Sarcopenia là gì, tại sao nó xảy ra? Các triệu chứng và điều trị

chứng suy nhược cơ thể, còn được gọi là lãng phí cơ, là một tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến 50% người lớn trên 10 tuổi. Nó làm giảm chất lượng cuộc sống. lãng phí cơ liên quan đến tuổi tác Có một số điểm cần xem xét để ngăn chặn hoặc thậm chí đảo ngược tình trạng này, còn được gọi là

Nguyên nhân của chứng giảm mỉa maiMột số trong số này là hậu quả tự nhiên của quá trình lão hóa, nhưng một số có thể ngăn ngừa được. Chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên chứng suy nhược cơ thểNó có thể đẩy lùi bệnh tật và tăng tuổi thọ cũng như chất lượng.

Sarcopenia là gì?

chứng suy nhược cơ thể, Vàthoái hóa cơ tiến triểnĐây là một tình trạng mà bệnh viêm khớp dạng thấp trở nên phổ biến hơn ở những người trên 50 tuổi.

Người lớn trên tuổi trung niên mất 3% sức mạnh cơ bắp mỗi năm. Điều này hạn chế khả năng thực hiện nhiều hoạt động thường ngày của họ.

Thật không may, so với những người có sức mạnh cơ bắp bình thường, chứng suy nhược cơ thểTuổi thọ bị rút ngắn ở những người tiếp xúc với nó.

chứng suy nhược cơ thểNguyên nhân là do sự mất cân bằng giữa tín hiệu tăng trưởng tế bào cơ và tín hiệu tan rã. Các quá trình tăng trưởng tế bào được gọi là “đồng hóa” và các quá trình phá vỡ tế bào được gọi là “dị hóa”.

Ví dụ, hormone tăng trưởng hoạt động với các enzym phá hủy protein để giữ cho cơ bắp ổn định thông qua chu kỳ tăng trưởng, căng thẳng hoặc chấn thương, suy sụp và phục hồi.

Chu kỳ này xảy ra mọi lúc, và khi mọi thứ đã vào nếp, cơ sẽ duy trì sức mạnh của nó theo thời gian. Nhưng trong quá trình lão hóa, cơ thể chống lại các tín hiệu tăng trưởng bình thường và thay đổi sự cân bằng theo hướng dị hóa và mất cơ.

Các triệu chứng của Sarcopenia là gì?

chứng suy nhược cơ thể Những người mắc bệnh này thường suy nhược và mất khả năng chịu đựng. Điều này ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các hoạt động thể chất của họ. Giảm hoạt động dẫn đến mất khối lượng cơ nhiều hơn.

Nguyên nhân của Sarcopenia là gì?

chứng suy nhược cơ thểNguyên nhân được biết đến nhiều nhất của bệnh là do giảm các hoạt động thể chất trong ngày. Tuy nhiên, một số người có lối sống năng động chẩn đoán chứng giảm mỉa mai có thể được đặt. Bởi vì có thể có những lý do khác cho sự phát triển của bệnh này.

Theo các nhà nghiên cứu chứng suy nhược cơ thểCác nguyên nhân khác bao gồm:

- Giảm các tế bào thần kinh gửi tín hiệu từ não để bảo các cơ di chuyển.

- Giảm nồng độ hormone

- Suy giảm khả năng chuyển hóa protein thành năng lượng của cơ thể

Không tiêu thụ đủ calo và protein hàng ngày để duy trì khối lượng cơ

Các yếu tố làm tăng tốc độ mất cơ

tuổi già chứng suy nhược cơ thểMặc dù đây là nguyên nhân phổ biến nhất của chứng đau thắt ngực, nhưng các yếu tố khác cũng có thể gây ra sự mất cân bằng giữa đồng hóa và dị hóa cơ.

Không hoạt động

Không hoạt động chứng suy nhược cơ thểĐây là một trong những tác nhân mạnh nhất gây ra bệnh và dẫn đến cơ bắp bị mất và yếu đi nhanh hơn. Nghỉ ngơi tại giường hoặc không hoạt động sau chấn thương hoặc bệnh tật gây ra tình trạng suy yếu cơ nhanh chóng.

