کرل آئل کیا ہے ، یہ کیا کرتا ہے؟ فوائد اور نقصان

Krill تیلمچھلی کے تیل کے متبادل کے طور پر تیزی سے مقبولیت حاصل کرنے والا ایک ضمیمہ ہے۔

یہ کریل سے بنا ہے ، وہیل ، پینگوئن اور دیگر سمندری مخلوقات کے ذریعہ کھا جانے والا ایک قسم کا سمندری خول۔

ڈوکوسہیکسائونک ایسڈ (ڈی ایچ اے)) اور ایکوسپینٹینائک ایسڈ (ای پی اے) اومیگا 3 چربی کا ایک ذریعہ ہے ، جیسے مچھلی کا تیل ، جو صرف سمندری ذرائع میں پایا جاتا ہے۔

اس کے جسم میں اہم کام ہوتے ہیں اور یہ صحت سے متعلق مختلف فوائد سے منسلک ہے۔

لہذا ، اگر آپ ہر ہفتے سمندری غذا کی تجویز کردہ مقدار کا استعمال نہیں کررہے ہیں تو ، ایسا ضمیمہ لینا اچھا ہوگا جس میں ای پی اے اور ڈی ایچ اے ہوں۔

Krill تیلبعض اوقات یہ کہا جاتا ہے کہ کہا جاتا ہے کہ اس میں مچھلی کے تیل کے مقابلے میں اعلی خصوصیات موجود ہیں ، لیکن اس پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

جو کچھ بھی ہوتا ہے، Krill تیلصحت کے کچھ اہم فوائد ہیں۔

یہاں "کریل آئل کیا ہے" ، "کرل آئل کیا کرتا ہے" ، "کرل آئل کے فوائد اور نقصانات کیا ہیں" آپ کے سوالات کے جوابات ...

کرل آئل کیا ہے؟

کرل بہت چھوٹی شیلفش ہیں جو دنیا کے سمندروں کے برفیلے پانیوں میں رہتی ہیں۔

یہ کیکڑے سے ملتا ہے اور سمندری فوڈ چین کا ایک لازمی حصہ ہے۔ کریل فیٹوپلانکٹن اور تھوڑی مقدار میں زوپلینکٹن پر کھانا کھاتا ہے۔

اس کے بعد یہ بڑے حیاتیات کے ذریعہ کھایا جاتا ہے ، جس سے بڑی مچھلیوں کو ان ذرائع میں پائے جانے والے غذائی اجزاء سے فائدہ اٹھانے کی اجازت ملتی ہے۔

انٹارکٹک کرل (یوفاؤسیا سپربا) ایک ایسی نوع ہے جس میں کل بائیو ماس ہے اور Krill تیل بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

قتل بہت سارے ہیں اور صحتمند سطح پر دوبارہ پیش کرتے ہیں۔ یہ انھیں خوراک کا پائیدار ذریعہ بناتا ہے۔

ایک بار کرل سمندر سے کاٹنے کے بعد ، یہ انسانی استعمال کے ل a مختلف قسم کی مصنوعات میں تبدیل ہوجاتا ہے۔ اس میں پاؤڈر ، پروٹین کی توجہ اور تیل شامل ہیں۔

انسانی صحت کے لئے ضروری ہے اومیگا 3 فیٹی ایسڈکمپنی کے پائیدار وسائل کے طور پر پہچانا جاتا ہے۔

Krill تیلسنترپت چربی میں کم ہے لیکن پروٹین زیادہ ہے۔

Krill تیل اس میں اسٹیرک ایسڈ ، مائرسٹک ایسڈ ، پالمیٹک ایسڈ اور بیہینک ایسڈ کی تھوڑی مقدار ہوتی ہے۔ اس میں وٹامن اے ، ای ، بی 9 اور بی 12 بھی ہوتا ہے۔ کامل فیٹی ایسڈ اور اینٹی آکسیڈینٹ ماخذ.

کرل آئل کے فوائد کیا ہیں؟

یہ صحت مند چربی کا کامل ذریعہ ہے

Krill تیل ve مچھلی کا تیل اومیگا 3 آئل ای پی اے اور ڈی ایچ اے پر مشتمل ہے۔

تاہم ، کچھ ثبوت موجود ہیں کہ مچھلی کے تیل میں زیادہ تر ومیگا 3 چربی ٹرائی گلیسیرائڈس کی شکل میں محفوظ ہوتی ہیں۔ Krill تیل اس سے پتہ چلتا ہے کہ اس میں شامل تیل مچھلی کے تیل کے استعمال سے بہتر جسم کے ل. ہوسکتا ہے۔

