Lợi ích của vitamin K bao gồm cải thiện sức khỏe của xương và thúc đẩy quá trình đông máu. Nó là một loại vitamin tan trong chất béo cũng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tim. Nó cũng cải thiện chức năng não và bảo vệ chống ung thư. Vì vitamin K kích hoạt protein chịu trách nhiệm hình thành cục máu đông trong máu nên máu không thể đông nếu không có vitamin này.
Vitamin K lấy từ thức ăn ảnh hưởng đến hệ vi khuẩn đường ruột. Do đó, mức vitamin K hiện tại trong cơ thể ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột hoặc tiêu hóa.
Một trong những lợi ích của vitamin K là các chức năng của nó như ngăn ngừa bệnh tim. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhận được nhiều vitamin này từ thực phẩm sẽ làm giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim. Đó là lý do tại sao thiếu vitamin K rất nguy hiểm.
Lợi ích của vitamin K
Các loại Vitamin K
Có hai loại vitamin K chính mà chúng ta nhận được từ thực phẩm: vitamin K1 và vitamin K2.. Vitamin K1 được tìm thấy trong rau, trong khi vitamin K2 được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa và được tạo ra bởi vi khuẩn trong ruột.
Cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu vitamin K hàng ngày,Các loại rau lá xanhĂn thực phẩm có chứa vitamin K, chẳng hạn như bông cải xanh, bắp cải, cá và trứng.
Ngoài ra còn có một phiên bản tổng hợp của vitamin K, còn được gọi là vitamin K3. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin cần thiết theo cách này không được khuyến khích.
Lợi ích Vitamin K cho Trẻ sơ sinh
Trong nhiều năm, các nhà nghiên cứu đã biết rằng trẻ sơ sinh có lượng vitamin K trong cơ thể thấp hơn so với người lớn và sinh ra đã bị thiếu hụt.
Sự thiếu hụt này, nếu nghiêm trọng, có thể gây ra bệnh xuất huyết ở trẻ sơ sinh được gọi là HDN. Thiếu trầm trọng phổ biến hơn ở trẻ sinh non so với trẻ bú mẹ.
Mức vitamin K thấp ở trẻ sơ sinh được cho là do mức độ vi khuẩn trong ruột thấp hơn và nhau thai không có khả năng vận chuyển vitamin từ mẹ sang con.
Ngoài ra, người ta biết rằng vitamin K tồn tại ở nồng độ thấp hơn trong sữa mẹ. Đây là lý do tại sao trẻ bú sữa mẹ có xu hướng bị thiếu chất nhiều hơn.
Lợi ích của Vitamin K
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Vitamin K giúp ngăn ngừa vôi hóa động mạch, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra cơn đau tim.
Nó ngăn ngừa xơ cứng động mạch.
Tìm thấy tự nhiên trong vi khuẩn đường ruột Vitamin K2 Điều này đặc biệt đúng với
Một số nghiên cứu cho thấy vitamin K là một chất dinh dưỡng quan trọng để giảm viêm và bảo vệ các tế bào lót mạch máu.
Tiêu thụ đúng lượng là rất quan trọng để giữ huyết áp trong phạm vi khỏe mạnh và giảm nguy cơ ngừng tim (ngừng hoặc chấm dứt chức năng bơm máu của tim).
Cải thiện mật độ xương
Một trong những lợi ích của vitamin K là làm giảm nguy cơ loãng xương.
Trên hết, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lượng vitamin K hấp thụ cao có thể ngăn chặn quá trình mất xương ở những người bị loãng xương.
Cơ thể chúng ta cần vitamin K để sử dụng canxi cần thiết để tạo xương.
Có bằng chứng cho thấy vitamin K có thể cải thiện sức khỏe của xương và giảm nguy cơ gãy xương, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh có nguy cơ mắc bệnh loãng xương.
Theo các nghiên cứu gần đây, đàn ông và phụ nữ tiêu thụ nhiều vitamin K2 có nguy cơ bị gãy xương hông thấp hơn 65% so với những người tiêu thụ ít hơn.
Trong chuyển hóa xương, vitamin K và D phối hợp với nhau để cải thiện mật độ xương.