Khoảng thời gian giảm hoạt động có thể trở thành một vòng luẩn quẩn. Sức mạnh cơ bắp giảm sút; Điều này gây ra mệt mỏi và khó trở lại hoạt động bình thường.

Suy dinh dưỡng

Chế độ ăn không đủ calo và protein dẫn đến giảm cân và giảm khối lượng cơ. Thật không may, chế độ ăn ít calo và ít protein thường dễ bị lão hóa hơn do thay đổi cảm giác vị giác, các vấn đề về răng, nướu và các vấn đề về nuốt.

Các nhà khoa học, chứng suy nhược cơ thểNó khuyến nghị tiêu thụ 25-30 gam protein trong mỗi bữa ăn để giúp ngăn ngừa bệnh zona.

viêm nhiễm

Sau chấn thương hoặc bệnh tật, viêm báo hiệu cơ thể phá vỡ và xây dựng lại các nhóm tế bào bị tổn thương.

Các bệnh mãn tính hoặc lâu dài dẫn đến tình trạng viêm làm phá vỡ sự cân bằng bình thường của quá trình phân giải và chữa bệnh dẫn đến hao mòn cơ bắp.

Ví dụ, trong một nghiên cứu trên những bệnh nhân bị viêm nhiễm lâu năm do bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), người ta xác định rằng bệnh nhân bị giảm khối lượng cơ.

Ví dụ về các bệnh khác gây viêm lâu dài là bệnh viêm ruột như viêm khớp dạng thấp, bệnh Crohn hoặc viêm loét đại tràng, lupus, viêm mạch, bỏng nặng và bệnh lao chẳng hạn như nhiễm trùng mãn tính.

Một nghiên cứu trên 11249 người lớn tuổi cho thấy nồng độ protein phản ứng C trong máu, một dấu hiệu của chứng viêm, chứng suy nhược cơ thểAnh ta thấy rằng nó đã kích hoạt nó một cách dữ dội.

Căng thẳng nghiêm trọng

chứng suy nhược cơ thểNó cũng phổ biến hơn trong các tình trạng sức khỏe khác gây căng thẳng cho cơ thể. Ví dụ, ở những người bị bệnh gan mãn tính và lên đến 20% những người bị suy tim mãn tính chứng suy nhược cơ thể được nhìn thấy. Trong bệnh thận mãn tính, cơ thể bị căng thẳng và giảm hoạt động dẫn đến suy mòn cơ bắp.

Ung thư và các phương pháp điều trị ung thư cũng gây căng thẳng lớn cho cơ thể. chứng suy nhược cơ thể tạo ra.

Chẩn đoán Sarcopenia như thế nào?

Các triệu chứng của bệnh giảm mỉa maibắt đầu xuất hiện do giảm sức mạnh cơ bắp. Các triệu chứng ban đầu của chứng giảm mỉa maiCảm thấy thể chất yếu hơn và gặp khó khăn khi nâng các đồ vật quen thuộc.

trong các nghiên cứu chứng suy nhược cơ thểMột bài kiểm tra độ bền của báng tay được thực hiện để giúp chẩn đoán

Quyền lực suy giảm cũng có thể biểu hiện theo những cách khác; Chúng bao gồm đi bộ chậm hơn, dễ mệt mỏi hơn và ít hứng thú với việc vận động.

Giảm cân mà không cần cố gắng chứng suy nhược cơ thểNó có thể là một dấu hiệu của Tuy nhiên, những dấu hiệu này cũng có thể xảy ra trong các tình trạng bệnh lý khác. Tuy nhiên, nếu bạn tiếp xúc với một hoặc nhiều trong số này và không thể giải thích tại sao, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Tập thể dục có thể đảo ngược chứng giảm co thắt

chứng suy nhược cơ thểCách hiệu quả nhất để chống lại bệnh zona là giữ cho các cơ hoạt động. Kết hợp tập thể dục nhịp điệu, tập sức bền và tập thăng bằng có thể ngăn ngừa và thậm chí đẩy lùi sự hao mòn cơ bắp.

