẳng đi kèm với một danh sách dài các tác dụng phụ tiềm ẩn, bao gồm tăng cân.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ cortisol cao có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và thay đổi quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng tích trữ chất béo.
Giấc ngủ chất lượng hơn có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn. Một nghiên cứu cho thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện có liên quan đến việc giảm cân thành công.
Ngược lại, các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể làm tăng lượng thức ăn, gây tăng cân và giảm tỷ lệ trao đổi chất.
Tốt nhất, hãy cố gắng ngủ ít nhất XNUMX tiếng mỗi đêm để giúp kiểm soát cân nặng và giảm béo mặt.
Cẩn thận với việc tiêu thụ muối
quá đáng tiêu thụ muối gây ra bọng mắt và cũng có thể góp phần gây ra bọng mắt. Điều này là do muối khiến cơ thể giữ nước và giữ nước dư thừa.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều muối hơn có thể làm tăng giữ nước, đặc biệt là ở những người nhạy cảm hơn với tác động của muối.
Thực phẩm đã qua chế biến chiếm khoảng 77% lượng natri trong chế độ ăn uống trung bình, vì vậy cắt bỏ thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhẹ mặn và thịt chế biến là cách dễ dàng và hiệu quả để giảm lượng natri.
tập thể dục cho khuôn mặt
Các bài tập cho khuôn mặt có thể được sử dụng để chống lại sự lão hóa và tăng sức mạnh của cơ bắp.
Các báo cáo giai thoại cho rằng tập thể dục mặt thường xuyên có thể giúp làm thon gọn khuôn mặt bằng cách làm săn chắc cơ mặt.
Một số bài tập phổ biến nhất là phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia, mím môi để luân phiên hai bên và mỉm cười trong khi nghiến răng trong vài giây trong một khoảng thời gian.
Trong khi các nghiên cứu còn hạn chế, một nghiên cứu đã báo cáo rằng thực hiện các bài tập trên khuôn mặt có thể xây dựng cơ trên khuôn mặt của chúng ta.
Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng thực hiện các bài tập mặt hai lần một ngày trong tám tuần giúp tăng độ dày của cơ và trẻ hóa khuôn mặt.
Các bài tập để giảm cân từ khuôn mặt
thổi bong bóng
Khi thổi bóng, cơ mặt nở ra. Khi bạn để các cơ liên tục giãn nở và co lại, các chất béo cung cấp năng lượng cần thiết sẽ bị phá vỡ trong quá trình này.
Nỗ lực này giúp giảm mỡ thừa trên khuôn mặt. Lặp lại bài tập này tối đa mười lần một ngày để có kết quả tốt hơn.
mút má
Phương pháp này còn được gọi là bài tập cá cười. Nó bao gồm việc hóp má vào trong để tạo ra những chỗ lõm nhỏ trên khuôn mặt của bạn.
Giữ nguyên tư thế trong vài giây và cố gắng mỉm cười. Lặp lại điều này vài lần một ngày.
căng da mặt
Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bạn lên phần béo nhất trên khuôn mặt và kéo chúng về phía mắt. Miệng phải mở theo hình bầu dục trong khi kéo da.
Kéo da trong mười giây, sau đó thả lỏng nó trước khi lặp lại quá trình. Sau đó lặp lại ba hoặc bốn lần.
Nâng cơ mặt
Ngồi thẳng lưng trên ghế và đảm bảo đầu thẳng. Đóng môi và di chuyển chúng sang một bên. Kéo căng cho đến khi bạn không thể kéo căng được nữa và giữ nó ở đó trong vài giây.
Thư giãn và lặp lại với bên còn lại. Lặp lại phương pháp này từ năm đến mười lần một ngày.
cắt bỏ lưỡi
Bài tập này khá đơn giản. Ngồi thẳng lưng trên ghế, há to miệng và thè lưỡi ra xa nhất. Giữ vị trí này một lúc. Lặp lại quá trình này vài lần một ngày.
Súc miệng bằng nước ấm
Súc miệng bằng nước ấm nhiều lần trong ngày để có kết quả rõ rệt trong thời gian ngắn.
Đây không phải là một bài tập khó vì nó liên quan đến việc xoáy nước trong miệng. Bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất khi thực hiện động tác này trước khi đi ngủ.
Bài tập cằm
Ngồi thẳng lưng trên ghế và mở rộng miệng. Trong khi giữ nguyên tư thế này, hãy mở rộng môi dưới về phía trước và sau đó thả lỏng nó. Lặp lại bài tập này vài lần mỗi ngày.
