Krill yog'ibaliq yog'iga alternativa sifatida tezda ommalashib borayotgan qo'shimchadir.
U kitlar, pingvinlar va boshqa dengiz jonzotlari iste'mol qiladigan dengiz qobig'ining bir turi bo'lgan krilldan tayyorlanadi.
Dokosaheksaenoik kislota (DHA)) va eikosapentaenoik kislota (EPA) faqat dengiz manbalarida topilgan baliq yog'i kabi omega 3 yog'larining manbai hisoblanadi.
Bu tanadagi muhim funktsiyalarga ega va sog'liq uchun turli xil foydalar bilan bog'liq.
Shuning uchun, agar siz haftasiga tavsiya etilgan dengiz mahsulotlarini iste'mol qilmasangiz, EPA va DHA o'z ichiga olgan qo'shimchani qabul qilish yaxshi bo'ladi.
Krill yog'iBa'zan baliq yog'idan yuqori xususiyatlarga ega deb aytilganidek sotiladi, ammo bu borada ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.
Nima bo'lishidan qat'iy nazar, krill moyisog'liq uchun muhim ahamiyatga ega.
shu yerda "Krill moyi nima", "Krill moyi nima qiladi", "Krill moyining foydasi va zarari qanday?" Savollaringizga javoblar ...
Krill moyi nima?
Krilllar - bu dunyo okeanining muzli suvlarida yashovchi juda mayda qisqichbaqasimonlar.
U qisqichbaqalarga o'xshaydi va dengiz oziq-ovqat zanjirining ajralmas qismidir. Krill fitoplankton va oz miqdordagi zooplankton bilan oziqlanadi.
Keyin uni yirikroq organizmlar iste'mol qiladi, bu esa katta baliqlarga ushbu manbalarda mavjud bo'lgan ozuqaviy elementlardan foydalanishga imkon beradi.
Antarktika krillasi (Euphausia superba) - bu eng katta umumiy biomassaga ega tur va krill moyi qilish uchun ishlatilgan.
Krillalar juda ko'p va sog'lom darajada ko'payadi. Bu ularni barqaror oziq-ovqat manbaiga aylantiradi.
Krill okeandan yig'ib olingandan so'ng, u odam iste'mol qilishi uchun turli xil mahsulotlarga aylanadi. Bunga changlar, oqsil konsentratlari va moy kiradi.
Krill yog'ikam miqdordagi to'yingan yog ', ammo juda ko'p protein.
Krill yog'i Unda oz miqdordagi stearik kislota, mirist kislota, palmitik kislota va behenik kislota mavjud. Shuningdek, uning tarkibida A, E, B9 va B12 vitaminlari mavjud. Zo'r kolin va antioksidant manbai.
Krill moyining afzalliklari qanday?
Bu sog'lom yog'larning mukammal manbai
Krill yog'i ve Baliq yog'i Tarkibida omega 3 moylari EPA va DHA mavjud.
Shu bilan birga, baliq yog'idagi omega 3 yog'larining ko'pchiligining triglitseridlar shaklida saqlanishiga oid ba'zi dalillar mavjud. krill moyi tarkibidagi yog'lar organizm uchun baliq yog'idan foydaliroq bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.
Boshqa tarafdan, krill moyi Undagi omega 3 yog'larining ko'p qismi fosfolipidlar deb ataladigan molekulalar shaklida uchraydi, ular qonga singib ketishi osonroq.
Bir nechta tadqiqotlar krill moyibaliq yog'i omega 3 darajasini oshirishda samaraliroq ekanligini aniqladi.
Boshqa o'rganish, krill moyi va baliq yog'idagi EPA va DHA miqdorini sinchkovlik bilan moslashtirdi va yog'larning qondagi omega 3 darajasini oshirishda bir xil darajada samarali ekanligini aniqladi.
Yallig'lanish bilan kurashishda yordam berishi mumkin
Krill yog'iTanada mavjud bo'lganlarga o'xshash omega 3 yog 'kislotalari tanadagi muhim yallig'lanishga qarshi funktsiyalarga ega ekanligi ma'lum.
Krill yog'i Yallig'lanishga qarshi kurashda boshqa dengiz omega 3 manbalariga qaraganda samaraliroq bo'lishi mumkin, chunki bu yog 'kislotalari tanadan foydalanishni osonlashtiradi.
Krill yog'iYallig'lanishga qarshi va antioksidant ta'sirga ega astaksantin deb nomlangan pushti-to'q sariq rangli pigment mavjud.
Krill yog'iPreparatning yallig'lanishga ta'sirini o'rganish uchun bir nechta tadqiqotlar boshlandi.
