Bạn muốn giảm cân nhanh? Chế độ ăn kiêng súp bắp cải chỉ những gì bạn cần! Với chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm tới 7 kg chỉ trong 5 ngày.
Thật tuyệt vời phải không? Chỉ ăn súp bắp cải trong 7 ngày có vẻ rất vô vị. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải chỉ uống súp bắp cải. Ngoài ra còn có trái cây, rau và protein trong kế hoạch ăn kiêng để kích hoạt sự trao đổi chất của bạn.
Chế độ ăn kiêng súp bắp cảiĐặc điểm quan trọng nhất của chế độ ăn kiêng này là nó giúp bạn năng động, tràn đầy năng lượng và chế độ ăn kiêng này rất thân thiện với túi tiền.
Nhưng hãy nhớ rằng, kế hoạch ăn kiêng này không được khuyến khích để giảm cân lâu dài. Trên thực tế, khả năng miễn dịch của bạn có thể suy yếu sau khi ăn kiêng. Có rất nhiều điều cần biết về chế độ ăn uống. trong bài báo “Công thức chế độ ăn kiêng súp bắp cải”, “danh sách chế độ ăn kiêng bắp cải”, “chế độ ăn kiêng bắp cải bao nhiêu cân”, “công thức súp bắp cải giảm cân” chủ đề sẽ được thảo luận.
Chế độ ăn kiêng súp bắp cải là gì?
Chế độ ăn kiêng súp bắp cảiĐây là một kế hoạch ăn kiêng giúp giảm cân trong thời gian ngắn. Kế hoạch ăn kiêng đơn giản và nửa giờ tập thể dục này hiệu quả với một chương trình giảm cân thông thường hơn là đổ mồ hôi trong nhiều tháng.
Giảm béo với súp bắp cải
Chế độ ăn kiêng súp bắp cảiNó làm suy yếu cơ thể bằng cách bắt đầu đốt cháy chất béo. Chế độ ăn kiêng này hạn chế lượng calo và buộc cơ thể sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng.
Món súp bắp cải giàu chất xơ và ít calo (100 calo trên 20 gam súp) trong kế hoạch ăn kiêng chủ yếu được chỉ định cho bệnh nhân béo phì. thảo luận dưới đây Kế hoạch ăn kiêng súp bắp cải trong 7 ngàyBạn cũng có thể giảm cân bằng cách làm theo nó.
Danh sách chế độ ăn kiêng trong súp bắp cải trong 7 ngày
Kế hoạch ăn kiêng súp bắp cảiCó nhiều phiên bản khác nhau của. Bạn phải tuân thủ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong thời gian 7 ngày. Súp bắp cải là thành phần chính và được bổ sung với các thực phẩm khác để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn.
Rau : Bắp cải, hành tây, tỏi tây, cần tây, cà rốt, rau bina và đậu xanh.
Các loại dầu: Dầu ô liu, dầu cám gạo, dầu hạt gai dầu, dầu hạt lanh, dầu hướng dương, bơ và bơ đậu phộng.
Hạt quả hạch: Hạt bí ngô, hạt lanh, hạnh nhân, quả óc chó và quả phỉ.
Các loại thảo mộc và gia vị: Lá rau mùi, mùi tây, hương thảo, cỏ xạ hương, thì là, bạch đậu khấu, tiêu đen, quế, cỏ cà ri, thì là, nghệ tây, tỏi, gừng, bột nghệ và lá nguyệt quế.
Đồ uống: Trà xanh, trà đen, cà phê đen, trà thảo mộc, nước trái cây tươi và nước dừa.
Các thực phẩm cần tránh
Trái cây: Chuối, xoài, nho, anh đào và đu đủ.
Rau: Khoai tây và khoai lang.
Ngũ cốc: Tất cả các loại ngũ cốc, bao gồm gạo lứt và yến mạch.
Các loại dầu: Mayonnaise, bơ thực vật và dầu thực vật.
Hạt quả hạch: Hạt điều.
đồ uống : Rượu, nước trái cây đóng gói
Nước sốt: Tương cà, tương ớt, xì dầu, sốt mayonnaise
Vào cuối ngày 1
Vào cuối ngày đầu tiên, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn và bạn sẽ cảm thấy rất tốt. Các chất dinh dưỡng trong trái cây và súp bắp cải sẽ giữ cho mức năng lượng của bạn ở mức cao trong suốt cả ngày và bạn sẽ mong chờ đến ngày thứ 1 của chế độ ăn kiêng.
