ٹونا سلاد میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والے اجزاء میں سے ایک ہے۔ چونکہ یہ پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے ، لہذا سلاد میں ٹونا کا استعمال وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔
ذیل میں بہت سارے ہیں ٹونا سلاد ایک نسخہ ہے۔
ٹونا کے ساتھ تیار کردہ سلاد
ٹونا کارن سلاد
مواد
1 ڈبہ بند ٹونا (روشنی)
1 ڈبہ بند مکئی
1 کافی کپ کیپرز
آدھا لیموں
زیتون کا تیل
تیاری
- ڈبہ بند ٹونا کو تیل میں نکالیں اور گہری کٹوری میں ڈالیں۔ کانٹے کی مدد سے ٹونا کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔
- ڈبے میں مکئی اور کیپر نکالیں اور اسے ٹونا کے اوپر شامل کریں۔
- لیموں اور زیتون کا تیل شامل کریں ، مکس کریں اور سرونگ پلیٹ میں رکھیں۔
- بون اپیٹیٹ!
ٹونا فش میئونیز سلاد
مواد
1 ٹونا کی
4 بڑی گھنٹی مرچ
1 چھوٹا پیاز
4 چمچوں میئونیز
4 اچار ککڑی
نمک ، کالی مرچ
1 چائے کا گلاس خام کریم
تیاری
- ٹونا کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔
پیس ہوا پیاز ، میئونیز ، خام کریم ، باریک کٹی ہوئی اچار ، نمک اور کالی مرچ شامل کریں۔
لکڑی کے چمچ سے ہلائیں۔
- گھنٹی مرچ کو دھو کر بیجوں کو نکال دیں۔ٹالی کے ساتھ سلاد کو کالی مرچ میں بھریں۔
- بھرے ہوئے کالی مرچ کو ٹکڑے ٹکڑے کرکے سرونگ پلیٹ میں رکھیں۔
- ٹماٹر اور لیموں کے ٹکڑوں سے گارنش کریں اور پیش کریں۔
- بون اپیٹیٹ!
ٹونا گرین سلاد
مواد
400 گرام ہلکا ٹونا
2 سرخ پیاز
3 ٹماٹر
اجمود کے 3 stalks
1 لیٹش
20 گرام سبز زیتون
ایکس این ایم ایکس ایکس چمچوں میں لیموں کا رس۔
lic کٹے ہوئے لیموں کے چھلکے کا چمچ
زیتون کا تیل 4 کھانے کے چمچ
نمک ، کالی مرچ
تیاری
- پیاز کو چھلکے اور دھوئے اور ان کو آدھے چاند کی شکل میں کاٹ لیں۔
- ٹماٹروں کو ابلتے ہوئے پانی میں پھینکیں ، ان کو چھیل لیں اور چوتھائیوں میں کاٹ دیں۔ بیجوں کو نکال دیں اور باریک باریک ٹکڑا کریں۔
اجمود کاٹ کر اس میں ٹماٹر اور پیاز ملا دیں۔
- لیٹش سلاد کو دھو کر نالی چھوڑ دیں۔
نمک ، کالی مرچ اور زیتون کے تیل کے ساتھ لیموں کا جوس اور غذائیں ملا دیں۔
- ٹونا کو دباؤ ، اسے بڑے ٹکڑوں میں کاٹ کر سلاد پر رکھیں۔
گہری کٹوری میں آلو اور پیاز مکس کریں۔ اس مکسچر میں پودینہ ، مرچ کالی مرچ اور کالی زیتون شامل کریں اور مکس کریں۔
- اس میں ٹونا ٹش مچھلی ڈال دیں جس پر آپ بڑے بڑے ٹکڑے ٹکڑے کر رہے ہو۔
- سجانے کے لئے ٹماٹر ، اسکیلین اور اجمودا کو چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔ چٹنی کو نمک ، کالی مرچ ، زیتون کا تیل اور لیموں کے ساتھ تیار کریں اور پیش کرنے سے پہلے سلاد کے اوپر ڈال دیں۔
- بون اپیٹیٹ!
ٹونا سلاد ترکیب
مواد
1 کپ ابلی ہوئی گردوں کی پھلیاں
لیٹش
تازہ پودینہ
4-5 چیری ٹماٹر
زیتون کا تیل 3 کھانے کے چمچ
2 ڈبہ بند ٹونا مچھلی
کالی مرچ 1 چائے کا چمچ
1/3 لیموں
تیاری
- لیٹش ، پودینہ اور ٹماٹر اچھی طرح دھونے کے بعد لیٹش اور پودینہ کاٹ لیں۔
- اسے ایک پیالے میں لے لو۔ ابلی ہوئی گردوں کی پھلیاں اور آدھے کٹے ہوئے ٹماٹر ڈالیں۔
ol زیتون کا تیل ، کالی مرچ پاؤڈر اور لیموں کا رس ڈال کر مکس کریں۔
- آخر میں ، ٹونا کا رس نکالیں اور اسے سلاد میں شامل کریں۔
- بون اپیٹیٹ!
