پروٹین پاؤڈر ان لوگوں کے لیے ایک مقبول غذائی ضمیمہ ہے جو وزن کم کرنا، پٹھوں کی تعمیر اور ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔ اگرچہ یہ عام طور پر مردوں کے استعمال کے بارے میں سوچا جاتا ہے، لیکن پروٹین پاؤڈر خواتین بھی استعمال کرتی ہیں۔ درحقیقت، مارکیٹ میں بہت سے پروٹین پاؤڈر حال ہی میں خاص طور پر خواتین کے لیے مارکیٹنگ کر رہے ہیں۔ اس مقصد کے لئے، خواتین کے لئے پروٹین پاؤڈر کی سفارشات حیران کن ہیں.
خواتین میں پروٹین پاؤڈر کا استعمال عام طور پر چربی کو کم کرنے، پٹھوں کی ٹون بنانے اور طاقت بڑھانے کے لیے ترجیح دی جاتی ہے۔ لہذا، خواتین کو پروٹین پاؤڈر کا انتخاب کیسے کرنا چاہئے؟
خواتین کے لئے پروٹین پاؤڈر کی سفارشات
دستیاب پروٹین پاؤڈر کے درمیان انتخاب کرنے کے لیے، مطلوبہ استعمال کا تعین کریں۔ آپ پروٹین پاؤڈر کیوں استعمال کریں گے؟ پٹھوں کی تعمیر کے لئے یا وزن کم کرنے کے لئے؟ اس لیے یہ جاننا ضروری ہے کہ کون سا پروٹین پاؤڈر کس مقصد کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ آئیے ان اختیارات کا تعین کرتے ہیں جو خواتین کے لیے پروٹین پاؤڈر کی سفارشات میں شامل کیے جاسکتے ہیں اور ان کا استعمال کیا کیا جاسکتا ہے۔
خواتین کے لیے پروٹین پاؤڈر کی سفارشات
چھینے پروٹین
چھینے پروٹین یا دوسری صورت میں کے طور پر جانا جاتا ہےچھینے پروٹینپروٹین پاؤڈر کی سب سے مشہور اقسام میں سے ایک ہے۔ یہ ایک ہضم شدہ دودھ سے ماخوذ پروٹین ہے جس میں تمام ضروری امینو ایسڈ ہوتے ہیں جو جسم خود نہیں بنا سکتا۔ لہذا، وہی پروٹین ایک مکمل پروٹین ذریعہ ہے.
چھینے پروٹین کی سپلیمنٹ مردوں اور عورتوں دونوں میں وزن میں کمی کو فروغ دیتی ہے۔ یہ پٹھوں کی نشوونما کو بھی بڑھاتا ہے اور بھوک کو کم کرتا ہے۔ یہ گھریلن کے اثر کو کم کرتا ہے، ایک ہارمون جو بھوک کو تیز کرتا ہے۔
اس کے علاوہ، وہی پروٹین خواتین کو دبلی پتلی پٹھوں کی نشوونما کے لیے فائدہ پہنچاتی ہے۔ مثال کے طور پر، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چھینے پروٹین کی تکمیل مزاحمتی تربیت کے ساتھ مل کر پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نمایاں اضافہ فراہم کرتی ہے۔
چھینے پروٹین کھلاڑیوں کے لیے ایک بہترین آپشن ہے۔ کیونکہ یہ جسمانی طور پر فعال خواتین میں ورزش کی وجہ سے پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرتا ہے۔ یہ پٹھوں کو بحال کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
تاہم، چونکہ چھینے دودھ سے ماخوذ ہے، اس لیے یہ غذائی ضمیمہ سبزی خوروں کے لیے موزوں نہیں ہے۔ جن لوگوں کو دودھ سے الرجی یا عدم برداشت ہے انہیں بھی اسے استعمال نہیں کرنا چاہیے۔
مٹر کا پروٹین خشک اور پسے ہوئے پیلے مٹر سے بنایا جاتا ہے۔ یہ ان لوگوں کی طرف سے ترجیح دی جاتی ہے جو جانوروں کے پروٹین پاؤڈر استعمال نہیں کرسکتے ہیں.