NGÀY 2: Chỉ rau
Trà xanh hoặc trà đen không đường hoặc có đường vào buổi sáng sớm
bữa ăn sáng
Sinh tố rau bina hoặc cà rốt
Ăn trưa
Súp bắp cải và nhiều loại rau tùy thích (trừ đậu Hà Lan, ngô và các loại rau giàu tinh bột khác)
dầu: Dầu ô liu, dầu cám gạo, dầu hạt gai dầu, dầu hạt lanh, dầu hướng dương, bơ và bơ đậu phộng.
Hạt quả hạch: Hạt bí ngô, hạt lanh, hạnh nhân, quả óc chó và quả phỉ.
Các loại thảo mộc và gia vị:Lá rau mùi, mùi tây, hương thảo, cỏ xạ hương, thì là, tiêu đen, quế, cỏ ca ri, thì là, nghệ tây, tỏi, gừng, bột nghệ và lá nguyệt quế.
Trái cây: Kiwi, dưa hấu, dưa lê, mận, lựu, dâu tây và dứa.
dầu: Dầu ô liu, dầu cám gạo, dầu hạt gai dầu, dầu hạt lanh, dầu hướng dương, bơ và bơ đậu phộng.
Hạt quả hạch: Hạt bí ngô, hạt lanh, hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó và quả phỉ.
Các loại thảo mộc và gia vị: Lá rau mùi, mùi tây, hương thảo, cỏ xạ hương, thì là, tiêu đen, quế, cỏ ca ri, thì là, nghệ tây, tỏi, gừng, bột nghệ và lá nguyệt quế.
dầu: Dầu ô liu, dầu cám gạo, dầu hạt gai dầu, dầu hạt lanh, dầu hướng dương, bơ và bơ đậu phộng.
Hạt quả hạch: Hạt bí ngô, hạt lanh, hạnh nhân và hạt phỉ.
Các loại thảo mộc và gia vị: Lá rau mùi, mùi tây, hương thảo, cỏ xạ hương, thì là, tiêu đen, quế, cỏ ca ri, thì là, nghệ tây, tỏi, gừng, bột nghệ và lá nguyệt quế.
dầu: Bơ thực vật, dầu cây rum, dầu ngô và dầu hạt bông.
Các loại hạt và hạt giống: Hạt điều, quả óc chó và hạt mắc ca.
Đồ uống: Rượu, nước trái cây đóng gói
Nước sốt: Tương cà, tương ớt, xì dầu, sốt mayonnaise
4. vào cuối ngày
Vào cuối ngày thứ 4, một số người có thể cảm thấy kiệt sức. Sự đơn điệu của sữa, súp chuối và bắp cải có thể khiến bạn cảm thấy nhàm chán với kế hoạch ăn kiêng của mình.
Nhưng khi bạn nhìn vào cơ thể của mình trong gương, bạn sẽ thấy rằng một số thử thách sẽ có tác dụng. Đừng bỏ cuộc. Bạn đã đi một chặng đường dài. Mất vài ngày nữa để đạt được cân nặng mục tiêu của bạn.
Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang ngày thứ 5, một trong những ngày tốt nhất của kế hoạch ăn kiêng này.
Chất đạm: Thịt bò, đậu phộng, ức gà, cá hồi, nấm và các loại đậu.
dầu: Dầu ô liu, dầu cám gạo, dầu hạt gai dầu, dầu hạt lanh, dầu hướng dương, bơ và bơ đậu phộng.
Hạt quả hạch: Hạt bí ngô, hạt lanh, hạnh nhân và hạt phỉ.
Các loại thảo mộc và gia vị: Lá rau mùi, mùi tây, hương thảo, cỏ xạ hương, thì là, tiêu đen, quế, cỏ ca ri, thì là, nghệ tây, tỏi, gừng, bột nghệ và lá nguyệt quế.
dầu: Bơ thực vật, dầu cây rum, dầu ngô và dầu hạt bông.
Ngũ cốc: Tránh tất cả các loại ngũ cốc.
Hạt quả hạch: Hạt điều, quả óc chó và hạt mắc ca.
Đồ uống: Rượu, nước trái cây đóng gói.
Nước sốt: Tương cà, tương ớt, xì dầu, sốt mayonnaise.
5. vào cuối ngày
Hãy cẩn thận vào ngày thứ 5. Ăn quá nhiều vào ngày này sẽ ảnh hưởng đến việc giảm cân và hiệu quả công việc của bạn. Khi áp dụng đúng cách, bạn sẽ bổ sung các protein đã mất và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn bất kỳ ngày nào trong chế độ ăn kiêng này.
