"Có thời gian để uống vitamin không?" "Bạn uống vitamin vào thời gian nào trong ngày?" Thời điểm tốt nhất để bổ sung vitamin phụ thuộc vào loại vitamin bạn dùng. Một số loại vitamin được hấp thụ tốt hơn sau bữa ăn, trong khi một số loại vitamin khác cần được uống khi đói.
Uống vitamin vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả sử dụng cao nhất.
Không phải tất cả các loại vitamin đều được sử dụng theo cách giống nhau trong cơ thể. Vì vậy, cần biết thời điểm bổ sung vitamin trong ngày. Lời yêu cầu "Nên uống vitamin khi nào?Trả lời câu hỏi…
Nên uống loại vitamin nào khi nào?
Khi nào cần bổ sung vitamin khi mang thai
Vitamin được sử dụng trong thai kỳvitamin tổng hợp Uống trước bữa trưa là thời điểm hấp thu tốt nhất.
vitamin trước khi sinh; Chứa canxi, sắt và axit folic.
ủiNó được hấp thụ tốt nhất khi bụng đói và không được hấp thụ đúng cách nếu bạn đã tiêu thụ các sản phẩm từ sữa gần với lượng tiêu thụ. Nó được hấp thụ tốt hơn nếu bạn uống nó với đồ uống có chứa vitamin C, chẳng hạn như nước cam.
Một số phụ nữ cho biết uống vitamin trước khi sinh gây buồn nôn và táo bón. Nếu uống vitamin khi bụng đói vào buổi sáng khiến bạn cảm thấy buồn nôn, hãy thử uống trước khi đi ngủ.
Điều quan trọng đối với vitamin trước khi sinh là uống chúng mỗi ngày mà không bị gián đoạn.
Một số vitamin không được lưu trữ trong cơ thể và phải được dùng hàng ngày cùng với thức ăn hoặc chất bổ sung. Uống axit folic trong thời kỳ mang thai giúp bảo vệ chống lại tật nứt đốt sống và các khuyết tật ống thần kinh khác.
vitamin tan trong chất béo
vitamin tan trong chất béo Thời gian tốt nhất để uống là vào bữa tối. Các vitamin tan trong chất béo được hòa tan trong cơ thể bằng cách sử dụng chất béo.
Sau đó, chúng được vận chuyển vào máu và thực hiện các chức năng thiết yếu. Các loại vitamin này là vitamin A, vitamin K, vitamin E và vitamin D.
Cơ thể chúng ta lưu trữ các vitamin hòa tan trong chất béo dư thừa trong gan. Các loại vitamin này nên được uống trong bữa ăn có chứa chất béo bão hòa hoặc dầu để giúp chúng được hấp thu tốt nhất.
Nên uống vitamin A khi nào?
Thiếu vitamin A là một tình trạng hiếm. Một chế độ ăn uống cân bằng không cần bổ sung loại vitamin này. Vì thừa vitamin A sẽ dẫn đến những tình huống nguy hiểm.
Một số người có thể bị thiếu vitamin A do hấp thu. Những người này có thể bổ sung vitamin A với một bữa ăn có chất béo để hỗ trợ hấp thu.
Nên uống vitamin D khi nào?
Vitamin D cần thiết cho chức năng miễn dịch, sức khỏe của xương, sự phát triển của tế bào. Sự thiếu hụt của nó ảnh hưởng đến nhiều người trên toàn thế giới.
Vitamin D có thể được uống bất cứ lúc nào trong ngày. Dùng nó với một bữa ăn có chứa chất béo sẽ tạo điều kiện cho sự hấp thụ của nó.
Một số vitamin tan trong chất béo, chẳng hạn như vitamin E, ảnh hưởng đến sự hấp thụ vitamin D. Uống vitamin K cùng với vitamin D có lợi cho mật độ khoáng chất của xương.
Nên uống vitamin E khi nào?
Vitamin E Nó hoạt động như một chất chống oxy hóa quan trọng trong cơ thể chúng ta. Nó cần thiết cho lưu lượng máu khỏe mạnh và chức năng miễn dịch.
Mặc dù sự thiếu hụt là rất hiếm, hội chứng ruột ngắn, xơ nang và Bệnh Crohn Những người bị bệnh như vitamin E có thể cần phải uống bổ sung.
Nên bổ sung vitamin E cùng với thức ăn, đặc biệt là với một bữa ăn nhiều chất béo.
Nên uống vitamin K khi nào?
Vitamin KNó cần thiết cho quá trình đông máu, sức khỏe của xương và tim.
Mặc dù sự thiếu hụt vitamin K hiếm gặp ở người lớn, nhưng nó thường xảy ra ở những người bị rối loạn chảy máu và kém hấp thu, cũng như ở những người dùng thuốc ức chế hấp thu vitamin K.
Bạn có thể bổ sung vitamin K vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày cùng với bữa ăn có chứa chất béo. Không nên uống bổ sung vitamin K trừ khi được chuyên gia khuyến cáo. Sự dư thừa của nó gây ra các vấn đề nghiêm trọng.
vitamin tan trong nước
vitamin tan trong nướcNó được hấp thụ tốt nhất khi bụng đói. Điều này có nghĩa là uống vào buổi sáng, 30 phút trước hoặc hai giờ sau bữa ăn.
Vitamin C và vitamin B tan trong nước.
Cơ thể chúng ta hấp thụ bao nhiêu vitamin cần thiết và bài tiết phần còn lại qua nước tiểu. Vì cơ thể chúng ta không dự trữ các vitamin này, nên cần phải lấy chúng qua thực phẩm hoặc chất bổ sung.
Nên uống vitamin C khi nào?
Vitamin C đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể chúng ta. Nó cần thiết cho sức khỏe miễn dịch và tổng hợp collagen và chất dẫn truyền thần kinh.
Bạn có thể bổ sung vitamin C bất cứ lúc nào trong ngày, có hoặc không có thức ăn.
Nên uống vitamin B khi nào?
Vitamin nhóm B Nó được bán riêng lẻ hoặc như một chất bổ sung B-complex chứa tất cả tám loại vitamin B.
Vì chúng tan trong nước nên có thể uống bất cứ lúc nào trong ngày khi đói hoặc no. Do vai trò quan trọng của chúng trong quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng và sản xuất năng lượng, nó thường được khuyến khích dùng vào buổi sáng.
vitamin tổng hợpChứa nhiều loại vitamin và khoáng chất. Vì những chất bổ sung này thường chứa cả vitamin tan trong nước và chất béo, nên chúng thường được dùng trong bữa ăn.
Những lưu ý khi sử dụng vitamin
Uống vitamin dưới dạng viên uống có lợi cho sức khỏe tổng thể. Nhưng nếu bạn dùng quá liều một số loại vitamin, nó sẽ gây ra một số tác dụng phụ.
Hãy lưu ý đến sự tương tác giữa vitamin bạn dùng và thuốc kê đơn. Ví dụ, bạn không nên bổ sung vitamin K với thuốc làm loãng máu.
Không uống nhiều hơn lượng vitamin được khuyến nghị.
Không bao giờ uống gấp đôi lượng vitamin trước khi sinh nếu bạn đang mang thai. Nếu bạn tăng gấp đôi lượng vitamin trước khi sinh, bạn có thể nhận được quá nhiều vitamin A (retinol) có thể gây hại cho em bé.
Luôn cẩn thận về những gì bạn làm nếu bạn đang mang thai và cho con bú. Hầu hết các chất bổ sung chưa được kiểm tra về độ an toàn cho trẻ sơ sinh.
Luôn mua vitamin và chất bổ sung từ những nơi đáng tin cậy.
