زرخیزی کی پریشانی ایک ایسی حالت ہے جو 15٪ جوڑوں کو متاثر کرتی ہے۔ زرخیزی بڑھانے اور تیز حاملہ ہونے کے کچھ قدرتی طریقے ہیں۔
غذائیت اور طرز زندگی میں بدلاؤ زرخیزی کی شرح کو 69٪ تک بڑھا سکتا ہے۔ درخواست کریں زرخیزی بڑھانے اور تیز حاملہ ہونے کے قدرتی طریقے...
ارورتا بڑھانے کے طریقے
اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور کھانا کھائیں
folat ve زنک جیسے اینٹی آکسیڈینٹ مردوں اور عورتوں دونوں میں زرخیزی بڑھا سکتے ہیں۔
اینٹی آکسیڈینٹ جسم میں آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کردیتے ہیں ، جو منی اور انڈے کے خلیوں دونوں پر مثبت اثر ڈالتے ہیں۔
نوجوان بالغ مردوں کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ روزانہ 75 گرام اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور اخروٹ کھانے سے منی کے معیار میں بہتری واقع ہوتی ہے۔
وٹرو فرٹلائجیشن میں مبتلا 60 جوڑوں میں ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اینٹی آکسیڈینٹ ضمیمہ لینے سے حمل کا 23 فیصد زیادہ امکان ہوتا ہے۔
پھل ، سبزیاں ، گری دار میوے ، اور اناج جیسے کھانے پینے میں فائدہ مند اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ہوتے ہیں جیسے وٹامن سی اور ای ، فولیٹ ، بیٹا کیروٹین اور لوٹین۔
زیادہ اچھا ناشتہ کریں
ناشتہ کھانا کھانا ضروری ہے اور زرخیزی کی پریشانیوں میں مبتلا خواتین کی مدد کرسکتا ہے ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ بڑا ناشتہ کھانا بانجھ پن کی ایک بڑی وجہ ہے۔ پولیسیسٹک انڈاشی سنڈرومپتہ چلا کہ (PCOS) اپنے ہارمونل اثرات کو درست کرسکتا ہے۔
پی سی او ایس والی عام وزن والی خواتین کے ل breakfast ، ناشتہ میں زیادہ تر کیلوری کھانے سے انسولین کی سطح میں 8٪ اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں 50٪ کمی واقع ہوئی ہے ، جو بانجھ پن کی اعلی شرحوں میں معاون ہے۔
مزید برآں ، ان خواتین نے اپنی خواتین سے 30 فیصد زیادہ بیضوی کی جنہوں نے چھوٹا ناشتہ اور بڑا ڈنر کھایا ، تجویز کیا کہ اس سے زرخیزی میں اضافہ ہوتا ہے۔
تاہم ، یہ بات قابل غور ہے کہ رات کے کھانے کے سائز کو کم کیے بغیر ناشتہ کے سائز میں اضافہ کرنے کے نتیجے میں وزن میں اضافے کا خدشہ ہوتا ہے۔
ٹرانس چربی سے بچیں
زرخیزی بڑھانے کے لئے ہر دن صحتمند چربی کا استعمال اہم ہے۔ تاہم ، انسولین حساسیت پر ٹرانس چربی کے منفی اثرات کی وجہ سے ، یہ بانجھ پن کے خطرے سے وابستہ ہے۔
ٹرانس چربی یہ اکثر ہائڈروجنیٹید سبزیوں کے تیل میں پایا جاتا ہے اور زیادہ تر کچھ مارجرین ، تلی ہوئی کھانوں ، پروسیس شدہ مصنوعات اور سینکا ہوا سامان میں پایا جاتا ہے۔
ایک بڑے مشاہداتی مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ٹرانس چربی میں زیادہ غذا اور غیر سنجیدگی سے کم چربی کم ہونے والی غذا بانجھ پن کا سبب بن سکتی ہے۔
مونوسوٹریٹڈ چربی کی بجائے ٹرانس چربی کا انتخاب کرنا بانجھ پن کے خطرہ میں 31٪ اضافہ کرسکتا ہے۔ کاربس کی بجائے ٹرانس چربی کھانے سے اس خطرہ میں 73٪ اضافہ ہوسکتا ہے۔
اپنے کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو کم کریں
پولیسیسٹک انڈاشی سنڈروم والی خواتین کے لئے کم کاربوہائیڈریٹ غذا کی سفارش اکثر کی جاتی ہے۔ کم کارب غذا صحت مند وزن میں کمی ، انسولین کی سطح کو کم کرنے اور چربی کے خاتمے کو فروغ دینے میں مدد کرسکتی ہے ، جبکہ ماہواری کے مستقل مزاج کی مدد کرتی ہے۔