Vitamin này ảnh hưởng tích cực đến sự cân bằng canxi trong cơ thể. Canxi là khoáng chất quan trọng trong quá trình chuyển hóa xương.
Đau bụng kinh và chảy máu
Điều hòa chức năng của hormone là một trong những lợi ích của vitamin K. Giúp giảm chuột rút PMS và chảy máu kinh nguyệt.
Vì nó là một loại vitamin làm đông máu nên nó ngăn ngừa chảy máu quá nhiều trong chu kỳ kinh nguyệt. Nó có đặc tính giảm đau cho các triệu chứng PMS.
Chảy máu quá nhiều dẫn đến chuột rút và đau trong chu kỳ kinh nguyệt.
Các triệu chứng PMS cũng trở nên tồi tệ hơn khi thiếu vitamin K.
Giúp chống lại ung thư
Một lợi ích khác của vitamin K là làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, ruột kết, dạ dày, mũi và miệng.
Một nghiên cứu cho thấy dùng liều cao giúp bệnh nhân ung thư gan cải thiện chức năng gan.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng ở những người dân Địa Trung Hải có nguy cơ mắc bệnh tim cao, việc tăng lượng vitamin trong chế độ ăn uống sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư hoặc tử vong do mọi nguyên nhân.
Giúp đông máu
Một trong những lợi ích của vitamin K là giúp máu đông lại. Nó ngăn cơ thể chảy máu hoặc bầm tím một cách dễ dàng.
Quá trình đông máu rất phức tạp. Vì để quá trình được hoàn thành, ít nhất 12 protein phải hoạt động cùng nhau.
Bốn trong số các protein đông máu cần vitamin K cho hoạt động của chúng; Do đó, nó là một loại vitamin quan trọng.
Do vai trò của nó trong quá trình đông máu, vitamin K đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp chữa lành vết bầm tím và vết cắt.
Bệnh xuất huyết ở trẻ sơ sinh (HDN) là tình trạng quá trình đông máu không diễn ra bình thường. Điều này phát triển ở trẻ sơ sinh do thiếu vitamin K.
Một nghiên cứu đã kết luận rằng nên tiêm vitamin K cho trẻ sơ sinh khi mới sinh để loại bỏ HDN một cách an toàn. Ứng dụng này đã được chứng minh là vô hại đối với trẻ sơ sinh.
Protein phụ thuộc vitamin K đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong não. Vitamin này tham gia vào hệ thống thần kinh bằng cách tham gia vào quá trình chuyển hóa các phân tử sphingolipid diễn ra tự nhiên trong màng tế bào não.
Sphingolipids là các phân tử mạnh về mặt sinh học với nhiều hoạt động tế bào. Nó có một vai trò trong sản xuất tế bào não.
Ngoài ra, vitamin K có hoạt tính chống viêm. Nó bảo vệ não chống lại stress oxy hóa gây ra bởi tổn thương gốc tự do.
Stress oxy hóa làm hỏng các tế bào. Nó được cho là có liên quan đến sự phát triển của bệnh ung thư, bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson và suy tim.
Bảo vệ sức khỏe của răng và nướu
Chế độ ăn ít vitamin tan trong chất béo như vitamin A, C, D và K gây ra bệnh nướu răng.
Việc không bị sâu răng và các bệnh về nướu phụ thuộc vào việc tăng cường bổ sung các vitamin tan trong chất béo có vai trò trong quá trình khoáng hóa xương và răng.
Một chế độ ăn uống giàu vitamin và khoáng chất giúp tiêu diệt vi khuẩn sản xuất axit có hại sống trong miệng và làm hỏng răng.
Vitamin K kết hợp với các khoáng chất và vitamin khác để tiêu diệt vi khuẩn gây hại cho men răng.
Tăng độ nhạy insulin
Insulin là hormone chịu trách nhiệm vận chuyển đường từ máu đến các mô, nơi nó có thể được sử dụng làm năng lượng.
