ماکا جڑ ایک پودا ہے جو پیرو کا ہے۔ یہ عام طور پر پاؤڈر کی شکل میں یا کیپسول کے طور پر دستیاب ہے۔ زرخیزی اورجنسی طاقت بڑھانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ توانائی دینے کے بارے میں بھی سوچا جاتا ہے۔ مکا جڑ کے فوائد یہ ہیں کہ یہ رجونورتی کی علامات کو دور کرتا ہے، دماغی صحت کو بہتر بناتا ہے اور یادداشت کو مضبوط کرتا ہے۔
مکا روٹ کیا ہے؟
سائنسی طور پر، "Lepidium meyenii" میکا پلانٹ، جسے پیروین ginseng کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، پیروین ginseng کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ پیرو میں، یہ سخت حالات میں اور 4000 میٹر سے زیادہ اونچائی پر اگتا ہے۔
مصلوب سبزیوں سےبروکولی,گوبھی,گوبھی ایک ہی خاندان سے ہے۔ پیرو میں پاک اور دواؤں کے استعمال کی ایک طویل تاریخ ہے۔ پودوں کا خوردنی حصہ وہ جڑ ہے جو زیرزمین اگتا ہے۔ یہ سفید سے سیاہ تک مختلف رنگوں میں آتا ہے۔
مکا جڑ کو عام طور پر خشک کرکے پاؤڈر کی شکل میں کھایا جاتا ہے۔ تاہم، یہ کیپسول اور مائع کے عرق کے طور پر بھی دستیاب ہے۔ پودے کے پاؤڈر کو دلیا اور میٹھے کے ساتھ کھایا جا سکتا ہے۔
مکا جڑ کے فوائد
ماکا روٹ کی غذائیت کی قیمت
بہت غذائیت سے بھرپور، مکا جڑ کچھ اہم وٹامنز اور معدنیات کا بہترین ذریعہ ہے۔ 28 گرام مکا جڑ کے پاؤڈر کی غذائی قیمت درج ذیل ہے:
کیلوری: 91
کاربس: 20 گرام
پروٹین: 4 گرام
فائبر: 2 گرام
چربی: 1 گرام
وٹامن سی: 133 فیصد آر ڈی آئی
کاپر: RDI کا 85٪
آئرن: RDI کا 23٪
پوٹاشیم: آر ڈی آئی کا 16٪
وٹامن بی 6: 15 فیصد آر ڈی آئی
مینگنیج: 10٪ آر ڈی آئی
مکا جڑ میں کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ اس میں چکنائی کم ہوتی ہے اور اس میں فائبر کی اچھی خاصی مقدار ہوتی ہے۔ وٹامن سی،تانبے veلوہے یہ کچھ ضروری وٹامن اور معدنیات میں بھی زیادہ ہے، جیسے اس میں پودوں کے مختلف مرکبات جیسے گلوکوزینولیٹس اور پولیفینول شامل ہیں۔
مکا روٹ کے فوائد
اینٹی آکسیڈینٹس میں بھرپور
مکا جڑ ایک قدرتی اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کرتی ہے، جسم میں گلوٹاتھیون اور سپر آکسائیڈ خارج کرنے والے اینٹی آکسیڈنٹس کی سطح کو بڑھاتی ہے۔ اینٹی آکسیڈنٹس نقصان دہ فری ریڈیکلز کو بے اثر کرنے، دائمی بیماریوں سے لڑنے اور خلیوں کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ اینٹی آکسیڈنٹس جگر میں کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرتے ہیں۔ یہ بلڈ شوگر کو منظم کرتا ہے اور دائمی بیماریوں کی نشوونما کو روکتا ہے۔ یہ اعصابی نقصان سے بھی بچاتا ہے۔
جنسی خواہش میں کمی بالغوں میں ایک عام مسئلہ ہے۔ جڑی بوٹیاں اور پودے جو فطری طور پر لیبیڈو کو بڑھاتے ہیں بہت دلچسپی رکھتے ہیں۔ یہ مطالعہ کی طرف سے حمایت کی جاتی ہے کہ میکا جڑ جنسی خواہش کو بڑھاتا ہے.