Sakai ± z
Bạn có thể giảm béo mặt bằng các bài tập nhẹ như nhai kẹo cao su. Nó cũng sẽ tăng cường và săn chắc cơ mặt của bạn.
Để đạt được kết quả tốt hơn trong thời gian ngắn, bạn nên nhai kẹo cao su không đường trong bốn mươi phút mỗi ngày. Bạn có thể lặp lại quá trình này bất cứ khi nào bạn muốn.
bài tập môi
Bài tập này dùng để giảm mỡ mặt vùng cằm. Để giảm những chất béo này, hãy kéo căng môi dưới của bạn trên môi trên cho đến khi nó chạm vào đầu mũi.
Giữ môi dưới ở đầu mũi trong vài giây, sau đó thư giãn. Kéo căng môi cho đến khi bạn đạt đến điểm tối đa. Lặp lại bài tập này nhiều lần trong ngày.
xoay lưỡi
Bài tập đơn giản này không yêu cầu bạn phải chống đẩy quá sức. Nó liên quan đến việc xoay lưỡi cho đến khi nó chạm vào bề mặt bên ngoài của răng. Để có kết quả tốt nhất, bài tập nên được thực hiện với miệng đóng lại. Thời gian tốt nhất cho bài tập này là trước khi đi ngủ.
Nụ cười tập thể dục với đôi môi khép lại
Có thể khó để mỉm cười với một cái miệng khép lại. Trong hầu hết các trường hợp, môi tự động tách ra và lộ răng.
Đảm bảo rằng môi được đóng chặt trong khi thực hiện động tác này. Mỉm cười với miệng và giữ trong vài giây trước khi thư giãn.
Lặp lại vài lần một ngày để có kết quả rõ rệt.
phồng má
Bài tập này bao gồm việc đóng miệng lại và thổi phồng nó bằng cách đẩy không khí vào má. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đẩy không khí vào cả hai má, sau đó tiếp tục đẩy không khí vào từng má một.
Sau khi đẩy không khí vào má, giữ nó một lúc rồi thả lỏng. Thực hành điều này từ năm đến mười lần mỗi ngày.
Bài tập này có nhiều ưu điểm như giảm mỡ mặt, giúp bạn trông trẻ hơn và tăng cường cơ mặt.
Nó là lý tưởng cho những người muốn giảm mỡ mặt ở phần giữa và phần trên của khuôn mặt.
Khuyến nghị về thảo dược để giảm cân
Trà xanh
Trà xanhNó rất giàu caffeine, có thể được lưu trữ trong cơ thể con người. Caffeine có thể được giữ lại trong cơ thể đến sáu giờ. Caffeine giúp cơ thể giảm giữ nước.
Tác dụng của các chất kích thích trong trà xanh là rất ít vì nó chỉ chứa một lượng nhỏ caffeine. Vì các yếu tố chống oxy hóa trong trà xanh đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, nên nó cũng làm giảm cân.
Nếu bạn muốn có một khuôn mặt thon gọn, hãy uống ba đến bốn tách trà xanh mỗi ngày.
Một số thành phần trong trà xanh, chẳng hạn như carotenoid và chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ độc tố khỏi máu. Do đó, chúng cung cấp một lượng máu tự do từ cơ thể đến mặt.
Lưu thông máu tự do trong cơ thể có thể giúp loại bỏ mỡ thừa trên khuôn mặt.
bơ ca cao
Bơ ca cao được biết là có tác dụng dưỡng ẩm cho cơ thể và giúp da đàn hồi tốt hơn. Dưỡng ẩm đầy đủ đảm bảo độ đàn hồi của da.
Đun nóng bơ ca cao vừa đủ để có kết quả tốt nhất trong thời gian ngắn. Lưu ý không để bơ ca cao quá nóng khi thoa lên da.
Nhẹ nhàng thoa đều dầu lên mặt để da được hấp thụ. Để có kết quả tốt nhất, ứng dụng này nên được thực hiện hai lần một ngày: sáng và tối.
kỹ thuật khăn nóng
Kỹ thuật này đảm bảo rằng nước và muối dư thừa được loại bỏ. Hơi nước thoát ra làm nóng các loại dầu trên khuôn mặt và do đó làm giảm đôi má đầy đặn. Phương pháp điều trị này được sử dụng rộng rãi trong chăm sóc da mặt do đặc tính làm trẻ hóa và se khít lỗ chân lông.
Đun sôi nước trên bếp và để riêng. Để nước nguội một chút, sau đó nhúng khăn hoặc vải mềm vào đó.
