Giấm táo đã được sử dụng trong hàng ngàn năm. Nó có nhiều lợi ích hơn chúng ta có thể đếm được. Lợi ích của giấm táo bao gồm giảm lượng đường trong máu, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, hạ huyết áp, giảm cholesterol.
Giấm táo có tác dụng gì?
Giấm được làm bằng cách trải qua quá trình lên men hai giai đoạn. Đầu tiên, táo được cắt, nghiền nát và trộn với men để chuyển hóa đường thành rượu. Sau đó, vi khuẩn được thêm vào để lên men với axit axetic.
Những cái được làm theo cách truyền thống mất khoảng một tháng để sản xuất. Tuy nhiên, một số nhà sản xuất đẩy nhanh quá trình này để giảm sản lượng giấm xuống còn một ngày.
Axit axetic là thành phần hoạt chất chính của giấm táo. Nó là một hợp chất hữu cơ có vị chua và mùi nồng. Khoảng 5-6% giấm táo bao gồm axit axetic. Nó cũng chứa nước và dấu vết của các axit khác như axit malic.
Giá trị dinh dưỡng của Giấm táo
Một muỗng canh (15 ml) giấm táo chứa 3 calo và hầu như không có carbohydrate. Giá trị dinh dưỡng của 15 ml giấm táo như sau;
Chỉ số đường huyết: 5 (thấp)
Năng lượng: 3 calo
Tinh bột: 0.2g
Protein: 0 g
Chất béo: 0 g
Chất xơ: 0 g
Lợi ích của Giấm táo
Lợi ích của giấm táo chủ yếu là do axit axetic trong đó. Axit axetic là một axit béo chuỗi ngắn.
Giảm lượng đường trong máu
Axit axetic cải thiện khả năng loại bỏ đường khỏi máu của gan và cơ bắp. Với tính năng này, nó làm giảm lượng đường trong máu.
Giảm lượng đường trong máu lúc đói
Trong một nghiên cứu về những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, những người sử dụng giấm táo sau bữa tối protein đã giảm lượng đường trong máu lúc đói.
Giảm mức insulin
Giấm táo làm giảm tỷ lệ insulin glucagon, giúp đốt cháy chất béo. Khi dùng cùng với một bữa ăn giàu carbohydrate, nó sẽ làm giảm lượng đường trong máu và insulin.
Tăng độ nhạy insulin
Kháng insulinTrong một nghiên cứu về những người mắc bệnh đái tháo đường và đái tháo đường týp 2, tiêu thụ giấm táo với bữa ăn giàu carb đã cải thiện độ nhạy insulin lên 34%.
Tăng tốc độ trao đổi chất
Giấm táo đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, điều này rất quan trọng để giảm cân. Nó cung cấp sự gia tăng enzyme AMPK, làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và giảm sản xuất chất béo và đường trong gan.
Giảm lưu trữ chất béo
Giấm táo làm tăng tích trữ mỡ bụng và chức năng của gen giảm mỡ gan.
đốt cháy chất béo
Một nghiên cứu đã được thực hiện với những con chuột được cho ăn chế độ ăn nhiều chất béo, chúng được cho uống giấm táo. Đã có sự gia tăng các gen chịu trách nhiệm đốt cháy chất béo. Đồng thời, quá trình hình thành mỡ giảm đi.
ngăn chặn sự thèm ăn
Axit axetic ảnh hưởng đến trung tâm não kiểm soát sự thèm ăn. Bằng cách này, nó làm giảm ham muốn ăn uống.
Giảm nguy cơ ung thư
Trong các nghiên cứu ống nghiệm, giấm táo đã được tìm thấy để tiêu diệt tế bào ung thư. Đặc biệt, nó làm giảm nguy cơ phát triển ung thư thực quản.
Cải thiện các triệu chứng PCOS
dùng giấm táo trong 90-110 ngàymắc hội chứng buồng trứng đa nang Trong một nghiên cứu nhỏ về bệnh nhân, bốn trong số bảy phụ nữ đã bắt đầu rụng trứng trở lại do độ nhạy insulin được cải thiện.
Giảm cholesterol
Các nghiên cứu về giấm táo trên chuột mắc bệnh tiểu đường và bình thường đã xác định rằng nó làm tăng lượng cholesterol tốt trong khi giảm lượng cholesterol xấu.