مردوں میں زرخیزی بڑھاتا ہے
مردوں کی زرخیزی میں سپرم کی کوالٹی اور مقدار بہت اہم ہے۔ کچھ شواہد موجود ہیں کہ مکا جڑ مردانہ زرخیزی کو مثبت طور پر متاثر کرتی ہے۔
رجونورتی کی علامات سے نجات ملتی ہے
رجونورتیخواتین کے لیے یہ ایک مشکل عمل ہے۔ اس مدت کے دوران ایسٹروجن کی قدرتی کمی کئی ناخوشگوار علامات کا سبب بنتی ہے۔ ان میں گرم چمک، اندام نہانی کی خشکی، موڈ میں تبدیلی، نیند کے مسائل اور چڑچڑا پن شامل ہیں۔ رجونورتی خواتین میں چار مطالعات کے جائزے سے پتہ چلا ہے کہ ماکا پلانٹ کیپسول رجونورتی کی علامات جیسے گرم چمک اور نیند میں خلل کو دور کرتا ہے۔
ذہنی صحت کو بہتر بناتا ہے
متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ماکا جڑ کیپسول موڈ کو بہتر بناتا ہے۔ خاص طور پر ان خواتین میں جو رجونورتی سے گزر چکی ہیں۔پریشانی اور افسردگی کی علامات کو کم کرتا ہے۔ کیونکہ اس پلانٹ میں پودوں کے مرکبات ہوتے ہیں جسے فلاوونائڈز کہتے ہیں۔
کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے
ماکا روٹ پاؤڈر باڈی بلڈرز اور کھلاڑیوں کے درمیان ایک مقبول ضمیمہ ہے۔ یہ پٹھوں کو حاصل کرنے، طاقت بڑھانے، توانائی بڑھانے اور ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، کچھ جانوروں کے مطالعہ نے یہ بھی دکھایا ہے کہ یہ برداشت کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے.
جلد پر لگنے پر دھوپ سے بچاتا ہے
سورج سے نکلنے والی الٹرا وائلٹ (UV) شعاعیں غیر محفوظ جلد کو نقصان پہنچاتی ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، UV تابکاری جھریوں کا باعث بنتی ہے، جس سے جلد کے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ایسے مطالعات ہیں کہ جلد پر مرتکز ماکا عرق لگانے سے اسے UV شعاعوں سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ہر تین ہفتوں میں پانچ چوہوں کی جلد پر لگائے جانے والے ماکا کا عرق UV کی نمائش سے جلد کو پہنچنے والے نقصان کو روکتا ہے۔
یادداشت کو بڑھاتا ہے
مکا جڑ دماغ کے کام کو بہتر بناتی ہے۔ اسے روایتی طور پر پیرو کے مقامی باشندے اسکول میں بچوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کرتے رہے ہیں۔ جانوروں کے مطالعے میں، میکا نے یادداشت کی خرابی والے چوہوں میں سیکھنے اور یادداشت کو بہتر کیا۔ یادداشت کو بہتر بنانے کے لیے سیاہ ماکا بہترین ہے۔
پروسٹیٹ ایک غدود ہے جو صرف مردوں میں پایا جاتا ہے۔ پروسٹیٹ غدود کا بڑھنا، جسے بے نائن پروسٹیٹک ہائپرپالسیا (BPH) بھی کہا جاتا ہے، بوڑھے مردوں میں عام ہے۔ ایک بڑا پروسٹیٹ پیشاب کے گزرنے کے ساتھ کئی مسائل کا سبب بنتا ہے، کیونکہ یہ اس ٹیوب کو گھیر لیتا ہے جس کے ذریعے پیشاب جسم سے خارج ہوتا ہے۔
چوہوں کے بارے میں متعدد مطالعات نے نوٹ کیا ہے کہ سرخ مکا پروسٹیٹ کے سائز کو کم کرتا ہے۔ پروسٹیٹ پر سرخ میکا کا اثر اس میں گلوکوزینولیٹس کی زیادہ مقدار سے متعلق سمجھا جاتا ہے۔ یہ مادے پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو بھی کم کرتے ہیں۔
میکا روٹ کا استعمال کیسے کریں۔
ماکا روٹ کیپسول یا گولی بطور ضمیمہ لی جا سکتی ہے۔ پاؤڈر دلیا، ہمواربیکڈ سامان اور توانائی کی سلاخوں میں شامل ہو سکتے ہیں۔
