Zig'ir urug'lariBu protein va tolaning sog'lom dozasini ta'minlash, ishtahani kamaytirish va vaznni nazorat qilishga yordam berish kabi ko'plab afzalliklarni beradi.
Yumshoq ovqatlanish profilini hisobga olgan holda, zig'ir moyiBuning o'xshash afzalliklari borligi ajablanarli emas. Zig'ir moyi, zig'ir moyi shuningdek, nomi bilan tanilgan; U erdan va presslangan zig'ir urug'laridan tayyorlanadi.
Ushbu sog'lom oziqlantiruvchi yog'dan foydalanishning xilma-xilligi mavjud.
"Zig'ir moyining foydalari", "Zig'ir moyini qanday ishlatish kerak", "Zig'ir moyi zaiflashadimi", "Zig'ir moyini qanday iste'mol qilish kerak?" Mana savollarga javob ...
Zayıflama uchun zig'ir moyiBu ham yordam beradi deb o'ylashadi. Biroq, bu borada ozgina tadqiqotlar mavjud. Zig'ir tolalari qo'shimcha sifatida qabul qilinganda ishtahani bostirishi mumkin. Bu ham ozishga yordam beradi.
Zig'ir urug'i yog'ining afzalliklari qanday?
Omega 3 yog 'kislotalariga boy
Zig'ir urug'lari kabi zig'ir moyi Shuningdek, u yurak uchun foydali bo'lgan omega 3 yog 'kislotalari bilan to'ldirilgan. Bir osh qoshiq (15 ml) tarkibida ta'sirchan 7196 mg omega 3 yog 'kislotalari mavjud.
Zig'ir moyitarkibida aloe linolenic acid (ALA), xususan omega 3 yog 'kislotalarining bir shakli mavjud. Ratsiondan etarlicha DHA va EPA ololmaydiganlar uchun ko'pchilik mutaxassislar erkaklar uchun 1600 mg ALA omega 1100 yog 'kislotalarini va ayollar uchun kuniga 3 mg tavsiya qiladilar.
Faqat bir osh qoshiq kefir moyi U kunlik ALA talablariga javob berishi va hatto undan oshib ketishi mumkin.
Omega 3 yog 'kislotalarisog'liq uchun juda muhimdir va yallig'lanishni kamaytirish, yurak sog'lig'ini saqlab qolish va miyani qarishdan himoya qilish kabi afzalliklarga bog'liq.
Agar siz oziq-ovqatdan etarli miqdordagi baliq yog'ini ololmasangiz yoki haftada ikki porsiya baliq iste'mol qila olmasangiz zig'ir moyi Kamchilikni kerakli omega 3 yog 'kislotalari bilan to'ldirishga yordam beradigan yaxshi echim bo'lishi mumkin.
Saraton hujayralarining o'sishini oldini olishga yordam beradi
Hozirgi tadqiqotlar asosan sinov naychasi va hayvonlarni o'rganish bilan cheklangan bo'lsa-da, zig'ir moyiSaraton hujayralarining o'sishini kamaytirishga yordam beradigan ba'zi dalillar mavjud.
Hayvonlarni o'rganish jarayonida sichqonlar 40 kun davomida 0.3 ml qabul qilishdi. zig'ir moyi berilgan. Bu saraton kasalligining tarqalishini va o'pka shishi o'sishini oldini olish uchun ko'rsatildi.
Boshqa bir kichik hayvon tadqiqotida, zig'ir moyikalamushlarda yo'g'on ichak saratoni paydo bo'lishiga to'sqinlik qilishi ko'rsatilgan.
Shuningdek, sinov naychasini o'rganish, zig'ir moyi Ko'krak bezi saratoni hujayralarining o'sishini kamaytiradigan ko'plab tadqiqotlar bilan o'xshash topilmalarni ishlab chiqardi.
Yurak sog'lig'iga foydasi bor
Bir nechta tadqiqotlar, zig'ir moyiyurak sog'lig'iga foydali ekanligini aniqladi. 59 ishtirokchi tomonidan o'tkazilgan tadqiqotda, zig'ir moyiAsplor moyining ta'siri omega 6 yog 'kislotalariga boy yog'ning bir turi bo'lgan aspir moyining ta'siri bilan taqqoslandi.
