Qorin yog'ini eritish - qorinni eritish mashqlari

Maqolaning mazmuni

Qorin yog 'nima sabab bo'ladi?
Qorin yog'ini eritish uchun nima qilish kerak?

Qorin yog'ini yo'qotish ko'pchilikning maqsadlaridan biridir. Shuning uchun, "Qorni qisqa vaqt ichida qanday eritish kerak?" degan savol tug'iladi.

Bugun odamlar juda band. U yugurishdan boshini ko‘tarolmaydi. Ma'lumki, biz jismoniy mashqlar bilan unchalik yaxshi emasmiz. Biz arzimas taomlarni, yog'li taomlarni ham yaxshi ko'ramiz...

Nega men buni aytyapman? Chunki bu omillarning barchasi birlashadi va vaqt o'tishi bilan kilogramm ortishiga olib keladi. Og'irlikning katta qismi qorin bo'shlig'ida to'planadi.

Tananing qorin bo'shlig'i yog'ning katta qismi saqlanadigan joydir. Ishonchim komilki, bu juda zerikarli. Kim kiyimidan qorni chiqib ketishini xohlaydi?

Aytaylik, biz tashqi ko'rinishga ahamiyat bermaydigan odammiz va katta qornimiz bizni bezovta qilmaydi? Bizning sog'ligimiz haqida nima deyish mumkin? Qorin yog'i sog'ligimiz uchun juda zararli. Chunki o‘sha sohada to‘plangan yog‘lar ko‘plab surunkali kasalliklarga chorlaydi. Masalan; yog'li jigar kasalligi, diabet va yuqori qon bosimi ...

Qorinni eritish uchun siz nima yeyayotganingizga e'tibor berishingiz kerak. Har kuni jismoniy mashqlar qilish kerak. Xo'sh, "men yana nima qila olaman?" Agar hayron bo'lsangiz, maqolamizni qiziqish bilan o'qiysiz deb o'ylayman. Maqolada men bu haqda bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsaga to'xtalib o'taman, qorin yog'ini eritadigan ovqatlardan tortib, qorin erituvchi harakatlargacha.

Ovqatlanishingizga e'tibor berib, har kuni jismoniy mashqlar qilib, qorinni eritishingiz mumkin. Ushbu mavzu bo'yicha barcha tafsilotlarni bizning maqolamizda topishingiz mumkin.

Qorin yog 'nima sabab bo'ladi?

Qorindagi yog'larni eritish uchun, avvalo, bu sohada nima uchun yog' borligini bilishingiz kerak. Sababini bilish yechim topishni osonlashtiradi. Qorinning yog'lanishining sabablarini quyidagicha sanab o'tishimiz mumkin;

Gormonal o'zgarishlar: Gormonlar organizmdagi yog'larning taqsimlanishini aniqlashda muhim rol o'ynaydi. Bo'lishi mumkin bo'lgan gormonal nomutanosiblik ochlikni kuchaytiradi, metabolizmni sekinlashtiradi va stressni keltirib chiqaradi, natijada qorinda yog 'hosil bo'ladi.

Genlar: Agar odamning genlarida semizlik bo'lsa, ular qorin bo'shlig'ida yog'larni to'plash ehtimoli ko'proq.

Stress: Stress kortizol darajasining oshishiga olib keladi. Shunday qilib, oziq-ovqat iste'moli ortadi va qorinni moylash boshlanadi.

Uyqusizlik: UyqusizlikTanadagi stress gormonlarini ishlab chiqarishni oshiradi. Bu umumiy kilogramm ortishiga olib keladi.

Qandli ovqatlar va ichimliklar: Ularda ko'p miqdorda qo'shimchalar, konservantlar va sun'iy bo'yoqlar mavjud bo'lib, ular qorin yog'iga olib kelishi mumkin.

Spirtli ichimliklar: Spirtli ichimliklar organizmda shakarga parchalanadi. Ortiqcha shakar yog'ga aylanadi. Spirtli ichimliklardan ortiqcha shakar yallig'lanishga va shunga mos ravishda qorin bo'shlig'iga olib keladi.