Giảm huyết áp
Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng giấm làm giảm huyết áp bằng cách ức chế enzym chịu trách nhiệm làm co mạch máu.
Làm dịu đau họng
Đặc tính kháng khuẩn của giấm táo giúp tiêu diệt vi khuẩn có thể gây đau họng.
Tiêu diệt vi khuẩn và vi rút có hại
Giấm táo chống lại vi khuẩn có thể gây ngộ độc thực phẩm. Trong một nghiên cứu, giấm làm giảm 90-95% số lượng vi khuẩn và vi rút nhất định.
Loại bỏ hôi miệng
Axit axetic trong giấm táo bảo vệ chống lại vi khuẩn và nấm. Vì vi khuẩn không thể phát triển trong môi trường axit nên uống nước pha giấm táo sẽ giúp loại bỏ hơi thở có mùi.
Giảm nghẹt mũi
dị ứng Trong những trường hợp như vậy, giấm táo sẽ giúp bạn. Nó chứa các vitamin và khoáng chất giúp làm loãng chất nhầy, làm sạch xoang và giúp thở dễ dàng.
Tác hại của giấm táo
Giấm táo có thể gây ra tác dụng phụ ở một số người và khi dùng với liều lượng lớn.
Chậm làm rỗng dạ dày
Giấm táo ngăn chặn sự gia tăng lượng đường trong máu bằng cách trì hoãn thời gian thức ăn rời khỏi dạ dày. Điều này làm chậm sự hấp thụ của nó vào máu.
Hiệu ứng này làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh tiểu đường loại 1, được gọi là liệt dạ dày. Trong liệt dạ dày, các dây thần kinh trong dạ dày không hoạt động bình thường và do đó thức ăn ở trong dạ dày lâu và không được tống ra ngoài với tốc độ bình thường.
Tác dụng phụ tiêu hóa
Giấm táo có thể gây ra các triệu chứng tiêu hóa không mong muốn ở một số người. Giấm táo ngăn chặn sự thèm ăn. Nhưng ở một số người, điều này là do thức ăn không được tiêu hóa. Điều này làm cho nó khó tiêu hóa.
Làm hỏng men răng
Thực phẩm và đồ uống có tính axit làm hỏng men răng. Điều này là do axit axetic trong giấm táo gây ra. Axit axetic cũng gây mất chất khoáng và sâu răng.
Giấm táo có khả năng gây bỏng thực quản (cổ họng). Axit axetic là loại axit phổ biến nhất gây bỏng cổ họng.
bỏng da
Do tính axit mạnh, giấm táo có thể gây bỏng khi bôi lên da. Một cậu bé 6 tuổi với nhiều vấn đề về sức khỏe đã bị bỏng chân sau khi mẹ cậu cố gắng điều trị nhiễm trùng chân bằng giấm táo.
tương tác thuốc
Một số loại thuốc có thể tương tác với giấm táo:
thuốc điều trị bệnh tiểu đường
digoxin
thuốc lợi tiểu
Làm thế nào để tiêu thụ giấm táo?
Xem xét tác hại của giấm táo, có một số điểm cần xem xét để tiêu thụ nó một cách an toàn;
Uống tối đa 2 muỗng canh (30 ml) mỗi ngày.
Pha loãng giấm trong nước và uống qua ống hút để giảm thiểu răng tiếp xúc với axit axetic.
Rửa sạch răng bằng nước sau khi uống giấm táo.
Tiêu thụ giấm táo sau bữa tối có thể là một vấn đề đối với những người có dạ dày nhạy cảm, viêm dạ dày hoặc loét.
Dị ứng với giấm táo rất hiếm. Tuy nhiênphản ứng dị ứng trải nghiệm, ngừng sử dụng ngay lập tức.
Cách bảo quản giấm táo?
Bản chất axit của giấm cho phép nó tự bảo vệ mình. Do đó, nó không bị chua hoặc hư hỏng. Axit axetic, thành phần chính của giấm táo, có độ pH axit cao từ 2 đến 3.
Cách tốt nhất để bảo quản giấm là bảo quản trong hộp kín ở nơi tối, mát, tránh ánh sáng mặt trời, chẳng hạn như hầm rượu hoặc tầng hầm.