ایک بڑے مشاہداتی مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار زیادہ ، بانجھ پن کا خطرہ زیادہ ہے۔ مطالعے میں ، ایسی خواتین جنہوں نے زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھایا ان میں بانجھ پن کا خطرہ ان لوگوں کی نسبت 78 فیصد زیادہ تھا جنہوں نے کم کارب غذا کی پیروی کی تھی۔
زیادہ وزن اور موٹاپا خواتین میں پولیسیکلک انڈاشی سنڈروم کے ساتھ ایک اور چھوٹی سی تحقیق نے بتایا ہے کہ کم کارب غذا نے انسولین اور ٹیسٹوسٹیرون جیسے ہارمون کی سطح کو کم کردیا ہے ، جو بانجھ پن میں حصہ ڈال سکتا ہے۔
کم کاربوہائیڈریٹ استعمال کریں
یہ صرف کاربوہائیڈریٹ کی مقدار ہی نہیں ہے بلکہ اہم ہے۔ بہتر کاربوہائیڈریٹ خاص طور پر کھانے پینے کے گروپس ہیں۔
بہتر کاربوہائیڈریٹ سگری کھانے کی اشیاء اور مشروبات میں پروسس شدہ اناج جیسے سفید پاستا ، روٹی اور چاول شامل ہیں۔
یہ کاربوہائیڈریٹ بہت جلدی جذب ہوجاتے ہیں اور بلڈ شوگر اور انسولین کی سطحوں میں اسپائکس کا سبب بنتے ہیں۔ بہتر کاربوہائیڈریٹ میں بھی ہائی گلائسیمک انڈیکس (جی آئی) ہوتا ہے۔
ایک بڑے مشاہداتی مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ اعلی GI کھانے پینے کی چیزیں بانجھ پن کے خطرے سے وابستہ ہیں۔
یہ دیکھتے ہوئے کہ پولیسیسٹک انڈاشی سنڈروم اعلی انسولین کی سطح سے وابستہ ہے ، بہتر کاربوہائیڈریٹ صورتحال کو مزید خراب کر سکتا ہے۔
زیادہ فائبر کھائیں
لائفجسم کو اضافی ہارمونز سے نجات دلانے اور بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اعلی فائبر کھانوں کی کچھ مثالوں میں شامل ہیں: سارا اناج ، پھل ، سبزیاں اور پھلیاں۔ اضافی ایسٹروجن کو دور کرنے میں مدد کے ل Some کچھ قسم کے فائبر گٹ میں باندھ سکتے ہیں۔
اس کے بعد اضافی ایسٹروجن کو بیکار مصنوع کے طور پر جسم سے نکال دیا جاتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ روزانہ 10 گرام زیادہ اناج کا ریشہ کھانا 32 سال سے زیادہ عمر کی خواتین میں بانجھ پن کے 44٪ کم خطرہ سے وابستہ تھا۔
تاہم ، فائبر پر ثبوت ملا دیئے گئے ہیں۔ 18-44 سال کی 250 خواتین کی ایک اور تحقیق میں ، تجویز کردہ 20-35 گرام فائبر فی دن غیر معمولی ovulation کے چکر کے خطرہ کو لگ بھگ 10 گنا بڑھاتا ہے۔
پروٹین کے ذرائع کو تبدیل کریں
جانوروں کے کچھ پروٹین (جیسے گوشت ، مچھلی اور انڈے) کو سبزیوں کے پروٹین کے ذرائع (جیسے پھلیاں ، گری دار میوے ، اور بیج) کی جگہ دینا بانجھ پن کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ گوشت سے زیادہ پروٹین ovulatory بانجھ پن کی نشوونما کے 32٪ زیادہ امکان سے منسلک ہے۔
دوسری طرف ، سبزیوں کے زیادہ پروٹین کا استعمال بانجھ پن سے بچ سکتا ہے۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جب کل کیلوری کا 5٪ جانوروں کے پروٹین کی بجائے سبزی پروٹین سے آتا ہے تو بانجھ پن کے خطرے کو 50٪ سے زیادہ کم کیا گیا تھا۔
لہذا ، آپ اپنی غذا میں گوشت کے کچھ پروٹین کو سبزیوں ، لوبیا ، دال اور نٹ پروٹین کے ساتھ تبدیل کرسکتے ہیں۔
سکیمڈ دودھ کے لئے
اگرچہ کم چربی والی دودھ والے کھانے کی زیادہ مقدار میں بانجھ پن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے ، لیکن اعلی چربی والی غذائیں اس کو کم کرسکتی ہیں۔