Trans yog'lar: Trans yog'larQayta ishlangan va qovurilgan ovqatlarda mavjud bo'lgan nosog'lom yog'lar. Qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishiga muhim hissa qo'shadi.

Harakatsizlik: Faol bo'lmaslik ham qorin bo'shlig'ida yog'larni keltirib chiqaradi. O'tirgan turmush tarzi butun dunyo bo'ylab semizlik tarqalishining asosiy sababidir.

Kam proteinli diet: Proteinni kamroq iste'mol qilish qorin yog'ini yoqishni qiyinlashtiradi. Proteinni kamroq iste'mol qilish stressni, yallig'lanishni, toksiklikni oshiradi va metabolizmni sekinlashtiradi.

Menopauza: Menopauzaga kirgan ayollar gormonal o'zgarishlarga duch kelishadi. Ushbu davrda ayollarda qorin bo'shlig'ining moylanishi kortizol darajasining oshishi tufayli stressning shakllanishiga bog'liq.

Kam tolali diet: Kam tolani iste'mol qilish, ayniqsa qorin bo'shlig'ida kilogramm ortishiga olib keladi. Elyaf to'yinganlikni oshiradi. Yo'g'on ichakda najas harakatini ta'minlab, qorindagi yog'larning to'planishini oldini oladi.

Qorin yog'ini eritish uchun nima qilish kerak?

Qorin yog'i qorin bo'shlig'ida joylashgan bo'lib, ichki organlarni o'rab oladi. Agar qorin chiqib tursa, belingiz keng bo'lsa, qorin sohasida yog' bor deyish mumkin.

Bu moylash qanchalik ko'p bo'lsa, sog'liq muammolarini boshdan kechirish xavfi shunchalik yuqori bo'ladi. Endi "qorin yog'ini eritish uchun nima qilish kerak?" Keling, javob izlaylik.

Kam uglevodli diet

Kam uglevodli dietalar qorin yog'ini yo'qotishning eng samarali usullaridan biridir. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kam uglevodli dietalar kam yog'li dietalarga qaraganda qorin yog'ini yo'qotishda muvaffaqiyatliroqdir.
Kam uglevodli dietalar orasida ketogenik parhez qorin yog'ini yo'qotish uchun eng samarali hisoblanadi.
Ketogenik parhezlaruglevodlarni keskin kamaytiradi. Bu sizni ketoz deb ataladigan tabiiy metabolik holatga olib keladi.

Aerobik mashqlar

Muntazam aerobik mashqlar qorin yog'ini yo'qotishning ajoyib usuli hisoblanadi. Umuman kardio- Ko'plab kaloriyalarni yoqish deb nomlanuvchi ushbu mashq turi.
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, aerobik mashqlar hatto parhezsiz ham qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradi.
Muntazam aerobik mashqlarni sog'lom ovqatlanish bilan birga ushlab turish, faqat mashq qilish yoki parhez qilishdan ko'ra qorin yog'ini yo'qotishda samaraliroqdir.

Tolali ovqatlar

Elyaf ishtahani bostirish orqali qorinni eritishga yordam beradi. Misol uchun, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qisqa zanjirli yog' kislotalari xoletsistokinin, GLP-1 va PYY kabi to'liqlik gormonlari darajasini oshirishga yordam beradi.
Elyaf ham ochlik gormoni hisoblanadi grifin gormonlar darajasini pasaytiradi. Zig'ir urug'lari, Shirin kartoshka, dukkaklilar va donalar eng yaxshi tolali ovqatlar qatoriga kiradi.

Yurish murdasi sindromi nima, bu nima uchun sodir bo'ladi? (Kotard sindromi)

Proteinni iste'mol qiling

Protein yog 'yo'qotish uchun eng muhim ozuqa hisoblanadi. Ko'proq protein iste'mol qilish GLP-1, PYY va xoletsistokininning to'yinganlik gormonlari darajasini oshirish orqali ochlikni qondiradi. Bu ochlik gormoni grelin darajasini pasaytiradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oqsil metabolizmni tezlashtiradi va bu vazn yo'qotish va Bu qorinning erishini ta'minlashini ko'rsatdi.
Protein iste'molini oshirish uchun har bir taomda protein manbasini iste'mol qiling. Go'sht, baliq, tuxum, sut, dukkaklilar va zardob ko'p miqdorda proteinni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlardir.

