Có một công thức đơn giản để giảm cân. Tiêu tốn nhiều calo hơn lượng bạn nạp vào. Bạn có thể đốt cháy thêm calo bằng cách ăn kiêng và tập thể dục. Hoạt động nhiều hơn trong ngày cũng sẽ có hiệu quả trong việc đốt cháy calo.
Dưới đây là những cách để đốt cháy 100 calo trong thời gian ngắn và các hoạt động đơn giản. Bằng cách áp dụng một hoặc nhiều hoạt động này ngoài chế độ ăn kiêng, bạn có thể tiêu thêm calo mà không gặp khó khăn.
Thực hiện 10 bài tập bụng trong 150 phút.
Chơi cầu lông trong 20 phút.
Đi bộ với tốc độ nhẹ (như dắt thú cưng đi dạo) trong 25 phút.
Chạy trong 10 phút.
Nấu trong 40 phút.
Nhảy theo nhạc nhanh trong 30 phút.
Hôn nhau trong 40 phút.
Lên xuống cầu thang 9 tầng.
Thực hiện kéo giãn trong 10 phút.
Chơi gôn mini trong 30 phút.
Khoanh vòng trong 10 phút.
Chơi trên bảng điều khiển trò chơi trong 40 phút.
Lau cửa sổ trong 30 phút.
Đọc trong 1 giờ.
20 phút đi bộ.
Mát xa trong 20 phút.
Nâng tạ trong 10 phút.
bơi trong 15 phút.
Làm việc với máy tính trong 50 phút.
Nói chuyện điện thoại trong 60 phút. (Vừa đi vừa nói)
Đẩy xe đẩy trong 30 phút.
Đi 2000 bước.
Leo lên một ngọn đồi đi bộ trong 15 phút.
Ủi trong 45 phút.
Chổi trong 30 phút.
Nhảy dây trong 10 phút.
Hát trong 60 phút.
Lái xe trong 50 phút.
Cắt gỗ trong 5 phút.
Làm tình trong 60 phút.
Chơi piano trong 35 phút.
Rửa xe trong 30 phút.
Gửi sms trong 1 giờ.
Cười trong 30 phút.
Dành 10 phút trong phòng xông hơi khô.
Mua sắm trong 40 phút.
Chơi quần vợt trong 15 phút.
Đạp xe trong 15 phút.
Tập yoga trong 25 phút.
Thả diều trong 20 phút.
Động tác nào đốt cháy bao nhiêu calo?
Để tập thể dục, những cách nhanh chóng để đốt cháy calolà một trong số họ. Dưới đây là bảng cho thấy một số loại bài tập đốt cháy bao nhiêu calo dựa trên trọng lượng của một người;
trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh trong một nghiên cứu được thực hiện Thiếu vitamin D phụ nữ có cân nặng chậm hơn họ đã cho. Theo các nghiên cứu, nhu cầu vitamin D hàng ngày ở mỗi người là khác nhau. Tiêu thụ 1000-4000 IU (25-100 mcg) vitamin D sẽ khắc phục sự thiếu hụt.
cho cà phê
Các nghiên cứu cho thấy rằng một chất kích thích được tìm thấy trong cà phê cafeinphát hiện ra rằng nó làm tăng tốc độ đốt cháy calo.
ngủ nữa đi
Ngủ ít hơn bốn giờ trong một thời gian dài làm chậm quá trình trao đổi chất. Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ từ bảy đến chín giờ. Hơn thế nữa mất ngủ Những người có vấn đề có thể tăng cân theo thời gian. Một đêm không ngon giấc khiến người ta chọn những thực phẩm ít dinh dưỡng hơn. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người bị mất ngủ di chuyển ít hơn.
Đừng phó mặc việc nhà cho máy móc
Tự tay rửa bát và nấu bữa tối cho riêng bạn. Ngoài ra, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách làm các công việc nhà hàng ngày như ủi đồ, giặt quần áo gấp, phủi bụi. Cố gắng tích cực hơn trong khi làm việc nhà.
Di chuyển nhanh
Đi bộ nhanh đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ bằng các bước bình thường.
cười
Nếu bạn cười từ 10 đến 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy thêm 50 calo.
Ăn sáng
Bạn báo hiệu cơ thể với não rằng bạn không đói để nó bắt đầu đốt cháy chất béo. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng có hàm lượng protein cao sẽ mang lại lợi thế về mặt này. Người ta đã xác định được rằng những người bỏ bữa sáng tiêu thụ nhiều calo hơn vào các bữa ăn khác và thích các loại thực phẩm không lành mạnh hơn.