Cần ít nhất hai đến bốn buổi tập mỗi tuần để gặt hái những lợi ích này. Tất cả các hình thức tập thể dục đều có lợi, nhưng một số có lợi hơn những hình thức khác.

Bài tập về sức đề kháng

Các bài tập sức bền bao gồm nâng tạ, kéo dây kháng lực hoặc di chuyển cơ thể chống lại trọng lực.

Khi thực hiện bài tập sức bền, sự căng của các sợi cơ tạo ra tín hiệu tăng trưởng dẫn đến tăng sức mạnh. Tập thể dục tăng cường sức đề kháng cũng làm tăng tác dụng của các hormone kích thích tăng trưởng.

Những tín hiệu này đều giúp các tế bào cơ phát triển và sửa chữa bằng cách sản xuất các protein mới và kích hoạt các tế bào gốc cơ đặc biệt được gọi là “tế bào vệ tinh” giúp tăng cường các cơ hiện có.

Nhờ quá trình này, tập thể dục kháng cự là cách trực tiếp nhất để tăng khối lượng cơ và ngăn chặn sự mất mát của nó. Một nghiên cứu trên 65 người trưởng thành từ 94 đến 57 tuổi cho thấy thực hiện bài tập kháng lực ba lần một tuần trong 12 tuần giúp tăng sức mạnh cơ bắp.

Fitness

Tập thể dục liên tục làm tăng nhịp tim, bao gồm cả tập thể dục nhịp điệu và tập luyện sức bền, cũng chứng suy nhược cơ thểcũng có thể kiểm soát.

Điều trị chứng giảm mỉa mai Hầu hết các nghiên cứu về tập thể dục nhịp điệu để phòng ngừa hoặc ngăn ngừa cũng bao gồm các bài tập sức đề kháng và tính linh hoạt như một phần của chương trình tập thể dục kết hợp.

Một nghiên cứu đã xem xét tác động của tập thể dục nhịp điệu ở 50 phụ nữ trên 439 tuổi. Nghiên cứu cho thấy rằng khối lượng cơ bắp tăng lên khi đạp xe, chạy bộ hoặc đi bộ 15 ngày một tuần. Phụ nữ bắt đầu các hoạt động này với 12 phút mỗi ngày và tăng lên 45 phút trong XNUMX tháng.

đi bộ

đi bộ, chứng suy nhược cơ thểNó có thể ngăn chặn hoặc thậm chí đảo ngược cái ác và là một hoạt động mà hầu hết mọi người có thể làm tự do ở bất cứ đâu.

Một nghiên cứu trên 65 người trưởng thành Nhật Bản trên 227 tuổi cho thấy rằng XNUMX tháng đi bộ làm tăng khối lượng cơ, đặc biệt là ở những người có khối lượng cơ thấp.

Khoảng cách mà mỗi người tham gia đi bộ là khác nhau, nhưng họ được khuyến khích tăng tổng quãng đường hàng ngày lên 10% mỗi tháng.

Trong một nghiên cứu khác trên 60 người lớn trên 879 tuổi, đi bộ nhanh hơn chứng suy nhược cơ thể ít có khả năng xảy ra hơn.

Điều trị tự nhiên Sarcopenia

Sarcopenia và Dinh dưỡng

Nếu lượng calo, protein hoặc một số vitamin và khoáng chất bạn nhận được từ thực phẩm không đủ, nguy cơ mất cơ sẽ tăng lên. Ngay cả khi bạn nhận được đủ các chất dinh dưỡng này, liều lượng cao hơn của một số chất dinh dưỡng quan trọng có thể thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, tăng cường lợi ích của việc tập thể dục.

Protein

Lượng protein thông qua thực phẩm báo hiệu trực tiếp việc xây dựng và củng cố các mô cơ. Khi con người già đi, cơ bắp của họ trở nên đàn hồi hơn với những tín hiệu này, vì vậy cần tiêu thụ nhiều protein hơn để tăng cơ phát triển.