shakarni cheklash

Shakar juda zararli. U kaloriyalarda yuqori va qo'shimcha oziq moddalarni o'z ichiga olmaydi. Ortiqcha iste'mol qilish kilogramm ortishiga olib keladi.
Shakar tarkibida taxminan 50% fruktoza mavjud. Ko'p miqdorda fruktoza jigar tomonidan yog'ga aylanadi.
Bu qorin yog'ining ko'payishiga olib keladi. Shuning uchun shakar va fruktozani kamroq iste'mol qilish qorin yog'ini yo'qotishning samarali usuli hisoblanadi.
Shakar, yangi sabzavotlar, mevalar, oriq go'sht va baliq Kabi tabiiy ovqatlarni iste'mol qilish orqali kamaytirishingiz mumkin.

Ichishni to'xtating

Spirtli ichimliklarni ko'p ichish sog'liq uchun ham, bel uchun ham zararli.
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, juda ko'p spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yog'larning qorin yog'i sifatida saqlanishiga olib keladi.
Qorindagi yog'ni iloji boricha tezroq yo'qotmoqchi bo'lsangiz, spirtli ichimliklarni cheklang yoki hatto undan butunlay voz keching.

Trans yog'laridan saqlaning

Trans yog'lari zararli hisoblanadi. Bu vodorodni o'simlik moylariga quyish natijasida hosil bo'lgan sun'iy yog'ning bir turi. Trans yog'lar Tez buzilmaydi va uzoq umr ko'radi.
Shuning uchun u pishirilgan mahsulotlarga va kartoshka chiplari kabi qayta ishlangan ovqatlarga qo'shiladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, trans yog'lari qorin yog'ini ko'paytiradi va ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Ulardan uzoqlashib, sog'lig'ingizni himoya qiling va qorningizdan xalos bo'ling.

Etarli va sifatli uxlang

Yaxshi tungi uyqu umumiy salomatlik uchun juda foydali. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqu etishmasligi ichki organlarda yog 'to'planishi xavfini oshiradi.
Aksincha, etarlicha va sifatli uyqu qorindagi yog'larni eritishga yordam beradi.

Stressni nazorat ostiga oling

Stress va tashvishko'plab odamlarga ta'sir qiladigan keng tarqalgan muammolar. Tananing buyrak usti bezlari ko'proq ishlab chiqarish uchun stress gormoni bo'lgan kortizolni rag'batlantirishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ortiqcha kortizol qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishini oshirishi mumkin. Bundan tashqari, doimiy stress ortiqcha ovqatlanishni keltirib chiqarishi va vaziyatni yomonlashtirishi mumkin.

Probiyotiklarni iste'mol qiling

Probiyotiklarichak va ovqat hazm qilish tizimiga foyda keltiradigan jonli bakteriyalardir. Ular yogurt, kefir va tuzlangan karam kabi ovqatlarda mavjud.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi probiyotiklar vazn yo'qotishga yordam beradi va visseral yog'ni kamaytiradi.
Bundan tashqari, u yog 'to'planishini kamaytirishga yordam beradigan ANGPTL4 proteinini oshirishga yordam beradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, "Lactobacillus" oilasidan "Lactobacillus fermentum", "Lactobacillus amylovorus" va ayniqsa "Lactobacillus gasseri" kabi ba'zi probiyotik bakteriyalar qorin yog'ini davolashga yordam beradi.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish usuli

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish kilogramm berishning samarali usuli hisoblanadi. Bu ovqatlanish va ro'za tutish davrlari orasidagi tsiklni o'z ichiga olgan ovqatlanish shaklidir.
Ratsiondan farqli o'laroq, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish hech qanday ovqatni cheklamaydi. Bu ularni qachon iste'mol qilish kerakligiga e'tibor beradi. Vaqti-vaqti bilan ovqatlanish uslubiga rioya qilgan holda siz odatda ozroq ovqat iste'mol qilasiz va kamroq kaloriya iste'mol qilasiz.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, intervalgacha ro'za qorin yog'ini yo'qotish uchun juda samarali.