ایک بڑے مطالعے میں ایک دن میں ایک بار سے زیادہ یا ہفتے میں ایک بار سے زیادہ کم چربی والی دودھ لینے کے اثرات کا جائزہ لیا گیا۔
انہوں نے پایا کہ وہ خواتین جو ہر دن ایک یا ایک سے زیادہ چربی کا دودھ کھاتی ہیں ان میں بانجھ ہونے کا امکان 27٪ کم ہے۔
آپ ملٹی وٹامن استعمال کرسکتے ہیں
ملٹی وٹامن جو خواتین یہ پاتی ہیں ان میں ovulation کے بانجھ پن پیدا ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔
در حقیقت ، اگر خواتین ہر ہفتے 3 یا اس سے زیادہ ملٹی وٹامن کھاتی ہیں تو ، اس سے اوولٹری بانجھ پن کے خطرے کو 20٪ کم کیا جاسکتا ہے۔
ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ ملٹی وٹامن لینے والی خواتین میں بانجھ پن کا خطرہ 41 فیصد کم ہوتا ہے۔ حاملہ ہونے کی کوشش کرنے والی خواتین کے لئے ، فولیٹ پر مشتمل ملٹی وٹامن خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔
ایک اور تحقیق میں پتا چلا کہ گرین چائے ، وٹامن ای ، اور وٹامن بی 6 پر مشتمل ایک ضمیمہ نے حمل کا امکان بڑھادیا ہے۔
اس طرح کا ضمیمہ استعمال کرنے کے تین ماہ بعد ، 26 فیصد خواتین حاملہ ہوئیں ، جبکہ ان میں صرف 10 فیصد تکمیلی خوراک نہیں لی گئیں۔
چست بنو
آپ کی ورزش ، زرخیزی میں اضافہ ہماری صحت کے ل It اس کے بہت سے فوائد ہیں ، بشمول بیٹھے رہنے والے طرز زندگی بانجھ پن کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
موٹے خواتین کے لئے ، وزن میں کمی کے ساتھ ساتھ اعتدال پسند اور شدید جسمانی سرگرمی دونوں نے بھی زرخیزی پر مثبت اثر ڈالا۔
تاہم ، اہم بات یہ ہے کہ اس سے زیادہ نہ ہو۔ انتہائی زیادہ شدت والی ورزش دراصل کچھ خواتین میں کم زرخیزی سے وابستہ ہے۔ ضرورت سے زیادہ ورزش جسم کے توانائی کے توازن کو بدل سکتی ہے اور تولیدی نظام پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔
ایک بڑے مشاہداتی مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ خواتین کو جو ہر روز بھرپور ورزش کرتی ہیں ان کے مقابلے میں بانجھ پن کا خطرہ 3.2 گنا زیادہ تھا ، ان خواتین کے مقابلے میں جو غیر فعال ہیں۔
اعتدال پسند سرگرمیوں کی کچھ مثالیں یہ ہیں:
ایروبک سرگرمی
اس سے دل اور پھیپھڑوں میں تیزی سے کام ہوتا ہے۔ جوگنگ ، ٹہلنا ، تیراکی یا ناچنا۔
پٹھوں کو مضبوط بنانا
سیڑھیاں چڑھنا ، وزن کی تربیت ، یوگا۔
انیروبک سرگرمی سے پرہیز کریں
انیروبک سرگرمی مختصر مدت ، اعلی شدت ورزش کے طور پر بیان کی گئی ہے۔ اس میں چھڑکنا اور کودنا شامل ہے۔
تیز شدت والی ورزش زرخیزی کے ل. خطرہ بن سکتی ہے۔
آرام سے رہیں
جیسے جیسے آپ کے تناؤ کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے ، آپ کے حاملہ ہونے کے امکانات کم ہوجاتے ہیں۔ یہ شاید ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ہے جو تناؤ کا احساس کرتے وقت ہوتا ہے۔
ایک دباؤ کام اور لمبا گھنٹوں کام کرنا حاملہ ہونے کے وقت کی لمبائی میں بھی اضافہ کرسکتا ہے۔
کشیدگی, پریشانی ve ڈپریشن اس سے 30٪ خواتین متاثر ہوتی ہیں جو زرخیزی کے کلینک میں تعلیم حاصل کرتی ہیں۔ مدد اور مشاورت حاصل کرنا اضطراب اور افسردگی کی سطح کو کم کرسکتا ہے ، اس طرح حاملہ ہونے کے امکانات بڑھاتا ہے۔
کیفین پر کاٹ دو
کیفین زرخیزی پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو خواتین روزانہ 500 ملیگرام سے زیادہ کیفین کھاتی ہیں وہ حاملہ ہونے میں 9,5 ماہ تک انتظار کرسکتی ہیں۔