Ushbu tadqiqotda bir osh qoshiq (15 ml) zig'ir moyi 12 hafta davomida qo'shib yuborish, aspir moyi bilan to'ldirilgandan ko'ra qon bosimining pasayishiga olib keldi.
Yuqori qon bosimi yurak sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin, chunki u yurakka qo'shimcha bosim o'tkazib, uni ishlashga majbur qiladi.
Zig'ir moyi Shuningdek, u tomirlarning egiluvchanligini oshirishi mumkin. Qarish va qon bosimining ko'tarilishi ko'pincha elastiklikning pasayishi bilan bog'liq.
Ushbu imtiyozlar ehtimol zig'ir moyiBu yog 'tarkibidagi omega 3 yog' kislotalarining yuqori konsentratsiyasiga bog'liq, chunki bu yog'ni iste'mol qilish qondagi omega 3 miqdorini sezilarli darajada oshiradi.
Bundan tashqari, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, omega 3 yog 'kislotalari yurak sog'lig'ini yaxshilaydi va yallig'lanish va qon bosimi pasayishi kabi afzalliklarni beradi.
Kabızlık va diareyani davolashga yordam beradi
Zig'ir moyi, shuningdek qabziyat bir vaqtning o'zida ichburug 'Bu qarshi samarali bo'lishi mumkin. Yaqinda hayvonlarni o'rganish zig'ir moyiAntidiyareal vosita sifatida harakat qilganda, u ichakning muntazamligi uchun laksatif ta'sir ko'rsatdi.
Boshqa bir ishda ich qotishi bo'lgan 50 gemodializli bemor, zig'ir moyi yoki zaytun moyi berildi. To'rt hafta o'tgach, zig'ir moyiichak harakatining chastotasi va najasning mustahkamligi yaxshilandi. shuningdek zaytun yog'i kabi samarali ekanligi aniqlandi.
Zig'ir moyi teriga foyda keltiradi
Zig'ir moyi Bu terining sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Bitta kichik tadqiqotda 13 hafta davomida 12 ayol zig'ir moyi ishlatilgan.
Tadqiqot oxirida terining silliqligi va namlanishi yaxshilangan bo'lsa-da, terining tirnash xususiyati va pürüzlülüğüne sezuvchanlik pasaygan.
Yaqinda hayvonlarni o'rganish bo'yicha zig'ir moyi shunga o'xshash ijobiy natijalar berdi.
Uch hafta davomida dermatit bilan sichqonlar zig'ir moyi berilgan. Yog ', masalan, qizarish, shishish va qichishish atopik dermatit Alomatlarni kamaytirish uchun aytilgan edi.
Yallig'lanishni pasaytiradi
Omega 3 yog 'kislotasi tarkibidagi ba'zi tadqiqotlar tufayli, zig'ir moyiba'zi populyatsiyalarda yallig'lanishni kamaytirishga yordam berishi mumkin.
Biroq, 20 ta tadqiqotlar tahlili, zig'ir moyiumumiy aholi uchun yallig'lanishga ta'sir ko'rsatmadi.
Biroq, bu semiz odamlarda yallig'lanishni o'lchash uchun ishlatiladigan marker C-reaktiv oqsil darajasini sezilarli darajada pasaytirdi. Shuningdek, hayvonlarni o'rganish zig'ir moyikuchli yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega ekanligini aniqladi.
Ko'z kasalliklarini davolashga yordam beradi
Oziq-ovqat yog'larining etishmasligi ko'zning turli sohalarida, shu jumladan shox parda, kon'yunktiva va ko'z yoshi bezlarida yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin.
Bundan tashqari, bu ko'z yoshlari sifati va miqdoriga ta'sir qilishi mumkin. Quruq ko'z kasalligi bu holatlarga ta'sir qiladigan eng keng tarqalgan ko'z kasalligi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega 3 va omega 6 yog 'kislotalarini og'iz orqali qabul qilish bunday etishmovchilikni kamaytiradi. Buning sababi shundaki, bu yog 'kislotalari yallig'lanishga qarshi birikmalar sintezi uchun javobgardir.
Zig'ir moyiBu araxidon kislotasi va uning hosilalarining yallig'lanish ta'siriga qarshi kurashadi. Bu yallig'lanishsiz vositachilar, PGE1 va TXA1 sintezini keltirib chiqaradi.