Ko'p miqdorda suv iching

Ichimlik suvi tanamizning barcha funktsiyalarini bajarishi uchun ajralmas odatdir.
Ichimlik suvi tanani tozalaydi. Bu tanadan toksinlarni olib tashlash orqali qorindagi yog'larni eritishga yordam beradi.
ko'p suv ichish Bu ishtahani ochishi mumkinligini bilasizmi?
Siz urinib ko'rishingiz mumkin. Hatto och qolganingizda bir stakan suv iching. Biroz kutganingizdan so'ng, ochligingiz o'tganini tushunasiz.
Ishtaha yo'qolsa, siz kamroq ovqatlanasiz.
Kamroq ovqatlansangiz, kunlik kaloriya miqdori kamayadi.
Vaqt o'tishi bilan siz vazn yo'qotasiz va qorindagi yog'lar eriy boshlaydi. Kuniga 6-8 stakan suv ichishni unutmang.

Qorindagi yog'larni erituvchi ovqatlar

Siz qorin yog'ini eritmoqchisiz. Xo'sh, nima yeysiz? Ba'zi ovqatlar ayniqsa qorin bo'shlig'ida ishlaydi va uni eritib yuboradi. Endi qorin yog'ini eritadigan ovqatlarni ko'rib chiqaylik.

olcha

Michigan Universitetida o'tkazilgan tadqiqotda, olcha Ovqatlanish metabolik sindrom va yurak xastaliklarining alomatlarini samarali ravishda kamaytirishi aniqlandi.
Bu qorin yog'ini saqlash xavfini oshiradi, shuningdek metabolik sindrom, diabet va yurak kasalliklari.
Gilos tanadagi xolesterinni kamaytirishga yordam beradi. Shuning uchun u tana yog'ini sezilarli darajada kamaytirishni ta'minlaydi.

Elma

Elma, o'zingizni to'yingan his qilasiz beta karotinU fitosterollar, flavonoidlar va tolaga boy. Bu ortiqcha ovqatlanishning oldini oladi.
Olmaning tabiiy birikmasi bo'lgan pektin vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi.
Pektinga boy mevalar ko'proq chaynashni talab qiladi. Pektin oshqozonda eriganida, u yog' va xun xolesterolini ushlab turadigan jelga o'xshash moddani hosil qiladi.

avakado

Ko'p to'yinmagan va mono to'yinmagan yog'lar kabi sog'lom yog'larning ajoyib manbai bo'lgan avokado qisqa vaqt ichida qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradi.
Ushbu mevaning yuqori tolali tarkibi ham ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi.

Oshqozon osti bezi saratoni belgilari - sabablari va davolash

pomidor

pomidor Uning tarkibida qon lipidlarini kamaytirish va oshqozon yog'ini nazorat qilishda samarali bo'lgan "9-okso-ODA" deb nomlangan birikma mavjud.
Bu sabzavot tarkibidagi kuchli antioksidant. lichopenXolesterolni pasaytiradi, saratonga qarshi kurashadi va ajinlarni kamaytiradi.
Qorin yog'ini samarali yoqish uchun stolingizda pomidorni xom va pishirilgan holda saqlang.

Bodring

BodringBu juda past kaloriyali va tetiklantiruvchi taomdir.
Har kuni bodring iste'mol qilish vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi va ovqat hazm qilish tizimi tomonidan ajratilgan zararli toksinlarni tanadan olib tashlaydi.
Shunday qilib, qorin yog'i tezda yondiriladi.

