Nhiều người phàn nàn rằng họ có vóc dáng thấp. Vì vậy, có thể làm bất cứ điều gì để thay đổi điều này và tăng chiều cao? Nếu bạn đang hỏi câu hỏi này, bạn không đơn độc. Bất cứ ai thắc mắc về điều này, đặc biệt là "Sau 18 tuổi có cao lên không?" Có rất nhiều người đặt câu hỏi.
Một số ý kiến cho rằng với chế độ dinh dưỡng tốt hoặc tập thể dục đặc biệt, chiều cao có thể phát triển ở tuổi trưởng thành. Có thể tăng chiều cao sau 18 tuổi không? Trả lời câu hỏi…
Bạn có cao hơn sau 18 tuổi không?
Bạn có cao hơn sau 18 tuổi không?
Trước khi tôi nói về việc liệu có thể cao lên ở tuổi trưởng thành hay không,Cần phải biết các yếu tố quyết định đến việc tăng chiều cao.
Yếu tố đầu tiên, tăng trưởng chiều cao là do di truyền, nhưng quy tất cả mọi thứ là do di truyền là không đúng. Nghiên cứu các cặp song sinh là một cách để các nhà khoa học xác định bao nhiêu chất lượng thể chất, chẳng hạn như chiều cao, là do di truyền.
Nhìn chung, chiều cao có mối tương quan lớn ở các cặp song sinh. Điều này có nghĩa là nếu một cặp song sinh cao thì người kia cũng có khả năng cao.
Dựa trên các nghiên cứu ở các cặp song sinh, người ta ước tính rằng 60-80% sự khác biệt về chiều cao giữa con người là do di truyền. 20-40% còn lại là do các yếu tố môi trường như dinh dưỡng.
Xu hướng chiều cao trên khắp thế giới minh họa tầm quan trọng của các yếu tố chế độ ăn uống và lối sống. Một nghiên cứu lớn liên quan đến 18.6 triệu người đã xác định rằng đã có sự thay đổi về chiều cao của mọi người kể từ thế kỷ trước.
Nghiên cứu cho thấy ở nhiều quốc gia, năm 1996 người bình thường cao hơn năm 1896. Sự cải thiện trong thói quen ăn uống của người dân các nước này có thể là lý do cho sự thay đổi này.
Đối với hầu hết mọi người, sự tăng trưởng chiều cao sẽ không xảy ra sau 18 tuổi. Ngay cả với một chế độ ăn uống lành mạnh, hầu hết mọi người không phát triển chiều cao trong độ tuổi 18-20.
Lý do cho việc ngừng tăng trưởng chiều cao là,xương, đặc biệt là các tấm tăng trưởng. Các đĩa tăng trưởng hoặc đĩa biểu sinh là những vùng đặc biệt của sụn gần các xương dài.
Tăng chiều cao chủ yếu do xương dài kéo dài ra vì các lớp tăng trưởng vẫn hoạt động hoặc mở.
Gần cuối tuổi dậy thì, sự thay đổi nội tiết tố làm cho các mảng tăng trưởng cứng lại hoặc đóng lại và xương ngừng phát triển.
Các mảng tăng trưởng đóng lại vào khoảng mười sáu tuổi ở nữ giới và khoảng từ mười bốn đến mười chín tuổi ở nam giới. Đây là “khi nào ngừng tăng trưởng chiều cao?" có thể trả lời câu hỏi.
Mặc dù hầu hết người lớn không thực sự kéo dài xương dài, nhưng có thể có một số thay đổi nhỏ hàng ngày về chiều cao. Lý do cho sự biến đổi này là kết quả của sự nén nhẹ của các đĩa đệm trong cột sống.
Các hoạt động hàng ngày ảnh hưởng đến sụn và chất lỏng trong cột sống và khiến chiều cao giảm nhẹ theo từng ngày. Sự thay đổi chiều cao trong ngày có thể khoảng 1.5 cm.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng chiều cao của các đĩa đệm trong cột sống có thể tiếp tục tăng khi trẻ trưởng thành, nhưng ít ảnh hưởng đến chiều cao tổng thể.
Không có bài tập hoặc kỹ thuật kéo căng tăng chiều cao vượt quá một độ tuổi nhất định.
Một huyền thoại phổ biến về tăng trưởng chiều cao là một số bài tập hoặc kỹ thuật kéo dài giúp tăng trưởng.