Khi bạn tiêu thụ nhiều đường và carbohydrate, cơ thể sẽ cố gắng sản xuất nhiều insulin hơn để theo kịp. Thật không may, việc sản xuất ra lượng insulin cao,kháng insulin dẫn đến một tình trạng gọi là Điều này làm giảm hiệu quả của nó và dẫn đến tăng lượng đường trong máu.
Tăng lượng vitamin K cung cấp độ nhạy insulin để giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường.
Có gì trong Vitamin K?
Không đủ lượng vitamin này gây chảy máu. Nó làm yếu xương. Nó làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim. Vì lý do này, chúng ta cần lấy vitamin K mà cơ thể cần từ thực phẩm.
Vitamin K là một nhóm các hợp chất được chia thành hai nhóm:Vitamin K1 (phytoquinone)veVitamin K2 (menaquinon). Vitamin K1, dạng vitamin K phổ biến nhất, được tìm thấy trong thực phẩm thực vật, đặc biệt là rau lá xanh đậm. Vitamin K2 chỉ có trong thực phẩm động vật và thực phẩm thực vật lên men. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm có chứa vitamin K…
Giá trị dinh dưỡng của thịt thay đổi tùy theo khẩu phần ăn của con vật. Thịt mỡ và gan là nguồn cung cấp vitamin K2 tuyệt vời. Thực phẩm có chứa vitamin K2 bao gồm:
gan bò
gà
gan ngỗng
Ức vịt
thận bò
gan gà
Các sản phẩm từ sữa có chứa vitamin K
các sản phẩm từ sữa vàtrứng Nó là một nguồn vitamin K2 tốt. Giống như các sản phẩm thịt, hàm lượng vitamin thay đổi tùy theo chế độ ăn của động vật.
pho mát cứng
pho mát mềm
Lòng đỏ trứng
Phô mai
Sữa nguyên chất
bơ
kem
Trái cây chứa vitamin K
Trái cây thường không chứa nhiều vitamin K1 như rau lá xanh. Tuy nhiên, một số chứa số lượng tốt.
Mận khô
kiwi
trái bơ
blackberry
Quả việt quất
trái thạch lựu
Quả sung (khô)
Cà chua (phơi nắng)
giống nho
Các loại hạt và các loại đậu có vitamin K
một sốcây họ đậu vequả hạchcung cấp một lượng vitamin K1 tốt, mặc dù ít hơn so với các loại rau lá xanh.
Đậu xanh
đậu Hà Lan
Đậu nành
điều
đậu phọng
Hạt thông
quả óc chó
Thiếu Vitamin K là gì?
Khi không có đủ vitamin K, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ khẩn cấp. Nó ngay lập tức thực hiện các chức năng quan trọng cần thiết cho sự sống còn. Kết quả là, cơ thể trở nên dễ bị phá hủy các quá trình quan trọng, làm suy yếu xương, phát triển ung thư và các vấn đề về tim.
Nếu bạn không nhận được lượng vitamin K cần thiết, các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng sẽ xảy ra. Một trong số đó là thiếu vitamin K. vitamin KMột cá nhân bị thiếu hụt trước tiên nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán chính xác.
Thiếu vitamin K xảy ra do chế độ ăn uống kém hoặc thói quen ăn kiêng kém.
Thiếu vitamin K hiếm gặp ở người lớn, nhưng trẻ sơ sinh đặc biệt có nguy cơ mắc bệnh. Lý do tại sao tình trạng thiếu vitamin K hiếm gặp ở người lớn là do hầu hết các loại thực phẩm đều chứa đủ lượng vitamin K.
Tuy nhiên, một số loại thuốc và tình trạng sức khỏe nhất định có thể cản trở sự hấp thụ và hình thành vitamin K.
Các triệu chứng sau đây xảy ra khi thiếu vitamin K;
Chảy máu quá nhiều từ vết cắt
Một trong những lợi ích của vitamin K là nó thúc đẩy quá trình đông máu. Trong trường hợp thiếu hụt, quá trình đông máu trở nên khó khăn và gây mất máu quá nhiều.
Điều này đồng nghĩa với việc mất máu nguy hiểm, tăng nguy cơ tử vong sau khi bị thương nặng.
