ٹیف سیڈ اور ٹف فلور کیا ہیں ، یہ کیا کرتا ہے؟ فوائد اور نقصان

Teff بیج, کوئنو ve buckwheat کے یہ ایک ایسا اناج ہے جو اتنا ہی مشہور نہیں ہے جیسے گلوٹین سے پاک اناج جیسے

ایک متاثر کن غذائی اجزاء کی پیش کش کے ساتھ ساتھ ، یہ کہا جاتا ہے کہ گردش اور ہڈیوں کی صحت اور وزن میں کمی جیسے وسیع فوائد ہیں۔

Teffبنیادی طور پر ایتھوپیا اور اریٹیریا میں اگتا ہے ، جہاں ایسا لگتا ہے کہ اس کی ابتدا ہزاروں سال قبل ہوئی ہے۔ یہ خشک سالی سے بچنے والا ہے ، مختلف ماحولیاتی حالات میں بڑھ سکتا ہے۔

یہاں سیاہ اور ہلکے دونوں رنگ دستیاب ہیں ، سب سے زیادہ مقبول بھوری اور ہاتھی دانت ہے۔

یہ دنیا کا سب سے چھوٹا اناج بھی ہے ، جس میں گندم کا صرف 1/100 سائز ہے۔ یہ مضمون میں ہے سپر اناج teff بیج اور اس سے ماخوذ teff آٹا اس کے بارے میں جاننے کے لئے چیزوں کو بیان کرتا ہے۔

ٹیف کیا ہے؟

سائنسی نام "Eragrostis tambourine " ایک کو teff بیج ، یہ ایک چھوٹا سا گلوٹین فری اناج ہے۔ اناج دنیا بھر میں مقبولیت حاصل کررہا ہے کیونکہ یہ گلوٹین فری آپشن ہے جس میں صحت کے بہت سے فوائد ہیں۔

خاص طور پر ، یہ قدرتی طور پر ہارمون کی سطح کو متوازن کرنے ، استثنیٰ کو فروغ دینے ، عمل انہضام کی حوصلہ افزائی ، ہڈیوں کو مضبوط بنانے ، قلبی صحت کو فروغ دینے اور وزن میں کمی کی مدد کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔

ٹیف بیج غذائیت کی قیمت

Teff بیج یہ بہت چھوٹا ہے ، جس کا قطر ایک ملی میٹر سے بھی کم ہے۔ ایک بڑے علاقے میں اگنے کے لئے ایک مٹھی بھر کافی ہے۔ یہ ایک اعلی فائبر فوڈ اور پروٹین ، مینگنیج ، آئرن اور کیلشیم کا طاقتور ذریعہ ہے۔ 

ایک کپ سینکا ہوا teff بیج اس میں تقریبا the درج ذیل غذائی اجزاء شامل ہیں:

255 کیلوری

چربی کے 1.6 گرام

20 ملیگرام سوڈیم

کاربوہائیڈریٹ کے 50 گرام

غذائی ریشہ کا 7 گرام

10 گرام پروٹین

0.46 ملیگرام تھیامین (31 فیصد ڈی وی)

0.24 ملیگرام وٹامن بی 6 (12 فیصد ڈی وی)

2.3 ملیگرام نیاسین (11 فیصد ڈی وی)

0.08 ملیگرام ربوفلون / وٹامن بی 2 (5 فیصد ڈی وی)

7,2 ملیگرام مینگنیج (360 فیصد ڈی وی)

میگنیشیم کے 126 ملیگرام (32 فیصد ڈی وی)

302 ملیگرام فاسفورس (30 فیصد ڈی وی)

 5.17 ملیگرام آئرن (29 فیصد ڈی وی)

0.5 ملیگرام تانبے (28 فیصد ڈی وی)

2,8 فیصد زنک (19 فیصد ڈی وی)

123 ملیگرام کیلشیم (12 فیصد ڈی وی)

269 ​​ملیگرام پوٹاشیم (6 فیصد DV)

20 ملیگرام سوڈیم (روزانہ کی ضرورت کا 1٪)