Hãy chuyển sang ngày thứ 6, ngày hôm sau khi bạn có thể ăn một số loại thực phẩm thú vị hơn.
Chất đạm : Thịt bò, đậu phộng, ức gà, cá hồi, nấm và các loại đậu.
Các loại dầu:Dầu ô liu, dầu cám gạo, dầu hạt gai dầu, dầu hạt lanh, dầu hướng dương, bơ và bơ đậu phộng.
Hạt quả hạch: Hạt bí ngô, hạt lanh, hạnh nhân và hạt phỉ.
Các loại thảo mộc và gia vị: Lá rau mùi, mùi tây, hương thảo, cỏ xạ hương, thì là, tiêu đen, quế, cỏ ca ri, thì là, nghệ tây, tỏi, gừng, bột nghệ và lá nguyệt quế.
Các loại dầu: Dầu ô liu, dầu cám gạo, dầu hạt gai dầu, dầu hạt lanh, dầu hướng dương, bơ và bơ đậu phộng.
Hạt quả hạch: Hạt bí ngô, hạt lanh, hạnh nhân và hạt phỉ.
Các loại thảo mộc và gia vị: Rau mùi, mùi tây, hương thảo, cỏ xạ hương, thì là, tiêu đen, bạch đậu khấu, quế, cỏ cà ri, thì là, nghệ tây, tỏi, gừng, bột nghệ và lá nguyệt quế.
Các loại dầu: Bơ thực vật, dầu cây rum, dầu ngô và dầu hạt bông.
Các loại hạt và hạt giống:Hạt điều, quả óc chó và hạt mắc ca.
Đồ uống:Rượu, nước trái cây đóng gói.
Nước sốt: Tương cà, tương ớt, xì dầu, sốt mayonnaise.
7. vào cuối ngày
Tôi chắc rằng bạn đã cảm thấy sự khác biệt. Bạn không chỉ giảm được trọng lượng của nước mà còn giảm được chất béo. tập thể dục thường xuyên và kế hoạch ăn kiêng súp bắp cảiBạn năng động và tích cực hơn trong cách nhìn của mình, đó là một trong những lợi ích tốt nhất của việc luyện tập
Không nên tuân theo kế hoạch ăn kiêng này quá ngày thứ 7.
Sau ngày thứ 7
Kế hoạch ăn kiêng súp bắp cảiVì là chương trình giảm cân ngắn hạn nên không nên áp dụng sau ngày thứ 7. Ăn ít calo trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể ngừng giảm cân và chuyển sang chế độ đói. Điều này có thể gây tăng cân.
Nghỉ ngơi trong một hoặc hai tuần giúp phá vỡ sự đơn điệu và không cho phép cơ thể thích nghi với chế độ ăn ít calo.
Xem xét nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày, đây là bản gốc công thức súp bắp cải đốt cháy chất béo Có.
Công thức nấu súp bắp cải ăn kiêng
Súp bắp cải giảm béo rất dễ chế biến. Đây là công thức…
- Sau khi tắt bếp, thêm dầu mè, tiêu đen và lá ngò.
- Ai muốn có thể cho qua máy xay sinh tố xay cho mỏng ra.
Lợi ích của chế độ ăn kiêng súp bắp cải
giảm cân nhanh chóng
Chế độ ăn kiêng súp bắp cảiNó giúp giảm cân nhanh trong thời gian ngắn. Với chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm tới 7 kg chỉ trong 5 ngày.
Cung cấp năng lượng
Ban đầu, chế độ ăn kiêng súp bắp cải Nó có thể làm cho bạn cảm thấy yếu và mệt mỏi vì độc tố và thực phẩm chế biến rời khỏi cơ thể của bạn.
Những tác động này thay đổi riêng lẻ và cuối cùng sẽ giảm dần. Vào ngày thứ tư của chương trình, bạn sẽ thấy mức năng lượng tăng lên đáng kể.
Thực phẩm và vitamin
Chế độ ăn kiêng này cung cấp cho bạn một chế độ ăn uống lành mạnh về các chất dinh dưỡng và vitamin. Bạn cũng có quyền ăn trái cây và thịt không giới hạn. Điều này giúp cơ thể bạn tăng cường vitamin đáng kể.
