chế độ ăn uống nước chanh còn được gọi là Chế độ ăn kiêng Master CleanseDùng để giảm cân nhanh chóng. Không có thức ăn rắn nào được tiêu thụ trong ít nhất 10 ngày theo chế độ ăn kiêng, và nguồn cung cấp calo và chất dinh dưỡng duy nhất là nước chanh ngọt tự làm.
Chế độ ăn kiêng được cho là làm tan mỡ và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, nhưng những tuyên bố này có được các nghiên cứu khoa học ủng hộ?
trong bài báo "Chế độ ăn uống làm sạch tổng thể" Yani “Giải độc nước chanhNhững gì bạn cần biết về ”được giải thích chi tiết.
Chế độ ăn uống nước chanh là gì?
Đây là một kế hoạch ăn kiêng rất ít calo được sử dụng để thải độc tố ra khỏi cơ thể. chế độ ăn uống nước chanhNó có bốn thành phần chính - nước chanh tươi, ớt bột, xi-rô cây phong và nước tinh khiết.
chế độ ăn uống nước chanh Nó được phát triển bởi Stanley Burroughs vào những năm 1940. Thạc sĩ chế độ ăn uống làm sạchNgười ta nói rằng nó hoạt động kỳ diệu bằng cách làm sạch cơ thể khỏi các độc tố có hại, đặc biệt là ở khu vực ruột kết. Ngày nay, nó được ưa chuộng bởi những người muốn giảm cân nhanh chóng.
Thực phẩm rắn không được phép trong khi theo chế độ ăn kiêng này. Cần uống sáu hoặc nhiều hơn phần nước chanh pha đặc biệt mỗi ngày.
Liệu nước chanh có chế độ ăn kiêng?
Hoạt động kết hợp của chanh, ớt cayenne và xi-rô cây phong giúp làm sạch các cơ quan nội tạng và loại bỏ độc tố tích tụ do căng thẳng quá mức, ô nhiễm môi trường và mỡ nội tạng quá mức.
chế độ ăn uống nước chanhthành phần chính của chanhNó là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, một chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa quét các gốc oxy tự do làm hỏng cấu trúc của tế bào và ngăn ngừa các bệnh thoái hóa. Ngoài ra, polyphenol trong chanh ngăn ngừa sự tích tụ chất béo bằng cách tăng quá trình oxy hóa beta của các axit béo.
xi-rô cây phong Mặc dù nó có chứa đường tinh luyện, nhưng nó là một nguồn cung cấp khoáng chất và chất chống oxy hóa. Nó là một nguồn mangan tốt, giúp các tế bào sản xuất năng lượng và cần thiết cho chức năng thần kinh và não bình thường. Loại xi-rô ngọt ngào này cũng chứa kẽm tăng cường miễn dịch.
Các khoáng chất khác như canxi, kali và magiê được tìm thấy trong xi-rô cây phong giúp ngăn ngừa đột quỵ và huyết áp cao.
Tuy nhiên, sẽ rất hữu ích nếu sử dụng đúng liều lượng, vì nó có chỉ số đường huyết và tải lượng đường huyết cao và có thể làm tăng lượng đường trong máu.
Capsaicin, thành phần hoạt tính trong ớt cayenne, có tác dụng sinh nhiệt làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và hỗ trợ giảm béo. Một nghiên cứu cho thấy chất capsaicin trong ớt cayenne cung cấp cảm giác no.
Nước giữ cho các tế bào cơ thể ngậm nước, duy trì độ phồng của tế bào và giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
Chế độ ăn uống Lemonade được thực hiện như thế nào?
chế độ ăn uống nước chanhỨng dụng rất đơn giản, thực phẩm rắn không được phép trong chế độ ăn uống.
- 2 muỗng canh (40 gam) xi-rô cây phong nguyên chất
- 1/10 thìa cà phê (0.2 gam) ớt cay
- 250-300 ml nước tinh khiết hoặc nước suối
Trộn đều các nguyên liệu trên và uống khi đói. Nên uống ít nhất sáu phần mỗi ngày.