ٹیف بیج کے فوائد کیا ہیں؟

آئرن کی کمی کو روکتا ہے

آئرن, ہیموگلوبن تیار کرنے کی ضرورت ہے ، یہ ایک قسم کا پروٹین ہے جو سرخ خون کے خلیوں میں پایا جاتا ہے جو پھیپھڑوں اور ہمارے پورے جسم میں خلیوں تک آکسیجن لے جاتا ہے۔

خون کی کمی اس وقت ہوتی ہے جب جسم کو خلیوں اور ؤتکوں میں کافی آکسیجن نہیں مل سکتی ہے۔ یہ جسم کو کمزور کرتا ہے اور آپ کو تھکاوٹ کا احساس دلاتا ہے۔

اس کے آہنی مواد کی وجہ سے ، teff بیج خون کی کمی کی علامات کے علاج اور روک تھام میں مدد ملتی ہے۔

کیا ٹیف کا بیج کمزور ہوتا ہے؟

تانبے یہ جسم کو توانائی فراہم کرتا ہے اور پٹھوں ، جوڑوں اور ؤتکوں کو بھرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، روزانہ تانبے کی قیمت کا 28 فیصد ایک ہی گلاس میں ہوتا ہے teff بیجوزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔

اے ٹی پی جسم کی توانائی کا یونٹ ہے۔ جو کھانا ہم کھاتے ہیں وہ بطور ایندھن استعمال ہوتا ہے اور یہ ایندھن اے ٹی پی میں تبدیل ہوجاتا ہے۔ خلیوں کے مائٹوکونڈیریا میں اے ٹی پی تخلیق کیا جاتا ہے ، اور اس کی پیداوار مناسب طریقے سے ہونے کے لئے تانبے کی ضرورت ہوتی ہے۔

کاپر پانی میں مالیکیولر آکسیجن کی کمی میں ایک اتپریرک کے طور پر کام کرتا ہے ، کیمیائی رد عمل جو اس وقت ہوتا ہے جب اے ٹی پی کی ترکیب ہوجاتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ تانبے جسم کو ایندھن بنانے کی اجازت دیتا ہے جس میں توانائی کی سطح میں اضافہ اور چربی جلانے کی ضرورت ہوتی ہے۔

تانبے سے بھرپور کھانے کی اشیاء کا استعمال خون سے آئرن کو خارج کرتا ہے ، جس سے جسم میں مزید پروٹین مل جاتا ہے اور بہتر استعمال ہوتا ہے۔ یہ مجموعی صحت کے لئے اہم ہے کیونکہ یہ اے ٹی پی اور پروٹین میٹابولزم کو متاثر کرتا ہے۔

ٹیف بیج کا فائبر موادایک اور خصوصیت ہے جو یہ ظاہر کرتی ہے کہ یہ وزن میں کمی فراہم کرسکتی ہے۔

پی ایم ایس علامات کو دور کرتا ہے

ٹف سیڈ کھانےپٹھوں میں درد کو سوجن ، سوجن ، درد اور ماہواری سے متعلق خون کو کم کرتا ہے۔ فاسفورس چونکہ یہ غذائی اجزاء سے مالا مال ہے ، لہذا یہ قدرتی طور پر ہارمون کو متوازن کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ہارمون کا توازن بنیادی عنصر ہے جو PMS علامات کا تعین کرتا ہے جو کسی شخص کے تجربات میں ہے teff یہ پی ایم ایس اور درد کے لئے قدرتی علاج کے طور پر کام کرتا ہے۔

نیز ، تانبے سے توانائی کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے ، لہذا یہ ماہواری سے پہلے اور اس کے دوران سست خواتین کی مدد کرتا ہے۔ کاپر پٹھوں اور جوڑوں کے درد کو بھی کم کرتا ہے جبکہ سوجن کو کم کرتا ہے۔

مدافعتی نظام کو تقویت بخشتا ہے

Teffچونکہ یہ بی وٹامنز اور ضروری معدنیات کا ایک اعلی وسیلہ ہے ، لہذا یہ قوت مدافعت کے نظام کو مضبوط کرتا ہے۔ مثال کے طور پر ، تھامین کا مواد مدافعتی ردعمل کے ضوابط میں قریبی کردار ادا کرتا ہے۔

