Axit béo omega 9Khi được bổ sung đúng tỷ lệ với axit béo omega 6 và omega 3, nó có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật, tăng tốc độ trao đổi chất và giúp duy trì mức cholesterol khỏe mạnh bằng cách giảm cholesterol LDL có hại và tăng mức cholesterol HDL có lợi.
Theo nghiên cứu, omega 9, Nó có thể giúp cải thiện sức khỏe nhận thức, nhưng cũng kiểm soát tâm trạng thất thường.
Axit béo Omega 9 là gì?
Axit béo Omega 9Nó thuộc họ chất béo không bão hòa, thường được tìm thấy trong dầu thực vật và động vật.
Các axit béo này còn được gọi là axit oleic hoặc chất béo không bão hòa đơn và thường được tìm thấy trong các loại dầu thực vật như dầu hạt cải, dầu cây rum, dầu ô liu, dầu mù tạt, dầu cây phỉ và dầu hạnh nhân.
Tuy nhiên, không giống như axit béo omega 3 và omega 6, axit béo omega 9 có thể được sản xuất bởi cơ thể, có nghĩa là nhu cầu bổ sung không quan trọng bằng omega 3 phổ biến.
Omega 9 có tác dụng gì?
Hầu hết mọi người tin rằng tất cả các chất béo đều có hại cho họ, nhưng điều này không đúng vì chất béo cần thiết để cơ thể chúng ta hoạt động bình thường.
Có nhiều loại chất béo khác nhau, một số có hại cho sức khỏe của chúng ta và một số khác là chất cần thiết để giúp duy trì các chức năng thiết yếu.
Hai loại chất béo cơ bản là chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa. Sự dư thừa chất béo bão hòa mà chúng ta nhận được từ thực phẩm có hại cho sức khỏe.
Loại chất béo không bão hòa có lợi nhất cho sức khỏe, một trong số đó axit béo omega 9d.
Nó là một chất béo không bão hòa được phân loại là axit béo không bão hòa đơn. Hơn thế nữa axit oleic và được tìm thấy trong dầu ô liu.
Axit béo Omega 3 Chúng là chất béo dồi dào nhất trong các tế bào cơ thể. Do đó, điều quan trọng là phải lấy một lượng axit béo lành mạnh từ thực phẩm.
Axit béo Omega 9 Không giống như omega 6, cơ thể chúng ta có thể sản xuất nó ở một mức độ nào đó, vì vậy omega 9 không cần phải được bổ sung thêm chất dinh dưỡng.
Omega 9Khi được tiêu thụ và sản xuất ở mức độ vừa phải, nó có lợi cho tim, não và sức khỏe tổng thể. Ở đây cho sức khỏe axit béo omega 9lợi ích của…
Cung cấp năng lượng, giảm sự tức giận và cải thiện tâm trạng
tìm thấy trong axit oleic axit béo omega 9 Nó có thể giúp tăng năng lượng, giảm tức giận và cải thiện tâm trạng.
Theo các nghiên cứu về hoạt động thể chất và thay đổi tâm trạng, loại chất béo chúng ta ăn có thể làm thay đổi chức năng nhận thức.
Nghiên cứu kết luận rằng việc sử dụng axit oleic có liên quan đến việc tăng cường hoạt động thể chất, cung cấp nhiều năng lượng hơn và thậm chí ít tức giận hơn.
Giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch
Bệnh nhân tiểu đường có thể được hưởng lợi từ các axit béo lành mạnh này vì chúng có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.
Vì nó có thể cải thiện việc sản xuất cholesterol tốt trong cơ thể, axit béo omega 9Có thể nói nó có lợi cho hệ tim mạch.
Học, axit béo omega 9đã chỉ ra rằng nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
Omega 9 Nó có lợi cho sức khỏe tim mạch vì omega 9Nó đã được chứng minh là làm tăng cholesterol HDL (cholesterol tốt) và giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu).
Điều này có thể giúp loại bỏ sự tích tụ mảng bám trong động mạch, mà chúng ta biết là một trong những nguyên nhân gây ra các cơn đau tim và đột quỵ.
Ngăn ngừa sự phát triển của loạn dưỡng tuyến phụ
Omega 9Nó được cho là có thể ức chế sự phát triển của bệnh loạn dưỡng tuyến phụ. Tình trạng này là một bệnh di truyền đặc trưng bởi mất myelin.
Myelin là chất béo bao phủ các tế bào não, và myelin bị hư hại khi các axit béo tích tụ xung quanh chúng. Có thể gây co giật và tăng động.
Nó cũng gây ra các vấn đề trong việc hiểu hướng dẫn bằng lời nói và khiếm thính.
Ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản
Điều quan trọng là phải có một lượng axit béo tốt trong cơ thể trước khi mang thai. Nó rất quan trọng cho sự phát triển não, mắt và tim của em bé.
Chúng thậm chí còn cung cấp lưu thông máu tốt hơn trong cơ quan sinh sản của nam giới.
Giảm mức cholesterol
Nó là một chất bổ sung đầy đủ để làm giảm cholesterol xấu gây ra các vấn đề sức khỏe khác nhau như đột quỵ và đau tim trong cơ thể. omega 9 có mức độ.
lượng vừa đủ trong cơ thể của chúng ta. omega 9 Mức cholesterol sẽ được kiểm tra.
Các nhà dinh dưỡng học lưu ý rằng tiêu thụ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, bao gồm các loại hạt, đậu và rau lá xanh, có thể cải thiện sức khỏe tổng thể trong việc chống lại các vấn đề về cholesterol.