Ngoài việc uống nước chanh, hãy uống một lít nước muối ấm vào mỗi buổi sáng để kích thích nhu động ruột. Các loại trà nhuận tràng thảo mộc cũng được phép dùng trong chế độ ăn kiêng này.
chế độ ăn uống nước chanhNhững người ủng hộ đề nghị tiếp tục chế độ ăn kiêng trong ít nhất 10 ngày đến 40 ngày, nhưng không có nghiên cứu nào hỗ trợ những khuyến nghị này.
Bỏ chế độ ăn uống nước chanh
Khi bạn sẵn sàng ăn lại, chế độ ăn uống nước chanhBạn có thể thoát khỏi. Đối với điều này;
1 ngày: Bắt đầu bằng cách uống nước cam mới vắt trong một ngày.
2 ngày: Ngày hôm sau, thêm súp rau vào nước cam.
3 ngày:Ăn trái cây tươi và rau quả.
4 ngày: Bây giờ bạn có thể ăn thường xuyên trở lại.
Chế độ ăn kiêng nước chanh có làm bạn yếu đi không?
chế độ ăn uống nước chanh một sửa đổi nhịn ăn gián đoạn loại và thường thúc đẩy giảm cân.
Master làm sạch đồ uốngMỗi khẩu phần chứa khoảng 110 calo và tối thiểu sáu khẩu phần mỗi ngày được khuyến nghị. Hầu hết mọi người tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể họ cần, dẫn đến giảm cân trong thời gian ngắn.
Một nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành nhịn ăn trong 2.2 ngày và uống nước chanh với mật ong giảm trung bình XNUMX kg và có mức chất béo trung tính thấp hơn đáng kể.
Một nghiên cứu thứ hai cho thấy những phụ nữ uống nước chanh có đường trong 2,6 ngày nhịn ăn giảm trung bình XNUMX kg và cũng ít bị viêm hơn.
chế độ ăn uống nước chanh Mặc dù nó dẫn đến giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng không có nghiên cứu nào được thực hiện về việc liệu giảm cân có được duy trì trong thời gian dài hay không.
Nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn kiêng có tỷ lệ thành công lâu dài chỉ là 20%. Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống nhỏ hơn, bền vững có thể là một chiến lược tốt hơn để giảm cân.
Những lợi ích của chế độ ăn kiêng nước chanh là gì?
Dễ dàng để làm theo
chế độ ăn uống nước chanhKhông gì bằng nấu ăn hoặc đếm calo, ngoài việc pha nước chanh ở nhà và uống khi đói.
Điều này có thể hấp dẫn với những người có lịch trình bận rộn hoặc những người không thích chuẩn bị thức ăn.
Không tốn kém
chế độ ăn uống nước chanhCác thành phần duy nhất được phép dùng trong đó là nước chanh, xi-rô cây phong, ớt cayenne, muối, nước và trà nên bạn sẽ không bị mất bất cứ thứ gì.
Phần tốt nhất của chế độ ăn kiêng này là để có một thân hình mảnh mai và làn da tuyệt đẹp nhanh chóng. Vì nó chứa ít calo, nó sử dụng chất béo dự trữ làm năng lượng để thực hiện các chức năng khác nhau, giữ cho cân nặng được kiểm soát.
chế độ ăn uống nước chanhNội dung của nó cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất liên tục. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng này chế độ ăn uống nước chanh Nó bao gồm thức ăn rắn trước và sau giai đoạn. Điều này giúp cơ thể ngày càng quen với lượng thức ăn ít hơn.
Tác hại của chế độ ăn uống nước chanh là gì?
Thạc sĩ chế độ ăn uống làm sạch Mặc dù nó làm giảm cân nhanh chóng nhưng nó có một số mặt trái.
Không phải là một chế độ ăn uống cân bằng
Uống đồ uống chỉ có nước chanh, xi-rô cây phong và ớt cayenne sẽ không cung cấp đủ chất xơ, protein, chất béo, vitamin hoặc khoáng chất mà cơ thể cần.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo không nên nạp quá 5% lượng calo hàng ngày từ đường bổ sung, khoảng 25 gam mỗi ngày đối với người lớn trung bình.