Một nghiên cứu cho thấy rằng sự phát triển cơ bắp tăng lên khi 70 người đàn ông trên 33 tuổi ăn một bữa ăn có ít nhất 35 gam protein.

Axit amin leucine đặc biệt quan trọng đối với việc điều chỉnh sự phát triển của cơ bắp. Các nguồn phong phú của leucine bao gồm whey protein, thịt, cá và trứng, và protein cô lập từ đậu nành.

Vitamin D

Thiếu vitamin D chứng suy nhược cơ thểliên quan đến nó, nhưng nguyên nhân không được hiểu đầy đủ. Uống bổ sung vitamin D có thể tăng sức mạnh cơ bắp và giảm nguy cơ mất cơ.

Axit béo omega-3

bất kể bạn bao nhiêu tuổi, axit béo omega 3Nếu bạn tiêu thụ nó thông qua hải sản hoặc thực phẩm bổ sung, sự phát triển cơ bắp của bạn sẽ tăng lên.

Một nghiên cứu trên 45 phụ nữ cho thấy rằng việc kết hợp bổ sung 2 gam dầu cá hàng ngày với việc tập luyện sức đề kháng sẽ tăng sức mạnh cơ bắp hơn so với việc tập luyện sức đề kháng mà không có dầu cá.

Một phần của lợi ích này là do lợi ích chống viêm của axit béo omega 3. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng omega 3 có thể trực tiếp kích thích sự phát triển của cơ bắp.

Creatine

Creatine là một loại protein nhỏ thường được sản xuất trong gan. Mặc dù cơ thể sản xuất đủ chất này, nhưng creatine từ thịt cũng có lợi cho sự phát triển của cơ bắp. Tuy nhiên, nếu không tập thể dục, creatine có thể chứng suy nhược cơ thểkhông ảnh hưởng đến

Cân bằng hormone

Yếu tố nội tiết ảnh hưởng đáng kể đến khối lượng cơ. Để ngăn ngừa mất cơ cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên Có rất nhiều cách.

Cân bằng nội tiết tố, đặc biệt đối với phụ nữ chứng suy nhược cơ thể có ảnh hưởng trực tiếp đến Người ta quan sát thấy rằng hoạt động của cơ bắp bị suy giảm trong giai đoạn sau mãn kinh khi sản xuất hormone buồng trứng giảm. Sự thay đổi và cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ lớn tuổi chứng suy nhược cơ thểcũng được cho là đóng một vai trò nào đó.

Cẩn thận với việc uống rượu

Uống quá nhiều rượu có thể làm suy yếu cơ theo thời gian. Sử dụng quá nhiều rượu bia sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ bắp, thúc đẩy quá trình tổn thương của nó. 

Hầu hết đồ uống có cồn không chỉ là calo rỗng mà còn phá hủy các chất dinh dưỡng quan trọng trong cơ thể. Rượu cũng góp phần gây viêm, đặc biệt là khi uống với số lượng lớn. 

Từ bỏ hút thuốc

Nó có liên quan đến thói quen lối sống kém như hút thuốc, ít hoạt động thể chất và chế độ ăn uống suy giảm. Ngoài ra, bản thân việc hút thuốc chứng suy nhược cơ thể Đó là một thói quen lối sống khác được phát hiện có liên quan đến

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đàn ông và phụ nữ hút thuốc chứng suy nhược cơ thể thấy có nhiều khả năng vượt qua. 

Kết quả là;

có nghĩa là mất khối lượng cơ chứng suy nhược cơ thể, trở nên phổ biến hơn theo tuổi tác và làm giảm chất lượng cuộc sống.

Tiêu thụ đủ calo và protein chất lượng cao có thể làm chậm quá trình mất cơ. Bổ sung Omega 3 và Creatine chứng suy nhược cơ thểcó thể giúp chống lại nó.

Tuy nhiên, tập thể dục chứng suy nhược cơ thểĐó là cách hiệu quả nhất để ngăn chặn và đảo ngược