Kreatin nima, u nima qiladi? Kreatinin balandligini qanday kamaytirish mumkin?

kreatininjigar tomonidan ishlab chiqariladi va saqlanadi kreatin Bu aminokislotaning kimyoviy chiqindilari.

Kreatinin darajasi bu mushaklarning normal metabolizmining ko'rsatkichidir. Odatda qonga singanidan keyin kiradi. Vujudni siydikda qoldirmasdan oldin, nihoyat, buyraklar tomonidan qon oqimidan chiqariladi. Bizning tanamizdagi bu butun jarayon normaldir kreatinin ularning darajasini saqlab qolish uchun javobgardir.

Oddiy darajalar ko'pincha turli xil tana o'lchamlari va mushaklarning massasi uchun farq qiladi. Erkaklar uchun odatiy kreatinin darajasi oralig'i Bu ayollar uchun 0.6 dan 1.2 mg / dl gacha va 0.5 dan 1.1 mg / dl gacha.

Bu darajadan pastroq yoki yuqoriroq darajalar mushaklarning yomonlashayotganidan dalolat berishi mumkin. Uning past darajasi, shuningdek, turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin bo'lgan mushaklarning massasini yo'qotish ko'rsatkichidir. 

Maqolada "Yuqori va past kreatinin nima?" savollar ko'rib chiqiladi.

Kreatinin darajasi jadvali

Bizning tanamizda kreatinin darajasi ko'pincha mushaklarning massasi, jinsi, yoshi va boshqa sog'liq omillariga bog'liq. Odatda dekilitr uchun milligramm bilan o'lchanadi.

Keksa odamlar odatdagi kattalarga qaraganda pastroq, bodibildingchilar esa ko'pchilik kattalarga qaraganda yuqori kreatinin darajalariga ega. Buning sababi, keksa odamlarda mushaklarning ozligi, bodibildingchilarning ko'pchiligida oddiy odamlarga qaraganda ko'proq mushak bor.

Kreatininning past bo'lishiga nima sabab bo'ladi, alomatlari qanday?

Kreatinin kamBelgilari va alomatlari odatda asosiy tibbiy holat bilan bog'liq:

Mushaklarning kuchsizlanishi, qattiq mushak, og'riq va harakatning pasayishi kabi alomatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan mushak distrofiyasi kabi mushak kasalliklari.

Kreatin ishlab chiqarishga aralashish orqali jigar kasalliklari yoki jigarning yomon ishlashi past kreatinin darajalar. Bu sariqlik, qorin bo'shlig'i va og'riq, shishish va rangpar / qonli najas kabi belgilarga olib kelishi mumkin.

Suvsizlanish (tanadagi suv yo'qolishi) tufayli past darajalar paydo bo'lishi mumkin. Bunga ortiqcha suv iste'mol qilish, homiladorlik yoki hatto ba'zi dorilar sabab bo'lishi mumkin.

Mushak to'qimalarining parchalanishi natijasida kreatinin ishlab chiqariladi. Shuning uchun ushbu kimyoviy chiqindilarning past darajasi mushaklarning past massasining ko'rsatkichidir. Noto'g'ri ovqatlanish va past proteinli diet - bu mushaklarning past massasining keng tarqalgan sabablaridan biridir.

kreatinin darajasini aniqlash uchun bir nechta diagnostik testlardan foydalaning.

Past kreatininni qanday aniqlash mumkin?

Buni aniqlashning variantlaridan biri a sarum kreatinin testidir. Yana bir variant - siydikni sinash. kreatinin siydik sinovid.

Kam darajalar mushak kasalligini istisno qilish uchun ko'proq diagnostik tekshiruvlarni talab qilishi mumkin (agar mavjud bo'lsa). Mushaklarning shikastlanishini aniqlash uchun mushak biopsiyasi yoki mushak fermenti tekshiruvi o'tkazilishi mumkin.

Kreatininni past darajada davolash

Agar sizda asosiy mushak kasalligi bo'lsa, davolanishingiz ushbu kasallikka qarshi kurashish va simptomlarni engillashtirishga qaratilgan. Mushak kasalliklarini davolashning ayrim variantlariga mushaklarni kuchaytirishga yordam beradigan kortikosteroidlarni kiritish yoki qolgan hayot sifatini yaxshilash uchun davolash kiradi.

Homiladorlik sababli paydo bo'ladi kreatinin darajasi past odatda tug'ilgandan keyin normal holatga qaytadi.

Agar past darajalar asosiy mushak kasalligi bilan bog'liq bo'lmasa, tibbiy yordam zarur bo'lmasligi mumkin.