اگرچہ مٹر پروٹین کا ایک طاقتور ذریعہ نہیں ہیں، مٹر پروٹین پاؤڈر انتہائی مرتکز ہوتا ہے۔ لہذا، ضروری امینو ایسڈ لیوسین، آئسولیوسین اور ویلائن کا مواد بھرپور ہے۔
یہ امینو ایسڈ، جنہیں عام طور پر برانچڈ چین امینو ایسڈ، یا BCAAs کہا جاتا ہے، پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب کے لیے ضروری ہیں۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ مٹر پروٹین پاؤڈر، جب مزاحمتی تربیت کے ساتھ ملایا جاتا ہے، تو وہی پروٹین کے مقابلے میں پٹھوں کی تعمیر میں زیادہ اضافہ کرتا ہے۔ چونکہ دبلے پتلے پٹھے چربی سے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں، اس لیے پٹھوں کی مقدار میں اضافہ خواتین کے میٹابولزم کو تیز کرتا ہے اور انہیں وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مزید یہ کہ مٹر کا پروٹین بھوک کو کم کرتا ہے۔
کولیجن پاؤڈر
کولیجن پروٹین پاؤڈر مارکیٹ میں ایک نئی مصنوعات ہے۔ مضبوط پروٹین کو فروغ دینے کے ساتھ، یہ جوڑوں کے درد کو کم کرنے، پٹھوں کی طاقت بڑھانے اور جھریوں کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
مارکیٹ میں سب سے عام کولیجن پاؤڈر جانوروں کی جلد یا ہڈیوں جیسے گائے یا خنزیر، یا مچھلی کے ترازو اور جلد سے نکالے جاتے ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر پاؤڈر ہائیڈولائزڈ ہوتے ہیں، یعنی وہ چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں ٹوٹ جاتے ہیں جنہیں جسم آسانی سے جذب کر سکتا ہے۔
کولیجن پاؤڈر کے استعمال سے جوڑوں، ہڈیوں اور جلد کو فائدہ ہوتا ہے۔ 147 ایتھلیٹس پر کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ کولیجن پاؤڈر کے استعمال سے چہل قدمی، آرام اور ورزش کے دوران جوڑوں کے درد میں نمایاں کمی آئی۔ جن لوگوں نے کولیجن پیپٹائڈس لیا ان کے جسم میں 4.22 کلو گرام دبلی پتلی مقدار بڑھی، جبکہ پلیسبو گروپ میں یہ 2.9 کلوگرام تھی۔ کولیجن پیپٹائڈز جلد کی عمر بڑھنے کی علامات کو بھی کم کرتے ہیں جیسے جھریاں، خشکی اور جھریاں۔
انڈے کی سفید پروٹین پاؤڈر
انڈے پروٹین کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہیں۔ اس میں بہت زیادہ غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ انڈے کی سفیدی خالص پروٹین ہے۔ انڈے کا سفید پروٹین پاؤڈر ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
وہی پروٹین کی طرح، انڈے کی سفید پروٹین برانچڈ چین امینو ایسڈ کا ایک بہترین ذریعہ ہے جو پٹھوں کی نشوونما کو متحرک کرتی ہے۔ یہ ایک مکمل پروٹین بھی ہے جو جسم کی نشوونما کے لیے ضروری تمام ضروری تیزاب فراہم کرتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ کی شرح دیگر قسم کے پروٹین پاؤڈر سے کم ہے۔ مثال کے طور پر، 2 سکوپ (56 گرام) وہی پروٹین میں 10 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں، جبکہ انڈے کی سفیدی والی پروٹین کی مساوی مقدار 3 گرام سے کم ہوتی ہے۔
بھنگ پروٹین پاؤڈریہ پودوں پر مبنی پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے اور بھنگ کے پودے کے بیجوں سے بنایا جاتا ہے۔ بھرپور اور غذائیت سے بھرپور، بھنگ پروٹین پاؤڈر فائدہ مند غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے۔ اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے۔ جو خواتین اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سے بھرپور غذا کھاتی ہیں ان میں علمی کمی، دل کی بیماری اور ڈپریشن کی شرح کم ہوتی ہے۔
اگرچہ بھنگ پروٹین پاؤڈر اچھی مقدار میں پروٹین فراہم کرتا ہے، لیکن اس میں اتنا پروٹین نہیں ہوتا جتنا کہ دوسرے ویگن آپشنز جیسے مٹر پروٹین اور زیادہ مہنگا ہوتا ہے۔ تاہم، یہ خواتین کی طرف سے ترجیح دی جا سکتی ہے کیونکہ یہ ورسٹائل اور غذائیت ہے.