ٹونا چاول کا ترکاریاں
مواد
ڈبہ بند ٹونا
چاول کے 2 کپ
زیتون کے تیل کے 1 چائے گلاس
2.5 گلاس گرم پانی
200 جی ڈبہ بند مکئی
1 چائے کا گلاس باریک کٹی ہوئی دال
1 کپ ابلا ہوا مٹر
آدھے لیموں کا جوس
1 کالی مرچ
نمک
کالی مرچ
تیاری
- چاولوں کو دھوئے ، اس پر ڈھانپنے کے لئے کافی گرم پانی ڈالیں ، اور اسے 20 منٹ تک بیٹھنے دیں۔
- پانی نکال کر زیتون کے تیل میں 5 منٹ بھونیں۔ گرم پانی اور نمک ڈال کر ہلکی آنچ پر پکائیں۔ اسے ٹھنڈا ہونے دیں۔
- چاول ، دہلی ، مٹر ، پیس شدہ لال مرچ ، لیموں کا عرق اور کالی مرچ ڈال کر مکس کریں اور مکس کریں۔
- ٹونا مچھلی کو سلاد میں بڑے ٹکڑوں میں شامل کریں۔
- اسے پلیٹ میں لے کر پیش کریں۔
- بون اپیٹیٹ!
ٹونا پاستا سلاد
مواد
پاستا کا 1 پیک
200 گرام ڈبہ بند ٹونا
100 گرام ڈبہ بند مکئی
گاجر کا 1 ٹکڑا
1 پیلا گھنٹی مرچ
کٹے ہوئے سبز زیتون کا 1 کپ
زیتون کا تیل 2 کھانے کے چمچ
انگور کے سرکہ کے 1 چمچ
سنتری کا رس 3 کھانے کے چمچ
1 چائے کا چمچ نمک
تیاری
- تیتلی پاستا کو ابلتے پانی میں 10-12 منٹ تک ابالیں۔ پانی کو دبائیں اور ٹھنڈا ہونے کے لئے ایک طرف رکھ دیں۔
آدھے حصے میں کاٹ کر اور بیجوں کو نکال کر رنگین گھنٹی مرچ کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔ کھلی ہوئی گاجر کو کدوکش کریں۔
- ڈبہ بند مکئی کا رس اور ڈبہ بند ٹونا کا تیل نکالیں۔ کٹے ہوئے سبز زیتون اور ابلے ہوئے پاستا کے ساتھ تمام اجزاء کو سلاد کے پیالے میں منتقل کریں۔
- ترکاریاں کے لئے چٹنی تیار کرنے کے لئے؛ ایک پیالے میں زیتون کا تیل ، انگور کا سرکہ ، سنتری کا رس اور نمک ڈال دیں۔ آپ پاستا کے لئے تیار کردہ چٹنی کا مرکب شامل کریں اور ملاوٹ کے بعد انتظار کیے بغیر خدمت کریں۔
- بون اپیٹیٹ!
زیتون کے ساتھ ٹونا سلاد
مواد
1 لیٹش
2 ٹماٹر
گاجر کا 2 ٹکڑا
1 ککڑی
اجمود کا ایک گروپ
1 چائے کا چمچ نمک
زیتون کا تیل 3 کھانے کے چمچ
ایکس این ایم ایکس ایکس چمچوں میں لیموں کا رس۔
3 ٹونا مچھلی (ڈبے میں بند)
2 گلاس کاک زیتون
تیاری
- لیٹش کاٹ لیں ، اسے وافر پانی سے دھویں ، نالی کریں اور سلاد کے پیالے میں ڈالیں۔
- ٹماٹر کو میچ اسٹک کی طرح کاٹ کر اس میں شامل کریں۔
- گاجر کو میچ اسٹک کی طرح کاٹ کر اس میں شامل کریں۔
- ککڑیوں کو میچ اسٹک کی طرح کاٹ لیں اور اس میں اضافہ کریں۔
- اجمود کو باریک کاٹ لیں اور اس میں شامل کریں۔
نمک شامل کریں اور زیتون کا تیل شامل کریں۔
- لیموں کو شامل کریں ، تمام اجزاء کو ملا دیں ، ان کو پیش کرنے والی پلیٹوں میں لے جائیں۔
- ٹونا کو ڈبے سے نکالیں اور اسے پلیٹوں میں سلاد پر رکھیں۔
- کاکیل زیتون کو پتوں کی طرح کاٹ کر سلاد پر رکھیں۔ خدمت کے لئے تیار ہے۔
- بون اپیٹیٹ!
ڈائٹ ٹونا سلاد ترکیب
مواد
350 گرام ٹونا
1 لیٹش
ٹماٹر کا 200 گرام
200 گرام ڈبہ بند مکئی
½ لیموں
2 ابلا ہوا انڈا
1 پیاز
تیاری
- ٹونا کا تیل نکالیں اور کٹوری میں ڈالیں۔
- لیٹش کو دھو کر کاٹ لیں اور اسے ٹونا کے ساتھ ملائیں۔
کٹورے میں ٹماٹر اور مکئی کو کٹے پتلی سلائسوں میں شامل کریں۔
آخر میں ، پیاز کے ٹکڑے اور ابلا ہوا انڈا ڈالیں۔
- اسے سرونگ پلیٹ پر لے جائیں اور لیموں کے ٹکڑوں سے سجائیں۔
مواد
مواد
مواد
مواد
مواد
مواد
مواد
مواد