Kiểm soát tình trạng viêm nhiễm ở các cơ quan trong cơ thể
Cần tiêu thụ omega 9 hàng ngày vì nó có tác dụng kiềm chế tình trạng viêm nhiễm.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tình trạng viêm nhiễm có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến các cơ quan trong cơ thể nếu không được điều trị kịp thời.
Bảo vệ sức khỏe mạch máu
Sự xơ cứng của các động mạch góp phần đáng kể vào đột quỵ và các bệnh tim khác.
Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên thay thế thực phẩm chế biến sẵn bằng các nguồn thực phẩm hữu cơ để ngăn ngừa xơ cứng động mạch.
Nhiều nghiên cứu khác nhau đã kết luận rằng các mạch máu không khỏe mạnh cũng dẫn đến tình trạng này. Với cái này tiêu thụ omega 9có hiệu quả có thể bảo vệ sức khỏe của động mạch.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Omega 9 Ăn nó là một nguồn hiệu quả để tăng cường hệ thống miễn dịch. Khả năng miễn dịch yếu có thể khiến cơ thể dễ bị tổn thương bởi nhiều yếu tố sức khỏe, lớn và nhỏ, chẳng hạn như tế bào ung thư, các gốc tự do và vi khuẩn truyền nhiễm.
Hơn nữa, việc cải thiện khả năng miễn dịch cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất. Sẽ không sai khi nói rằng chất béo tốt bảo vệ sức khỏe tổng thể của cơ thể, bao gồm cả hệ thống miễn dịch.
Giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Mặc dù chế độ ăn của người bệnh tiểu đường dựa trên nguồn thực phẩm tự nhiên, omega 9Họ cũng nên thử bao gồm nó trong chế độ ăn uống thường xuyên của họ.
Axit béo omega-9, kháng insulin cần thiết để giảm rủi ro liên quan đến Trong trường hợp này, cơ thể không hấp thụ insulin, nó được sản xuất liên tục, cuối cùng dẫn đến bệnh tiểu đường loại II.
nguy cơ bệnh tật, omega 9 Bạn có thể kiểm soát nó với sự trợ giúp của nó.
Kiểm soát sự thèm ăn tăng lên
ăn quá nhiềucó thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe có thể nghiêm trọng. Ngoài ra, nó cũng được coi là một lý do để tăng cân.
Trong khi axit béo omega 9 có khả năng kiểm soát sự gia tăng cảm giác thèm ăn, chỉ axit béo omega 9 Người ta không nên dựa vào một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng
Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe và xác định vấn đề thực sự.
Giúp tăng cân
Axit béo Omega 9 Chúng là những hợp chất đa năng. Nhiều vận động viên muốn tăng cân trong một khoảng thời gian ngắn. omega 9 tiêu thụ.
Axit béo omega 9Bạn có thể đưa nó vào chế độ ăn uống của mình để tăng vài cân. Ngoài ra, nhờ chuyên gia trợ giúp trước khi dùng thử có thể bảo vệ bạn khỏi bất kỳ tác dụng phụ nào.
Tác hại của việc tiêu thụ quá nhiều chất béo Omega 9
Quá nhiều axit béo omega 9Tiêu thụ hoặc không đúng loại tiêu thụ omega 9 có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung, hãy nhớ rằng cơ thể chúng ta có thể tự sản xuất axit béo.
Axit erucic
Axit Erucic cũng không bão hòa đơn. axit béo omega 9và đã được tìm thấy để giúp chống lại bệnh Alzheimer.
Tuy nhiên, sự dư thừa axit này, phổ biến trong ẩm thực Tây Ban Nha, có thể gây ra vết thâm như mụn có thể tồn tại trong nhiều năm.
Giảm tiểu cầu, gây ra cục máu đông, là một triệu chứng của bệnh. Axit này cũng có thể không tốt cho những người đang hóa trị.
Axít oleic
Nó không bão hòa đơn axit béo omega 9là dạng phổ biến nhất của; Nguồn phổ biến nhất của axit béo này là dầu ô liu.
Nó có liên quan đến việc gây ung thư vú ở phụ nữ. Mặc dù mối quan hệ này chưa được khoa học chứng minh, nhưng những phụ nữ có nguy cơ cao mắc một số loại ung thư vú nên thận trọng.
Axit Mead
Nó thường được tìm thấy nhiều nhất trong tóc và sụn, cũng như một số loại thịt rẻ tiền. Axit Mead là một hợp chất không bão hòa đơn khác có thể gây viêm khớp. axit béo omega 9d.
Viêm đã được phát hiện là nguyên nhân gốc rễ của nhiều bệnh mãn tính.
Về mặt hóa học, axit này gần giống như axit arachidonic, có thể gây đau, kích hoạt cục máu đông và phá hủy các mô khỏe mạnh của hệ thống miễn dịch, trong số các vấn đề khác do viêm gây ra, chẳng hạn như tăng huyết áp.
Thực phẩm nào chứa Omega 9?
Axit béo omega 3 và omega 6 được tìm kiếm nhiều hơn vì cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất chúng và đó là lý do tại sao chúng được gọi là “thiết yếu”. Chúng thường có nguồn gốc từ thực vật và dầu cá.
Cơ thể của chúng ta là của riêng nó axit béo omega 9 có thể sản xuất nên không cần quá lạm dụng.
đó là một axit oleic axit béo omega 9dầu ô-liu, ô liu, bơ, dầu hướng dương, hạnh nhân và dầu hạnh nhâncó thể được tìm thấy trong dầu mè, quả hồ trăn, hạt điều, quả phỉ và hạt macadamia.