چونکہ تیمامین ہاضمے میں معاون ہوتی ہے ، لہذا جسم کو کھانے سے غذائی اجزا نکالنا آسان بناتا ہے۔ ان غذائی اجزاء کو استثنیٰ کو مستحکم کرنے اور جسم کو بیماریوں سے بچانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔

تھامین ہائڈروکلورک ایسڈ کی مدد کرتا ہے ، جو کھانے کے ذرات اور غذائی اجزاء کے جذب کو مکمل ہاضم کرنے کے لئے ضروری ہے۔ 

ہڈیوں کی صحت کی حمایت کرتا ہے

Teff عظیم کیلشیم اور مینگنیج یہ ہڈیوں کی صحت کی حمایت کرتا ہے کیونکہ یہ ایک ذریعہ ہے۔ ہڈیوں کے مناسب استحکام کے ل Cal کیلشیم سے بھرپور کھانے کی اشیاء اہم ہیں۔ بڑھتے ہوئے جوان بالغوں کو جسم کے بلند ترین ہڈیوں تک پہنچنے کے ل enough کافی کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔

مینگنیج ، کیلشیم اور دیگر معدنیات کے ساتھ ساتھ ، ہڈیوں کے گرنے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، خاص کر بڑی عمر کی خواتین میں جو ہڈیوں کے ٹوٹنے اور ہڈیوں کی کمزور ہونے کا زیادہ شکار ہیں۔

مینگنیج کی کمی ہڈیوں سے وابستہ عوارض کا بھی خطرہ بناتی ہے کیونکہ یہ ہڈیوں کو باقاعدگی سے ہارمون بنانے اور ہڈیوں کے تحول میں شامل انزائمز کی تشکیل فراہم کرتا ہے۔

ہاضمے میں مدد کرتا ہے

Teff بیج فائبر کی اعلی مقدار کی وجہ سے ، یہ نظام ہاضم کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے - قدرتی طور پر قبض ، اپھارہ ، درد ، اور معدے کے دیگر امور کو دور کرنے کے لئے کام کرتا ہے۔

فائبر ہاضمے کے نظام سے گذرتا ہے جس میں زہریلا ، فضلہ ، چربی اور کولیسٹرول ذرات ہوتے ہیں جو معدے میں ہاضم انزائمز کے ذریعہ جذب نہیں ہوتے ہیں۔

اس عمل میں ، یہ دل کی صحت کو بہتر بنانے ، پرپورنتا کے جذبات کو فروغ دینے اور عمل انہضام کی مدد کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ٹیف کھاؤ اور دن بھر کافی مقدار میں پانی پینے سے آپ باقاعدہ رہتے ہیں ، جو جسمانی دیگر تمام عملوں کو متاثر کرتا ہے۔

قلبی صحت کی حمایت کرتا ہے

ٹیف کھاؤقدرتی طور پر بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور ہارٹ اٹیک اور فالج کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ Teffیہ وٹامن بی 6 سے بھرپور ہے ، جو خون کی نالیوں کی حفاظت کرتا ہے اور دل کی بیماری کا خطرہ کم کرتا ہے۔ وٹامن B6یہ خون میں مرکب کی سطح کو باقاعدگی سے جسم کو فائدہ پہنچاتا ہے جسے ہومو سسٹین کہتے ہیں۔

ہومو سسٹین امینو ایسڈ کی ایک قسم ہے جو خون میں پروٹین کے ذرائع اور ہائی ہوموسٹین کی سطح سے حاصل ہوتا ہے  یہ سوزش اور دل کے حالات کی ترقی سے منسلک ہے۔

کافی وٹامن بی 6 کے بغیر ، ہومو سسٹین جسم میں مضبوطی پیدا کرتی ہے اور خون کی نالی کے استر کو نقصان پہنچاتی ہے۔ اس سے خطرناک تختی کی تشکیل کی بنیاد ہے ، جس کے نتیجے میں دل کا دورہ پڑنے یا فالج کا خطرہ ہوتا ہے۔