Dành năm phút cuối cùng của mỗi giờ (đặt bộ đếm thời gian của điện thoại) để di chuyển lên và xuống.
Chọn thực phẩm phù hợp
Thực phẩm ít carb, nhiều chất xơ sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn các thực phẩm khác và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này làm giảm khả năng ăn vặt.
bồn chồn
Theo một nghiên cứu tại Mayo Clinic, những người không thể đứng yên có thể đốt cháy nhiều hơn 350 calo mỗi ngày so với những người đứng yên. Hơi lắc lư chân khi ngồi hoặc di chuyển liên tục từ bên này sang bên kia trên ghế.
Không ăn khuya
Ăn khuya có thể bỏ bữa sáng, làm gián đoạn giấc ngủ và làm chậm quá trình trao đổi chất.
sửa lại tư thế của bạn
Tư thế khỏe mạnh không chỉ khiến bạn trông cao và gọn gàng hơn mà còn giúp tăng cường cơ bụng của bạn.
cho thêm nước
Những người có cơ thể bị mất nước có tỷ lệ trao đổi chất thấp. Uống nước suốt cả ngày khiến tỷ lệ trao đổi chất tăng khoảng 30% trong một nghiên cứu của Đức. Bạn nên uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày.
coi chừng đường
Đường kích hoạt cơ thể tiết ra insulin, sau đó vận chuyển đường đến các tế bào để sử dụng làm năng lượng và được lưu trữ dưới dạng chất béo.
kẹo cao su
Nhai kẹo cao su giúp hạn chế cảm giác thèm ăn hoặc ăn vặt, đặc biệt là khi đang nấu ăn.
Nói chuyện điện thoại đi bộ
Trong khi gọi điện thoại, không nên ngồi yên, hãy vừa đi vừa nói chuyện.
Nghe nhạc lạc quan
Giữ nhịp điệu trong khi nghe nhạc lạc quan làm tăng tỷ lệ đốt cháy calo của bạn, đặc biệt là khi đi bộ hoặc leo cầu thang.
nấu thức ăn của riêng bạn
Tự nấu thức ăn vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp bạn đứng lâu hơn.
Mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh với bạn
Luôn mang theo các loại hạt, thanh ít calo hoặc một phần trái cây bên mình. Đồ ăn nhẹ lành mạnh ngăn bạn chuyển sang đồ ăn nhẹ không lành mạnh khi đói giữa các bữa chính.
Stres kích hoạt cơ thể tiết ra hormone cortisol, khiến lượng calo được tích trữ nhiều hơn dưới dạng chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng.
xem tivi ít hơn
Trong một nghiên cứu, những người trưởng thành đã cắt giảm một nửa thời gian xem tivi (sử dụng hệ thống khóa điện tử) chỉ ăn ít hơn 119 calo mỗi ngày mà không thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn uống của họ.
nâng lên
Kiễng chân lên rồi quay trở lại. Bạn có thể dễ dàng thực hiện động tác pilates đơn giản này ở bất cứ đâu.
Uống trà xanh hàng ngày
Theo nghiên cứu đã thực hiện trà xanhNgoài caffeine, nó còn chứa catechin polyphenol, là chất hóa học thực vật có thể tăng tốc độ trao đổi chất.
Sử dụng gia vị trong thực phẩm
Một số nghiên cứu cho thấy thức ăn cay có thể tạm thời tăng tốc độ trao đổi chất. Ớt đỏ là một ví dụ điển hình cho điều này.
ăn cá hồi
Trong một nghiên cứu cá hồi Những người ăn thịt bò giảm cân nhiều hơn đáng kể so với những người ăn thịt bò, mặc dù lượng calo tiêu thụ bằng nhau.
Ăn trái cây với vỏ
Vỏ trái cây và rau Cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để phân hủy các thực phẩm giàu chất xơ như
dùng dừa
Những người thay thế dầu và chất béo, chẳng hạn như mỡ động vật và dầu hướng dương, bằng những loại có chứa axit béo chuỗi trung bình, chẳng hạn như dầu dừa, sẽ giảm được nhiều chất béo trong cơ thể hơn.
Đối với trà ô long
Một số nghiên cứu trà Oolong Nó cho thấy rằng uống rượu có thể làm tăng hoạt động trao đổi chất lên đến 10 phần trăm.
vẫy tay
Theo các chuyên gia, càng sử dụng nhiều bộ phận trên cơ thể cùng một lúc, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn.
Đừng quên các sản phẩm từ sữa
Các nhà nghiên cứu cho rằng các sản phẩm sữa ít chất béo ức chế việc lưu trữ chất béo.