Kinh nguyệt ra nhiều và chảy máu cam là một số tình trạng cần chú ý đến lượng vitamin K.
xương yếu đi
Giữ cho xương khỏe mạnh có lẽ là lợi ích quan trọng nhất của vitamin K.
Một số nghiên cứu liên kết lượng vitamin K đầy đủ với mật độ khoáng xương cao hơn.
Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này có thể dẫn đến chứng loãng xương.
Do đó, trong trường hợp thiếu hụt, cảm giác đau ở khớp và xương.
dễ bầm tím
Cơ thể của những người thiếu vitamin K rất dễ bị bầm tím khi bị va đập nhẹ.
Ngay cả một vết sưng nhỏ cũng có thể biến thành một vết bầm lớn không lành nhanh chóng.
Bầm tím là khá phổ biến xung quanh đầu hoặc mặt. Một số người có cục máu đông nhỏ dưới móng tay.
Các vấn đề về dạ dày-ruột
Hấp thụ không đủ vitamin K dẫn đến các vấn đề về đường tiêu hóa khác nhau.
Điều này làm tăng nguy cơ xuất huyết và chảy máu đường tiêu hóa. Điều này làm tăng khả năng có máu trong nước tiểu và phân.
Trong một số ít trường hợp, nó gây chảy máu ở màng nhầy bên trong cơ thể.
chảy máu nướu răng
Chảy máu nướu răng và các vấn đề về răng miệng là những triệu chứng phổ biến của tình trạng thiếu vitamin K.
Vitamin K2 chịu trách nhiệm kích hoạt một loại protein gọi là osteocalcin.
Protein này mang canxi và khoáng chất đến răng, sự thiếu hụt sẽ ức chế cơ chế này và làm răng của chúng ta yếu đi.
Quá trình này gây ra tình trạng mất răng và chảy máu nhiều ở nướu và răng.
Các triệu chứng sau đây cũng có thể xảy ra khi thiếu vitamin K;
Chảy máu trong đường tiêu hóa.
Máu trong nước tiểu.
Rối loạn đông máu và xuất huyết.
sự kiện đông máu cao hơn và thiếu máu.
Sự lắng đọng canxi quá mức trong các mô mềm.
Xơ cứng động mạch hoặc các vấn đề với canxi.
Bệnh Alzheimer.
Giảm hàm lượng prothrombin trong máu.
Điều gì gây ra sự thiếu hụt vitamin K?
Lợi ích của vitamin K xuất hiện trong nhiều chức năng quan trọng của cơ thể. Điều quan trọng là phải ăn thực phẩm giàu vitamin này. Thiếu vitamin thường do thói quen ăn uống kém.
Thiếu vitamin K là một vấn đề rất nghiêm trọng. Nó nên được giải quyết bằng cách tiêu thụ thực phẩm tự nhiên hoặc bổ sung dinh dưỡng. Thiếu vitamin K là rất hiếm, vì vi khuẩn trong ruột già có thể sản xuất nó bên trong. Các tình trạng khác có thể gây thiếu vitamin K bao gồm:
túi mật hoặc xơ nang,bệnh celiaccác vấn đề sức khỏe như bệnh đường mật và bệnh Crohn
bệnh gan
uống thuốc làm loãng máu
vết bỏng nặng
Điều trị thiếu hụt vitamin K
Nếu người đó được chẩn đoán thiếu vitamin K, họ sẽ được bổ sung vitamin K gọi là phytonadione. Phytonadione thường được dùng bằng đường uống. Tuy nhiên, nó cũng có thể được dùng dưới dạng tiêm nếu người đó gặp khó khăn trong việc hấp thụ chất bổ sung qua đường uống.
Liều lượng đưa ra phụ thuộc vào độ tuổi và sức khỏe của cá nhân. Liều thông thường của phytonadione cho người lớn dao động từ 1 đến 25 mcg. Nói chung, thiếu vitamin K có thể được ngăn ngừa bằng chế độ ăn uống hợp lý.
Những bệnh nào gây ra sự thiếu hụt vitamin K?