وٹامن بی 6 بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو سنبھالنے میں بھی کردار ادا کرتا ہے ، جو دل کی بیماری سے بچنے کے لئے دو دیگر اہم عوامل ہیں۔

ذیابیطس کی علامات کا انتظام کرتا ہے

Teffخون کے بہاؤ میں شوگر کے اخراج کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک گلاس teff کا استعمال یہ جسم کو مینگنیج کی روزانہ تجویز کردہ مقدار میں 100 فیصد سے زیادہ فراہم کرتا ہے۔

جسم کو مینگنیج کی ضرورت ہوتی ہے جس کے لئے عمل انہضام کے خامروں کی مناسب پیداوار میں مدد ملتی ہے جس کے لئے گلوکوزیوگنیسیس نامی عمل ہوتا ہے ، جس میں پروٹین امینو ایسڈ کو شوگر میں تبدیل کرنا اور خون کے بہاؤ میں شوگر کا توازن شامل ہوتا ہے۔

مینگنیج ہائی بلڈ شوگر لیول کو روکنے میں مدد کے لئے جانا جاتا ہے جو ذیابیطس میں اہم کردار ادا کرسکتے ہیں۔ لہذا یہ ذیابیطس کے قدرتی علاج کے طور پر کام کرتا ہے۔

یہ پروٹین کا ایک اعلی ذریعہ ہے

روزانہ زیادہ سے زیادہ پروٹین کھانے کھانے کے بہت سے فوائد ہیں۔ یہ میٹابولزم کو چلتا رہتا ہے ، توانائی کی سطح میں اضافہ کرتا ہے اور بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھتا ہے۔

اگر آپ کافی پروٹین نہیں کھاتے ہیں تو ، آپ کی توانائی کی سطح کم ہوجاتی ہے ، آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعمیر میں پریشانی ہوتی ہے ، آپ کی توجہ کا خسارہ اور میموری کی پریشانی ہوتی ہے ، آپ کے بلڈ شوگر کی سطح غیر متوازن ہوجاتی ہے ، اور آپ کو وزن کم کرنے میں پریشانی ہوتی ہے۔

Teff جیسے پروٹین فوڈز ، پٹھوں میں بڑے پیمانے پر بہتری لاتے ہیں ، ہارمونز کو توازن دیتے ہیں ، بھوک اور مزاج کو جانچتے رہتے ہیں ، دماغ کے صحت مند افعال کو فروغ دیتے ہیں اور عمر کو کم کرتے ہیں۔

یہ ایک گلوٹین فری اناج ہے

سیلیک بیماری ایک ہاضمہ کی شدید بیماری ہے جو پوری دنیا میں بڑھ رہی ہے۔ Teff چونکہ یہ ایک گلوٹین فری اناج ہے ، مرض شکم یا گلوٹین عدم رواداری لوگ آسانی سے کھا سکتے ہیں۔ 

ٹیف بیج کے کیا نقصانات ہیں؟

اگرچہ نایاب ، کچھ لوگ teff کھانے کے بعد الرجک رد عمل یا عدم برداشت کا سامنا کرنا پڑا ہے۔ اگر آپ کو کوئی مضر ضمنی اثرات یا فوڈ الرجی کی علامات جیسے جلدی ، کھجلی یا سوجن کا سامنا ہے تو ، دوبارہ نہ کھائیں اور ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

زیادہ تر لوگوں کے لئے teffجب کھانے کی مقدار میں کھایا جائے تو یہ بالکل محفوظ اور متناسب ہے۔ یہ گندم کا ایک بہت بڑا متبادل ہے اور اس سے صحت کے بہت سے فوائد ہیں۔

ٹیف فلور کا استعمال کیسے کریں

کیونکہ یہ اتنا چھوٹا ہے ، teff یہ عام طور پر گندم کی پروسیسنگ میں چوکر اور بیج میں تقسیم ہونے کے بجائے پورے اناج کی طرح تیار اور کھایا جاتا ہے۔ یہ بھی زمین ہے اور گلوٹین فری آٹے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔

ایتھوپیا میں ، teff آٹاروایتی خمیر شدہ پینکیک بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جسے انسرا کہتے ہیں۔ یہ تیز نرم روٹی ایتھوپیا کے کھانا پکانے کی اساس بناتی ہے۔ 

اس کے علاوہ، teff آٹاگندم کے آٹے کا روٹی بیک کرنے یا پیسہ جیسے پیکیجڈ کھانوں کی تیاری کیلئے گلوٹین فری متبادل ہے

مختلف ترکیبیں جیسے گندم کے آٹے کا متبادل متبادل جیسے پینکیکس ، کوکیز ، کیک اور روٹی teff آٹا استعمال کیا جا سکتا ہے. اگر آپ کو صرف گلوٹین سے الرج نہیں ہے teff آٹا آپ ان کو استعمال کرنے کے بجائے ان کو ایک ساتھ استعمال کرسکتے ہیں۔

ٹیف فلور نیوٹریشن ویلیو

100 گرام ٹیف آٹے کا غذائی مواد درج ذیل کی طرح:

کیلوری: 366

پروٹین: 12.2 گرام

چربی: 3,7 گرام

کاربس: 70.7 گرام

فائبر: 12.2 گرام

آئرن: ڈیلی ویلیو کا 37 فیصد (ڈی وی)

کیلشیم: ڈی وی کا 11٪

چائے کا آٹاغذائیت کی ترکیب قسم کے مطابق ، اس کے علاقے اور اس کے برانڈ کے مطابق مختلف ہوتی ہے۔ دوسرے دانوں کے مقابلے میں ، teff یہ تانبے ، میگنیشیم ، پوٹاشیم ، فاسفورس ، مینگنیج ، زنک اور سیلینیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔

اس کے علاوہ ، یہ تمام ضروری امینو ایسڈ کے ساتھ پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے جو ہمارے جسم میں پروٹین کی بنیادی رکاوٹیں ہیں۔

خاص طور پر ایک امینو ایسڈ دوسرے دانے میں نہیں ملتا ہے لیسین اعلی کے لحاظ سے. پروٹین ، ہارمونز ، انزائمز ، کولیجن اور ایلسٹن کی تیاری کے ل Requ ضروری ہے ، لائسن بھی کیلشیم جذب ، توانائی کی پیداوار اور قوت مدافعتی کام کی حمایت کرتی ہے۔

لیکن teff آٹامیں کچھ غذائی اجزاء فائٹک ایسڈ یہ غیر تسلی بخش جذب ہوسکتا ہے کیونکہ وہ اینٹی نیوٹریئنٹ جیسے پابند ہیں۔ لیکٹو ابال کے ذریعے ان مرکبات کے اثرات کو کم کیا جاسکتا ہے۔

ٹیف آٹے کو خمیر کرنا اسے پانی کے ساتھ مکس کریں اور اسے کمرے کے درجہ حرارت پر کچھ دن کے لئے چھوڑ دیں۔ قدرتی طور پر واقع ہو رہا ہے یا لیکٹک ایسڈ بیکٹیریا اور خمیر پھر شکر اور فائٹک ایسڈ کو توڑ دیتا ہے۔

ٹیف فلور کے فوائد کیا ہیں؟

قدرتی طور پر گلوٹین سے پاک

گلوٹین پروٹینوں کا ایک گروپ ہے جو گندم اور کئی دیگر دانے میں پایا جاتا ہے جو آٹا کو اس کی لچکدار ساخت دیتا ہے۔ تاہم ، کچھ لوگوں کو سیلیک بیماری کا نامی ایک خودکار قوت حالت کے سبب گلوٹین نہیں کھا سکتے ہیں۔

سیلیک بیماری بیماری کی وجہ سے جسم کا مدافعتی نظام چھوٹی آنت کی پرت پر حملہ کرتا ہے۔ اس سے خون کی کمی ، وزن میں کمی ، اسہال ، قبض ، تھکاوٹ اور اپھارہ ہوجاتا ہے اور غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں ناکام بنتے ہیں۔