Seldr

Qorindagi yog'lardan qutulish uchun plastinkangizni selderey kabi yashil bargli sabzavotlar bilan to'ldiring.
Seldr yuqori miqdorda tolani o'z ichiga oladi. Bu kaloriyalarda juda past va vazn yo'qotishni tezlashtiradi. U yuqori darajada S vitamini va kaltsiyni o'z ichiga oladi.
Butun tana tizimini tozalash uchun tushlik yoki kechki ovqatdan oldin yarim stakan selderey sharbatini iching. Bundan tashqari, uni salatlar yoki sho'rvalar uchun ishlatishingiz mumkin.

loviya

Har xil turdagi loviyalarni muntazam iste'mol qilish qorindagi yog'larni yo'qotish uchun juda foydali.
Shuningdek, u mushaklarning rivojlanishiga va ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilashga samarali yordam beradi.
Shuningdek, loviya oshqozonni uzoq vaqt to‘q tutib, ortiqcha ovqatlanishning oldini oladi.
Fasol eriydigan tolalar manbai hisoblanadi. Bu tola, ayniqsa, qorin yog'ini maqsad qiladi. Bu ortiqcha yog'larni parchalashga yordam beradi. Qorinda saqlanadigan ortiqcha vazn tanadan chiqariladi.

tarvuz

Tarvuz qorindagi yog'larni eritadigan eng yaxshi ovqatlardan biridir. U past kaloriyali va 91% suvdan iborat.
Agar siz kechki ovqatda tarvuz iste'mol qilsangiz, ortiqcha kaloriya olmagan holda to'ydirasiz. Bundan tashqari, u sizni uzoqroq vaqt davomida to'liq his qiladi.
Bu xususiyatlar bilan u vazn yo'qotishga yordam beradi va shuning uchun qorin yog'ini eritadi.

Bodom

BodomYuqori darajadagi sog'lom yog'larni o'z ichiga oladi. Bir to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'lar. Ikkalasi ham qattiqlikni ta'minlaydi. Shuningdek, u yurak kasalliklaridan himoya qiladi.
Yuqori magniy tarkibi mushaklarni qurish uchun muhim komponent hisoblanadi.
Ko'proq mushak qurish qorin yog'ini tezroq yoqishga yordam beradi.

ananas

ananasBu qorindagi yog'larni yo'qotish uchun eng samarali ovqatlardan biridir.
Ushbu tropik meva kuchli yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bromelin deb ataladigan fermentni o'z ichiga oladi.
Bu ferment qorin bo'shlig'ini tekislaydigan oqsilni metabolizmiga yordam beradi.

Yurish qorinni eritadimi?

Sog'lom bo'lish uchun, muntazam ravishda mashq qilish muhim. Buning sababi shundaki, jismoniy faol bo'lish yurak xastaliklari, diabet va saraton kabi kasalliklarning rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Jismoniy mashqlar nafaqat uzoq va sog'lom hayot kechirishga yordam beradi, balki vazn yo'qotishga ham yordam beradi.

Yurish - bu jismoniy faoliyatning ajoyib shakli bo'lib, uni istalgan vaqtda, istalgan joyda qilishingiz mumkin, past xavf va ko'pchilik uchun ochiqdir. Xo'sh, yurish qorinni eritadimi?

Yurish kaloriyalarni yoqadi

Yurish orqali ko'proq mashq qilish qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Shunday qilib, qorindagi yog'lar eriydi.

Mushaklarni himoya qilishni ta'minlaydi

Odamlar kaloriya iste'molini kamaytirganda va vazn yo'qotganda, ular mushaklarni, shuningdek tana yog'ini yo'qotadilar.
Yurish kabi mashqlar, vazn yo'qotganda ozg'in mushaklarni saqlab, bu ta'sirga qarshi turishga yordam beradi.
Og'irlikni yo'qotish bilan birga mushaklarning saqlanishi metabolizmni tezlashtiradi va qorin yog'larini eritishni osonlashtiradi.

Qorin yog 'yoqadi

Qorin bo'shlig'ida ko'p miqdorda yog 'to'planishi 2-toifa diabet va yurak kasalliklari xavfini oshiradi.
Qorin semirib ketishi bel atrofi 102 santimetrdan yuqori bo'lgan erkaklarda va 88 santimetrdan oshiq ayollarda kuzatiladi va sog'liq uchun xavfli hisoblanadi.
Ushbu yog'ni eritishning eng samarali usullaridan biri muntazam yurish kabi aerobik mashqlarni bajarishdir.

