صحت مند کھانے کے رجحانات تیزی سے عام ہوتے جا رہے ہیں۔ ان رجحانات میں سے ایک پروٹین پاؤڈر کا استعمال زیادہ پروٹین استعمال کرنا ہے۔ تاہم، تمام پروٹین پاؤڈر ایک جیسے نہیں ہوتے ہیں۔ آپ کو پروٹین پاؤڈر کا تعین کرنے کی ضرورت ہے جو آپ اپنی ضروریات کے مطابق خریدیں گے۔ ہمارے مضمون میں، ہم بھنگ کے پروٹین پاؤڈر کے بارے میں بات کریں گے، جو حال ہی میں چمکنا شروع ہوا ہے۔ بھنگ پروٹین پاؤڈر کیا ہے؟ بھنگ پروٹین پاؤڈر کے کیا فوائد ہیں؟ آئیے سمجھانا شروع کرتے ہیں…
بانگ پروٹین پاؤڈر کیا ہے؟
فطرت میں سب سے زیادہ پروٹین والے پودوں میں سے ایک بھنگ یہ ایک پودا ہے۔ بھنگ پروٹین پاؤڈر بھنگ کے پودے کے بیجوں سے حاصل کیا جاتا ہے۔ یہ بیج پروٹین کا مکمل ذریعہ ہیں اور ان میں تمام ضروری امینو ایسڈ ہوتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ بھنگ پروٹین پاؤڈر ہمارے جسم کو درکار تمام امینو ایسڈز کو پورا کرکے صحت مند غذائیت فراہم کرتا ہے۔
بھنگ پروٹین پاؤڈر ان لوگوں کے لیے ایک بہترین آپشن ہے جو ویگن اور سبزی خور غذا کو ترجیح دیتے ہیں۔ یہ جانوروں کی اصل کے پروٹین پاؤڈر کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے اور تمام غذائی ضروریات کو پورا کرتا ہے۔
بھنگ پروٹین پاؤڈر کے فوائد
ہیمپ پروٹین پاؤڈر کی غذائیت کی قیمت
بھنگ کا پودا، جس میں قدرتی طور پر پروٹین کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، اس میں معیاری امینو ایسڈ ہوتے ہیں۔ بھنگ پروٹین پاؤڈر اپنی کم چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ مواد کے ساتھ توجہ مبذول کرتا ہے۔ تاہم، یہ فائبر میں بھی بہت امیر ہے. اس طرح بھنگ پروٹین پاؤڈر ان لوگوں کے لیے ایک بہترین آپشن ہے جو وزن کو کنٹرول کرتے ہیں یا صحت مند کھانا چاہتے ہیں۔
بھنگ پروٹین پاؤڈر زنکاس میں آئرن، میگنیشیم اور فاسفورس جیسے معدنیات بھی پائے جاتے ہیں۔ ان معدنیات کے علاوہ، بھنگ کا پودا قدرتی طور پر اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتا ہے۔ اومیگا تھری فیٹی ایسڈ قلبی صحت کے لیے بہت اہمیت رکھتے ہیں۔
ایک نامیاتی، اعلیٰ قسم کے بھنگ پروٹین پاؤڈر کے تقریباً 4 چمچوں (30 گرام) کا غذائی مواد درج ذیل ہے:
بھنگ پروٹین پاؤڈر کے فوائد میں سے ایک اس کا اعلی پروٹین مواد ہے۔ پروٹینیہ ہمارے جسم کا بنیادی بلڈنگ بلاک ہے اور پٹھوں کی نشوونما، مرمت اور جسم کے افعال کو منظم کرنے کے لیے ضروری ہے۔ بھنگ پروٹین پاؤڈر اپنے اعلیٰ معیار اور تکمیلی امینو ایسڈ پروفائل کی بدولت پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔
اس کے علاوہ بھنگ پروٹین پاؤڈر میں دیگر غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں جن کی ہمارے جسم کو ضرورت ہوتی ہے۔ خاص طور پر اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، بھنگ پروٹین پاؤڈر دل کی صحت کو سہارا دیتا ہے اور سوزش کو کم کرتا ہے۔
یہ فائبر سے بھی بھرپور ہوتا ہے۔ یہ نظام ہاضمہ کو منظم کرتا ہے اور آنتوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔
بھنگ پروٹین پاؤڈر کا ایک اور فائدہ مدافعتی نظام پر اس کا مثبت اثر ہے۔ پودے میں پائے جانے والے مختلف اینٹی آکسیڈنٹس مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے اور جسم میں فری ریڈیکلز سے ہونے والے نقصان کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ بیماریوں سے بھی بچاتا ہے۔
مزید برآں، بھنگ پروٹین پاؤڈر توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے اور پٹھوں کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔ پروٹین پٹھوں کی مرمت کو فروغ دیتا ہے اور تربیت کے بعد بحالی کو تیز کرتا ہے۔ یہ کھلاڑیوں اور فعال افراد کے لیے ایک بہت بڑا فائدہ ہے۔
یہ ایک فائدہ بھی ہے کہ بھنگ پروٹین پاؤڈر آسانی سے ہضم اور جذب ہو سکتا ہے۔ بھنگ پروٹین پاؤڈر، جو نظام انہضام پر کم بوجھ ڈالتا ہے، آسانی سے خامروں کے ذریعے توڑ کر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ یہ جسم کو اپنی پروٹین کی ضروریات کو زیادہ تیزی اور مؤثر طریقے سے پورا کرنے میں مدد کرتا ہے۔
بھنگ پروٹین پاؤڈر کا استعمال کیسے کریں؟
تو، بھنگ پروٹین پاؤڈر کا استعمال کیسے کریں؟ آئیے مل کر اس کا جائزہ لیتے ہیں۔
اپنے اہداف طے کریں: بھنگ پروٹین پاؤڈر استعمال کرنے سے پہلے، اپنے صحت کے اہداف کا تعین کرنا ضروری ہے۔ اگر آپ کا مقصد پٹھوں کی تعمیر، مضبوطی یا عام توانائی کو فروغ دینا ہے، تو آپ بھنگ پروٹین پاؤڈر کا انتخاب کر سکتے ہیں۔
مناسب مقدار کا تعین کریں: استعمال ہونے والے بھنگ پروٹین پاؤڈر کی مقدار ہر شخص میں مختلف ہوسکتی ہے۔ عام طور پر، تقریباً 30 گرام ہیمپ پروٹین پاؤڈر ایک سرونگ کے لیے کافی ہوتا ہے۔ تاہم، آپ اپنی انفرادی ضروریات کے مطابق اس رقم کو بڑھا یا گھٹا سکتے ہیں۔
استعمال کا وقت طے کریں: جب آپ بھنگ پروٹین پاؤڈر کا انتخاب کرتے ہیں تو اس وقت کی مناسب منصوبہ بندی کرنا ضروری ہے۔ آپ اسے تربیت سے پہلے یا بعد میں استعمال کرسکتے ہیں۔ آپ اسے تربیت سے پہلے استعمال کر کے اپنی کارکردگی میں اضافہ کر سکتے ہیں اور تربیت کے بعد اسے استعمال کر کے اپنے بحالی کے عمل کو سپورٹ کر سکتے ہیں۔
اختلاط کے طریقے دریافت کریں: بھنگ پروٹین پاؤڈر استعمال کرنے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں۔ آپ ان کو آزما کر اپنا پسندیدہ مرکب تلاش کر سکتے ہیں۔ دودھ، دہی، smoothie یا آپ اسے مائعات جیسے پھلوں کے رس کے ساتھ ملا سکتے ہیں۔ آپ اسے کھانے یا میٹھے میں بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
دیگر غذائی اجزاء کے ساتھ ملائیں: بھنگ پروٹین پاؤڈر استعمال کرتے وقت، آپ اسے دیگر کھانوں کے ساتھ بھی کھا سکتے ہیں۔ آپ بھنگ پروٹین پاؤڈر کو دیگر غذائی اجزاء جیسے تازہ سبزیاں، پھل، صحت مند چکنائی اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کے ساتھ ملا کر صحت مند کھانے کا منصوبہ بنا سکتے ہیں۔
فی دن بھنگ پروٹین پاؤڈر کتنا استعمال کیا جانا چاہئے؟
بالغوں کو روزانہ کم از کم 0.8 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک بالغ کے لیے جس کا وزن 68 کلوگرام ہے، اس کا مطلب ہے 55 گرام پروٹین فی دن۔
