Bổ sung đủ vitamin và khoáng chất là điều cần thiết để có một sức khỏe tốt.
Khi bạn theo một chế độ ăn ít calo, nó sẽ bù đắp sự thiếu hụt chất dinh dưỡng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và có thể tích cực làm tăng hiệu quả giảm cân.
"Thuốc vitamin giảm cân là gì", "thuốc bổ sung giảm cân là gì", "vitamin dùng trong khi ăn kiêng là gì", "vitamin giảm cân là gì" Bạn sẽ tìm thấy câu trả lời cho các câu hỏi thường gặp như:
Bổ sung vitamin và khoáng chất giúp giảm cân như thế nào?
Dường như, có một phương trình giảm cân đơn giản - ăn ít calo hơn và đốt cháy nhiều hơn. Nhưng bên trong cơ thể có hàng trăm enzym, phản ứng và tế bào hoạt động không ngừng để giữ cho quá trình trao đổi chất, tiêu hóa, hấp thụ, bài tiết và các chức năng khác của cơ thể luôn hoạt động. Hơn nữa, các chức năng này được hỗ trợ bởi các vi chất dinh dưỡng - vitamin và khoáng chất cùng nhau.
Vitamin B2, B3 và C cần thiết cho sự phân hủy chất béo và các phản ứng trao đổi chất cần các khoáng chất như magiê.
Do đó, bằng cách hoạt động như một đồng yếu tố cho một phản ứng enzym cụ thể trong cơ thể, vitamin và khoáng chất đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân.
Mặc dù chúng ta có thể đáp ứng nhu cầu vitamin và khoáng chất từ thực phẩm, nhưng tình trạng thiếu vitamin và khoáng chất có thể xảy ra trong cơ thể do các tình huống như cố gắng giảm cân bằng cách tập trung vào một nhóm thực phẩm duy nhất hoặc thực hiện chế độ ăn ít calo. Trong trường hợp này, với sự chấp thuận của bác sĩ, chúng ta có thể cố gắng đáp ứng nhu cầu vitamin và khoáng chất của mình thông qua thực phẩm bổ sung.
Hỗ trợ giảm cân vitamin
Vitamin B12
Vitamin B12 Nó giúp tăng tốc độ trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân. Ngoài ra, cơ thể cần vitamin B12 để nuôi dưỡng chức năng thần kinh và tế bào máu cũng như sản xuất DNA.
Vitamin B12 cũng đóng một vai trò trong cách cơ thể sử dụng calo.
Nó hỗ trợ sản xuất năng lượng bằng cách giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.Nhiều năng lượng hơn sẽ cung cấp động lực và kiểm soát cân nặng lành mạnh và an toàn.
Các nguồn tự nhiên của vitamin B12 bao gồm hàu, gan bò, cá thu, cua, thịt bò, sữa tách béo, pho mát và trứng.
Vitamin D
Vitamin DNó là một trong những loại vitamin tốt nhất để giảm cân. Vitamin này rất quan trọng đối với sự hấp thụ canxi và giữ cho xương chắc khỏe.
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin D có thể giảm cân đáng kể.
Các nguồn cung cấp vitamin D bao gồm các loại cá như cá trích, cá mòi và cá ngừ. Nhưng nguồn tốt nhất là ánh sáng mặt trời.
Vitamin D cùng với canxi có thể làm tăng quá trình giảm cân ở phụ nữ. Nó giúp sản xuất leptin, tín hiệu cho não.
Tuy nhiên, hãy cẩn thận khi sử dụng thực phẩm chức năng và luôn được sự đồng ý của bác sĩ. Vì nếu lạm dụng và sử dụng quá nhiều có thể gây độc.
Axit béo Omega 3
Tăng tiêu thụ cá trong khi ăn kiêng sẽ là một chiến lược quan trọng để giảm béo. Axit béo omega 3Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giúp kiểm soát màng tế bào não cũng như quá trình đông máu.
Súp lơ, tôm, hạt lanh, đậu nành, cá hồi, cá mòi, quả óc chó và cải Brussels là những nguồn cung cấp axit béo omega 3 dồi dào.
Kolin
Kolin, Nó tương tự như Vitamin B và giúp chuyển hóa chất béo nhanh hơn. Nó cũng ngăn ngừa sự tắc nghẽn của chất béo trong gan.
Kolingiúp chuyển hóa chất béo; Vì vậy, nó rất quan trọng đối với việc giảm cân. Nếu mức choline của bạn thấp, chất béo có xu hướng được tích trữ trong gan.
Để giảm cân và tránh gan nhiễm mỡ, bạn cần tăng lượng choline. Các nguồn tốt nhất của chất dinh dưỡng này bao gồm cải xanh, thịt bò, cá hồi, cá tuyết, cá ngừ, gà tây, gà, trứng và tôm.
Nó cũng được sử dụng để tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi trong quá trình luyện tập hoặc chơi thể thao cường độ cao.
iốt
Để giảm cân hiệu quả iyotNó là một trong những khoáng chất không thể thiếu vì nó kích thích hormone tuyến giáp và cũng có thể tạo ra quá trình trao đổi chất nhanh hơn và khỏe mạnh hơn.