Dưới đây là những bệnh gặp khi thiếu vitamin K…
ung thư
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một người hấp thụ nhiều vitamin K nhất có nguy cơ phát triển ung thư thấp nhất và giảm 30% nguy cơ mắc bệnh ung thư.
loãng xương
Hàm lượng vitamin K cao giúp tăng mật độ xương, trong khi hàm lượng thấp gây loãng xương.
Loãng xương là một bệnh xương đặc trưng bởi xương yếu. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề lớn, chẳng hạn như nguy cơ gãy xương và té ngã. Vitamin K cải thiện sức khỏe của xương.
vấn đề tim mạch
Vitamin K2 giúp ngăn ngừa xơ cứng động mạch gây ra bệnh động mạch vành và suy tim.
Vitamin K2 cũng có thể ngăn chặn sự lắng đọng canxi trong lớp lót động mạch.
chảy máu quá nhiều
Như chúng ta đã biết, lợi ích của vitamin K bao gồm đông máu.
Vitamin K giúp giảm nguy cơ chảy máu trong gan.
Thiếu vitamin K có thể gây chảy máu cam, máu trong nước tiểu hoặc phân, phân đen như hắc ín và chảy máu kinh nguyệt nặng.
kinh nguyệt ra nhiều
Chức năng chính của vitamin K là đông máu.
Hàm lượng vitamin K thấp trong cơ thể chúng ta có thể gây ra kinh nguyệt nặng.
Do đó, để có một cuộc sống khỏe mạnh, cần tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin K.
chảy máu
Chảy máu do thiếu vitamin K (VKDB) được gọi là tình trạng chảy máu ở trẻ sơ sinh. Bệnh này còn gọi là bệnh xuất huyết.
Trẻ sơ sinh thường được sinh ra với lượng vitamin K thấp. Trẻ sinh ra không có vi khuẩn trong ruột và không nhận đủ vitamin K từ sữa mẹ.
dễ bầm tím
Thiếu vitamin K có thể gây bầm tím và sưng tấy. Điều này sẽ dẫn đến chảy máu quá nhiều. Vitamin K có thể làm giảm vết bầm tím và sưng tấy.
tuổi già
Thiếu vitamin K có thể gây ra nếp nhăn trên đường cười của bạn. Do đó, điều quan trọng là tiêu thụ vitamin K để trẻ lâu.
tụ máu
Vitamin K là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ chế đông máu, ngăn ngừa tình trạng chảy máu liên tục. Vitamin này đảo ngược quá trình làm loãng máu.
Thiếu vitamin K có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh như ngón tay ngắn, sống mũi tẹt, tai khô, mũi, miệng và mặt kém phát triển, chậm phát triển trí tuệ và dị tật ống thần kinh.
sức khỏe xương kém
Xương cần vitamin K để sử dụng canxi đúng cách.
Điều này giúp xây dựng và duy trì sức mạnh và tính toàn vẹn của xương. Hàm lượng vitamin K cao cung cấp mật độ xương lớn hơn.
Bạn nên uống bao nhiêu vitamin K mỗi ngày?
Lượng khuyến nghị hàng ngày (RDA) đối với vitamin K phụ thuộc vào giới tính và độ tuổi; Nó cũng liên quan đến các yếu tố khác như cho con bú, mang thai và bệnh tật. Các giá trị được khuyến nghị để bổ sung đủ lượng vitamin K như sau:
Đứa trẻ
0 - 6 tháng: 2.0 microgam mỗi ngày (mcg / ngày)
7 - 12 tháng: 2.5mcg / ngày
con cái
1 năm: 30mcg / ngày
4-8 năm: 55mcg / ngày
9 năm: 60mcg / ngày
Thanh thiếu niên và người lớn
Nam và nữ 14-18: 75mcg / ngày
Nam và nữ từ 19 tuổi trở lên: 90mcg / ngày
Làm thế nào để ngăn ngừa tình trạng thiếu vitamin K?
Không có lượng vitamin K cụ thể mà bạn nên tiêu thụ hàng ngày. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng nhận thấy rằng trung bình 120 mcg đối với nam giới và 90 mcg đối với phụ nữ mỗi ngày là đủ. Một số loại thực phẩm, bao gồm cả rau lá xanh, có hàm lượng vitamin K cực cao.