Nhiều người khẳng định rằng các hoạt động như treo người, leo núi, bơi lội có thể tăng chiều cao. Thật không may, không có đủ bằng chứng từ các nghiên cứu để hỗ trợ những tuyên bố này.
Đúng là chiều cao có chút thay đổi trong ngày do các đĩa sụn ở cột sống bị chèn ép.
Một số hoạt động này có thể làm trống đĩa, tạm thời tăng kích thước. Tuy nhiên, đây không phải là sự thay đổi chiều cao thực sự vì tình thế sẽ nhanh chóng bị đảo ngược với bất kỳ sự khác biệt nào.
Tập thể dục không ảnh hưởng đến chiều cao
Hầu hết mọi người,tập thể dụcCô ấy lo lắng rằng nâng tạ, đặc biệt, có thể gây bất lợi cho sự phát triển chiều cao. Một phần của mối quan tâm này là dành cho trẻ em và thanh thiếu niên có các mảng tăng trưởng chưa đóng lại.
Sụn của các đĩa tăng trưởng yếu hơn xương trưởng thành, hình thành ở tuổi trưởng thành và có khả năng dễ bị hư hỏng hơn.
Hầu hết các nghiên cứu cho thấy rằng tập tạ là an toàn và có lợi ở mọi lứa tuổi, miễn là nó được giám sát đúng cách.
Hơn nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập tạ trước tuổi trưởng thành không ảnh hưởng đến sự tăng trưởng. Thật vậy, nâng tạ có thể gây chèn ép nhẹ cột sống ở người lớn. Tuy nhiên, tình trạng này có thể đảo ngược và xảy ra trong các hoạt động bình thường hàng ngày.
Lối sống lành mạnh trước 18 tuổi giúp đạt được tiềm năng cao hơn
Có một số điều bạn có thể làm để tối đa hóa tiềm năng chiều cao của mình trong những năm tuổi thiếu niên. Nói chung, bạn nên áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và đảm bảo rằng bạn không bị thiếu hụt vitamin hoặc khoáng chất.
Trong khi hầu hết trẻ ăn đủ (hoặc quá nhiều) thì chất lượng dinh dưỡng nói chung là kém. Vì lý do này, nhiều người trong xã hội hiện đạiVitamin Dvecanxi phải đối mặt với sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng như
Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sự phát triển của xương và sức khỏe tổng thể. Canxi từ thực phẩm làm thay đổi quá trình sản xuất hormone có lợi cho xương. Vitamin D cũng là một khoáng chất quan trọng giúp cải thiện sức khỏe của xương.
Cách tốt nhất để chống lại sự thiếu hụt chất dinh dưỡng và thúc đẩy sự phát triển tối ưu của xương là tăng cường ăn trái cây và rau quả. Tiêu thụ protein đầy đủ cũng rất cần thiết cho sức khỏe của xương.
Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng trong thời thơ ấu là điều cần thiết để đạt được chiều cao đỉnh cao, nhưng có thể có sự khác biệt giữa nam và nữ.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các yếu tố môi trường như chế độ ăn uống có thể đóng một vai trò cao hơn ở phụ nữ so với nam giới. Điều này một phần có thể là do sự khác biệt trong khả năng tiếp cận thực phẩm và chăm sóc y tế, hoặc do tỷ lệ loãng xương ở phụ nữ cao hơn.
Lựa chọn lối sống, chẳng hạn như không hút thuốc, cũng có lợi cho sự phát triển của trẻ trong quá trình phát triển. Mặc dù các yếu tố lối sống thời thơ ấu ảnh hưởng đến chiều cao, nhưng điều quan trọng cần nhớ là phần lớn chiều cao cuối cùng của một người là do di truyền.
Tôi nên làm gì để tăng chiều cao?
Sau 18 tuổi, các phương pháp kéo dài sẽ không có tác dụng hơn nhiều so với các độ tuổi trước đó. Nếu bạn là một người trưởng thành không hài lòng với chiều cao của mình, bạn có thể thử một số cách sau:
Thay đổi tư thế của bạn: Tư thế xấu ảnh hưởng đến chiều cao, thậm chí chỉ vài cm.
Thử giày cao gót hoặc lót giày: Bạn có thể chọn giày cao gót hoặc đế trong dài hơn để trông cao hơn vài cm.
Tăng cơ bắp để cảm thấy mạnh mẽ hơn: Nhìn chung, nếu bạn cảm thấy thấp bé, nâng tạ để tăng cơ có thể khiến bạn cảm thấy cơ bắp hơn và tăng sự tự tin cho bạn.
