ZMA یا "زنک میگنیشیم ایسپارٹیٹ"ایک مقبول ضمیمہ ہے جسے کھلاڑیوں ، باڈی بلڈرز اور فٹنس کے شوقین افراد استعمال کرتے ہیں۔ تین اجزاء کا مرکب پر مشتمل ہے۔ زنک ، میگنیشیم اور وٹامن بی 6۔
ZMA مینوفیکچررزپٹھوں کی نشوونما اور طاقت میں اضافہ ، برداشت اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے کا دعوی کرتا ہے۔ واقعی؟ اس عبارت میں "زما کیا ہے ، یہ کیا کرتا ہے؟" ، "زما کے فوائد" ، "زما کے مضر اثرات" ، "زما کا استعمال" ، "زما نقصان دہ ہیں"۔ عنوانات ذکر کیا جائے گا.
زیڈ ایم اے کیا ہے؟
ZMAایک مشہور ضمیمہ ہے جس میں عام طور پر شامل ہیں:
زنک monomethionine: 30 ملی گرام - 270٪ حوالہ روزانہ کی انٹیک (RDI)
- میگنیشیم ایسپارٹیٹ: 450 ملی گرام - آر ڈی آئی کا 110٪
وٹامن بی 6 (پائریڈوکسین): 10-11 ملیگرام - آر ڈی آئی کا 650٪
تاہم ، کچھ کارخانہ دار متبادل زنک اور میگنیشیم یا دیگر اضافی وٹامن یا معدنیات استعمال کرتے ہیں۔ ZMA ضمیمہ پیدا کرتا ہے۔ ان غذائی اجزاء کے ہمارے جسم میں کچھ اہم کام ہوتے ہیں۔
پانی میں گھلنشیل وٹامن نیورٹ ٹرانسمیٹرز اور عمل کے ل essential ضروری ہے جو غذائی اجزاء کی تحول کی خدمت کرتے ہیں۔
مینوفیکچروں کا دعوی ہے کہ یہ تینوں غذائی اجزا ورزش کی کارکردگی کو فروغ دیتے ہیں ، ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو فروغ دیتے ہیں ، ورزش کے بعد کی بحالی میں مدد دیتے ہیں ، نیند کے معیار کو بہتر بناتے ہیں ، اور پٹھوں اور طاقت کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ تاہم ، اس موضوع پر ابھی بھی مطالعات جاری ہیں اور ملے جلے نتائج دیتے ہیں۔
ZMA سپلیمنٹس کیا ہے ، اس کا اثر کھیلوں کی کارکردگی پر ہے
آپ کا ZMA ضمیمہ ، اس کا دعوی کیا جاتا ہے کہ وہ ایتھلیٹک کارکردگی میں اضافہ کرتے ہیں اور پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں۔ نظریہ میں ، وہ لوگ جن میں زنک یا میگنیشیم کی کمی ہے وہ ان عوامل میں اضافہ کرسکتے ہیں۔
ان میں سے کسی بھی معدنیات کی کمی ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو کم کرسکتی ہے ، ایک ہارمون جو عضلات کے بڑے پیمانے پر اثر انداز ہوتا ہے ، نیز انسولین نما گروتھ عنصر (IGF-1) ، ایک ہارمون ہے جو سیل کی افزائش اور بازیابی کو متاثر کرتا ہے۔
بہت سے ایتھلیٹوں میں زنک اور میگنیشیم کی سطح کم ہوسکتی ہے جو ان کی کارکردگی سے سمجھوتہ کرسکتی ہے۔ کم زنک اور میگنیشیم کی سطح سخت خوراک کا نتیجہ ہے یا پسینے یا پیشاب کے ذریعے زیادہ زنک اور میگنیشیم کھونے کا نتیجہ ہے۔
ہیلن ، ZMAایتھلیٹک کارکردگی کو بڑھانا ہے یا نہیں اس پر کئی مطالعات ہیں۔ روزانہ ، 27 فٹ بال کھلاڑیوں کا 8 ہفتوں کا مطالعہ ZMA ضمیمہ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ اسے لینے سے پٹھوں کی قوت ، فعال قوت اور ٹیسٹوسٹیرون اور آئی جی ایف -1 کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔
تاہم ، مزاحمت کی تربیت رکھنے والے 42 مردوں کے ساتھ 8 ہفتوں کے مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ روزانہ ZMA پتہ چلا کہ اسے لینے سے ٹیسٹوسٹیرون یا IGF-1 کی سطح میں اضافہ نہیں ہوتا ہے۔
