Bạn có bao giờ đi dạo vào buổi sáng Bạn đã làm xong chưa? Đó là một trong những hoạt động thể chất thỏa mãn nhất mà bạn có thể làm!
Bạn sẽ cảm thấy trẻ hóa và sảng khoái và cả ngày của bạn sẽ tràn đầy năng lượng! Đi dạo vào buổi sángcó nhiều lợi ích. Một trong số đó là nó giúp giảm cân.
Trong văn bản này "Nên đi bộ buổi sáng như thế nào? ”,“ Giảm béo bằng đi bộ buổi sáng ”,“ Nên đi bộ buổi sáng trước hay sau khi ăn sáng? ” Các chủ đề như:
Lợi ích của Đi bộ Buổi sáng là gì?
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Theo nghiên cứu, 30 phút đi dạo vào buổi sángGiúp cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
củng cố trái tim
Các nghiên cứu cho thấy 30 phút đi bộ mỗi sáng có thể giúp giảm huyết áp. Khi chúng ta đi bộ vào buổi sáng, tim sẽ khỏe hơn và có thể kiểm soát huyết áp.
Kiểm soát cân nặng
Đi dạo vào buổi sáng giúp kiểm soát cân nặng. Nếu đang cố gắng giảm cân, bạn nên đi bộ nhanh từ 30 đến 40 phút mỗi ngày.
Chống ung thư vú
Bạn có biết rằng bạn có thể ngăn ngừa ung thư vú với 30-60 phút đi bộ mỗi ngày? Theo các nhà nghiên cứu, những phụ nữ đi bộ hàng ngày ít có nguy cơ mắc bệnh ung thư này hơn những phụ nữ không vận động.
Chống lại chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer
Theo các nhà nghiên cứu, thường xuyên đi bộ Alzheimer và giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. Đi bộ thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc tình trạng này lên đến 54%.
Cung cấp năng lượng cho cơ thể
Đi dạo vào buổi sángNó cung cấp năng lượng cần thiết trong suốt cả ngày. Tăng tốc lưu thông máu và tăng lượng oxy.
Giảm nguy cơ mắc bệnh
Đi dạo vào buổi sángHoàn hảo để ngăn chặn các căn bệnh chết người. Nó làm tăng tốc độ lưu thông máu trong cơ thể và giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
Mật độ xương cũng được cải thiện; do đó, nguy cơ loãng xương và các rối loạn liên quan đến xương khác giảm đáng kể. Đi bộ đều đặn mỗi sáng cũng làm giảm nguy cơ gãy xương hông.
Theo các chuyên gia, đi dạo vào buổi sáng Nó giúp ngăn ngừa các loại ung thư khác nhau. Đi bộ vào buổi sáng cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết, xây dựng khả năng miễn dịch tốt hơn và mang lại cho bạn hơi thở thơm tho.
Bảo vệ chống lại chứng xơ vữa động mạch
Xơ vữa động mạch là một tình trạng gây ra bởi các động mạch bị tắc nghẽn do sự tích tụ của mảng bám. Nó xảy ra trên thành trong của động mạch ở các cơ quan như não, thận, tim và chân.
Lưu lượng máu bị hạn chế và lưu thông máu không diễn ra đúng cách. Được tổ chức đi dạo vào buổi sáng Nó cung cấp sự bảo vệ chống lại tình trạng này và lưu thông máu không bị tắc nghẽn.
Kiểm soát cholesterol
Cơ thể cần một lượng cholesterol nhất định để hình thành màng tế bào, cũng như để duy trì sức khỏe nói chung. Tuy nhiên, khi dư thừa lipid máu, đặc biệt là ở dạng LDL, nguy cơ mắc các vấn đề về tim sẽ lớn hơn.
Đồng thời, lượng HDL thấp có thể gây hại. Một lối sống tích cực và các hoạt động như đi bộ là một cách tuyệt vời để điều chỉnh mức cholesterol trong cơ thể.
