Kilo yo'qotish oson jarayon emas. Boshlash oson. Lekin bir joyga kelsa, tiqilib qoladi. Ushbu osishning sababi odatda dietada motivatsiya etishmasligi bilan bog'liq. Vaqt o'tishi bilan dietada motivatsiya va parhez dasturini saqlab qolish qiyinlashadi. “Men dietada motivatsiyani yo‘qotdim” deganlar soni unchalik ham kam emas. Xo'sh, parhez paytida qanday qilib motivatsiyani olasiz? Agar siz dietada past motivatsiyani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, quyidagi oddiy usullarni qo'llashingiz mumkin.
Diyet paytida motivatsiyani qanday ta'minlash mumkin?
Diyet paytida motivatsiyani qanday olish mumkin?
Nima uchun kilogramm berishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring
O'zingizga nima uchun kilogramm berishni xohlayotganingizni eslang. Darhaqiqat, uni qog'ozga yozib qo'ying va har doim ko'zingiz oldida bo'lishi uchun uni osib qo'ying. Maqsadingizni doimiy ravishda ko'rish sizni motivatsiyaga olib keladi va ehtimol sizni chetlab o'tmoqchi bo'lganingizda sizni to'xtatadi.
Umidlaringiz real bo'lsin
Ko'pgina parhez dasturlari tez va oson vazn yo'qotishni da'vo qiladi. Kilo yo'qotishning to'g'ri va sog'lom usuli - haftasiga yarim kilogrammdan 1 kilogrammgacha bo'lgan vaznda berishdir. Agar siz erishib bo'lmaydigan maqsadlarni qo'ysangiz, umidsizlikka tushib, taslim bo'lasiz.
jarayonni kuzatib borish
Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan ko'p odamlar faqat natijaga yo'naltirilgan deb o'ylashadi. Faqat natijaga e'tibor qaratish, siz zaiflashganda motivatsiyani yo'qotishga olib keladi. O'zingiz xohlagan natijaga erishish uchun jarayonda nima qilish kerakligini bilishingiz va ularga erishishga harakat qilishingiz kerak.
O'zingiz uchun to'g'ri dietangizni oling
Sizga rioya qilish qiyin bo'lgan dietalardan uzoqroq turing. Ayniqsa,zararli dietalardan…Yo-yo effektiSiz hatto yo'qotgan vaznga ham ega bo'lish xavfini tug'dirasiz. Osonlik bilan kuzatib boradigan va sog'lom tarzda vazn yo'qotishingizga yordam beradigan parhez dasturiga rioya qiling.
Oziq-ovqat daftariga ega bo'ling va ovqatlangan hamma narsani yozing. Nima yeyayotganingizni, nima yeyayotganingizni va hatto ichayotgan suvingizni kuzatib boring. Bundan tashqari, oziq-ovqat kundaligida his-tuyg'ularingizni yozishingiz mumkin. Shunga o'xshashko'p ovqatlanishBundan tashqari, tashvishingizni qo'zg'atadigan omillarni aniqlaysiz.
Muvaffaqiyatingizni nishonlang
Og'irlikni yo'qotish juda qiyin, shuning uchun dietada turtki bo'lish uchun maqsadlaringizga erishganingizda nishonlang. Hatto o'zingizni mukofotlang. O'zingiz bilan faxrlansangiz, vazn yo'qotish uchun motivatsiyangiz ortadi.
Ijtimoiy yordamni qidirib toping
Ratsionda motivatsiyani saqlab qolish uchun sizga muntazam yordam va ijobiy fikrlar kerak. Oilangizga, do'stlaringizga va hamkoringizga vazn yo'qotish jarayonida sizni qo'llab-quvvatlashi uchun kilogramm berishni xohlayotganingizni ayting. Shuningdek, dietada sizni motivatsiya qilish uchun qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilishingiz mumkin. Onlayn guruhlar sizning maqsadingizga erishadi.
Maqsadingizni ayting
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z maqsadini aytganlar o'z maqsadlariga osonroq erishadilar. Og'irlikni yo'qotish maqsadlari haqida boshqalarga ma'lumot berish sizni javobgarlikka tortadi. Oilangiz va yaqin do'stlaringizga ozishni xohlayotganingizni ayting. Siz uni ijtimoiy tarmoqlarda ham baham ko'rishingiz mumkin. Maqsadlaringizni qanchalik ko'p odamlar bilan baham ko'rsangiz, sizning mas'uliyatingiz shunchalik katta bo'ladi.
Yaxshilikni o `yla
Ijobiy umidlarga ega bo'lgan va o'z maqsadlariga erishish qobiliyatiga ishonadigan odamlar ko'proq vazn yo'qotadilar. Kilo yo'qotish haqida ijobiy gapiring. Shuningdek, qanday qadamlar qo'yishingiz kerakligini tasvirlab bering va fikringizni baland ovozda ayting.
Mukammallikka intilmang
Kilo yo'qotish uchun mukammal bo'lish shart emas. Agar sizda "hammasi yoki hech narsa" yondashuvi bo'lsa, maqsadingizga erishish ehtimoli kamroq. Agar xato qilsangiz, o'zingizni ovqatga bag'ishlamang. Siz bardosh bera olmaydigan his-tuyg'ular va fikrlar dietadagi motivatsiyangizga to'sqinlik qiladi.
Xursand bo'lish uchun mashq toping
Jismoniy faollik vazn yo'qotishning muhim qismidir. Bu sizga kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Mashq qilishning eng yaxshi turi bu siz bahramand bo'lishingiz mumkin. Mashq qilishning ko'plab turlari va usullari mavjud. Bahramand bo'lish uchun turli xil variantlarni o'rganing.
Qaerda mashq qilmoqchi ekanligingizni o'ylab ko'ring. Siz uyda yoki tashqarida bo'lishni afzal ko'rasizmi? Sport zalida mashq qilishni afzal ko'rasizmi yoki o'z uyingizda qulaymi? Bundan tashqari, yolg'iz yoki guruh bilan mashq qilishni xohlaysizmi?
Va nihoyat, ishlayotganingizda motivatsiyani oshirish uchun musiqa tinglang.
Namunaviy modelni toping
Misol sifatida kimgadir taqlid qilish, parhez motivatsiyasini oshiradi. Siz faqat vazn yo'qotishga undaydigan to'g'ri namunani tanlashingiz kerak.
Siz itni uy hayvonlari kabi olishingiz mumkin
Itlar vazn yo'qotish uchun mukammal hamrohdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, itga ega bo'lish vazn yo'qotishga yordam beradi. Itlar sizning jismoniy faolligingizni oshiradi va ajoyib ijtimoiy yordamdir. Uy hayvoniga ega bo'lish ham umumiy salomatlikni yaxshilashi isbotlangan.
Professional yordam oling
Zarur bo'lganda, vazn yo'qotish bo'yicha harakatlarni qo'llab-quvvatlash uchun professional yordam so'rang. O'z bilim va ko'nikmalariga ishongan odamlar ko'proq vazn yo'qotadilar.
Diyetisyen sizga sog'lom vazn yo'qotish va jismoniy mashqlar fiziologiyasini tushuntiradi. Bundan tashqari, professionalga hisobot berish sizni vazn yo'qotish jarayonida rag'batlantiradi.