Kreatinin darajasi past va ovqatlanish

Yog'siz go'sht, dengiz mahsulotlari, sut, pishloq, yogurt, tvorog va soya kabi oqsilga boy ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Vejeteryanlarda oqsil etishmasligi ehtimoli ko'proq. Buning o'rnini qoplash uchun muqobil oqsil manbalarini iste'mol qilish kerak. Spirtli ichimliklardan saqlaning, chunki u mushaklarning yo'qolishini tezlashtirishi mumkin.

Mushak massasini yaxshilash uchun siz mushaklarni kuchaytirish mashqlarini ham bajarishingiz mumkin.

Qanday qilib past kreatininni oldini olish mumkin?

D vitamini kabi muhim oziq moddalarni o'z ichiga olgan sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling.

Doimiy ravishda mashq qiling.

- Uxlang.

- Uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirmang.

- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash.

Suvsizlanishni oldini olish uchun etarlicha suv iching.

Agar bu aniq tibbiy muammo tufayli kelib chiqmasa, past kreatininYalang'ochni orqaga qaytarish odatda oson. Ammo, agar bu asosiy mushak kasalligidan kelib chiqsa, shifokor tomonidan belgilangan davolanishga rioya qilish kerak.

Kreatininning ko'tarilishi nima?

Agar buyraklar ishi to'xtab qolsa yoki biron bir holat buzilgan bo'lsa, kreatinin darajasiko'tarilishi bunga olib kelishi mumkin.

Surunkali buyrak kasalligi yoki kreatinin miqdori yuqoriEng keng tarqalgan sabablardan ba'zilari:

Qandli diabet

- Gipertenziya

Siydik chiqarish yo'llarining infektsiyalari

Buyrak infektsiyalari

Rabdomiyolizdan g'ayritabiiy mushaklarning buzilishi

Simetidin kabi dorilar

Ko'p miqdorda go'sht iste'mol qilish

Yuqori kreatininning belgilari qanday?

Yuqori qonli kreatinin buyrak disfunktsiyasining darajasi va alomatlari odatda juda katta farq qiladi va bir-biriga bog'liq bo'lmasligi mumkin. Ba'zi odamlar hech qanday alomatlarsiz jiddiy buyrak kasalligiga chalingan bo'lsa, boshqalari quyidagi belgilarga ega;

Shish yoki shish

Nafas qisilishi

Suvsizlanish

- charchoq

Bulantı va gijjalar

Chalkashlik, chalkashlik

Kreatininning yuqori darajasi qanday aniqlanadi?

Agar qon tekshiruvi natijalari sizning yuqori darajangizni aniqlasa, siz quyidagi testlardan o'tishingiz mumkin:

Qon karbamid azot sinovi (BUN)

Ushbu test buyraklarning ishlashini qonda karbamid azot miqdorini o'lchash orqali tekshiradi. Karbamid azotining ko'pligi yoki ozligi ko'pincha buyrak muammolarini ko'rsatadi.

Asosiy metabolik panel testi (BMP)

Bu tananing muhim funktsiyalarini baholaydigan testlarning kombinatsiyasi.

Metabolik panelning keng qamrovli sinovi (CMP)

Ushbu test shifokorga buyraklar, jigar, elektrolitlar va kislota / asos muvozanati haqida muhim ma'lumot beradigan 14 ta testdan iborat ketma-ket paneldir.

Kreatininni tabiiy ravishda qanday kamaytirish mumkin?

Olma sirkasi

Bir stakan iliq suvga bir osh qoshiq olma sirkasi qo'shing va yaxshilab aralashtiring. Ushbu eritmaga bir oz asal qo'shing va uni har kuni iste'mol qiling. Ushbu eritmani kuniga bir marta, tercihen yuqori uglevodli ovqat bilan iching.

Olma sirkasi buyrakdagi toshlarni eritish uchun tez-tez ishlatiladigan sirka kislotasini o'z ichiga oladi. Uning antimikrobiyal xususiyatlari bakterial infeksiyalarning oldini olishga yordam beradi va qonda kreatinin darajasiBu o'sishni oldini oladi.

Darchin

Darchin kukunini istalgan issiq ichimlik yoki ovqatga qo'shing va iste'mol qiling. Buni kuniga bir marta qilishingiz kerak.

Darchin, Bu buyrakning filtrlash qobiliyatini va natijada buyrak chiqishini oshirishga yordam beradigan tabiiy diuretikdir. U, kreatinin darajasiBu ularni nazorat ostida saqlashga yordam beradi.

Diqqat!!!