Qonda yog 'miqdori biroz ko'tarilgan 25 kishini o'rganish, kuniga 1,000 mg krill yog 'qo'shimchasi2.000 mg kunlik tozalangan omega 3 qo'shimchalariga qaraganda ancha samarali yallig'lanish markerini ishlab chiqqanligini aniqladi.
Bundan tashqari, surunkali yallig'lanish bilan og'rigan 90 kishida o'tkazilgan bir tadqiqot kuniga 300 mg krill moyi uni olganlar bir oydan so'ng yallig'lanish markerini 30% ga kamaytirganligini aniqladilar.
Artrit va og'riyotgan og'rig'ini kamaytirishi mumkin
Krill yog'ichunki bu yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, artrit Shuningdek, u simptomlar va og'riyotgan og'rig'ini engillashtiradi va bu yallig'lanish tufayli yuzaga keladi.
Yengil tizza og'rig'i bo'lgan 50 kattalar haqida kichik tadqiqot, krill moyi30 kun davomida XNUMXni qabul qilish ishtirokchilarning uxlash va turish paytida og'riqlarini sezilarli darajada kamaytirganligi aniqlandi. Shuningdek, u harakatlanish doirasini oshirdi.
Bundan tashqari, tadqiqotchilar artrit sichqonlari haqida xabar berishdi. krill moyita'sirini o'rganib chiqdi.
Sichqonlar krill moyi Uni qabul qilganida, artrit kuchaygan, shish kam va bo'g'imlarda yallig'lanish hujayralari kam bo'lgan.
Qon lipidlari va yurak sog'lig'ini yaxshilashi mumkin
Omega 3 moylari, ayniqsa DHA va EPA yurakka foydali.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, baliq yog'i qonda lipid miqdorini va yaxshilashi mumkin krill moyibu borada ham samarali ekanligini ko'rsatdi.
Tadqiqot krill moyi va tozalangan omega 3 ning xolesterin va triglitserid darajalariga ta'sirini taqqosladi.
faqat krill moyi "Yaxshi" yuqori zichlikdagi lipoprotein (HDL) xolesterini ko'tarildi.
Dozaj ancha past bo'lishiga qaramay, yallig'lanish markerini kamaytirishda samaraliroq edi. Boshqa tomondan, toza omega 3 lar triglitseridlarni tushirishda samaraliroq edi.
Yaqinda o'tkazilgan etti tadqiqotning sharhi, krill moyiU "yomon" LDL xolesterin va triglitserid tushiriladi va "yaxshi" HDL xolesterolini ko'paytirishi mumkin degan xulosaga keldi.
Boshqa bir ishda krill moyi U zaytun moyi bilan taqqoslanib, krill yog'i bilan insulin qarshiligi ko'rsatkichlari va qon tomirlari qoplamasi funktsiyasi sezilarli darajada yaxshilanganligi aniqlandi.
PMS simptomlarini boshqarishda yordam berishi mumkin
Umuman olganda, Omega 3 moylarini iste'mol qilish og'riq va yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.
Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, omega 3 yoki baliq yog'i qo'shimchalari ba'zi hollarda og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanishni kamaytirish uchun etarli bo'lgan. premenstrüel sindrom(PMS) simptomlarni kamaytirishga yordam beradi.
Bir xil turdagi omega 3 moylarini o'z ichiga oladi krill moyi u bir xil darajada samarali bo'lishi mumkin.
Bir tadqiqot PMS kasaliga qo'yilgan ayollarda topilgan. krill moyi va baliq yog'ining ta'sirini taqqosladi.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ikkala qo'shimchalar simptomlarning statistik jihatdan yaxshilanishini ta'minladi, krill moyi Uning fikriga ko'ra, uni ishlatadigan ayollar baliq yog'ini ishlatadigan ayollarga qaraganda og'riq qoldiruvchi dorilarni kamroq iste'mol qilishgan.
Bu ish krill moyiPMS alomatlarini yaxshilashda hech bo'lmaganda omega 3 yog'larining boshqa manbalari kabi samarali bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.
Bu diabet rivojlanish xavfini kamaytiradi
Krill yog'iBu glyukoza miqdorini pasaytirish va insulinga sezgirlikni oshirish orqali odamlarda diabet rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Hayvonlarni o'rganishda, krill moyi Uni qabul qilish qonda shakar miqdorini pasaytirishi va shuningdek, insulin qarshiligini kamaytirishi aniqlangan.
Shuningdek, bu diabet kasalligida yurak xuruji xavfini kamaytirishga yordam berishi ko'rsatilgan.