براؤن رائس پروٹین پاؤڈر
براؤن رائس پروٹین ایک ہربل اور ویگن آپشن ہے۔ یہ مارکیٹ میں موجود پروٹین کی سب سے زیادہ hypoallergenic اقسام میں سے ایک ہے اور اسے ہضم کرنا آسان ہے۔
اگرچہ چھینے یا انڈے کی سفید پروٹین جیسا مکمل پروٹین کا ذریعہ نہیں ہے، براؤن رائس پروٹین کے بہت سے فوائد ہیں۔ یہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ورزش کی کارکردگی اور جسمانی ساخت کو بہتر بنانے کے لیے وہی پروٹین کی طرح موثر ہے۔
براؤن رائس پروٹین پاؤڈر ان خواتین کے لیے ایک متبادل آپشن ہے جو وہی پروٹین استعمال نہیں کر سکتیں لیکن اس کے فوائد حاصل کرنا چاہتی ہیں۔
بہترین پروٹین پاؤڈر کا انتخاب کیسے کریں؟
آپ اپنی غذائی ترجیحات اور صحت کی حیثیت کے مطابق مذکورہ بالا پروٹین پاؤڈر میں سے کسی ایک کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ آپ نے پروٹین پاؤڈر کی قسم کا تعین کیا ہے جسے آپ استعمال کریں گے۔ تو آپ کون سا برانڈ منتخب کریں گے؟ بہت سی مصنوعات میں غیر صحت بخش اجزاء ہوتے ہیں۔ لہذا، پروٹین پاؤڈر خریدتے وقت مندرجہ ذیل معیار پر توجہ دیں۔
چند اجزاء رکھیں
پروٹین پاؤڈر کا انتخاب کرتے وقت اجزاء کی فہرست جتنی لمبی ہوگی، اس میں غیر صحت بخش اجزاء کا امکان اتنا ہی زیادہ ہوگا۔ کیونکہ اس مواد میں سے کچھ پرزرویٹوز، مصنوعی رنگین اور دیگر کیمیائی اضافی اشیاء پر مشتمل ہوں گے۔
مثال کے طور پر؛ اگر آپ وہی پروٹین خریدنے جا رہے ہیں تو اجزاء کی فہرست میں صرف وہی پروٹین الگ تھلگ رکھیں۔
ان لوگوں سے پرہیز کریں جن میں شوگر کی مقدار زیادہ ہو۔
بہت سے پروٹین پاؤڈر میں میٹھے ذائقے ہوتے ہیں جیسے ونیلا، چاکلیٹ اور اسٹرابیری۔ کچھ کمپنیاں اپنی مصنوعات کو مزیدار بنانے کے لیے کچھ میٹھا استعمال کرتی ہیں جیسے کارن سیرپ اور فرکٹوز۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ پروٹین پاؤڈر فی سرونگ میں 4 گرام سے کم چینی کے ساتھ لیں۔
پروٹین پاؤڈر خریدنے سے پہلے ، یقینی بنائیں کہ واقعی میں آپ میں پروٹین کی کمی ہے۔
پروٹین پاؤڈر سپلیمنٹس آپ کی پروٹین کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں، ہاں، لیکن آپ قدرتی غذا کھا کر بھی اپنی روزمرہ کی پروٹین کی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں۔ یہ اس طرح صحت مند ہے۔ پروٹین سے بھرپور قدرتی غذاؤں میں انڈے، مرغی، دودھ، پھلیاں، پھلیاں، گوشت، سمندری غذا اور گری دار میوے شامل ہیں۔
خواتین میں پروٹین پاؤڈر کا استعمال
پروٹین پاؤڈر ایک ورسٹائل غذائی ضمیمہ ہے۔ یہ ان خواتین کے لیے ایک تیز اور صحت مند آپشن ہے جو سخت محنت اور ورزش کرتی ہیں۔
آپ پروٹین پاؤڈر کو پانی، دودھ یا بادام کے دودھ میں شامل کر کے استعمال کر سکتے ہیں۔ آپ اسے smoothies یا شیک میں شامل کر سکتے ہیں۔ ورزش کے بعد پٹھوں کی بحالی کو تیز کرنے کے لیے ورزش سے پہلے یا بعد میں پروٹین پاؤڈر کا استعمال کرنا بہتر ہے۔ آپ دوسرے طریقوں سے بھی پروٹین پاؤڈر کھا سکتے ہیں۔
صبح کے وقت اپنے دہی میں ایک سکوپ پروٹین پاؤڈر ملا لیں۔
کریمی پروٹین کو بڑھانے کے لیے اپنی صبح کی کافی میں کولیجن پیپٹائڈز شامل کریں۔
آپ پینکیک میں پروٹین پاؤڈر شامل کر سکتے ہیں۔
دلیا میں پروٹین پاؤڈر کا ایک سکوپ آزمائیں۔
مختصر کرنے کے لئے؛
خواتین مختلف وجوہات کے لیے پروٹین پاؤڈر کا استعمال کرتی ہیں، جن میں پٹھوں کی نشوونما، ورزش کے بعد بہتر صحت یابی، اور وزن میں کمی شامل ہیں۔ یہ غذائی ضمیمہ ورسٹائل ہے۔ یہ استعمال کرنا آسان ہے۔
خواتین کے لیے پروٹین پاؤڈر کی سفارشات کے دائرہ کار میں چھینے، مٹر، بھنگ، انڈے کی سفیدی، بھورے چاول اور کولیجن پروٹین مفید اختیارات ہیں۔ آپ کون سا انتخاب کرتے ہیں اس پر منحصر ہے کہ آپ پروٹین پاؤڈر سے کیا توقع کرتے ہیں۔
اگر آپ کو اضافی پروٹین کی ضرورت نہیں ہے، اگر آپ اپنے کھانے سے کافی پروٹین حاصل کر سکتے ہیں، تو میں قدرتی کھانوں سے پروٹین حاصل کرنے کا مشورہ دیتا ہوں۔