Qorinni eritish harakatlari

Qorin yog'i eng o'jar yog'dir. Erish qiyin, shuningdek, nosog'lom. Yuqorida aytib o'tganimizdek, qorin yog'ini yo'qotish uchun, birinchi navbatda, dietani o'zgartirish kerak. Buning o'zi etarli emas. Qorinni erituvchi harakatlar qilmasdan, o'sha hududdagi o'jar yog'lardan qutulish qiyinroq bo'ladi.

Keling, qorin bo'shlig'idagi yog'ni yo'qotish harakatlarini va ularni qanday qilish kerakligini tezda ko'rib chiqaylik.

yo'q: Qorindagi yog 'yoqish mashqlarini boshlashdan oldin o'n daqiqa davomida isinish mashqlarini bajaring. Mushaklar qizib ketgandan so'ng, o'n soniyalik tanaffus qiling va quyidagi mashqlarni boshlang.

Yotgan oyoqni ko'tarish

To'shakda yoting. Bosh barmoqlarni dumba ostiga qo'ying, kaftni erga tekislang.
Oyoqlarni erdan bir oz ko'taring, shiftga qarang. Bu boshlang'ich pozitsiyasi.
Ikkala oyog'ingizni 90 daraja ko'taring va sekin pastga tushiring.
Erga tegmasdan oldin oyoqlaringizni yana ko'taring. 15 ta takrorlashning uchta to'plamini bajaring.

Oyoqlar ichkariga va tashqariga

To'shakka o'tir. Qo'llaringizni orqangizga qo'ying, kaftlaringizni gilamchaga tekislang.
Oyoqlarini erdan ko'taring va bir oz orqaga suyaning. Bu boshlang'ich pozitsiyasi.
Ikkala oyog'ingizni ichkariga qo'ying. Shu bilan birga, yuqori tanangizni tizzangizga yaqinlashtiring.
Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 20 marta takrorlang.

O'roqsimon hujayra anemiyasi nima, nima sabab bo'ladi? Alomatlar va davolash

qirqtirmoq

To'shakda yoting. Xurmolarni kestirib, ostiga qo'ying.
Boshingizni, orqangizni va oyoqlaringizni erdan ko'taring. Bu boshlang'ich pozitsiyasi.
Chap oyog'ingizni pastga tushiring. Erga tegmasdan oldin, chap oyog'ingizni ko'taring va o'ng oyog'ingizni tushiring.
To'plamni bajarish uchun ushbu harakatni 12 marta bajaring. Uch to'plam uchun davom eting.

Kıvırma

To'shakda yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erga qo'ying.
Bosh barmoqlarni quloqlarning orqasiga qo'ying. Boshqa barmoqlaringiz bilan boshning orqa qismini ushlang.
Boshingizni erdan ko'taring. Bu boshlang'ich pozitsiyasi.
Harakatni egilib, boshingiz bilan tizzangizga etib borishga harakat qiling.
Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Buklanish paytida nafas olishni va pastga tushayotganda nafas olishni unutmang.
1 to'plam o'n ikki takrorlashdan iborat. Ikki to'plamni bajaring.

velosipedda mashq qilish

To'shakda yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erdan ko'taring.
Bosh barmoqlarni quloq orqasiga qo'ying.
Boshqa barmoqlar bilan boshning orqa qismini ushlang.
Boshni erdan ko'taring. Bu boshlang'ich pozitsiyasi.
Chap oyog'ingizni pastga tushiring va uni tekislang.
Bir vaqtning o'zida jingalak va o'ngga buriling. O'ng tizzangiz bilan chap tirsagingizga teginishga harakat qiling.
Orqaga egilib, chap oyog'ingizni egilgan holatiga qaytaring.
Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qiling. 12 ta takrorlashning ikkita to'plamini bajaring.