Depressiya alomatlarini kamaytirishi mumkin
Krill yog'iMiyada DHA kontsentratsiyasini oshirib, depressiyaga o'xshash simptomlarni kamaytirishi mumkin.
Oshqozon sog'lig'ini yaxshilashi mumkin
Yangi dalillar shuni ko'rsatadiki, oshqozon yallig'lanishini kamaytirish uchun omega 3 yog 'kislotalaridan foydalanish H. Pylori va oshqozon yarasini davolashda foydali bo'lishi mumkin.
Krill yog'iBu ich qotishi, hemoroid, oshqozon buzilishi va oshqozon buzilishi kabi boshqa oshqozon belgilarini yo'q qilishga yordam beradi.
Bu saraton xavfini kamaytirishi mumkin
Krill yog'ikolorektal yoki boshqa saraton turlarini davolashda yordam berishi mumkin.
Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'proq omega 3 iste'mol qilish ko'krak va prostata saratoni rivojlanish xavfini kamaytiradi.
Qonda ushbu yog'larning yuqori konsentratsiyasiga ega bo'lishi kolorektal saraton xavfi bilan ham bog'liq.
Krill moyining teriga foydalari
Yallig'lanish, husnbuzar, toshbaqa kasalligi ve ekzema Bu ko'p uchraydigan teri muammolarining sababi.
Krill yog'iOmega 3 yog 'kislotalarining yuqori konsentratsiyasi yallig'lanishni kamaytirgani uchun ushbu qo'shimchani muntazam ravishda qabul qilish terining shikastlanishini tiklashga va yallig'lanish natijasida yuzaga keladigan teri kasalliklarining oldini olishga yordam beradi.
Krill yog'iOmega 3 yog 'kislotalarining qo'shimchalari, masalan, topilganlar, yallig'langan akneni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
Hayvonlarda o'tkazilgan tajribalarda EPA va DHA atopik dermatit uchun javob beradigan yallig'lanish belgilarini ishlab chiqarishni inhibe qildi.
Krill yog'i Antioksidantlarga boy bo'lgani uchun teriga boshqa foydali tomonlarni ham beradi.
Namlik va terining tuzilishini yaxshilaganda, yoshdagi dog'larni kamaytiradi va ajinlar paydo bo'lishini kamaytiradi.
Krill yog'i zaiflashadimi?
Endokannabinoid tizimi ishtahani boshqaradi.
Krill yog'i Ushbu yo'lni to'sib qo'ygan holda, u vazn yo'qotish harakatlarini oshirishi va undan foydalanadiganlar uchun sog'lom vaznni saqlashga yordam berishi mumkin.
Hayvonlarda o'tkazilgan tajribalarda normal omega 3 darajasiga ega bo'lgan sub'ektlar endokannabinoid darajasining pastligi, shu jumladan, ortiqcha iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lgan fermentlarni ko'rsatdilar.
Baliq yog'i va krill yog'i
Krill yog'iU odatdagi baliq yog'iga alternativa va dietada sog'lom yog' manbai sifatida targ'ib qilinadi.
Shuning uchun, ushbu qo'shimchalarning o'xshashligi va farqlarini bilish kerak.
Baliq yog'isovuq suvlarda yashovchi turli xil baliqlardan olinadi.
Bular yog'li baliqlar bo'lib, ular jigar yog'ida baliq yog'i hosil qilish uchun chiqargan yog'larini jigarida saqlaydi.
Baliq yog'ini ishlab chiqarishda eng ko'p uchraydigan turlarga cod, albacore orkinos, skumbriya, losos, seld va kakalak kiradi.
Baliq yog'i xo'jaliklarda etishtirilgan yoki yovvoyi ovlangan turlardan olinishi mumkin.
Baliq yog'i kitlar va muhrlar kabi turlardan kelib chiqadi va bu yog 'kislotalarini kit yog'larida saqlaydi.
Ushbu ikki turdagi qo'shimchalar gen ekspressioniga turlicha ta'sir qiladi.
Hayvonlar tajribalarida, krill moyi U 5.000 ga yaqin genlarning ekspressionini o'zgartirsa-da, baliq yog'i atigi 200 atrofida o'zgaradi.
U, krill moyiBu lipid va glyukoza metabolizmi orqali tanadagi ko'proq yo'llarga ta'sir qilishi va sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatish qobiliyatini oshirishi mumkin.
Baliq yog'i bilan bog'liq eng katta muammolardan biri bu og'ir metallardan, ayniqsa simobdan ifloslanish ehtimoli.