Vắt khăn hoặc vải mềm để loại bỏ nước thừa. Ấn miếng vải ấm lên má và các vùng da nhờn khác trên khuôn mặt. Lặp lại quá trình này vài lần mỗi ngày.
Phương pháp điều trị này sẽ vừa làm mềm các vùng nhờn trên da mặt của bạn, vừa mở các lỗ chân lông trên da. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên áp dụng kỹ thuật này trước khi đi ngủ.
nghệ
nghệMột số thành phần của nó có đặc tính chống lão hóa. Curcumin là một trong những thành phần quan trọng nhất của nghệ.
Trộn bột đậu xanh và sữa chua với bột nghệ. Trộn đều cho đến khi hỗn hợp đặc lại. Sau đó, áp dụng nó trên khuôn mặt của bạn.
Để mặt nạ trên mặt trong vài phút để da được hấp thụ. Xả sạch bằng nước lạnh. Nếu áp dụng thường xuyên, phương pháp này vừa giảm béo mặt vừa giúp da tươi trẻ, khỏe mạnh.
Limon
từ thời xa xưa chanh Nó đã được sử dụng để đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Chiết xuất chanh có thể được sử dụng để giảm dầu trên khuôn mặt và làm cho khuôn mặt trông săn chắc và sống động. Vắt một quả chanh và pha loãng với nước ấm. Thêm mật ong vào nước chanh và uống.
Uống khi bạn đói để có kết quả đáng chú ý ngay lập tức. Nó cũng sẽ giúp giảm mỡ ở các bộ phận khác của cơ thể.
sữa
sữachứa một số chất dinh dưỡng thiết yếu giúp làm căng da. Nó cũng có đặc tính chống lão hóa giúp duy trì một khuôn mặt trẻ trung và đàn hồi.
Một trong những thành phần quan trọng được tìm thấy trong sữa là sphingomyelin, một loại phospholipid thiết yếu. Uống sữa thường xuyên giúp cải thiện tình trạng của da và giữ cho da luôn ẩm mịn.
Thoa sữa tươi lên mặt và đợi cho da hấp thụ. Sau vài phút, rửa sạch mặt nạ bằng nước ấm và dùng khăn mềm lau khô mặt nhẹ nhàng.
Lòng trắng trứng
Vitamin A có nhiều lợi ích cho da. Lòng trắng trứngNó là một trong những nguồn cung cấp vitamin A chính. Dung dịch này đóng vai trò quan trọng trong việc tăng sức đề kháng cho da.
Trộn đều lòng trắng trứng, nước cốt chanh, mật ong và sữa. Đắp mặt nạ lên mặt và đợi trong một giờ. Nhẹ nhàng xoa bóp da của bạn trong khi áp dụng. Rửa sạch mặt bằng nước ấm và lau khô nhẹ nhàng.
Mặt nạ dưa chuột
SalatıkNó là một phương thuốc tự nhiên để giảm mỡ mặt. Tác dụng làm mát da của nó giúp giảm sưng má và cằm.
Đắp vỏ dưa chuột lên mặt và để nguyên một lúc để da hấp thụ. Rửa sạch bằng nước lạnh và lau khô da nhẹ nhàng.
dưa gang
Bí đao là một trong những loại trái cây rất giàu vitamin C. Nó có đặc tính làm săn chắc da và chống lão hóa. Vắt lấy nước dưa và thoa lên mặt với sự hỗ trợ của khăn mềm hoặc bông.
Để mặt nạ trong vài phút để tăng khả năng hấp thụ của da. Sau đó rửa sạch mặt bằng nước lạnh và lau khô nhẹ nhàng.
Dầu dừa
Dầu dừaNó được biết đến để dưỡng ẩm cho da, là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì độ đàn hồi và mềm mại của da.
Dầu cũng có đặc tính làm sạch và dưỡng ẩm tự nhiên. Vitamin E trong dầu dừa giúp da sống động và đàn hồi.
Các axit béo có trong dầu giúp tăng cường và dưỡng ẩm cho da. Bôi dầu dừa lên mặt.
massage mặt
Để giảm cânMassage mặt là một phương pháp hữu hiệu. Bạn có thể massage da mặt nhẹ nhàng hàng ngày sẽ giúp tăng cường oxy và lưu thông máu.
Massage mặt cũng có thể giúp làm căng da và săn chắc cơ mặt, cằm và má.
Kết quả là;
Vùng mặt và máCó rất nhiều phương pháp giúp bạn giảm mỡ thừa trên da. Bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục và điều chỉnh một số thói quen hàng ngày, hiệu quả giảm mỡ có thể tăng lên gấp bội và giảm cân từ mặt hiệu quả.