Các nguồn iốt tốt nhất là: hTrứng luộc chín, cá ngừ, đậu, ức gà tây, tôm, sữa, khoai tây nướng, muối iốt, cá tuyết, rong biển khô.
Ngoài việc giảm cảm giác đói, crom cũng giúp xử lý carbohydrate. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng crom đẩy nhanh quá trình giảm cân trong khi ăn kiêng.
Bạn có thể nhận được nhiều crôm hơn bằng cách tăng tiêu thụ hạt tiêu đen, rau diếp, cà chua, đậu xanh, yến mạch, lúa mạch và bông cải xanh.
Vitamin C
Vitamin C Nó cũng là một trong những loại vitamin tốt nhất để giảm cân. Nó giúp cơ thể chuyển đổi glucose thành năng lượng và ngừng lưu trữ trong cơ thể.
Để giảm cân nhanh chóng, bạn cần tăng cường bổ sung loại vitamin này.
Tiêu thụ trái cây họ cam quýt như bưởi, kiwi và cam có thể giúp cân bằng độ pH bên trong, tăng cường phản ứng trao đổi chất và khả năng miễn dịch, giữ cho xương khỏe mạnh và loại bỏ độc tố.
Nếu bạn không thể nhận đủ vitamin C từ thực phẩm tự nhiên, bạn nên bổ sung vitamin C.
Vitamin E
Vitamin này rất cần thiết để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Vitamin E, cho phép bạn đạt được hiệu quả hơn từ chương trình tập thể dục của mình.
Nó không chỉ chữa lành cơ bắp của bạn mà còn giúp bạn có nhiều năng lượng hơn.
Các nguồn cung cấp đầy đủ vitamin E trong chế độ ăn uống là các loại thực phẩm như dầu ô liu, các loại hạt, hạt hướng dương, quả bơ, mầm lúa mì và rau bina.
canxi
Những người ăn chay trường hoặc không dung nạp lactose hoặc không thích các sản phẩm từ sữa có khả năng thiếu canxi có thể còn sống.
Canxi cần thiết cho sự phát triển và chắc khỏe của xương. Nó cũng là một yếu tố quan trọng giúp giảm cân.
Khi nhiều canxi được gắn vào các tế bào mỡ, thì càng nhiều canxi được sử dụng để đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng. Ngoài ra, cung cấp đủ canxi cho cơ thể giúp có cảm giác no lâu.
Vitamin B
Vitamin nhóm B vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân. Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 và B12 giúp chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein.
Vitamin B bao gồm trứng, thịt, sữa, chuối, đậu lăng, đậu, v.v. Bạn có thể nhận được các loại thực phẩm như Do đó, những người ăn chay và ăn chay sẽ cần phải bổ sung vitamin B để có đủ các loại vitamin này.
magiê
magiêhoạt động như một đồng yếu tố cho hơn 300 phản ứng enzym trong cơ thể. Ngoài việc tham gia trực tiếp vào quá trình giảm mỡ bằng cách khởi động quá trình trao đổi chất, nó còn giúp xương chắc khỏe, điều hòa lượng đường trong máu và huyết áp, cải thiện chức năng não.
Nguồn thực phẩm tự nhiên của magiê là các loại hạt, rau lá xanh đậm và các loại đậu.
ủi
ủiNó là một khoáng chất quan trọng để giảm cân. Sự thiếu hụt của nó không chỉ gây ra thiếu máu mà còn làm giảm tổng hợp hemoglobin.
Hemoglobin giúp mang oxy từ phổi đến tất cả các tế bào trong cơ thể. Khi các tế bào bị thiếu oxy, mọi chức năng sẽ bị gián đoạn và bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải.
Thực phẩm giàu chất sắt; là cả nguồn động vật và thực vật, chẳng hạn như thịt, cá, gia cầm, các loại đậu và rau. Nó cũng cần thiết để bổ sung vitamin C, phytates và canxi để đảm bảo hấp thụ sắt thích hợp.
kẽm
kẽmNó là một khoáng chất thiết yếu giúp chữa lành vết thương, xây dựng protein, giúp tăng cường tiêu hóa và tăng cường miễn dịch.
Bởi vì nó là một khoáng chất thiết yếu, bạn nên lấy nó từ các nguồn thực phẩm như thịt gia cầm, thịt đỏ, ngũ cốc nguyên hạt, hàu.
Nếu không, có thể phải sử dụng đến thuốc bổ sung kẽm để giúp cơ thể hoạt động tốt và giảm cân nhanh chóng, an toàn.
Uống bổ sung vitamin và khoáng chất không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp bạn cảm thấy năng động và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Nguyên tắc cơ bản ở đây là nhận được các vitamin và khoáng chất cần thiết chủ yếu từ các nguồn tự nhiên, cụ thể là thực phẩm. Nếu không đủ khả năng từ thực phẩm, bạn có thể sử dụng các loại thuốc bổ sung vitamin và khoáng chất với sự tư vấn của bác sĩ.
