Aerobik mashqlarmi yoki anaerobik mashqlar susayadimi?

Yangi mashq dasturini boshlash g'ayrat, sabr-toqat va ba'zi bilimlarni talab qiladi. Sizning maqsadlaringizga qaysi mashq turi eng mos kelishini bilishingiz kerak.

Sog'liqni saqlash va vazn yo'qotish uchun ko'plab sog'liqni saqlash mutaxassislari aerob va anaerob mashqlari Aralashmani taklif qiladi. 

Aerobik mashqlarBu nisbatan uzoq vaqt davomida odamning yurak urishi va nafas olish tezligini oshiradigan chidamlilik mashqlari. Anaerob mashqlariqisqa muddatli intensiv faoliyatni o'z ichiga olgan mashqlar.

Aerobik mashqlar misollari tez yurish va velosipedda harakatlanish. Sprint va og'ir atletika, anaerob mashqlarishakllari.

Har ikki turdagi mashqlar inson salomatligi uchun foydalidir, ammo har biri tanaga har xil foyda keltiradi.

Ushbu turdagi mashqlarning tanaga qanday ta'sir qilishini bilish to'g'ri mashqlar dasturi Bu yaratishda yordam beradi.

Aerobik mashqlar nima?

"Aerobik" "kislorodga ehtiyoj" degan ma'noni anglatadi. Aerobik mashqlarjismoniy mashqlar paytida doimiy kislorod zahirasini ishlatib, energiya uchun yog 'va uglevodlarni ham yoqadi.

Yurak urishi ham uzoq vaqt davomida barqaror bo'lib turadi. Shuning uchun aerob mashqlari "kardio" deb ham ataladi. 

aerobik, yurish, velosipedda harakatlanish yoki yugurish Bu tanani harakatga keltiradigan, tezroq nafas oladigan va qon oqimini oshiradigan mashqlardan iborat. Aerobik mashqlaruzoq vaqt davom ettirilishi mumkin bo'lgan faoliyatdir. 

Anaerob mashqlari nima?

Anaerobik "kislorodsiz jismoniy mashqlar" degani, kislorodga bo'lgan ehtiyoj kislorod ta'minotidan kattaroqdir va bu organizm talab qiladigan energiyani ushlab turishni anglatadi.

Bu laktat ishlab chiqarishga va oxir-oqibat mashqlar to'xtashiga olib keladi. Og'irlikni ko'tarish va shunga o'xshash kuch talab qiladigan mashg'ulotlar, anaerob mashqlaris.

Anaerob mashqlariEnergiya uchun faqat uglevodlarni yoqish paytida qisqa muddatli kuchli harakatlanish mavjud.

Anaerob va aerob mashqlari o'rtasidagi farqlar

Aerobik mashqlar bilan anaerobik mashqlar Ularning asosiy farqlari quyidagilardir:

- Tananing saqlangan energiyadan foydalanish usuli

- mashqlar intensivligi

Shaxs mashqni davom ettirishi mumkin bo'lgan vaqt

Aerob va anaerob mashqlarining asosiy farqi kislorod darajasida.

Jismoniy mashqlar paytida aerob yoki anaerob darajasida ekanligingizni bilish uchun siz nutq testidan o'tishingiz mumkin.

Agar jismoniy mashqlar paytida siz bemalol gapira olsangiz va ozgina nafas bilan gapira olsangiz, siz aerob darajasidasiz.

Anaerob mashqlarisprint yoki og'ir atletika kabi maksimal ishni ta'minlaydigan qisqa, intensiv faoliyat, siz uni uzoq vaqt ushlab turolmaysiz va mashqlar paytida gaplashishda qiynalasiz.

Anaerob va aerob mashqlarining o'xshashliklari

Ham aerobika, ham anaerobik mashqlar Yurak-qon tomir tizimi uchun foydalidir. Ikkala turdagi mashqlar ham tanaga yordam beradi:

Yurak mushaklarini kuchaytiring

- tirajni oshirish

- Metabolizmni tezlashtirish uchun

- vaznni boshqarishda yordam berish

Aerob va anaerob mashqlari nima?