Ushbu molekulalar lakrimal bezlarning yallig'lanishini (ko'zga yosh plyonkasining suvli qatlamini chiqaradigan bezlar), shox parda va kon'yunktivani kamaytiradi.
Quyonshunoslikda, zig'ir moyiPreparatni og'iz orqali va mahalliy qabul qilish quruq ko'z kasalliklarini yaxshilaydi va vizual funktsiyalarni tiklaydi.
Menopoz belgilari va hayz ko'rish kramplarini yumshatadi
Zig'ir urug'larida lignanga aylanadigan juda ko'p miqdordagi birikmalar mavjud. Ularning asosiy qismi sekoisolarisiresinol diglyukozid (SDG) dir. SDG enterodiol va enterolaktonga aylanadi.
Ushbu lignanlar fitoestrogenlar kabi funktsiyalar. Ular tarkibiy va funktsional jihatdan tanadagi estrogenga o'xshashdir. Ular jigar, miya, yurak va suyaklardagi estrogen retseptorlari bilan yomon ta'sir o'tkazishi mumkin.
Zig'ir moyi Bu menopauzadagi simptomlarni, hayz ko'rishi va bepushtlikni davolashda yordam beradi.
Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, bu birikmalar suyak kasalliklari (osteoporoz) va ko'krak, tuxumdon va prostata saratonini ma'lum darajada oldini olish mumkin.
Zig'ir moyi zarari qanday?
Zig'ir moyiZig'ir urug'lari va qo'shimchalarning oz miqdori yaxshi muhosaba qilinadi. Zig'ir moyiko'plab tasdiqlangan yon ta'sirga ega emas.
lekin zig'ir moyi Qo'llash yoki qo'shimchalar paytida quyidagi fikrlarni hisobga olish kerak:
- Homiladorlik va emizish paytida zig'ir urug'i va yog'ini iste'mol qilishdan saqlaning. Zig'ir urug'i fitoestrogenlarga ega bo'lgani uchun, moy yumshoq, ammo salbiy gormonal ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
- katta miqdorda zig'ir moyi Kabızlığı tetikleyerek ichak tutilishiga olib kelishi mumkin.
- Zig'ir moyi Undagi fitoestrogenlar yigit va qizlarning tug'ilishiga ta'sir qilishi mumkin.
- Zig'ir moyi Undagi ALA ning atigi 0.5-1% i EHA, DPA va boshqa muhim yog 'kislotalariga aylanadi. Tananing yog 'kislotalariga bo'lgan ehtiyojini qondirish uchun siz ushbu yog'ni ko'p iste'mol qilishingiz kerak. Bunday yuqori dozalar salbiy ta'sirga olib keladi.
Zig'ir urug'lari va hosilalari qonni yupqalashtiruvchi vositalar, antikoagulyantlar va shunga o'xshash dorilarga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun, tibbiy nazorat ostida yog'dan foydalaning.
Zig'ir urug'i yog'idan foydalanish
Zig'ir moyi Bu boradagi eng yaxshi xususiyatlardan biri bu uning ko'p qirraliligi. U salat taomlarida, souslarda va boshqa yog'lar o'rniga ishlatilishi mumkin.
Siz tayyorlaydigan bir porsiya ichimliklar, masalan, kokteyllar zig'ir moyiSiz qo'shishingiz mumkin (bir osh qoshiq yoki 15 ml).
U boy tutun nuqtasiga ega bo'lmaganligi va issiqlik bilan birlashganda zararli birikmalar hosil qilishi mumkinligi sababli, zig'ir moyi pishirishda ishlatilmasligi kerak.
Oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanishdan tashqari, zig'ir moyiterini sog'lom saqlash va terining namligini oshirish uchun teriga surtish mumkin.
Shu bilan bir qatorda, ba'zi odamlar uni sochlarning o'sishini rag'batlantirish va yorqinlik qo'shish uchun ishlatishadi. zig'ir moyiuni sochlar uchun niqob sifatida ishlatadi.
Natijada;
Zig'ir moyiU tarkibida omega 3 yog 'kislotalari ko'p va qon bosimini pasaytirish va ichak harakatlarini yaxshilash kabi ko'plab sog'liq uchun foydalari borligi aniqlandi.
Bundan tashqari, zig'ir moyi Uni turli usullar bilan ishlatish mumkin. U oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shilgan yoki teriga va sochlarga surtilgan boshqa turdagi yog'larning o'rniga ishlatilishi mumkin.