Giấm táo được sử dụng ở đâu?
Giấm táo có hàng chục công dụng trong làm đẹp, nhà cửa và khu vực nấu ăn. Nó cũng được sử dụng cho những dịp khác nhau như làm sạch, gội đầu, bảo quản thực phẩm và cải thiện các chức năng của da. Nó cũng được sử dụng trong tất cả các loại công thức nấu ăn như nước xốt salad, súp, nước sốt, đồ uống nóng. Dưới đây là những công dụng của giấm táo…
giảm béo
Giấm táo giúp giảm cân. Điều này là do nó cung cấp cảm giác no. Giấm táo đánh bật cảm giác thèm ăn sau khi tiêu thụ. Nó cũng đốt cháy mỡ bụng.
bảo quản thực phẩm
Giấm táo là một chất bảo quản hiệu quả. Con người đã sử dụng nó để bảo quản thực phẩm trong hàng ngàn năm. Nó làm cho thực phẩm có tính axit. Nó giết chết vi khuẩn có thể gây hư hỏng trong thực phẩm.
khử mùi
Giấm táo có đặc tính kháng khuẩn. Do đó, nó loại bỏ mùi hôi. Bạn có thể tạo ra một loại xịt khử mùi bằng cách trộn giấm táo với nước. Ngoài ra, nước và nước để loại bỏ mùi hôi trên đôi chân của bạnmuối epsom Bạn có thể trộn nó với Điều này giúp loại bỏ mùi hôi chân khó chịu bằng cách tiêu diệt vi khuẩn gây mùi.
Làm nước xốt salad
Bạn có thể thêm giấm táo vào món salad như một loại nước sốt.
Là một chất tẩy rửa đa năng
Giấm táo là một chất thay thế tự nhiên cho các chất tẩy rửa thương mại. Trộn nửa cốc giấm táo với 1 cốc nước. Bạn sẽ có một chất tẩy rửa tự nhiên đa năng.
Như một loại thuốc bổ trên khuôn mặt
Giấm táo chữa lành các bệnh về da và làm giảm các dấu hiệu lão hóa. Để sử dụng giấm như một loại thuốc bổ trên khuôn mặt của bạn, hãy sử dụng công thức này. Thêm 2 phần giấm táo vào 1 phần nước. Thoa lên da bằng một miếng bông. Nếu da bạn nhạy cảm có thể bổ sung thêm nước.
Loại bỏ ruồi đục quả
Thêm một vài giọt nước rửa bát vào cốc giấm táo để đuổi ruồi giấm. Lấy nó trong kính. Ruồi bị mắc kẹt ở đây chìm.
Tăng hương vị của trứng luộc
Thêm giấm táo vào nước luộc trứng sẽ giúp trứng có vị ngon hơn. Vì protein trong lòng trắng trứng cứng lại nhanh hơn khi tiếp xúc với chất lỏng có tính axit.
Dùng để tẩm ướp
Giấm táo có thể được sử dụng trong nước xốt bít tết, vì nó mang lại cho thịt một hương vị chua dễ chịu. Bạn có thể trộn với rượu, tỏi, nước tương, hành và ớt để tăng thêm hương vị cho món bít tết.
Để làm sạch trái cây và rau quả
trong trái cây và rauthuốc trừ sâu Bạn có thể rửa nó bằng giấm táo để loại bỏ cặn. Dễ dàng loại bỏ dư lượng. Nó giết chết vi khuẩn trong thực phẩm. Ví dụ, rửa thực phẩm trong giấm E. coli ve Salmonella Nó tiêu diệt các vi khuẩn nguy hiểm như
Để làm sạch răng giả
Bạn có thể sử dụng giấm táo để làm sạch răng giả. Dư lượng mà giấm táo để lại trong miệng ít gây hại hơn so với các chất tẩy rửa khác.
Để gội đầu
Gội đầu bằng giấm táo giúp tóc chắc khỏe và bóng mượt. Trộn 1 phần giấm táo với 1 phần nước và đổ hỗn hợp lên tóc. Đợi vài phút trước khi rửa.
Thêm giấm táo vào súp giúp làm nổi bật hương vị của nó.