انفرادی طور پر ، یہ واضح نہیں ہے کہ آیا زنک اور میگنیشیم دونوں عضلات کی تھکاوٹ کو کم کرتے ہیں اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں اضافہ کرتے ہیں یا ورزش کی وجہ سے ٹیسٹوسٹیرون میں کمی کو روکتے ہیں ، لیکن چاہے وہ ساتھ میں استعمال ہونے پر زیادہ فائدہ مند ہوں۔
ZMA کے فوائد کیا ہیں؟
ZMAدوا کے انفرادی اجزاء پر ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ طرح طرح کے فوائد مہیا کرسکتی ہے۔
یہ استثنیٰ کو مضبوط بنا سکتا ہے
زنک ، میگنیشیم ، اور وٹامن بی 6 مدافعتی صحت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، بہت سے مدافعتی خلیوں کی نشوونما اور افزائش کے لئے زنک ضروری ہے۔
اس معدنیات کی تکمیل سے انفیکشن اور زخموں کے علاج میں مدد کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔
میگنیشیم کی کمی دائمی سوزش سے منسلک کیا گیا ہے ، جو عمر رسیدہ ، دل کی بیماری ، اور کینسر جیسی دائمی حالتوں کا ایک اہم ڈرائیور ہے۔
اس کے برعکس ، میگنیشیم سپلیمنٹس لینے سے سوجن کے مارکر کم ہوسکتے ہیں ، بشمول سی-ری ایکٹیو پروٹین (سی آر پی) اور انٹلیلوکن 6 (IL-6)۔
آخر میں ، وٹامن بی 6 کی کمی استثنیٰ کی کمی سے وابستہ ہے۔ ہمارے مدافعتی نظام کو بیکٹیریا سے لڑنے والے سفید خون کے خلیوں کو تیار کرنے کے لئے وٹامن بی 6 کی ضرورت ہے۔
بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے
زنک اور میگنیشیم ذیابیطس کے شکار لوگوں کو اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
ذیابیطس کے شکار 1.360،25 افراد کے 1 مطالعات کے تجزیے سے پتہ چلتا ہے کہ زنک کی سپلیمنٹ لینے سے روزہ خون میں گلوکوز ، ہیموگلوبن A1c (HbAXNUMXc) اور کھانے کے بعد خون میں گلوکوز کی سطح میں کمی واقع ہوتی ہے۔
میگنیشیم ذیابیطس سے متاثرہ لوگوں میں انسولین کے استعمال کی صلاحیت کو بہتر بنا کر بلڈ شوگر کنٹرول کو بہتر بنا سکتا ہے ، ایک ہارمون جو خون سے خلیوں میں شوگر منتقل کرتا ہے۔
18 مطالعات کے تجزیے میں ، ذیابیطس کے مریضوں میں روزہ رکھنے والے بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے میں میگنیشیم پلیسبو سے زیادہ کارگر تھا اس سے ذیابیطس ہونے کا خطرہ ہونے والوں میں بلڈ شوگر کی سطح میں بھی نمایاں کمی واقع ہوئی ہے۔
نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے
زنک اور میگنیشیم کا امتزاج نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو چالو کرنے میں کارآمد ہے ، جو ہمارے جسم کو پر سکون اور راحت محسوس کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
زنک دونوں انسانوں اور جانوروں کے مطالعے میں نیند کے بہتر معیار کے ساتھ وابستہ رہا ہے۔ اندرا ، زنک ، میگنیشیم ، اور کے ساتھ 43 بوڑھے بالغوں میں 8 ہفتوں کے مطالعے میں melatoninیہ نوٹ کیا گیا ہے کہ میں روزانہ لینے سے پلاسوبو کے مقابلے میں نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے۔
موڈ کو بڑھا سکتا ہے
وہ دونوں ہی ZMAمیگنیشیم اور وٹامن بی 6 پایا جاتا ہے ، موڈ کو اوپر کرنے میں مدد کرتا ہے۔23 بوڑھے بالغوں میں 12 ہفتوں کے ایک مطالعہ میں یہ بھی نوٹ کیا گیا ہے کہ روزانہ 450 ملی گرام میگنیشیم لینے سے افسردگی کی علامات کم ہوتی ہیں جتنا کہ مؤثر طور پر اینٹی ڈپریسنٹ دوائیں۔