Chỉ một khẩu phần nước chanh dành cho người ăn kiêng đã chứa hơn 23 gam đường. Do đó, một khẩu phần nước chanh, được khuyến khích uống sáu lần một ngày, chứa hơn 138 gam đường.
Điều thú vị là mặc dù loại nước chanh này có lượng đường rất cao, nhưng nó không ảnh hưởng xấu đến lượng đường trong máu khi tiêu thụ một lượng nhỏ trong khoảng thời gian một tuần.
Theo kịp có thể căng thẳng và khó khăn
Đi hơn một tuần mà không có thức ăn đặc là rất khó khăn cả về tinh thần và thể chất.
Hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể có thể gây áp lực lên cơ thể và tạm thời làm tăng nồng độ hormone căng thẳng cortisol, có thể gây tăng cân theo thời gian.
Có thể gây ra tác dụng phụ khó chịu ở một số người
chế độ ăn uống nước chanh Chế độ ăn kiêng rất ít calo, bao gồm
Các khiếu nại phổ biến nhất là hôi miệng, nhức đầu, chóng mặt, mệt mỏi, khó chịu, yếu cơ và chuột rút, rụng tóc và buồn nôn.
Sỏi mật cũng có thể xảy ra ở một số người vì giảm cân nhanh làm tăng nguy cơ hình thành sỏi.
Vì thức ăn rắn không được tiêu thụ trong chế độ ăn kiêng táo bón là một khiếu nại phổ biến khác có thể phát sinh.
không phù hợp với tất cả mọi người
chế độ ăn uống nước chanh Chế độ ăn kiêng rất ít calo như thế này không phù hợp với tất cả mọi người. Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú không nên theo chế độ ăn kiêng này vì họ cần lượng calo và chất dinh dưỡng lớn hơn.
Nó cũng không thích hợp cho những người có tiền sử rối loạn ăn uống vì ăn kiêng hạn chế và sử dụng thuốc nhuận tràng có thể làm tăng nguy cơ tái phát.
Những người dùng insulin hoặc sulfonylurea để quản lý lượng đường trong máu của họ nên thận trọng trước khi bắt đầu cai nghiện, vì họ có thể phát triển lượng đường trong máu thấp.
Ăn gì trong chế độ ăn uống nước chanh
Được làm từ nước chanh tươi, xi-rô cây phong, ớt cayenne và nước, nước chanh là thực phẩm duy nhất được phép dùng trong chế độ ăn kiêng.
Có thể uống nước muối nóng vào buổi sáng để kích thích nhu động ruột, có thể uống trà thảo mộc nhuận tràng vào buổi tối.
Không có thức ăn hoặc đồ uống nào khác được phép trong chế độ ăn kiêng nước chanh.
Tập thể dục với chế độ ăn uống nước chanh
chế độ ăn uống nước chanh 600-700 calo mỗi ngày sẽ được tiêu thụ với nó. Trong giai đoạn này, cần tránh các thói quen tập thể dục nghiêm ngặt. Cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để thực hiện các bài tập thể dục khắt khe.
Bạn có thể cảm thấy uể oải và mệt mỏi. Nhưng bạn có thể tập yoga và một số bài tập kéo giãn cơ thể để giữ cho quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn.
Kết quả là;
chế độ ăn uống nước chanh còn được gọi là Thạc sĩ chế độ ăn uống làm sạchlà một loại nước trái cây giải độc 10-40 ngày được thiết kế để giúp mọi người giảm cân nhanh chóng.
Chế độ ăn kiêng không có thức ăn đặc và tất cả calo đến từ nước chanh ngọt tự làm. Nước muối và trà thảo mộc nhuận tràng được sử dụng để kích thích nhu động ruột.
Làm sạch chủMặc dù nó có thể giúp mọi người giảm cân nhanh chóng và trong thời gian ngắn, nhưng nó là một hình thức ăn kiêng sốc và không có bằng chứng cho thấy nó loại bỏ độc tố.
Thạc sĩ chế độ ăn uống làm sạchKhông nên quên rằng thuốc không phù hợp với tất cả mọi người và cần phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.