Yugurish, yurish, velosiped haydash, suzish va raqsga tushish aerob mashqlari misollaridir. Tennis, futbol va basketbol kabi ko'pchilik jamoaviy sport turlari, aerobik faoliyatden.

Anaerob mashqlarikuchaytirish faoliyati va qisqa, intensiv mashqlarni o'z ichiga oladi. Masalan; og'irlik ko'tarish mashinalari yoki qarshilik lentalari yordamida bepul og'irlik ko'tarish kabi.

Aerob va anaerob mashqlari nima qiladi?

Aerobik mashqlaryurak va o'pkani tartibga solish orqali umumiy jismoniy holatni yaxshilashga yordam beradi. Yurak inson tanasida va sog'lig'ingizni saqlashda eng muhim mushakdir muntazam mashqlar qilish kerak.

Muntazam aerob mashqlariShuningdek, u diabet, yurak xastaligi va qon tomir kabi ko'plab jiddiy kasalliklar xavfini kamaytiradi. Shuningdek, u vazn yo'qotish va vaznni nazorat qilishni qo'llab-quvvatlaydi.

Anaerobik mashqlar Umumiy quvvatni oshiradi, mushaklarni cho'zadi va suyak zichligini oshiradi. Siz uni barcha asosiy mushak guruhlarini, shu jumladan oyoqlar, sonlar, orqa, qorin, ko'krak, elkalar va qo'llarni mustahkamlash uchun ishlatishingiz mumkin.

Aerobik mashqlarning afzalliklari

Umuman aerob mashqlari Yurakning tezligini va nafas olish tezligini va qon aylanishini oshiradi. Shu tarzda, u odamning yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilaydi.

Aerobik mashqlarQuyidagi potentsial afzalliklarga quyidagilar kiradi:

- Chidamlilikni oshiring va charchoqni kamaytiring

- vaznni boshqarishda yordam berish

Qon bosimini pasaytirish

- qondagi "yaxshi" xolesterin miqdorini oshirish va "yomon" xolesterin miqdorini pasaytirish

- immunitet tizimini rag'batlantirish

- kayfiyatni yaxshilash

Uyquni yaxshilash

- Suyak zichligi yo'qolishini sekinlashtirish

Aerobik mashqlarning xavf-xatarlari

Aerobik mashqlar ko'p odamlar uchun foydali. Biroq, odamlar aerob mashqlarini boshlashdan oldin shifokor bilan gaplashishlari kerak, agar:

Oldindan mavjud bo'lgan yurak-qon tomir holati, masalan:

Yurak kasalligi

Koroner arter kasalligi

 - Gipertenziya

Qon pıhtıları

Yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfi ostida bo'lganlar yoki qon tomiridan yoki boshqa yurak hodisalaridan keyin tiklanadiganlar aerob mashqlari qilishdan oldin o'ylash kerak.

Yashash turmush tarziga ega bo'lgan odam jismoniy faoliyatni asta-sekin boshlashi kerak. Uzoq muddatli, yuqori intensiv aerobik mashqlarni keskin ravishda boshlash tanaga keraksiz stressni keltirib chiqarishi mumkin.

Anaerob mashqlarning afzalliklari

Aerobik mashqlarga Xuddi shunday, anaerob mashqlariBu insonning yurak-qon tomir sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Biroq, aerob mashqlariga solishtirganda anaerob mashqlariqisqa vaqt ichida ko'proq energiya talab qiladi. Shuning uchun, anaerob mashqlariBu, ayniqsa, tanadagi yog'ni yo'qotmoqchi bo'lgan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin.

Anaerob mashqlari Bu shuningdek, odamga mushak massasini ko'paytirish yoki saqlashga va suyak zichligini oshirishga yordam beradi.

Anaerob mashqlarining xatarlari

Anaerob mashqlari Odatda tanaga nisbatan talabchan va yuqori darajadagi kuch talab etiladi. Shuning uchun odamlar band anaerobik mashqlarIshga kirishishdan oldin ularning asosiy fitness darajasiga ega ekanligiga ishonch hosil qiling.

Sog'liqni saqlashning asosiy sharoitlari bo'lgan odamlar odatdagi odatdagi mashqlardan birini bajarolmaydilar. anaerob mashqlari qo'shishdan oldin shifokor bilan gaplashishi kerak.