تاہم، جو لوگ ورزش کرتے ہیں ان کے پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لیے زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ انٹرنیشنل سوسائٹی آف سپورٹس نیوٹریشن کا کہنا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں انہیں روزانہ 1.4-2.0 گرام پروٹین فی کلوگرام وزن میں کھانا چاہیے۔
زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے کھلاڑیوں کو ورزش کے بعد دو گھنٹے کے اندر پروٹین کا استعمال کرنا چاہیے۔ 5-7 کھانے کے چمچ ہیمپ پروٹین پاؤڈر پٹھوں کی تعمیر میں سب سے زیادہ مؤثر ہے۔
بھنگ پروٹین پاؤڈر کے نقصانات
ہم نے بھنگ پروٹین پاؤڈر کے فوائد کا جائزہ لیا۔ تاہم، اسے استعمال کرنے سے پہلے، اس کے کچھ نقصانات پر غور کرنا ضروری ہے.
سب سے پہلے، کچھ لوگ بھنگ کے پودے سے الرجک رد عمل پیدا کر سکتے ہیں۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کو بھنگ سے متعلق الرجی ہے یا آپ کو کبھی اس طرح کے ردعمل کا سامنا کرنا پڑا ہے، تو یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ اس پروٹین پاؤڈر کو استعمال کرنے سے گریز کریں۔
ایک اور اہم نکتہ یہ ہے کہ بھنگ پروٹین پاؤڈر کچھ لوگوں میں ہاضمے کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ چونکہ اس میں فائبر کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، اس لیے یہ آنتوں کی حرکت کو بڑھاتا ہے، جو کچھ لوگوں میں اپھارہ، گیس اور ہاضمے کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے۔ نظام ہاضمہ کی حساسیت والے افراد کو اس پروٹین پاؤڈر کو استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے۔
یہ بھی کہا گیا ہے کہ بھنگ پروٹین پاؤڈر کا بلڈ شوگر پر اثر پڑتا ہے۔ اس ضمیمہ میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم ہے لیکن کچھ لوگوں میں بلڈ شوگر کو منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے۔ ذیابیطس کے مریض یا وہ لوگ جو اپنے بلڈ شوگر کو کنٹرول میں رکھتے ہیں انہیں اس سپلیمنٹ کا استعمال کرتے وقت محتاط رہنا چاہیے۔
آخر میں، یہ یاد رکھنا چاہیے کہ بھنگ کے پودے کے اجزاء کچھ ادویات کے ساتھ تعامل کر سکتے ہیں۔ بھنگ پروٹین پاؤڈر استعمال کرنے والے لوگوں کے لیے یہ ضروری ہے کہ کوئی بھی دوا استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ بھنگ کے اجزاء جو کچھ دوائیوں کے ساتھ تعامل کرتے ہیں وہ دوائیوں کے اثرات کو کم یا ممکن بنا سکتے ہیں۔
بھنگ پروٹین پاؤڈر صحت مند کھانے کے منصوبے کے لیے پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ اس کے اعلی پروٹین مواد، غذائیت سے بھرپور ساخت اور صحت کے مختلف فوائد کے ساتھ، بھنگ پروٹین پاؤڈر آپ کو جسمانی اور ذہنی دونوں طرح کی مدد فراہم کرتا ہے۔ چونکہ ہر ایک کی جسمانی ساخت اور صحت کی حالت مختلف ہوتی ہے، اس لیے اس پروٹین پاؤڈر کو استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ہمیشہ محفوظ ہے۔ یہ بھی یاد رکھنا چاہیے کہ بھنگ پروٹین پاؤڈر الرجک رد عمل، ہضم کے مسائل، خون میں شکر کے اثرات، اور منشیات کے تعامل کا سبب بن سکتا ہے۔