چائے کا آٹا چونکہ یہ قدرتی طور پر گلوٹین سے پاک ہے ، یہ گندم کے آٹے کا ایک بہترین گلوٹین فری متبادل ہے۔

غذائی ریشہ میں زیادہ

Teff یہ بہت سے دوسرے اناج کے مقابلے میں فائبر میں زیادہ ہے۔

ٹیف آٹا 100 گرام تک غذائی ریشہ فی 12.2 گرام مہیا کرتا ہے۔ اس کے مقابلے میں ، گندم اور چاول کے آٹے میں صرف 2.4 گرام ہوتا ہے ، جبکہ ایک ہی سائز کے دلیا کی خدمت 6.5 گرام ہے۔

عام طور پر خواتین اور مردوں کو فی دن 25 سے 38 گرام ریشہ کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس میں ناقابل تحلیل اور گھلنشیل ریشوں دونوں شامل ہو سکتے ہیں۔ کچھ مطالعات ، teff آٹااگرچہ زیادہ تر ریشہ قابل تحلیل ہیں ، دوسروں کو اس سے بھی زیادہ ملاوٹ مل گئی ہے۔

اگھلنشیل ریشہ زیادہ تر ہضم شدہ آنتوں سے گزرتا ہے۔ پاخانہ کا حجم بڑھاتا ہے اور آنتوں کی نقل و حرکت میں مدد دیتا ہے۔

دوسری طرف ، گھلنشیل فائبر اسٹول کو نرم کرنے کے لئے آنت میں پانی کھینچتا ہے۔ یہ آنتوں میں صحت مند بیکٹیریا کو بھی کھلاتا ہے اور کاربوہائیڈریٹ اور چربی تحول میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔

ہائی فائبر غذائیں دل کی بیماری ، ذیابیطس ، فالج ، ہائی بلڈ پریشر ، آنتوں کی بیماری ، اور قبض کے کم خطرہ سے وابستہ ہیں۔

گلیسیمیک انڈیکس گندم کی مصنوعات سے کم ہے

Glycemic انڈیکس (GI) یہ ظاہر کرتا ہے کہ کھانا بلڈ شوگر کو کتنا بلند کرتا ہے۔ اس کا اندازہ 0 اور 100 کے درمیان کیا جاتا ہے۔ 70 سے اوپر کی قیمت والی خوراکوں کو اعلی سمجھا جاتا ہے ، جس سے بلڈ شوگر میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے ، جبکہ 55 سال سے کم عمر افراد کو کم سمجھا جاتا ہے۔ درمیان میں سب کچھ وسط میں ہے۔

بلڈ شوگر کو قابو میں رکھنے کے لئے کم گلائسیمک انڈیکس کے ساتھ کھانا کھلانا موثر ہے۔ Teffگلیسیمیک انڈیکس 57 ہے ، جو بہت سے دوسرے اناج کے مقابلے میں کم ہے۔ اس کی کم قیمت اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ یہ سارا اناج ہے اور اس میں فائبر کا مواد زیادہ ہے۔

نتیجہ کے طور پر؛

Teff بیجگلوٹین سے پاک ایک چھوٹا سا اناج ہے جو ایتھوپیا کا ہے لیکن اب پوری دنیا میں اگایا جاتا ہے۔

کافی مقدار میں فائبر اور پروٹین مہیا کرنے کے علاوہ ، اس میں مینگنیج ، فاسفورس ، میگنیشیم ، اور بی وٹامنز کی مقدار زیادہ ہے۔

اس کے بہت سے فوائد ہیں ، جیسے دل کی صحت کی حفاظت ، وزن کم کرنے میں مدد ، مدافعتی فنکشن کو بہتر بنانا ، ہڈیوں کی صحت کی حفاظت اور ذیابیطس کے علامات کو کم کرنا۔

Teff بیج یہ کوئنویا اور باجرا جیسے اناج کی بجائے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ چائے کا آٹا دوسرے آٹے کی بجائے استعمال کیا جاسکتا ہے یا گندم کے آٹے کے ساتھ ملایا جاسکتا ہے۔