حمل سے پہلے زیادہ کیفین کی مقدار میں اسقاط حمل ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
صحت مند وزن برقرار رکھیں
زرخیزی کے ل We وزن سب سے زیادہ متاثر کن عوامل میں سے ایک ہے۔ در حقیقت ، یا تو زیادہ وزن یا زیادہ وزن ہونا بانجھ پن کے ساتھ وابستہ ہے۔ ایک بڑے مشاہداتی مطالعہ میں کہا گیا ہے کہ ریاستہائے متحدہ میں بانجھ پن کا 12٪ کم وزن کی وجہ سے ہے اور 25٪ زیادہ وزن کی وجہ سے ہے۔
جسم میں ذخیرہ شدہ چربی کی مقدار ماہواری کے کام کو متاثر کرتی ہے۔ جن خواتین کا وزن زیادہ اور زیادہ وزن میں ہوتا ہے ان کی سائیکل لمبائی لمبی ہوتی ہے ، جس سے حاملہ ہونا مشکل ہوتا ہے۔ حاملہ ہونے کے امکانات بڑھانے کے ل weight وزن کم کرنے کی کوشش کریں۔
اپنے آئرن کی مقدار میں اضافہ کریں
آئرن اضافی غذائیں اور پودوں پر مشتمل کھانے سے ہیم ہیم آئرن کی کھپت بانجھ پن کے خطرے کو کم کرسکتی ہے۔
ایک مشاہداتی مطالعے میں 438 خواتین شامل ہیں جنہوں نے آئرن کی سپلیمنٹ لی تھی ان میں بانجھ پن کا خطرہ 40٪ کم تھا۔
غیر ہیم آئرن بانجھ پن کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ یہ بتایا گیا ہے کہ جانوروں کے کھانے سے آنے والا ہیم آئرن زرخیزی کی سطح کو متاثر نہیں کرتا ہے۔
تاہم ، اگر آئرن کی سطح معمول اور صحت مند ہے تو ، اس بات کی تصدیق کے لئے مزید شواہد کی ضرورت ہے کہ آیا تمام خواتین کے لئے آئرن کی سپلیمنٹس تجویز کی جا سکتی ہیں۔
شراب سے دور رہیں
الکحل کا استعمال زرخیزی پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ تاہم ، یہ واضح نہیں ہے کہ الکحل اس اثر کا کتنا سبب ہے۔
ایک بڑے مشاہداتی مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ ایک ہفتہ میں 8 سے زیادہ مشروبات پینے سے طویل عرصہ تک حمل ہوتا ہے۔ 7.393،XNUMX خواتین کے ساتھ ایک اور تحقیق میں بتایا گیا کہ شراب نوشی کا زیادہ استعمال بانجھ پن سے تھا۔
غیر خمیر شدہ سویا مصنوعات سے پرہیز کریں
کچھ ذرائع سویا میں پائے جاتے ہیں فائٹوسٹروجینزیہ تجویز کرتا ہے کہ انٹیک ہارمون کی سطح کو متاثر کرسکتا ہے اور زرخیزی کی پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے۔
جانوروں کی متعدد مطالعات میں مردانہ چوہوں میں سویا کی کھپت کو نطفہ کے معیار سے منسلک کیا گیا ہے اور بتایا گیا ہے کہ اس نے خواتین چوہوں میں زرخیزی کو کم کیا ہے۔
ایک جانوروں کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ یہاں تک کہ بہت کم مقدار میں سویا کی مصنوعات بھی مردوں میں جنسی رویوں میں تبدیلی کا سبب بنتی ہیں۔
تاہم ، کچھ مطالعات ہیں جو انسانوں پر سویا کے اثرات کی جانچ کر رہی ہیں اور مزید شواہد کی ضرورت ہے۔
مزید برآں ، یہ منفی اثرات اکثر غیر منحرف سویا کے ساتھ ہی منسلک ہوتے ہیں۔ خمیر شدہ سویا عام طور پر کھانے کے لئے محفوظ سمجھا جاتا ہے۔
رس اور ہموار کے لئے
رس اور آسانی سے لوگوں کو ٹھوس کھانوں سے کافی مقدار میں غذائی اجزاء ملنے میں مدد مل سکتی ہے۔
بعض اوقات ایک دن میں تین کھانے کھانا اتنی تغذیہ فراہم نہیں کرتا جس کی آپ کو روزانہ کی بنیاد پر ضرورت ہوتی ہے۔ رس اور ہموار پینے سے آپ کو صحت مند غذا کھانے میں مدد مل سکتی ہے۔
یہ مزیدار بھی ہوتے ہیں اور ان میں کافی مقدار میں اینٹی آکسیڈینٹ ، وٹامنز اور معدنیات ہوتے ہیں۔