Tăng dung tích phổi
Lượng phản ứng oxy hóa trong tế bào cơ thể có thể tăng lên rõ rệt khi đi bộ. Tuy nhiên, những phản ứng này tạo ra nhu cầu cao về việc cung cấp oxy, cho phép phổi bơm thêm oxy. Điều này cho phép phổi phát triển năng lực của chúng.
Ngăn ngừa viêm khớp
Cuộc sống ít vận động gây ra những tác động xấu đến cơ thể, trong đó có tình trạng cứng khớp. Độ cứng khớp cũng là viêm khớp có thể gây ra sự phát triển của các triệu chứng.
Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng hoạt động thể chất vừa phải, chẳng hạn như đi bộ 5 ngày hoặc hơn một tuần, có thể giúp giảm đau và cứng khớp do viêm khớp. Đi dạo vào buổi sángtăng cường sức mạnh cho khớp, cơ và xương. Điều này giúp ngăn ngừa viêm khớp.
Giảm nguy cơ sẩy thai
Các bà mẹ tương lai có thể điều chỉnh lượng hormone của mình bằng cách thực hiện các bài tập như bơi lội và đi bộ thường xuyên, đặc biệt là vào buổi sáng.
Đi dạo vào buổi sáng nó cũng giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ, bệnh khá phổ biến ở phụ nữ mang thai.
Cung cấp sự bảo vệ chống lại các cơn co thắt tử cung; điều này thường làm giảm nguy cơ sẩy thai do thay đổi nội tiết tố.
Cải thiện chức năng não
Đi dạo vào buổi sáng Nó không chỉ làm trẻ hóa cơ thể. Nó mang lại hiệu quả tích cực tương tự cho tâm trí. Khi đi bộ, lượng oxy và máu cung cấp cho não được đẩy nhanh, dẫn đến sự tỉnh táo, tăng cường chức năng não và trí nhớ.
Ngăn ngừa trầm cảm
Trong khi đi bộ, endorphin giảm đau tự nhiên được tiết ra hiệu quả hơn. Điều này giúp ngăn ngừa trầm cảm.
Các bác sĩ da liễu tuyên bố rằng các bài tập giúp cải thiện lưu thông máu giúp da sáng khỏe. Đi dạo vào buổi sángKhông có bài tập nào tốt hơn Nó giúp ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn và nếp nhăn.
Lưu thông máu thích hợp cũng gây ra mụn trứng cá, điểm đenvà ngăn ngừa các vấn đề về da khác. Với việc đi bộ buổi sáng, bạn tự nhiên có một làn da tươi sáng hơn mỗi ngày.
Mang lại mái tóc khỏe mạnh
Đi bộ giữ cho nội tiết tố trong cơ thể được cân bằng. Điều này thực sự kỳ diệu đối với sức khỏe của tóc. Hỗ trợ mọc tóc khỏe mạnh và rụng tócngăn cản nó.
Giảm mệt mỏi
Theo nghiên cứu, đi bộ vào buổi sáng sớm giúp trẻ hóa và sảng khoái. Nó làm giảm mệt mỏi và tăng mức năng lượng, khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Mang lại một giấc ngủ ngon
Sự căng thẳng trải qua hàng ngày có thể gây ra chứng mất ngủ. Cách tốt nhất để chống lại nó là đi dạo mỗi ngày. Đi dạo vào buổi sángNó giúp làm dịu tâm trí của bạn và vào cuối ngày, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và thức dậy vào mỗi buổi sáng.
Ngăn ngừa thoái hóa nhận thức
Đi bộ là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa bệnh tâm thần do tuổi tác. Nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như sa sút trí tuệ mạch máu có thể giảm tới 70% nếu đi bộ thường xuyên và duy trì hoạt động.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Đi bộ cải thiện lưu thông máu của cơ thể. Điều này có tác dụng tuyệt vời đối với hệ thống miễn dịch. Nó cũng cải thiện việc cung cấp oxy trong cơ thể. Chỉ 30 phút đi bộ mỗi ngày tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ chống lại các bệnh nghiêm trọng.