Một liều vitamin K duy nhất khi mới sinh có thể ngăn ngừa sự thiếu hụt ở trẻ sơ sinh.
Những người có các tình trạng bao gồm kém hấp thu chất béo nên nói chuyện với bác sĩ của họ về việc bổ sung vitamin K. Điều này cũng đúng đối với những người dùng warfarin và các thuốc chống đông máu tương tự.
Tác hại của vitamin K
Dưới đây là những lợi ích của vitamin K. Còn những thiệt hại thì sao? Thiệt hại vitamin K không xảy ra với lượng lấy từ thực phẩm. Nó thường xảy ra do lạm dụng các chất bổ sung. Bạn không nên dùng vitamin K với liều lượng cao hơn lượng cần thiết hàng ngày.
Không sử dụng vitamin K mà không hỏi ý kiến bác sĩ trong các tình trạng như đột quỵ, ngừng tim hoặc cục máu đông.
Nếu bạn dùng thuốc làm loãng máu, bạn nên cẩn thận không tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin K. Vì nó có thể ảnh hưởng đến chức năng của các loại thuốc này.
Nếu bạn định sử dụng thuốc kháng sinh trong hơn mười ngày, bạn nên cố gắng bổ sung nhiều vitamin này từ thực phẩm, vì thuốc kháng sinh có thể tiêu diệt vi khuẩn trong ruột giúp cơ thể hấp thụ vitamin K.
Thuốc được sử dụng để giảm cholesterol làm giảm lượng cơ thể hấp thụ và cũng có thể làm giảm sự hấp thụ của các vitamin tan trong chất béo. Cố gắng bổ sung đủ vitamin K trong trường hợp bạn dùng những loại thuốc như vậy.
Cẩn thận khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin E. Bởi vìVitamin E có thể cản trở chức năng của vitamin K trong cơ thể.
Vitamin K có thể tương tác với nhiều loại thuốc, bao gồm thuốc làm loãng máu, thuốc chống co giật, thuốc kháng sinh, thuốc giảm cholesterol và thuốc giảm cân.
Nếu dùng thuốc chống co giật trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú, thai nhi hoặc trẻ sơ sinh Thiếu vitamin K làm tăng rủi ro.
Thuốc hạ cholesterol ức chế hấp thu chất béo. vitamin KChất béo cần thiết để hấp thu, vì vậy những người dùng thuốc này có nguy cơ bị thiếu hụt cao hơn.
Những người dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng vitamin K.
Cách tốt nhất để đảm bảo rằng cơ thể có đủ chất dinh dưỡng là ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây và rau quả. Các chất bổ sung chỉ nên được sử dụng trong trường hợp thiếu hụt và dưới sự giám sát y tế.
Để tóm tắt;
Lợi ích của vitamin K bao gồm đông máu, bảo vệ chống ung thư và giúp xương chắc khỏe. Nó là một trong những vitamin tan trong chất béo đóng vai trò quan trọng trong nhiều lĩnh vực của sức khỏe.
Có hai loại vitamin quan trọng chính này: Vitamin K1 thường được tìm thấy trong các loại rau lá xanh cũng như thực phẩm từ thực vật, trong khi vitamin K2 được tìm thấy trong các sản phẩm động vật, thịt và các sản phẩm từ sữa.
Lượng vitamin K cần thiết hàng ngày có thể thay đổi theo độ tuổi và giới tính. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trung bình 120 mcg cho nam và 90 mcg cho nữ mỗi ngày.
Thiếu vitamin K xảy ra khi cơ thể không có đủ loại vitamin này. Sự thiếu hụt là một vấn đề rất nghiêm trọng. Nó có thể gây ra các triệu chứng như chảy máu và bầm tím. Nó nên được điều trị bằng cách dùng thực phẩm có chứa vitamin K hoặc bổ sung vitamin K.
Tuy nhiên, bổ sung quá mức có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Vitamin K có thể tương tác với một số loại thuốc. Vì vậy, nó nên được sử dụng một cách thận trọng.