Darchin kukunini belgilangan miqdordan ko'proq iste'mol qilmang, chunki bu sizning buyraklaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

ananas

Kuniga kamida bir marta yangi ananasni iste'mol qiling. Natriy kam bo'lganidan tashqari, ananas Bu tolaga va S vitaminiga boy manba va ozg'in, demak kreatinin darajasiBu ni tushirishga yordam beradi.

Yashil choy

Yashil choy paketini taxminan 10 daqiqa davomida bir stakan issiq suvga soling. Bir oz sovib turing va keyin bir oz asal qo'shing. Siz kuniga 2 dan 3 marta yashil choy ichishingiz kerak.

Yashil choy tabiiy antioksidantdir va diuretik xususiyatlarga ega. Bu u yuqori kreatinin bu darajani pasaytirishning eng yaxshi va eng oson usullaridan biriga aylanadi.

Yashil choyning diuretik xususiyatlari buyraklarning filtrlash qobiliyatini yaxshilashga va siydik miqdorini oshirishga yordam beradi.

sarimsoq piyoz

Sarimsoqni har kuni chaynash. Shu bilan bir qatorda, siz salat va boshqa ovqatlarga tug'ralgan sarimsoq qo'shishingiz mumkin. Buni kuniga 1-2 marta qilish kerak.

sarimsoq piyoz, yuqori qon kreatinin darajasi uni kamaytirishga yordam beradigan o't. Bu tabiiy antioksidant, shuningdek tanadagi toksik chiqindilarni yo'q qilishga yordam beradi va o'z navbatida qon kreatinin diuretik vazifasini bajaradi, ularning darajasini pasaytiradi. 

Zanjabil

Bir stakan issiq suvga ozgina zanjabil qo'shing va uni kamida 10 daqiqa tik turing. Asal qo'shing va darhol iste'mol qiling. Eng maqbul foyda uchun siz zanjabil choyini kuniga uch marta ichishingiz kerak.

Zanjabilbuyraklarni shikastlanish va shikastlanishdan himoya qilish va yuqori kreatinin Uning tarkibida antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarni namoyish etadigan flavonoidlar va etanol kabi birikmalar mavjud bo'lib, ular past darajalarga yordam beradi. Bundan tashqari, zanjabil diuretikdir va buyraklarning filtrlash qobiliyatini yaxshilaydi.

Brusnika sharbati

Har kuni o'rtacha stakan klyukva sharbatini iching. Buni kuniga bir marta bajaring.

Brusnika antioksidantlarning boy manbaidir va diuretik xususiyatlarga ega bo'lib, buyraklar sog'lig'ini tabiiy ravishda yaxshilashga yordam beradi.

Bu shuningdek buyraklarni tosh shakllanishidan saqlaydigan xinik kislota deb ataladigan birikmani o'z ichiga oladi. Kızılcık suvining bu xususiyatlari kreatinin darajasiBundan tashqari, ni tushirishga yordam beradi.

Hindiston yong'og'i suvi

Bir stakan kokos suvidan iching. Buni har kuni ichish kerak.

kokos suvi, kreatinin darajasiBu S vitamini kabi turli antioksidantlarning boy manbai bo'lib, ular qonni pasaytirishi va buyraklarni sog'lom saqlashi mumkin. Hindiston yong'og'i suvi siydik chiqarishni ko'paytiradigan va buyraklarning filtrlash qobiliyatini yaxshilaydigan diuretik vazifasini ham bajaradi.

Diqqat!!!

Hindiston yong'og'i suvini ko'p iste'mol qilishdan saqlaning, chunki bu buyraklarga ta'sir qilishi mumkin.

apelsin

Kuniga bir marta bir stakan apelsin sharbati iching. apelsinBu buyrak sog'lig'ini yaxshilaydigan antioksidant xususiyatlarga ega bo'lgan S vitaminining boy manbaidir.

U siydikdagi sitrat miqdorini oshiradi va buyrak toshi hosil bo'lishining oldini oladi. Bu ham qonda kreatinin darajasiBu ko'tarilishning oldini oladi.

Diqqat!!!

Apelsin sharbatini juda ko'p iste'mol qilmang, chunki u organizmdagi kaliy miqdorini ko'paytirishi mumkin, bu buyraklarga zararli bo'lishi mumkin.

zaytun yog'i

Salat yoki makaronga bir osh qoshiq zaytun moyi qo'shing. Buni kuniga bir marta bajaring.

zaytun yog'ibuyrakda tosh hosil bo'lishining oldini olishga yordam beradigan urolitikaga qarshi tadbirlarni namoyish etadi. Bundan tashqari, buyraklar va qonda yuqori kreatinin Uning darajasini pasaytirishga yordam beradigan antioksidant xususiyatlarga ega.