Giúp bạn tránh xa căng thẳng
Đi dạo vào buổi sáng Đó là một cách tuyệt vời để xua tan căng thẳng. Căng thẳng có ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể, vì vậy bạn dễ bị ốm. Nó cũng có thể giúp điều trị trầm cảm, lo lắng, v.v. tại sao nó có thể được. Đi bộ mạnh mẽ vào mỗi buổi sáng giúp bạn cảm thấy thư thái và bình tĩnh hơn.
Cải thiện sức khỏe tổng thể
Để khỏe mạnh đi dạo vào buổi sáng Không có cái gì giống như cái này. Mọi bộ phận trên cơ thể đều được hưởng lợi từ bài tập này. 30 phút đi bộ mỗi ngày giúp tăng tuổi thọ.
Đi Bộ Buổi Sáng Có Làm Bạn Yếu Không?
đều đặn đi dạo vào buổi sáng Đây là hình thức tập thể dục nhịp điệu lý tưởng và thiết thực nhất vì nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Một trong những lợi ích quan trọng nhất và có thể sử dụng được của việc đi bộ là tác dụng giảm béo. Làm thế nào để đi bộ buổi sáng giúp bạn giảm cân?
đốt cháy calo
Đốt cháy calo là một trong những quá trình khó khăn nhất. Nhưng với việc đi bộ, quá trình đốt cháy calo trở nên đơn giản hơn. Đi bộ làm tăng nhịp tim vì đây là một bài tập tim mạch tuyệt vời.
Một hoạt động làm tăng nhịp tim của bạn sẽ đốt cháy calo và giúp bạn giảm cân. Để giảm cân đáng kể, cần phải đi bộ nhanh. Đi bộ lên dốc để đốt cháy nhiều calo hơn.
đốt cháy chất béo
Đi bộ (tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp) đốt cháy 60% calo từ chất béo, trong khi tập thể dục nhịp điệu cường độ cao đốt cháy 35% chất béo.
Hoạt động cường độ cao đốt cháy nhiều calo hơn về tổng thể, nhưng tập thể dục cường độ thấp sẽ hiệu quả hơn về lâu dài.
Ayrêca đi bộ buổi sáng trước khi ăn sángNó giúp làm thon gọn vùng eo và giảm chất béo trong máu có xu hướng làm tắc nghẽn động mạch.
Giúp chăm sóc cơ thể lý tưởng
Đi dạo vào buổi sáng Nó giúp giảm cân bằng cách duy trì thành phần cơ thể lý tưởng. Đi bộ giúp đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp khi kết hợp với thức ăn nhẹ, lành mạnh. Bằng cách đi bộ 3 phút 30 ngày mỗi tuần, trung bình một người có thể giảm 8 kg mỗi năm!
Tăng tốc độ trao đổi chất
Đi dạo vào buổi sángtăng tốc độ trao đổi chất và như một kết quả tự nhiên, nó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Trong các bài tập aerobic, nhu cầu năng lượng của cơ thể tăng lên và quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
Giúp xây dựng cơ bắp
Đi bộ lên dốc là một hình thức tập luyện sức đề kháng. Điều này là do chân, cơ bắp, cơ vai và cơ lưng hoạt động nhiều hơn. Xây dựng cơ bắp là lợi ích bổ sung của việc đi bộ hàng ngày.
Buổi sáng đi bộ khi bụng đói?
Buổi sáng có nên đi bộ trước khi ăn sáng không?
Đi dạo vào buổi sáng Nếu nó được thực hiện trước khi ăn sáng, nó sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo dễ dàng hơn. Ngoài ra, vùng eo bị mỏng đi và mỡ bụngNó giúp đốt cháy.