کیڑے مار دوا سے دور رہیں
کیڑوں اور ماتمی لباس کو مارنے کے لئے استعمال ہونے والے کیمیکل زرخیزی کو متاثر کرسکتے ہیں۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے مردانہ زرخیزی کو کم کیا جاسکتا ہے اور خواتین کی زرخیزی پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔ یہ ڈمبگرنتی کی تقریب کو روکتا ہے اور ماہواری میں خلل ڈال سکتا ہے۔
سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں
سگریٹ نوشی سے ٹاکسن عورت کے انڈوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور اس کی پیوندکاری کے عمل میں مداخلت کرسکتا ہے۔
یہ انڈاشیوں کی عمر بڑھنے کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
دوسرے لفظوں میں ، 30 سال کی عمر میں سگریٹ نوشی کرنے والی عورت میں 40 سالہ خاتون سے تعلق رکھنے والے بیضہ دانی ہوسکتی ہے - لہذا 30 میں زرخیزی کم ہو جاتی ہے۔
پانی ، لیموں اور سبز چائے
زرخیزی کو بہتر بنانے کی ایک اور اہم کلیہ ہائیڈریٹ رہنا ہے۔
گریوا ہمارے جسم میں دوسرے بلغم کی طرح گریوا کی بلغم پیدا کرتی ہے۔
پانی کی کمی ہونے سے جسم کے کسی بھی حصے میں بلغم خشک ہوجاتا ہے۔
جسم کو پانی کی ضرورت پوری کرنے سے گریوا کی بلغم کی مقدار اور معیار میں اضافہ ہوگا ، جس سے زرخیزی میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
ہر دن ایک گلاس پانی میں آدھا لیموں شامل کرنے سے بھی زرخیزی بہتر ہوسکتی ہے۔ اس میں لیموں ، وٹامن سی اور کافی مقدار میں اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں۔ اس سے جسم سے خارج ہونے والے ٹاکسن کو مدد ملے گی۔
زرخیزی کے ل green گرین چائے پینا بھی ضروری ہے۔ اس سے حاملہ ہونے میں تیزی سے مدد مل سکتی ہے۔
اس میں اینٹی آکسیڈینٹ کی کافی مقدار ہوتی ہے ، اور تحقیق میں حال ہی میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ خواتین میں زرخیزی بڑھانے کے لئے گرین ٹی اہم ہے۔
آپ قدرتی ضمیمہ استعمال کرسکتے ہیں
کچھ قدرتی سپلیمنٹس استعمال کرنے سے زرخیزی بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ سپلیمنٹس ہیں:
کوڑا
کوڑاوسطی پیرو میں اگنے والے پودے سے آتا ہے۔ جانوروں کے کچھ مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ اس سے زرخیزی میں اضافہ ہوتا ہے ، لیکن انسانی مطالعات کے ملے جلے نتائج برآمد ہوئے ہیں۔ کچھ نے منی کے معیار میں بہتری کی اطلاع دی ہے جبکہ دوسروں کو کوئی اثر نہیں ملا۔
مکھی جرگ
مکھی جرگ اس کا تعلق بہتر استثنیٰ ، زرخیزی ، اور عمومی تغذیہ سے ہے۔ جانوروں کے ایک مطالعہ میں ، مکھی کے جرگ کا تعلق سپرم کے بہتر معیار اور مردانہ زرخیزی سے تھا۔
ایک قسم کا پودا
Endometriosis والی خواتین کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ دن میں دو بار شہد کی مکھیاں ہیں ایک قسم کا پوداپتہ چلا ہے کہ 9 ماہ کے کھانے کے بعد حاملہ ہونے کی شرح 40٪ زیادہ ہے۔
رائل جیلی
زرخیزی کو فائدہ ہوسکتا ہے شاہی جیلییہ امینو ایسڈ ، لپڈ ، شکر ، وٹامن ، آئرن ، فیٹی ایسڈ اور کیلشیم سے بھرا ہوا ہے ، اور یہ چوہوں میں تولیدی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ثابت ہوا ہے۔
زرخیزی کے مسائل ہیں؟ اس پر قابو پانے کے لیے آپ نے کون سے طریقے آزمائے ہیں؟ آپ اس موضوع پر اپنے تجربات ہمارے ساتھ شیئر کر سکتے ہیں۔