Để loại bỏ cỏ dại không mong muốn trong vườn
Giấm táo là một loại thuốc diệt cỏ tự chế. Xịt giấm nguyên chất lên cỏ dại không mong muốn trong vườn.
Là nước súc miệng
Giấm táo là một thay thế hữu ích cho nước súc miệng thương mại. Đặc tính kháng khuẩn của nó giúp loại bỏ hơi thở có mùi. Khi sử dụng giấm làm nước súc miệng, hãy pha loãng với nước để axit không gây hại. Sử dụng 1 muỗng canh, hoặc 240 ml nước mỗi ly.
làm sạch bàn chải đánh răng
Giấm táo có thể được sử dụng để làm sạch bàn chải đánh răng với đặc tính kháng khuẩn của nó. Để làm sạch bàn chải, hãy trộn nửa cốc (120 ml) nước với 2 thìa canh (30 ml) giấm táo và 2 thìa cà phê muối nở. Ngâm đầu bàn chải đánh răng trong nước này trong 30 phút.
Giấm táo có thể được sử dụng để loại bỏ vết ố và làm trắng răng. Thoa một lượng nhỏ giấm táo lên răng bằng tăm bông. Bạn sẽ không thấy kết quả ngay lập tức, sử dụng nhiều lần sẽ loại bỏ vết bẩn theo thời gian. Hãy cẩn thận khi áp dụng phương pháp này để làm trắng răng. Súc miệng thật kỹ vì axit có thể làm hỏng men răng của bạn.
Để thoát khỏi mụn cóc
giấm táo,mụn cócNó là một chất tự nhiên để thoát khỏi. Nó có hiệu quả trong việc loại bỏ mụn cóc trên da do cấu trúc axit của nó. Tuy nhiên, phương pháp này rất đau đớn.
Là một chất khử mùi
Lau nách bằng giấm táo pha loãng. Nó tạo ra một giải pháp thay thế tự chế cho các chất khử mùi được sản xuất thương mại.
Là một máy rửa chén
Rửa bát đĩa bằng giấm táo giúp tiêu diệt vi khuẩn không mong muốn. Trong khi một số thêm nó vào nước rửa chén, thậm chí có những người cho nó vào máy rửa chén.
Để thoát khỏi bọ chét
Giấm táo ngăn thú cưng khỏi bọ chét. Xịt hỗn hợp gồm 1 phần nước và 1 phần giấm táo lên thú cưng của bạn.
Nó hết nấc
Để chữa nấc cụt tự nhiên, hãy trộn một thìa cà phê đường với vài giọt giấm táo. Vị chua của giấm táo làm giảm nấc cụt bằng cách kích hoạt một nhóm dây thần kinh chịu trách nhiệm cho các cơn co thắt gây ra nấc cụt.
Giảm cháy nắng
Nếu bạn đã dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời, giấm táo là một phương thuốc tự nhiên tuyệt vời để làm dịu làn da bị cháy nắng. Thêm một cốc giấm táo, 1/4 cốc dầu dừa và một ít dầu oải hương vào nước tắm ấm. Ngâm mình trong nước một lúc để loại bỏ vết cháy nắng.
Giấm táo có giảm cân không?
Chúng tôi đã thống kê rất nhiều công dụng của giấm từ nấu ăn đến tẩy rửa. Chúng tôi cũng nói rằng giấm táo giúp giảm cân. Vậy giấm táo giảm cân như thế nào?
Giấm táo giảm cân như thế nào?
Nó ít calo. Một muỗng cà phê giấm táo chỉ chứa 1 calo.
Nó cung cấp cảm giác no và làm giảm lượng đường trong máu.
Nó làm giảm căng thẳng oxy hóa do tăng cân.
Nó cải thiện sức khỏe đường ruột và nhu động ruột.
Nó điều chỉnh việc sản xuất insulin trong cơ thể.
Kiểm soát cảm giác thèm đường.
Nó đốt cháy chất béo.
Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Nó làm chậm tốc độ thức ăn rời khỏi dạ dày.
Nó làm tan mỡ bụng.
Làm thế nào để sử dụng giấm táo để giảm cân?
Giấm rượu táo và quế
Thêm nửa muỗng cà phê bột quế vào 1 ly nước và đun sôi.