Kattaroq baliqlar oziq-ovqat zanjirida yuqori bo'lib, ular sog'lom yog'lar bilan bir qatorda, jigarda saqlanadigan og'ir metallarga duchor bo'lishadi.
Krill ushbu oziq-ovqat tizimining pastki qismida joylashganligi sababli, odatda simob bilan ifloslanmagan va og'ir metallarga ta'sir qilish haqida gap ketganda juda xavfsiz variant hisoblanadi.
Baliq yog'i, krill moyi ekologik jihatdan ham barqaror emas. Krill zaxiralari boshqa baliq turlariga qaraganda ancha yuqori.
Omega 3 va Krill moyi
Krill yog'iInson salomatligi uchun eng muhim afzallik - bu sizning tanangiz osonlikcha ishlatishi mumkin bo'lgan eikosapentaenoic acid (EPA) va docosahexaenoic acid (DHA) qisqa zanjirli ko'p to'yinmagan yog'li kislotalardan (PUFA) kelib chiqadigan omega 3 yog 'kislotalari.
Bizning tanamiz PUFA-ni turli xil muhim funktsiyalar, jumladan, ko'rish keskinligi, ovqat hazm qilish, qon ivishi va mushaklarning harakatlanishi kabi xotira va kognitiv funktsiyalar uchun ishlatadi.
PUFA hujayra bo'linishida muhim rol o'ynaydi va hujayra retseptorlari bilan bog'lanib, genetik funktsiyalarni boshqaradi.
Organizm o'z-o'zidan omega 3 yog 'kislotalarini ishlab chiqara olmasligi sababli, ushbu muhim lipidlarni ovqatdan olish zarur.
Ushbu moylarni zig'ir urug'lari, chia va kenevir kabi o'simlik manbalaridan olishingiz mumkin.
Biroq, o'simlik manbalari alfa-linolenik kislotalardan (ALA) iborat bo'lib, keyinchalik ularni tanadan keyin tanada ishlatishi mumkin bo'lgan qisqa zanjirli kislotalarga ajratish kerak.
EPA va DHA tanaga taqdim etadigan eng muhim afzalliklari orasida bu ularning tabiiy yallig'lanishga qarshi ekanligi.
Tanamizning har bir hujayrasi DHAga muhtoj, shuning uchun ham miya salomatligi, ham nörotransmitterning samarali ishlashi uchun juda muhimdir.
Omega 3s endokannabinoid tizimida ham muhim rol o'ynaydi. Ushbu tizim immunitetni rag'batlantirishga yordam beradi.
Shuningdek, u xotiraga ta'sir qilishda kayfiyat va motivatsiyani tartibga soladi.
Endokannabinoid tizimi muvozanatdan tashqarida bo'lsa, qonda shakar, vaznni tartibga solish, kayfiyat va idrok bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin.
Ovqatdan etarlicha omega 3 olish bu muhim tana tizimining to'g'ri ishlashiga yordam beradi.
Krill moyidan qanday foydalanish kerak?
Krill yog'iUni qabul qilish sizning EPA va DHA iste'mol qilishni oshiradi.Odatda uni onlayn yoki ko'pgina dorixonalarda sotib olish mumkin.
Sog'liqni saqlash tashkilotlari odatda kuniga 250-500 mg DHA va EPA iste'mol qilishni tavsiya etadilar.
Biroq, ideal krill moyi Dozani tavsiya qilish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. Siz sotib olgan qutidagi ko'rsatmalarga rioya qiling yoki shifokor bilan maslahatlashing.
Oziq-ovqatlar yoki qo'shimchalardan kuniga 5.000 mg EPA va DHA miqdorini ko'paytirish tavsiya etilmaydi.
Qonni suyultiruvchi vositalardan foydalanadiganlar, operatsiyaga tayyorgarlik ko'rayotganlar, homilador yoki emizikli ayollar krill moyi Uni ishlatishda ehtiyot bo'lish kerak va uni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
Buning sababi shundaki, hozirgi dalillar uning zararli bo'lishi mumkinligini ko'rsatmasa ham, omega 3 moylari yuqori dozalarda koagulyatsiyaga qarshi ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Krill yog'i Homiladorlik yoki emizish paytida uning xavfsizligi o'rganilmagan.
Agar sizda dengiz maxsulotlariga allergiya bo'lsa krill moyi uni ishlatishdan qochishingiz kerak.
Siz ilgari krill moyidan foydalanganmisiz? Uni nima uchun ishlatdingiz? Foydasini ko'rdingizmi? Tajribalaringizni bizga xabar bering.
