thay phiên nhịn ăn hay nói cách khác nhịn ăn cách ngày,nhịn ăn gián đoạn là một phiên bản. chế độ ăn kiêng kéo dài cả ngàyNó được ăn chay hai ngày một lần. Thức ăn miễn phí vào những ngày không nhịn ăn.
nhịn ăn cách ngàyGiảm cân, giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường loại 2.
Làm thế nào để thực hiện một chế độ ăn kiêng thay thế trong ngày?
chế độ ăn kiêng kéo dài cả ngày, là một trong những phiên bản khác nhau của nhịn ăn gián đoạn. Trong chế độ ăn kiêng này, một ngày ăn chay và một ngày duy trì chế độ ăn bình thường.
Vào những ngày nhịn ăn, bạn có thể uống bao nhiêu đồ uống không chứa calo tùy thích, chẳng hạn như nước, cà phê không đường và trà không đường. Vào những ngày nhịn ăn, bạn cần tiêu thụ 500 calo.
ăn kiêng, Dễ dàng hơn các loại chế độ ăn kiêng khác và các phiên bản nhịn ăn gián đoạn khác. 8 giờ ăn kiêng hoặc hiệu quả như các phương pháp nhịn ăn gián đoạn như ăn một bữa một ngày. Bền vững về lâu dài.
Ăn gì trong quá trình ăn kiêng?
Không có quy tắc chung nào về những gì bạn nên ăn hoặc uống trong những ngày nhịn ăn. Tuy nhiên, tổng lượng calo nạp vào không được vượt quá 500 calo.
Tốt nhất là uống đồ uống ít hoặc không có calo vào những ngày nhịn ăn, chẳng hạn như:
Su
cà phê
trà
Vì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ bị hạn chế nghiêm trọng, nên ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu protein cùng với các loại rau củ ít calo sẽ giúp bạn cảm thấy no mà không nạp quá nhiều calo.
đây là ngày chế độ ăn kiêng cực đoanVí dụ về các loại thực phẩm có thể ăn:
Trứng và rau
Sữa chua dâu
Cá nướng hoặc thịt nạc với rau
Súp và trái cây
Salad không béo
Những lợi ích của chế độ ăn kiêng thay thế trong ngày là gì?
Bệnh tiểu đường loại 2
Bệnh tiểu đường loại 2Đó là một tình trạng xảy ra khi lượng đường trong máu cao hơn bình thường.
Giảm cân là rất quan trọng để kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2.
chế độ ăn kiêng kéo dài cả ngàygiảm các yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường loại 2 ở những người thừa cân.
Việc giảm mức insulin và kháng insulin làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, đặc biệt là khi kết hợp với giảm cân.
Sức khỏe tim mạch
ăn kiêng, kết quả của việc giảm cân của những bệnh nhân thừa cân và béo phìbệnh tim giảm các yếu tố nguy cơ. Các nghiên cứu về chủ đề này đã phát hiện ra những thay đổi đáng kể trong các vấn đề sức khỏe sau đây ở những người thừa cân bị bệnh tim:
Giảm chu vi vòng eo (5–7 cm)
giảm huyết áp
Giảm cholesterol LDL (có hại) (20-25%)
Tăng hạt LDL lớn và giảm hạt LDL nhỏ, dày đặc nguy hiểm
Giảm triglycerid máu (lên đến 30%)
ung thư
Một trong những tác động phổ biến nhất của việc nhịn ăn ngắt quãng là kích thích tự động thở.
Autophagy là một quá trình trong đó các tế bào cũ được chia nhỏ và tái chế. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh như ung thư, thoái hóa thần kinh, bệnh tim và các bệnh nhiễm trùng.
Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng nhịn ăn trong thời gian dài và ngắn hạn làm tăng quá trình tự động và có liên quan đến việc chậm lão hóa và giảm nguy cơ mắc các khối u.
Ăn chay cũng đã được chứng minh là có thể kéo dài tuổi thọ ở loài gặm nhấm, ruồi và giun.
Ăn chay trong ngày Ngoài ra còn có các nghiên cứu trên người cho thấy rằng nó làm giảm thiệt hại do oxy hóa và thúc đẩy những thay đổi có thể liên quan đến tuổi thọ.
Có bất kỳ tác hại nào trong chế độ ăn kiêng giữa các ngày không?
Học, nhịn ăn mỗi ngàyNó đã được chứng minh là an toàn cho hầu hết mọi người.
nhịn ăn cách ngày Nó được cho là làm tăng nguy cơ ăn quá nhiều, nhưng nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó có thể giúp giảm hành vi ăn uống vô độ và các triệu chứng trầm cảm.
Tuy nhiên, tác dụng của nó ở những người dễ mắc chứng rối loạn ăn uống vẫn chưa được biết rõ. Nghiên cứu về điều này đang được tiến hành.
nhịn ăn thêm ngàychế độ ănCũng có những người không nên tập nó. Những đối tượng này bao gồm trẻ em, phụ nữ mang thai và cho con bú, người ốm yếu và những người mắc một số tình trạng y tế, chẳng hạn như Hội chứng Gilbert, có thể trở nên tồi tệ hơn khi nhịn ăn.
Vài nghiên cứu nhịn ăn trong ngàyMô hình ăn kiêng này cho thấy rằng nó có thể hữu ích trong việc giảm các triệu chứng ăn uống vô độ. chán ăn tâm thần veyaăn vô độ Không thích hợp cho những người bị rối loạn ăn uống.
Như với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, hãy nhận lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng này.