کچھ مطالعات نے کم بلڈ لیول اور وٹامن بی 6 انٹیک کو افسردگی کے ساتھ منسلک کیا ہے۔
کیا ZMA کمزور ہے؟
ZMAوزن میں کمی میں وٹامنز اور معدنیات اپنا کردار ادا کرسکتے ہیں۔ 60 موٹے موٹے افراد میں 1 ماہ کے مطالعے میں ، جن لوگوں نے روزانہ 30 ملی گرام زنک لیا وہ زنک کی سطح زیادہ رکھتے تھے اور ان لوگوں کے مقابلے میں جسمانی وزن میں نمایاں طور پر وزن کم ہوتا تھا جنہوں نے پلیسبو لیا تھا۔ محققین کا خیال ہے کہ زنک بھوک کو دبانے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
قبل از وقت سنڈروم والی خواتین میں سوجن اور ورم میں کمی لانے کے لئے میگنیشیم اور وٹامن بی 6 کو دکھایا گیا ہے۔ تاہم کوئی مطالعہ نہیں ZMAنہیں مل سکا جو وزن میں کمی خصوصا جسمانی چربی میں مددگار ثابت ہوسکے۔
کھانے کی چیزوں سے کافی میگنیشیم ، زنک اور وٹامن بی 6 حاصل کرنا مجموعی صحت کے لئے اہم ہے ، ان غذائی اجزاء کے ساتھ اضافی وزن میں کمی کا موثر حل نہیں ہے۔
زیڈ ایم اے کی خوراک
زیڈ ایم اے کیپسول یا پاؤڈر کی شکل میں۔ ZMAمیں کھانے کی اشیاء کے لئے خوراک کی سفارشات:
یہ عام طور پر تین ہے زیڈ ایم اے کیپسول یا تین اسکوپس۔ تاہم ، پروڈکٹ پر لیبل خواتین کو دو کیپسول یا دو اسکوپس لینے کی تجویز کرتے ہیں۔
ZMA کیسے استعمال کریں؟
تجویز کردہ خوراک سے زیادہ کھانے سے پرہیز کریں کیونکہ زیادہ زنک ضمنی اثرات کا سبب بن سکتی ہے۔ عام طور پر ZMAسونے سے تقریبا 30 60-XNUMX منٹ قبل خالی پیٹ لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ زنک جیسے کھانے کو دوسروں کے ساتھ کیلشیم سے تعامل کرنے سے روکتا ہے۔
ZMA نقصانات کیا ہیں؟
ہیلن ، زیڈ ایم اے کمک متعلقہ ضمنی اثرات کی کوئی اطلاع نہیں ہے۔ لیکن ZMA معتدل سے زنک ، میگنیشیم ، اور وٹامن بی 6 کی اعلی مقدار مہیا کرتا ہے۔ زیادہ مقدار میں لیا جاتا ہے ، ان غذائی اجزاء کے کچھ ضمنی اثرات ہوتے ہیں ، جن میں شامل ہیں:
زنک: متلی ، الٹی ، اسہال ، بھوک میں کمی ، پیٹ میں درد ، تانبے کی کمیسر درد ، چکر آنا ، غذائیت کی کمی اور مدافعتی فنکشن میں کمی
میگنیشیم: متلی ، الٹی ، اسہال ، اور پیٹ کے درد
وٹامن بی 6: اعصابی نقصان ، درد ، یا ہاتھوں یا پیروں میں بے حسی
تاہم ، اگر آپ مقررہ خوراک سے تجاوز نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو کوئی پریشانی نہیں ہوگی۔ نیز ، زنک اور میگنیشیم دونوں طرح طرح کی دوائیں جیسے اینٹی بائیوٹکس ، ڈائیورٹکس ، اور بلڈ پریشر کی دوائیوں کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں۔
اگر آپ کوئی دوا لے رہے ہیں ، اگر آپ حاملہ ہو یا دودھ پلا رہے ہو تو ، اسے استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
نتیجہ کے طور پر؛
ZMA؛ یہ غذائی ضمیمہ ہے جس میں زنک ، میگنیشیم اور وٹامن بی 6 ہوتا ہے۔ اس سے ایتھلیٹک کارکردگی بہتر ہوسکتی ہے ، لیکن موجودہ تحقیق میں مخلوط نتائج برآمد ہوئے ہیں۔ نیز ، اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ یہ وزن کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