Đợi nó nguội.
Thêm 1 muỗng cà phê giấm táo.
Trộn đều và uống.
Giấm táo và hạt cỏ cà ri
Ngâm 2 thìa cà phê hạt cỏ cà ri trong một cốc nước qua đêm.
Thêm 1 thìa cà phê giấm táo vào nước cỏ cà ri vào buổi sáng.
Trộn đều và uống.
Đó là sự pha trộn hoàn hảo để giảm cân.
Giấm táo và trà xanh
Đun sôi 1 cốc nước. Bắc nồi ra khỏi bếp và thêm 1 thìa cà phê trà xanh.
Đậy nắp lại và ủ trong 3 phút.
Lọc trà vào cốc và thêm 1 giấm táo ngọt. Thêm một muỗng cà phê mật ong.
Cho 250-300 thìa giấm táo và một thìa bột quế vào 2-3 ml nước.
Uống hỗn hợp này ba lần một ngày.
Bạn cũng có thể bảo quản trong tủ lạnh và dùng như đồ uống lạnh.
Mật ong và Giấm táo
Pha hai thìa mật ong và 500-2 thìa giấm táo trong 3 ml nước.
Lắc đều trước khi tiêu dùng.
Bạn có thể uống thứ này hàng ngày cho đến khi giảm cân.
Mật ong, nước và giấm táo
Cho 200 thìa mật ong nguyên chất và 2 thìa giấm táo vào 2ml nước.
Tiêu thụ nó nửa giờ trước mỗi bữa ăn.
Nước ép trái cây và giấm táo
Thêm giấm táo vào nước ép trái cây là một phương pháp giảm cân rất hiệu quả.
Để làm được điều này, bạn cần 250 ml nước ấm, 250 ml nước ép rau hoặc trái cây và 2 thìa giấm táo.
Trộn đều tất cả các nguyên liệu và uống đều đặn XNUMX lần/ngày.
Trà hoa cúc và giấm táo
Trộn 3 thìa giấm táo, 2 thìa mật ong và một ly trà hoa cúc mới pha.
Bạn có thể uống cho đến khi bạn giảm cân.
Uống giấm táo trước khi đi ngủ có giảm cân không?
Chúng tôi biết rằng giấm táo làm suy yếu. Thậm chí có những công thức hiệu quả cho việc này. Có một tình huống kỳ lạ khác về vấn đề này. Uống giấm táo buổi tối có giảm cân không?
Ăn và uống gì đó ngay trước khi đi ngủ vào buổi tối sẽ không có lợi cho tiêu hóa. Thực phẩm có tính axit, đặc biệt là khi uống trước khi đi ngủ, gây khó tiêu và trào ngược axit ở một số người.
Uống giấm táo ngay trước khi đi ngủ không mang lại nhiều lợi ích hơn uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Mặc dù một số nghiên cứu đã xác định rằng uống một lượng nhỏ giấm táo trước khi đi ngủ có thể giúp giảm lượng đường trong máu vào buổi sáng ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, nhưng đây không thể được coi là một kết luận chắc chắn.
Thành phần chính của giấm táo là axit axetic, mang lại cho nó vị chua. Mặt khác, mật ong là chất dính ngọt do ong tạo ra. Mật ong là hỗn hợp của hai loại đường - fructose vàglucose – cũng chứa một lượng nhỏ phấn hoa, vi chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Giấm táo và mật ong được cho là một sự kết hợp ngon miệng. Vì vị ngọt của mật ong làm dậy lên vị chua nhẹ của giấm.
Pha loãng một thìa canh (15 ml) giấm táo và hai thìa cà phê (21 gam) mật ong với 240 ml nước nóng vàNó có thể được uống sau khi thức dậy. Hỗn hợp này giúp giảm cân. Tùy chọn, bạn có thể thêm chanh, gừng, bạc hà tươi, ớt cayenne hoặc quế vào hỗn hợp này để tạo hương vị.
Giấm táo và mật ong dùng để làm gì?
Làm tan mỡ bụng
Thêm một muỗng cà phê giấm táo hữu cơ và một muỗng cà phê mật ong thô vào một cốc nước ấm.
Trộn đều và uống.