Birinchi marta anaerob mashqlari Shuningdek, harakat paytida shaxsiy murabbiy bilan ishlash foydali bo'lishi mumkin. Shaxsiy murabbiy, ortiqcha kuch yoki jarohat olish xavfini kamaytirish uchun odamning mashqlarni to'g'ri bajarishini ta'minlashi mumkin.

Aerobik yoki anaerobik mashqlarni afzal ko'rish kerakmi?

Aerob va anaerob mashqlari ikkalasining ham foydasi bor. Buni bir xil jadvalda bajarish sizga ikkalasining ham foydasini beradi.

Aerobika zaiflashadimi?

Ham aerob, ham anaerob mashqlarHar birining alohida afzalliklari bor va siz ikkalasini ham mashq dasturiga kiritishingiz kerak. Agar siz yog 'yoqish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, anaerob mashqlari eng yaxshisi.

Anaerob mashqlari dasturi yog 'yoqadi

Aerobik mashqlar yoki kardiojarrohlik barqaror past va o'rta tezlikda amalga oshiriladi. 

Sekin ishqalanuvchi mushak tolasidan foydalangan holda, ushbu turdagi mashqlar yurak-qon tomirlarini shamollash va mushaklarning chidamliligini oshirish uchun juda yaxshi.

Odatda, intensivligi past bo'lgan kardiologik moddalar yog 'yo'qotish uchun eng mos keladi, deb hisoblashadi, ammo u mushak glikogeniga nisbatan energiya uchun yog'ning yuqori foizini ishlatsa ham, shu darajada yoqilgan energiyaning umumiy miqdori anaerob mashqlaridan pastroq.

Bu ko'pchilik odamlar uchun sezilarli darajada yog 'yo'qotilishiga erishish uchun uzoq vaqt davomida aerob mashqlarikerakli degan ma'noni anglatadi.

Anaerob mashqlari Qisqa vaqt ichida intensiv mashqlarni bajarishingiz mumkin. Bir xil miqdordagi barqaror holatdagi kardiojarrohlik paytida siz ishlatganingizdan ko'proq kaloriya sarflaysiz.

Jismoniy mashqlar qanchalik qiyin bo'lsa, kun oxirida qancha kaloriya yoqiladi. 

Anaerob mashqlari Yo'lda yoqadigan kaloriya miqdori shunchaki piyoda yurganingizdan yoki velosipedda tasodifiy haydaganingizdan yuqori bo'ladi.

Anaerob mashqlariYog 'yoqishning afzalliklaridan biri bu mushaklarni kuchaytirishdir. metabolizmni tezlashtirishbu. Ushbu turdagi mashqlar mushaklarning massasini ko'paytiradi, mushaklar esa metabolizmni kuchaytiradi va ko'proq kaloriya sarflaydi.

Anaerob mashqlariBundan tashqari, kuyishdan keyingi ta'sirni boshdan kechirasiz. Yonishdan keyingi ta'sirning ilmiy nomi mashqdan keyin ortiqcha kislorod iste'moli (EPOC).

EPOC - organizmning dam olish vaqtida zarur bo'lgan kislorod miqdori. Anaerob mashqlarijismoniy mashqlar paytida ko'proq kislorod iste'mol qilganingiz uchun yuqori EPOCni keltirib chiqaradi. Bu shuni anglatadiki, siz mashg'ulot tugaganidan keyin ham kaloriyalarni iste'mol qilishni davom ettirasiz.

Anaerob mashqlari Yog 'yo'qotish uchun foydali bo'lsa-da, ba'zi kamchiliklarga ham ega. Eng katta ahvolga tushgan narsa, bu hamma uchun mos emas.

Anaerob mashqlariE-ni xavfsiz va samarali boshlashdan oldin sizga jismoniy tayyorgarlikning asosiy darajasi kerak bo'ladi. Agar siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni endigina boshlasangiz, u tanangiz, ayniqsa qalbingiz uchun juda kuchli bo'lishi mumkin.

Yuqori intensivlik anaerob mashqlariBoshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish kerak.