đơn giản và rẻ
Chế độ ăn kiêng súp bắp cải Nó đơn giản để làm theo và bao gồm các tài liệu dễ dàng tiếp cận với tất cả mọi người. Nó không liên quan đến các kế hoạch bữa ăn phức tạp hoặc bổ sung chế độ ăn uống đắt tiền.
Tập thể dục là không cần thiết. Tất cả những gì bạn phải làm là tiêu thụ trái cây và rau quả lành mạnh với súp bắp cải trong thời gian bảy ngày.
Chế độ ăn kiêng súp bắp cảiMặc dù thực tế là nó mang lại kết quả tích cực về mặt giảm cân, nhưng nó không được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyến khích. Chế độ ăn kiêng này có thể có các tác dụng phụ và bạn nên biết chúng trước khi thực hiện theo kế hoạch ăn kiêng.
Tác hại của chế độ ăn uống bắp cải
gây ra đói
Kế hoạch ăn kiêng này thiếu chất béo lành mạnh và carbohydrate phức hợp cần thiết để giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn và cảm thấy no. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy đói.
vấn đề khí đốt
Chế độ ăn kiêng súp bắp cảiTrong khi áp dụng điều này, sự cố khí có thể xảy ra. Tiêu thụ quá nhiều các loại rau khác như bắp cải và bông cải xanh có thể gây đầy hơi và bạn có thể cảm thấy đầy hơi.
Nguy cơ mệt mỏi
Chế độ ăn kiêng này đòi hỏi phải giảm đáng kể lượng calo, điều này sẽ khiến mức năng lượng của bạn giảm xuống và bạn có thể bị mệt mỏi.
Carbohydrate và chất béo lành mạnh là nguồn năng lượng của cơ thể chúng ta. Việc để các chất dinh dưỡng quan trọng này ra khỏi lượng tiêu thụ hàng ngày có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và lười biếng suốt cả ngày. Bạn có thể thiếu năng lượng cho công việc và các hoạt động khác.
Không nên cho ăn
Chế độ ăn kiêng súp bắp cải nó không được đặt theo một trật tự cân bằng và không dựa trên các nguyên tắc giảm cân. Nó không cho phép hấp thụ quá nhiều protein và carbohydrate. Do đó, bạn có thể bị suy dinh dưỡng khi theo chế độ ăn kiêng này.
Đi tiểu thường xuyên
Tiêu thụ quá nhiều súp và nước trong chế độ ăn kiêng này có thể khiến bạn đi tiểu nhiều hơn bình thường. Bắp cải là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên, giúp thải nước ra khỏi cơ thể.
Chóng mặt
Chóng mặt là một tác dụng phụ khác của chế độ ăn kiêng này. Việc thiếu carbohydrate và chất béo trong chế độ ăn uống có thể khiến cơ thể mệt mỏi đến mức ngất xỉu. Điều này chỉ có thể được điều trị bằng cách tăng lượng calo nạp vào.
rủi ro sức khỏe
Đây không phải là một chương trình giảm cân tự nhiên vì 90% trọng lượng giảm được là trọng lượng nước và không có chất béo. Phần mỡ thừa trong cơ thể bạn trước khi ăn kiêng sẽ vẫn ở đó.
Vì giá trị dinh dưỡng thấp, nó sẽ đưa cơ thể bạn vào chế độ đói và tiết kiệm năng lượng, từ đó làm chậm quá trình trao đổi chất và có tác dụng ngược lại.
Mẹo ăn kiêng với bắp cải
- Trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng này, hãy chọn trái cây có chỉ số đường huyết thấp và các loại rau giàu chất dinh dưỡng.
- Thêm các nguồn protein tốt như nấm và đậu lăng vào súp bắp cải của bạn.
- Ngủ ngon và để não được thư giãn.
- Đối với nước trái cây tươi không đường.
- Tập thể dục. Thư giãn, hít thở và nghỉ ngơi giữa các bài tập.
- Đảm bảo ăn thịt. Nó sẽ cung cấp cho cơ thể bạn lượng protein cần thiết để cơ bắp hoạt động tốt hơn. Nếu bạn không ăn thịt, bạn có thể cảm thấy yếu. Nếu không có thịt bò, hãy ăn cá hoặc thịt gà.
- Thực hiện theo chế độ ăn kiêng này chỉ trong 7 ngày. Đừng kéo dài. Nó sẽ làm suy yếu cơ thể và hệ thống miễn dịch của bạn.
- Tránh uống rượu.
- Tránh sử dụng chất làm ngọt nhân tạo trong bảy ngày này.
- Không dùng quá nhiều muối, gia vị để chế biến món canh.