Axit axetic trong giấm táo ngăn chặn sự thèm ăn, giảm khả năng giữ nước và ngăn ngừa tích tụ chất béo. Nó cản trở quá trình tiêu hóa tinh bột của cơ thể, cho phép ít calo đi vào máu hơn. Nó nên được uống hai hoặc ba lần một ngày 30 phút trước bữa ăn sáng và bữa ăn.
Đối với nhiễm trùng nấm men
Thêm một muỗng canh giấm táo hữu cơ và một muỗng cà phê mật ong thô vào một cốc nước.
Trộn đều và uống.
Tác dụng chống nấm và kháng khuẩn của giấm táo và mật ong giúp tiêu diệt nhiễm trùng nấm men. Nó nên được uống hai lần một ngày 30 phút trước bữa ăn sáng và bữa ăn.
Để loại bỏ sẹo mụn trứng cá
Thêm một muỗng cà phê giấm táo hữu cơ và một muỗng cà phê mật ong thô vào một cốc nước.
Trộn đều và uống.
Cả giấm táo và mật ong đều có hiệu quả trong việc loại bỏ sẹo mụn. Giấm táo thâm nhập sâu vào lỗ chân lông và loại bỏ bụi bẩn và dầu dư thừa trên da. Mật ong sửa chữa làn da bị tổn thương và tiêu diệt vi trùng có thể lây nhiễm vào lỗ chân lông. Nó nên được uống hai lần một ngày 30 phút trước bữa ăn sáng và bữa ăn.
Chữa đau họng
Thêm một muỗng cà phê giấm táo hữu cơ và một muỗng cà phê mật ong thô vào một cốc nước.
Trộn đều và uống.
Mật ong và giấm táo đều có đặc tính khử trùng giúp tiêu diệt nhiễm trùng gây đau họng. Ngoài ra, tác dụng kháng khuẩn của mật ong tiêu diệt vi khuẩn trong cổ họng. Nó nên được uống hai lần một ngày 30 phút trước bữa ăn sáng và bữa ăn.
Trị hôi miệng
Thêm một muỗng cà phê giấm táo hữu cơ và một muỗng cà phê mật ong thô vào một cốc nước.
Trộn đều và uống.
Các đặc tính chống vi trùng của mật ong và giấm táo giúp loại bỏ hơi thở có mùi bằng cách tiêu diệt vi khuẩn gây ra nó. Nên uống 1-2 lần một ngày, nửa giờ trước bữa ăn.
cho bệnh cúm
Thêm một muỗng cà phê giấm táo hữu cơ và một muỗng cà phê mật ong thô vào một cốc nước ấm.
Trộn đều và uống.
Đặc tính kháng khuẩn và kháng vi-rút của mật ong và giấm táo giúp điều trị bệnh cúm bằng cách tiêu diệt vi khuẩn và vi-rút gây bệnh. Nó nên được uống hai lần một ngày, nửa giờ trước bữa ăn sáng và bữa ăn.
cho chứng khó tiêu
Thêm một muỗng cà phê giấm táo hữu cơ và một muỗng cà phê mật ong thô vào một cốc nước ấm.
Trộn đều và uống.
Mật ong điều trị nhiều vấn đề về đường tiêu hóa và axit axetic có trong giấm táo giúp kích thích các enzym cần thiết cho quá trình tiêu hóa khỏe mạnh. Nó nên được uống hai lần một ngày khi bụng đói.
buồn nôn
Thêm một muỗng cà phê giấm táo hữu cơ và một muỗng cà phê mật ong thô vào một cốc nước.
Trộn đều và uống.
Mật ong có đặc tính kháng khuẩn và các enzym khác làm giảm chứng khó tiêu. Giấm táo cân bằng độ pH trong cơ thể. Như vậy, vừa giúp giảm buồn nôn. Nên uống 1-2 lần một ngày, nửa giờ trước bữa ăn.
Để giảm nghẹt mũi
Thêm 1 muỗng canh giấm táo hữu cơ và 1 muỗng canh mật ong thô vào một cốc nước.
Trộn đều và uống.
Mật ong và giấm táo trị nghẹt mũi. Nó nên được uống hai lần một ngày 30 phút trước bữa ăn sáng và bữa ăn.