Elma

Kundalik olma iste'mol qiling. Bundan tashqari, yangi olma sharbatini ichish mumkin.

Elmaboy tolaga manba bo'lib, tarkibida umumiy sog'liq va immunitet uchun foydali bo'lgan quercetin deb nomlangan antioksidant mavjud. Olmaning bu antioksidant salohiyati buyrak kasalliklari va kreatininning yuqori darajasi uni yaxshi dori qiladi.

karbonat

Bir stakan iliq suvga yarim choy qoshiq pishirish soda qo'shing va yaxshilab aralashtiring. Majburiy emas, siz limon qo'shishingiz mumkin. Buni kuniga bir marta iching.

karbonatUning asosiy tabiati buyraklar va qonda ishlashni yaxshilashdan iborat. kreatinin darajasiBu ni tushirishga yordam beradi.

Moychechak choyi

Bir stakan issiq suvga romashka o'tini qo'shing. Eng kamida 10 daqiqa tik turing. Süzün, bir oz asal qo'shing va iching. Moychechak choyi kuniga 3-4 marta ichiladi.

O'rganish, romashka choyi ichish kreatininning yuqori darajasiU uni tashlab yuborishi mumkinligini isbotladi. Bu uning antioksidant va engil diuretik xususiyatlariga bog'liq.

Guava

Guavani kuniga bir marta eyish mumkin. Guavabuyrakni himoya qilish xususiyatlarini ko'rsatadi va shuning uchun qonda kreatinin darajasiBu tanadagi qon shakar darajasini pasaytirish uchun ishlatilishi mumkin.

Buning sababi shundaki, guava tarkibida buyraklarni shikastlanishdan himoya qiladigan antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarni namoyish etadigan fenolik kislotalar va flavonoidlar mavjud.

Guava ham kreatininning yuqori darajasiShuningdek, bu qon bosimining ko'tarilish xavfini kamaytiradi, bu yana bir alomatdir.

piyoz

Kundalik piyoz iste'mol qiling. piyozBuyraklar faoliyatini yaxshilashga yordam beradigan tabiiy antioksidant. Bundan tashqari, u yuqori qon bosimini pasaytirishga yordam beradigan PGA prostaglandinini o'z ichiga oladi.

Piyoz shuningdek engil diuretik va yuqori kreatinin Uning tarkibida S vitamini mavjud bo'lib, u qon darajasini pasaytirish va buyraklar faoliyatini tiklashga yordam beradi.

kashnich

Suvga bir hovuch maydanoz qo'shing. Buni yirtqichlardan qaynatib oling va 5 daqiqa davomida pishiring. Süzün va maydanoz choyini ozgina sovib turing. Siz kuniga 2 stakan petrushka choyi ichishingiz mumkin.

kashnich, Bu antioksidant foyda keltiradigan S va K vitaminlarining boy manbaidir. Bu qonni tozalashga yordam beradi, shuningdek buyraklar faoliyatini yaxshilaydi.

Petrushka choyi tabiiy diuretik vazifasini ham bajaradi va buyrakning filtrlash qobiliyatini yaxshilashi mumkin qonda yuqori kreatinin ularning darajasini pasaytirishga yordam berishi mumkin.

vitaminlar

S vitamini, kreatininning yuqori darajasiBu pasayishiga yordam beradigan eng muhim vitaminlardan biridir. Bu asosan buyraklarni zararsizlantirishga yordam beradigan antioksidant xususiyatlariga bog'liq.

Qandli diabet tufayli kreatinin agar sizning darajangiz yuqori bo'lsa, qon shakar darajasini tekshirish uchun B7 vitamini (biotin) Siz iste'mol qilishni ko'paytira olasiz.

Buyrak kasalligidan aziyat chekadiganlar D vitamini ularning darajasi past va uni to'ldirish foydalidir.

Sitrus, yashil qalampir, gulkaram, don, makkajo'xori, pishloq, tuxum sarig'i, bug'doy kepagi va boshqalar. Kabi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali ushbu vitaminlarni iste'mol qilishni ko'paytirishingiz mumkin.

Yuqori kreatininning zarari qanday?

Yuqori qonli kreatinin Bu quyidagi xavflarni keltirib chiqarishi mumkin:

- Bu buyraklarga ko'proq zarar etkazadi.

- yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfini oshiradi.

- Ovqat hazm qilish va nafas olish tizimining buzilishiga olib keladi.

- Bu asab tizimida muammolarni keltirib chiqaradi.