Shuttle

To'shakda yolg'on gapiring, tizzalaringizni egib, to'piqlaringizni gilamchaga qo'ying.
Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying.
Boshingizni va elkangizni erdan ko'taring va shiftga qarang. Bu boshlang'ich pozitsiyasi.
Tanangizni erdan ko'tarish va o'tirish holatiga kelish uchun asosiy kuchingizdan foydalaning.
Sekin-asta boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 12 ta takrorlashning ikkita to'plamini bajaring.

ikki baravar oshirish

To'shakda yoting. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga cho'zing. Bu boshlang'ich pozitsiyasi.
Yuqori tanangizni ko'taring, orqa va bo'yinni bir tekisda saqlang. Ikkala oyog'ingizni bir vaqtning o'zida erdan ko'taring.
Qo'llaringiz bilan tizzangizga tegib ko'ring.
Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 12 ta takrorlashning uchta to'plamini bajaring.

toqqa chiqish

Plank holatiga o'ting. Bu holat uchun gilamchada yuzma-yuz yoting. Tirsaklaringiz va oyoq barmoqlaringiz bilan gilamchadan biroz ko'taring.
Tirsaklaringizni to'g'ridan-to'g'ri elkangiz ostiga qo'ying.
Bo'yin, orqa va sonlarni bir tekisda tuting. Ko'tarmang va pastga egmang. Bu boshlang'ich pozitsiyasi.
O'ng oyog'ingizni erdan ko'taring, tizzangizni egib, ko'kragingizning o'ng tomoniga yaqinlashtiring.
O'ng oyoqni boshlang'ich holatiga qaytaring. Endi chap oyog'ingizni erdan ko'taring, tizzangizni egib, ko'kragingizning chap tomoniga yaqinlashtiring.
Tezlashtiring va yugurayotgandek ko'ring. 2 ta takroriy 25 to'plamni bajaring.

Burpee

Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib, tekis turing.
Tizlaringizni egib, qo'llaringizni erga qo'ying. Aniqlik uchun buni "qurbaqa" pozitsiyasi deb ataymiz.
Yuqoriga sakrab, ikkala oyog'ingizni orqaga suring. Push-up holatiga o'ting.
Sakrab o'ting va "qurbaqa" holatiga qayting.
Vertikal sakrab, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga cho'zing.
Yerga yumshoq tushing.
Qurbaqa holatiga qayting, keyin esa surish holatiga qayting. 3 ta takrorlashning 8 to'plamini bajaring.

yon taxta harakati

O'ng tomoningiz bilan yarim yotgan holatga o'ting. Chap oyog'ingizni o'ng oyoqqa va erga qo'ying.
Tirsagingizni elkangiz ostiga, chap qo'lingizni esa belingizga qo'ying.
Kestirib, erdan ko'taring. Orqa bo'yin va bosh bilan bir qatorda bo'lishi kerak.
Ushbu pozitsiyani 30-60 soniya ushlab turing. Nafas olishni davom eting.
Tanangizni yuklab oling. 10 soniyalik tanaffus qiling, tomonlarni almashtiring va boshqa tomon bilan ham xuddi shunday qiling.
Yangi boshlanuvchilar uchun ushbu mashqning bitta to'plami etarli. Davom etayotgan sari vaqt va toʻplamlarni oshirishingiz mumkin.

Xulosa qilish uchun;

Qorin yog'ini yo'qotish uchun siz amal qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy strategiyalar mavjud. Avvalo, agar siz past kaloriyali va to'yingan taomlarni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz. Ushbu oziq-ovqatlarning eng muhimi protein va tolali ovqatlardir.

Shakardan ham voz kechish kerak. Sog'ligingiz va tashqi ko'rinishingizning eng yomon dushmani. Hatto shakarni o'z-o'zidan kesib tashlasangiz ham, qorin yog'ini yo'qotish uchun uzoq yo'lni bosib o'tgan bo'lasiz.

Ovqat hazm qilishni osonlashtirish va tanadagi stressni kamaytirish uchun har 3-4 soatda kichik qismlarda ovqatlanishni unutmang. Bu juda och qolish va ovqatga hujum qilish ehtimolini kamaytiradi.

Qorinning o'jar yog'larini eritish mashqlarini ham unutmaylik. Muntazam aerobik mashqlar, masalan, yurish, qorindagi yog'lardan xalos bo'lishga yordam beradi. Qorinni eritish harakatlarini bajarib, yog'ni tezroq yoqishingiz mumkin.

Manbalar: 1 2, 3, 4, 5

Postni baham ko'ring!!!