طبی استعمال کے لیے زیادہ سے زیادہ خوراک کا تعین نہیں کیا گیا ہے۔ تاہم، تحقیق میں استعمال ہونے والے ماکا روٹ پاؤڈر کی خوراک عام طور پر 1.5-5 گرام فی دن کی حد میں ہوتی ہے۔
آپ کو کچھ سپر مارکیٹوں، ہیلتھ فوڈ اسٹورز اور آن لائن اسٹورز میں مکا مل سکتا ہے۔ مکا جڑ رنگ کے لحاظ سے درجہ بندی کی جاتی ہے اور عام طور پر پیلے، سیاہ یا سرخ میں پائی جاتی ہے۔ تمام میکا رنگوں کے ایک جیسے فوائد ہوتے ہیں، لیکن کچھ میکا کی اقسام اور رنگوں کو بعض طبی حالات کے لیے زیادہ فائدہ مند سمجھا جاتا ہے۔
ریڈ میکا پاؤڈر ضمیمہ کی سب سے عام شکل ہے۔ جیلیٹنائزڈ مکا پاؤڈر کو کبھی کبھی مکا آٹا کہا جاتا ہے۔
مکا روٹ اور جنسنینگ
میکا کی طرحginseng یہ رسیلی جڑوں اور طاقتور دواؤں کی خصوصیات والا پودا بھی ہے۔ دونوں صدیوں سے روایتی ادویات میں استعمال ہوتے رہے ہیں۔ یہ اسی طرح کے فوائد فراہم کرتا ہے جیسے یادداشت کو مضبوط کرنا، توانائی دینا، رجونورتی کی علامات کو کم کرنا اور بلڈ شوگر کو متوازن کرنا۔ Ginseng اور maca بھی اینٹی آکسیڈینٹ پر مشتمل ہے اور طاقتور سوزش کی خصوصیات ہیں.
لیکن کچھ اختلافات ہیں جو ان دو جڑ والی سبزیوں کو ایک دوسرے سے ممتاز کرتے ہیں۔ سب سے پہلے، ginseng پر مزید تحقیق اور صحت کے منفرد فوائد کی وسیع رینج موجود ہے۔ کچھ ٹیسٹ ٹیوب اور جانوروں کے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ ginseng دماغی افعال کو بہتر بنا سکتا ہے، وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے، قوت مدافعت کو بڑھا سکتا ہے، اور یہاں تک کہ کینسر کے خلیات کو تباہ کر سکتا ہے۔
مکا جڑ کو بروکولی یا برسلز انکرت کی طرح ایک مصلوب سبزی سمجھا جاتا ہے، جب کہ ginseng کا تعلق Araliaceae پودوں کے خاندان سے ہے، جو بنیادی طور پر اشنکٹبندیی جھاڑیوں اور درختوں پر مشتمل ہے۔ Ginseng بھی زیادہ کڑوا ہے; دوسری طرف، Maca میں مٹی کا، گری دار میوے کا ذائقہ ہوتا ہے جسے اکثر ترکیبوں اور مشروبات میں شامل کیا جاتا ہے تاکہ اس کے غذائی اجزاء اور ذائقے کی پروفائل دونوں کو بڑھایا جا سکے۔
میکا روٹ کے نقصانات
مکا جڑ، جسے عام طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے، اس کے کچھ مضر اثرات ہوتے ہیں۔
پیرو کے باشندے،تازہ میکاان کا خیال ہے کہ جڑ کھانے سے صحت پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں اور اسے پہلے ابالنا چاہیے۔
تائرواڈ جن لوگوں کو مسائل ہیں وہ اس جڑی بوٹی کے استعمال میں احتیاط کریں۔ کیونکہ اس میں ایسے مادے ہوتے ہیں جو تائرواڈ گلٹی کے معمول کے کام میں مداخلت کر سکتے ہیں، جیسے گوئٹروجن۔ ان لوگوں میں جن میں تائرواڈ کا کام خراب ہوتا ہے، یہ مرکبات اس شخص کو متاثر کرتے ہیں۔
حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین کو استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔
ہارمون کی سطح پر میکا روٹ کے اثرات کی وجہ سے، ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ چھاتی کے کینسر یا پروسٹیٹ کینسر جیسی بیماریوں کے علاج کے لیے ہارمون کو تبدیل کرنے والی دوائیں لینے والے افراد یا دیگر سنگین حالات میں اسے استعمال نہیں کرنا چاہیے۔
ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اس کے منفی ضمنی اثرات سے بچنے کے لیے مکا جڑ کا استعمال نہ کریں۔
نیمسوما نا کیلیوا ویزوری نینڈیلی پولارا روا ایلیمو یا نمبو یا ازازی