کیا پروبائیوٹکس وزن کم کرتے ہیں؟ وزن میں کمی پر پروبائیوٹکس کا اثر
پروبائیوٹکسزندہ مائکروجنزم ہیں جن کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں اور قدرتی طور پر آنت میں پائے جاتے ہیں۔ یہ خمیر شدہ کھانوں میں پایا جاتا ہے اور سپلیمنٹس کے ذریعے لیا جاتا ہے۔ "کیا پروبائیوٹکس آپ کا وزن کم کرتے ہیں؟” ان لوگوں میں شامل ہے جو اس موضوع کے بارے میں متجسس ہیں۔
پروبائیوٹکس مدافعتی کام، ہاضمہ اور دل کی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔ بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں کمی کے لئے پروبائیوٹکس اورپیٹ کی چربیکو کم کرنے میں مؤثر ثابت ہوا۔
کیا پروبائیوٹکس آپ کا وزن کم کرتے ہیں؟
آنتوں کے بیکٹیریا جسم کے وزن کو متاثر کرتے ہیں
نظام انہضام میں سینکڑوں مائکروجنزم ہیں۔ ان میں سے اکثروٹامن کے اور دوستانہ بیکٹیریا ہیں جو کئی اہم غذائی اجزاء پیدا کرتے ہیں، جیسے کہ بعض وٹامن بی۔
یہ فائبر کو توڑنے میں بھی مدد کرتا ہے جسے جسم ہضم نہیں کر پاتا اور اسے فائدہ مند شارٹ چین فیٹی ایسڈ میں تبدیل کرتا ہے جیسے بائٹریٹ۔
گٹ میں فائدہ مند بیکٹیریا کے دو اہم خاندان ہیں: بیکٹیرائڈائٹس اور فرمیکیوٹس۔ جسمانی وزن ان دو بیکٹیریل خاندانوں کے توازن کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے۔
دونوں انسانوں اور جانوروں کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ درمیانے وزن والے افراد میں گٹ بیکٹیریا مختلف وزن والے یا موٹے موٹے ہیں۔
زیادہ وزن والے افراد میں دبلے پتلے لوگوں کے مقابلے آنتوں میں بیکٹیریا کا تنوع کم ہوتا ہے۔
کچھ جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب موٹے چوہوں کے گٹ بیکٹیریا کو دبلے چوہوں کی آنتوں میں ٹرانسپلانٹ کیا جاتا ہے تو دبلے چوہوں میں موٹاپا پیدا ہوتا ہے۔
کیا پروبائیوٹکس آپ کا وزن کم کرتے ہیں؟
پروبائیوٹکسشارٹ چین فیٹی ایسڈ یہ ایسیٹیٹ، پروپیونیٹ، اور بٹیریٹ کی پیداوار کے ذریعے بھوک اور توانائی کے استعمال کو متاثر کرتا ہے۔
کچھ پروبائیوٹکس کھانے سے چکنائی کے جذب کو روکتے ہیں اور مل کے ساتھ خارج ہونے والی چربی کی مقدار کو بڑھاتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں، یہ جسم کو کھائے گئے کھانے سے کم کیلوریز لینے دیتا ہے۔
پروبائیوٹکس دیگر طریقوں سے بھی وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، جیسے:
بھوک کو منظم کرنے والے ہارمونز کے اخراج کو متحرک کرتا ہے۔
پروبائیوٹکس بھوک کم کرنے والے ہارمون گلوکاگن نما پیپٹائڈ-1 (GLP-1) اور پیپٹائڈ YY (PYY) کے اخراج میں مدد کرتے ہیں۔ ان ہارمونز کی بڑھتی ہوئی سطح کیلوری اور چربی جلانے کا باعث بنتی ہے۔
چربی کو منظم کرنے والے پروٹین کی سطح کو بڑھاتا ہے۔
پروبائیوٹکس پروٹین انجیوپوائٹین جیسے 4 (اے این جی پی ٹی ایل 4) کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں چربی کا ذخیرہ کم ہوا۔
پروبائیوٹکس پیٹ کی چربی پگھلانے میں مدد کرتے ہیں۔
زیادہ وزن اور موٹے لوگوں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پروبائیوٹکس وزن میں کمی اور جسم میں چربی کے فیصد کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
خاص طور پر ، تحقیق Lactobacillus اس نے محسوس کیا کہ جڑی بوٹیوں کے خاندان کی کچھ قسمیں وزن کم کرنے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
وزن کم کرنے کے لیے پروبائیوٹکس کا استعمال کیسے کریں؟
کیا پروبائیوٹکس کمزور ہوتے ہیں؟ ہم نے سوال کا جواب دیا۔ وزن کم کرنے کے لیے، پروبائیوٹکس کو دو مختلف طریقوں سے لیا جا سکتا ہے۔
سپلیمنٹس
بہت ساری پروبائیوٹک سپلیمنٹس دستیاب ہیں۔ یہ مصنوعات عام طور پر ہیں Lactobacillus یا Bifidobacterium بیکٹیریل پرجاتیوں میں شامل ہیں. کبھی کبھی ان میں دونوں شامل ہوتے ہیں۔
پروبائیوٹک سپلیمنٹس ہیلتھ فوڈ اسٹورز ، فارمیسیوں ، اور آن لائن خریداری پر دستیاب ہیں۔
خمیر شدہ کھانے کی اشیاء
بہت سے کھانے میں یہ صحت مند حیاتیات ہوتے ہیں۔ دہی پروبائیوٹکس کا سب سے مشہور غذائی ذریعہ ہے۔ دہی، یقینی Lactobacillus یا Bifidobacterium یہ دودھ ہے جسے تناؤ کا خمیر دیا جاتا ہے۔
فائدہ مند بیکٹیریا پر مشتمل دیگر خمیر شدہ کھانے میں شامل ہیں:
