وزن لیپٹین کے لئے ذمہ دار ہارمون

Leptinجسم کے چربی خلیوں کے ذریعہ تیار کردہ ایک ہارمون ہے۔ زیادہ تر "سینٹیٹی ہارمون" کہا جاتا ہے۔

بڑھتا وزن، جسم میں چربی جمع ہونا ، وزن کم کرنے کا مطلب ہے چربی جلانا۔

اگرچہ کھانے پینے کی کیلوری کا حساب کتاب کرنے اور دن کے دوران خرچ کرنے والے کم کیلوری کے حساب سے وزن کم کرنا ابھی بھی درست نہیں ہے ، لیکن یہ نئی تحقیق کے ساتھ تبدیل ہوگئی ہے۔

تازہ ترین مطالعات کے ساتھ ، یہ انکشاف ہوا ہے کہ ہارمونز کا اثر سلمنگ پر ہوتا ہے ، اور اگر یہ ہارمون کام نہیں کرتے ہیں تو ، وزن کم نہیں کیا جاسکتا۔ ہمارے جسم میں بہت سے ہارمون اس عمل میں شامل ہیں۔

وزن کم کرنے میں کون سے ہارمونز کو باقاعدگی سے کام کرنے کی ضرورت ہے یہ ایک الگ عنوان ہے۔ اس مضمون میں ، ہم سلمنگ میں انسولین کے ساتھ ہم آہنگی میں کام کرتے ہیں۔ لیپٹین ہارمونہم اس کے بارے میں بات کریں گے۔

اگر آپ مستقل اور آسانی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، مضمون کو غور سے پڑھیں۔ مضمون میں “لیپٹین کا کیا مطلب ہے "،" لیپٹین ہارمون کیا ہے "،" لیپٹین مزاحمت "،" لیپٹین ہارمون کیسے کام کرتا ہے " مضامین کے بارے میں آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے اور یہ ہارمون سلمنگ عمل کو کس طرح منظم کرتا ہے اس کی وضاحت کی جائے گی۔

ہارمون لیپٹین کیا کرتا ہے؟

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنا وزن کم کرتے ہیں ، آپ کسی خاص جگہ پر پھنس جائیں گے۔ اس بھیڑ کی وجہ عام طور پر ہوتی ہے لیپٹنdir. وزن کم کرنے کے عمل میں افزائش کا ہارمونبہت سارے ہارمون جو آپ نے کبھی نہیں سنے ہوں گے جیسے ایڈرینالائن ، کورٹیسون ، تائرواڈ اور سیروٹونن اپنا کردار ادا کرتے ہیں۔

ایک دوسرے کے ساتھ تعلقات کے لحاظ سے سب سے پہلے لیپٹن ، انسولین ، اور گھرلین آئیے ہارمونز کی وضاحت کریں۔

لیپٹین کیا ہے؟

Leptin ترپتی ، گھریلن بھوک ہارمون جانا جاتا ہے. آپ اس کی مثال کے ساتھ بہتر طور پر سمجھیں گے: کیک کے ایک بڑے ٹکڑے کا تصور کریں۔

یہ گھرلن ہارمون ہے جس سے آپ اس کا تصور کرتے ہیں اور کان میں سرگوشی کرتے ہیں کہ آپ کو کھانے کی ضرورت ہے۔ کوئی بھی جو کیک کھانے کے بعد "اب کافی ہو گیا" کہتا ہے لیپٹین ہارمونرکو۔ انسولین کے بارے میں کیا خیال ہے؟

انسولین لبلبے میں چھپا ہوا ہارمون ہے جو بلڈ شوگر کو توانائی میں تبدیل کرتا ہے۔ آپ جو کھاتے ہیں وہ انسولین ہارمون کام کرتا ہے ، اور ہارمون انسولین انہیں توانائی میں بدل دیتا ہے۔ 

جو توانائی میں تبدیل نہیں ہوتے ہیں وہ بعد میں استعمال کے ل oil تیل کے طور پر ذخیرہ ہوجاتے ہیں۔

کھانے کے 2 گھنٹے بعد ، آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ ہضم ہونے لگتا ہے اور گلوکوگن ہارمون کھیل میں آتا ہے۔ 

یہ ہارمون اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ پہلے جگر میں ذخیرہ شدہ ریزرو شوگر خون میں داخل ہوجاتی ہے اور اہم افعال کو برقرار رکھنے کے لئے درکار توانائی کی شکل میں استعمال ہوتی ہے۔

گلوکوگن ہارمون کے اثر کے بعد جو 2 گھنٹے تک جاری رہتا ہے ، لیپٹین ہارمون چالو اس ہارمون کا کام اہم سرگرمیوں کو برقرار رکھنے کے لئے جسم کے مختلف حصوں میں جمع چربی کو جلانا ہے۔

مختصرا؛ مختصر طور پر بیان کرنا؛ انسولین بلڈ شوگر کے غیر استعمال شدہ حصوں کو محفوظ کرتا ہے ، جبکہ لیپٹین اس ذخیرہ میں جمع شدہ چربی کو جلا دیتا ہے۔ اس طرح ، وزن میں کمی واقع ہوتی ہے۔

لیپٹین کب کھیل میں آتا ہے؟

وزن کم کرنا لیپٹن ہارمون چل رہا ہے یہ بہت ضروری ہے. جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے ، 2 گھنٹے انسولین اور 2 گھنٹے گلوکاگن کے اثر کے بعد ، یہ ہارمون کھانے کے 4 گھنٹے بعد چالو ہوجاتا ہے۔

لیپٹین کب جاری ہوتا ہے؟

اگر آپ وہ کچھ 4 گھنٹے بغیر کچھ کھائے گزار سکتے ہیں تو ، یہ چکنا شروع ہوجائے گا۔ اگر آپ اکثر کھانے کے بعد کچھ کھاتے ہیں تو ، آپ کا بلڈ شوگر مستقل زیادہ رہے گا اور چربی گودام میں بھیجی جائے گی۔

لیکن اگر آپ کے کھانے کے درمیان hours-5 گھنٹے کی مدت ہو تو ، 6 گھنٹوں کے بعد لیپٹین ہارمون اسے چربی جلانے کا وقت ملے گا۔

لیپٹن کیسے کام کرتا ہے؟

Leptin رسیپٹرز پورے جسم میں بکھرے ہوئے ہیں ، لیکن یہ ہارمون دماغ میں سب سے زیادہ متحرک ہے۔ جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو ، پورے جسم میں چربی کے خلیات اس ہارمون کو چھپاتے ہیں۔

رسیپٹرز کا شکریہ ، یہ اشارے ہائپو تھیلمس میں منتقل ہوتے ہیں ، جو دماغ کی بھوک کو کنٹرول کرتے ہیں۔

جب مناسب طریقے سے کام کیا جاتا ہے ، تو یہ آپ کے تیل کے ذخیرے سے فائدہ اٹھاتا ہے اور ان کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم ، جب آپ کے اشارے کام نہیں کررہے ہیں تو ، آپ کھانا کھاتے رہیں کیونکہ آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ نے کافی کھانا نہیں کھایا ہے۔

رات میں سوتے وقت یہ ہارمون چھپ جاتا ہے۔ یہ تائرایڈ کو متحرک کرنے والے ہارمون کی سطح کو بڑھاتا ہے ، جو نیند کے دوران تائیرائڈ کے سراو میں موثر ہے۔

لیپٹن کی کمی اور سگنل میں خلل

اس اہم ہارمون کی سطح کو کئی طریقوں سے خراب کیا جاسکتا ہے۔ کم سطح لیپٹنآپ کے ساتھ پیدا ہوا ہو سکتا ہے.

سائنس دانوں کے مطابق ، ایک جین پیداوار کو نقصان پہنچاتا ہے اور بچپن سے ہی آپ کو موٹے ہونے کا سبب بنتا ہے۔ یہ ایک انتہائی غیر معمولی واقعہ ہے جو آپ نے ابھی دیکھا ہوگا۔

لیپٹن ہارمون کی کمییہ آپ کے کھانے اور اس کی مقدار پر بھی اثر ڈالتا ہے۔ جب آپ کھاتے ہو تو آپ کا جسم تیل ہوجاتا ہے ، آپ کا جسم اتنا ہی تیل جاتا ہے لیپٹن آپ پیدا کرتے ہیں۔

جیسا کہ زیادہ کھانے کی وجہ سے جسم یہ ہارمون تیار کرتا ہے لیپٹین خریدار وہ تھک جاتا ہے اور اب سگنلز کو نہیں پہچانتا ہے۔

لیپٹین مزاحمت اس ہارمون کی سطح ان لوگوں میں بہت زیادہ ہوتی ہے جن کے پاس یہ ہوتا ہے ، لیکن وصول کنندگان انہیں تسلیم نہیں کرتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کو بھوک لگتی ہے جیسے آپ کھاتے ہیں اور آپ کا میٹابولزم سست ہوجاتا ہے۔

وہ چیزیں جو لیپٹن کو خلل ڈالتی ہیں

پیٹ میں چربی

خستہ

بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھانا

بڑی مقدار میں ٹرانس چربی کے ساتھ غذائیت

انفیکشن

سوزش

رجونورتی

ناکافی نیند

- موٹاپا

۔ سگریٹ نوشی کرنا

تناؤ

لیپٹن کی کمی کی علامات

مستقل بھوک

- افسردگی

کشودا نرووسہ

لیپٹن مزاحمتی علامات

مستقل بھوک

ذیابیطس

- تائیرائڈ ہارمون میں اضافہ

دل کی بیماریوں

- ہائی بلڈ پریشر

کولیسٹرول بڑھنا

- سوزش میں اضافہ

- موٹاپا

بیماریاں لیپٹین کی رکاوٹ کے ساتھ وابستہ ہیں

ذیابیطس

جگر کی موٹی بیماریاں

پتھراؤ

دل کی بیماریوں

- ہائی بلڈ پریشر

انسولین کی مزاحمت

جلد پر دھبے

ٹیسٹوسٹیرون کی کمی

لیپٹن کیا ملا ہے؟

لیپٹین کا کردار یہ دماغ کے لئے ایک اشارہ ہے کہ آپ بھر چکے ہیں اور آپ کو کھانا چھوڑنا چاہئے۔ یہ میٹابولزم کے کام کرنے کے ل the دماغ کو سگنل بھیجتا ہے۔

ضرورت سے زیادہ لیپٹن کی سطح موٹاپا اس سے منسلک ہے۔ جیسے جیسے بھوک بڑھتی ہے ، میٹابولک فنکشن کم ہوتا جاتا ہے۔ لیپٹن اور انسولین مل کر کام کرتا ہے۔ چونکہ انسولین ہارمون ہے جو بلڈ شوگر کو باقاعدہ کرتا ہے ، لہذا یہ کھانے کی مقدار اور میٹابولزم کو ایک ساتھ منظم کرتا ہے۔

جب آپ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانا کھاتے ہیں تو ، آپ کا بلڈ شوگر بڑھتا ہے اور پیغامات لبلبے میں انسولین کی رہائی کے لئے جاتے ہیں۔

خون کے بہاؤ میں انسولین کی موجودگی جسم کو متحرک کرتی ہے کہ کھانے کی مقدار کو کم کرنے کے ل brain دماغ کو سگنل بھیجیں۔ بھوک کو کم کرنے کے لپٹن ہارمون اور انسولین کا مشترکہ اثر پڑتا ہے اور کھانے کی مقدار کے لحاظ سے دماغ پر اثر پڑتا ہے۔

لیپٹین پر مشتمل کھانے

یہ ہارمون منہ سے نہیں لیا جاتا ہے۔ ہارمون لیپٹین پر مشتمل کھانے اگر انھوں نے ایسا کیا تو ان کا وزن بڑھنے یا کھونے پر کوئی اثر نہیں پڑے گا کیونکہ جسم اس ہارمون کو آنتوں کے ذریعے جذب نہیں کرتا ہے۔

چونکہ یہ ہارمون ہے جو ایڈیپوز ٹشوز میں تیار ہوتا ہے لیپٹین پر مشتمل غذائی اجزاء وہاں نہیں ہے. تاہم ، کچھ کھانے کی اشیاء ہیں جو اس کی سطح میں اضافہ کریں گے اور اس کی حساسیت کو کم کردیں گے۔

اگر یہ ہارمون مناسب طریقے سے کام نہیں کرتا ہے ، لیپٹین ہارمون کام کرنے والے کھانے کھانا دماغ کو سگنل بھیج سکتا ہے جو بھوک اور چربی جلانے کا سبب بنتا ہے۔

کم کھانا اور موثر غذا کھانے سے آپ کے میٹابولزم پر اثر پڑتا ہے اور وزن کم ہونا شروع ہوتا ہے۔ یہ ہارمون کھانے سے حاصل نہیں کیا جاسکتا ، لیکن ایسی کھانوں میں بھی ہیں جو آپ کھاتے وقت متوازن کرسکتے ہیں۔

میثاق جمہوریت

- سالمن

اخروٹ

- مچھلی کا تیل

السی کے تیل

-. ٹونا

- سارڈینز

سویابین

- گوبھی

- قددو

پالک

کنولا آیل

بھنگ کے بیج

جنگلی چاول

جب آپ مندرجہ بالا فہرست کو دیکھیں تو زیادہ تر کھانے کی اشیاء اومیگا 3 فیٹی ایسڈ آپ دیکھیں گے کہ اس میں شامل ہے۔ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہارمون کی سطح کو توازن میں رکھنے کے لئے اہم ہے ، اس کے ساتھ ساتھ متعدد فوائد جیسے خراب کولیسٹرول کو کم کرنا۔

کھانے کی چیزیں جو لیپٹن کو خلل ڈالتی ہیں

ضرورت سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھانا یا جنک فوڈ کھانا اس ہارمون کے کام کا سب سے بڑا دشمن ہے۔

شوگر اور زیادہ شکر والا مکئ کا شربت پروسیسرڈ فوڈز کے ساتھ جو بہت سارے کاربوہائیڈریٹ اور نشاستے پر مشتمل ہوتا ہے ، آلو اور سفید آٹا جیسے کھانے کی اشیاء ان کی حساسیت کو کم کرتی ہیں۔

کھانے میں بڑے حص .ے کھانے اور کثرت سے کھانا بھی حساسیت میں کمی کا سبب بنتا ہے۔

عام طور پر لیپٹین ہارمون کا سراوہم ان غذاوں کی فہرست درج کرسکتے ہیں جن سے کھپت میں کمی ہوگی۔

- سفید آٹا

- پیسٹری

- برتن جیسے پاستا اور چاول

کینڈی ، چاکلیٹ اور مٹھائیاں

مصنوعی مٹھائی

- تیار کھانے کی اشیاء اور مشروبات

کاربونیٹیڈ مشروبات

- پاپکارن ، آلو

- پروسیسڈ ڈیلیکیٹیسن پروڈکٹ

پاو milkڈر دودھ ، کریم ، ریڈی میڈ ساس

وہ کھانے کی اشیاء جو لیپٹن کو ڈیگریٹ نہیں کرتے ہیں

وہ غذا جو لیپٹین ہارمون کو متحرک کرتی ہیں کھانا دماغ میں سگنل بھیجنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے لئے ، سب سے پہلے ناشتے میں پروٹین کا استعمال ضروری ہے۔

اس کے علاوہ ، ریشہ اور سبز پتیوں والی سبزیاں سے بھرپور غذائیں بھی کھائیں۔ مچھلی بھی اس ہارمون کے کام کو منظم کرتی ہے۔

نظریاتی طور پر ، بہت عمدہ اور آسان لگتا ہے۔ لیپٹن ہارمون میں بھاگ جاؤں گا اور وزن کم کروں گا۔ دراصل ، یہ اتنا آسان نہیں ہے۔

جب آپ کہتے ہیں کہ کام کرتا ہے تو یہ اہم ہارمون کام نہیں کرتا ہے۔ یہ ہارمونز کے ساتھ ہم آہنگ ہے جو وزن کم کرنے میں کارآمد ہیں ، جس کا ہمیں اوپر تک ذکر کردہ ناموں کو بھی یاد رکھنے میں دشواری پیش آتی ہے ، لیپٹین مزاحمتیہ بہت سے عوامل پر منحصر ہے جیسے ترقی نہیں کرنا۔

آپ جو کچھ کھاتے پیتے ہیں اس کا معیار سب سے زیادہ متاثر ہوتا ہے۔ بے شک ، اس کا وقت بھی ... ایسا ہی ہے لیپٹن ہارمون کو کیسے بڑھایا جائے?

لیپٹن ہارمون کو کیسے کام کریں؟

"لیپٹین ہارمون وزن میں کمی کا سب سے اہم ہارمون ہے۔کینن کراٹے کہتے ہیں۔ اگر مزاحمت تیار ہوئی ہے تو ، ہمیں اس بات کا محتاط رہنے کی ضرورت ہے کہ ہم کیا کھاتے ہیں اور جب ہم کھاتے ہیں توڑنے اور وزن کم کرنے کے ل.

- اکثر نہیں کھاتے ہیں. آپ کے کھانے کے درمیان 5-6 گھنٹے رہنے دیں۔

6-- شام کے قریب نو بجے شام کا کھانا مکمل کریں اور اس وقت کے بعد کچھ نہ کھائیں۔ یہ ہارمون خاص طور پر رات کے وقت اور نیند کے دوران کارآمد ہوتا ہے۔ رات میں سراو کو یقینی بنانے کے ل sleep آپ کو نیند سے کم از کم 7 گھنٹے پہلے کھانا ختم کرنا ہوگا۔

- رات کو 2-5 گھنٹے کے درمیان سو جانا یقینی بنائیں۔ کیونکہ ان گھنٹوں کے دوران یہ اعلی سطح پر چھپا ہوا ہوتا ہے۔ ان گھنٹوں کے درمیان نہ سونے سے آپ کے کام میں خلل پڑتا ہے اور لیپٹین اثرات کم ہوتا ہے۔

- کم گلیسیمیک انڈیکس والے کھانے استعمال کریں۔ یہ بلڈ شوگر کو بہت زیادہ اتار چڑھاؤ نہیں کرتے ہیں اور مزاحمت کو توڑنے میں مدد دیتے ہیں۔

- دن میں 3 کھانے کھائیں۔ کھانے کو چھوڑنا یا طویل وقت تک روزے رکھنا میٹابولزم کو سست کرنے اور اس ہارمون کا کام کرنے کا سبب بنتا ہے۔

- کھانے میں اپنے حصے کم کریں۔ بڑے حصے ، خاص طور پر جو کاربوہائیڈریٹ سے مالا مال ہیں ، ہارمون کے کھیل میں آنا مشکل بناتے ہیں۔

آپ جو پروٹین کھاتے ہیں اس کی مقدار میں اضافہ کریں۔ کوالٹی پروٹین آپ کو اپنی بھوک پر قابو پانے اور کھانے کے درمیان 5-6 گھنٹے رہنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔

پروسیسرڈ فوڈز اور شوگر سے پرہیز کریں۔ یہ آپ کی صحت کی حفاظت اور مزاحمت کو توڑنے کے لئے ضروری ہے۔

- نامیاتی کھائیں۔

دن میں کم از کم 2 لیٹر پانی پیئے۔

فعال زندگی کو ترجیح دیں۔ ہر دن ورزش پر توجہ دیں۔ مثال کے طور پر؛ یہ 45 منٹ کی واک کی طرح ہے۔