اوٹ یاندان، Krill تیل اس میں زیادہ تر اومیگا 3 چربی فاسفولیپیڈز نامی انووں کی شکل میں پائی جاتی ہیں ، جو خون کے دھارے میں جذب کرنے میں آسان ہیں۔

کچھ مطالعات Krill تیلپتہ چلا کہ مچھلی کا تیل اومیگا 3 کی سطح کو بڑھانے میں زیادہ موثر ہے۔

ایک اور مطالعہ ، Krill تیل اور احتیاط سے مچھلی کے تیل میں ای پی اے اور ڈی ایچ اے کی مقدار کو ملایا اور پتہ چلا کہ تیل خون میں اومیگا 3 کی سطح کو بڑھانے میں اتنا ہی موثر تھا۔

سوزش سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے

Krill تیلیہ جانا جاتا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، جیسے پایا جاتا ہے ، جسم میں انسداد سوزش کے اہم کام ہوتے ہیں۔

Krill تیل یہ دوسرے سمندری اومیگا 3 ذرائع کے مقابلے میں سوزش سے لڑنے میں زیادہ موثر ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ یہ فیٹی ایسڈ جسم کے استعمال میں آسان ہیں۔

Krill تیلایک گلابی اورینج روغن پر مشتمل ہے جس میں آسٹاکسینٹین کہتے ہیں ، جس میں سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ اثرات ہوتے ہیں۔

Krill تیلسوزش پر منشیات کے مخصوص اثرات کی کھوج کے ل Several کئی مطالعات کا آغاز کیا گیا ہے۔

25 افراد کا مطالعہ جس میں تھوڑا سا بلڈ بلڈ چربی کی سطح ہوتی ہے ، جو روزانہ 1,000،XNUMX مگرا ہے کرل آئل ضمیمہپتہ چلا ہے کہ یومیہ صاف شدہ اومیگا 2.000 سپلیمنٹس میں سے 3،XNUMX ملی گرام نے ایک زیادہ موثر سوزش کی نشاندہی کی ہے۔

مزید برآں ، دائمی سوزش والے 90 افراد میں ایک تحقیق میں 300 ملی گرام فی دن ملا Krill تیل پتہ چلا کہ جن لوگوں نے یہ وصول کیا ہے اس نے ایک مہینے کے بعد سوجن کی مارکر کو 30٪ تک کم کردیا۔

گٹھیا اور جوڑوں کا درد کم کرسکتے ہیں

Krill تیلکیونکہ یہ سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، گٹھیا یہ علامات اور جوڑوں کے درد کو بھی دور کرتا ہے ، اور یہ سوزش کی وجہ سے ہوتے ہیں۔

ہلکے گھٹنوں کے درد والے 50 بڑوں کا ایک چھوٹا مطالعہ ، Krill تیلاس نے پایا کہ 30 دن کے لئے XNUMX لینے سے سوتے اور کھڑے ہوکر شرکاء کے درد میں نمایاں کمی واقع ہوئی۔ اس نے تحریک کی حد بھی بڑھا دی۔

مزید برآں ، محققین نے اطلاع دی کہ گٹھیا والے چوہوں نے Krill تیلکے اثرات کی جانچ کی۔

چوہوں Krill تیل جب اس نے اسے لیا ، تو اس نے جوڑوں میں گٹھیا ، کم سوجن اور کم اشتعال انگیز خلیوں میں اضافہ کیا تھا۔

خون میں لپڈس اور دل کی صحت کو بہتر بناسکتی ہے

ومیگا 3 تیل ، اور خاص طور پر ڈی ایچ اے اور ای پی اے ، دل سے صحت مند ہیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مچھلی کا تیل خون میں لپڈ کی سطح کو بہتر بنا سکتا ہے اور Krill تیلظاہر ہوا کہ اس سلسلے میں یہ بھی کارآمد ہے۔

پڑھائی Krill تیل اور خالص اومیگا 3 کے اثرات کو کولیسٹرول اور ٹرائگلیسیرائڈ لیول پر موازنہ کریں۔

صرف Krill تیل "اچھا" اعلی کثافت لیپو پروٹین (ایچ ڈی ایل) کولیسٹرول اٹھایا۔

اگرچہ خوراک بہت کم تھی ، لیکن یہ سوزش کے مارکر کو کم کرنے میں زیادہ موثر تھا۔ دوسری طرف ، خالص اومیگا 3s ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرنے میں زیادہ موثر تھیں۔

سات مطالعات کا حالیہ جائزہ ، Krill تیلانہوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ "خراب" ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹرائگلیسیرائڈ کو کم کیا جاتا ہے اور "اچھے" ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بھی بڑھا سکتا ہے۔

ایک اور تحقیق میں Krill تیل اس کا موازنہ زیتون کے تیل سے کیا گیا اور معلوم ہوا کہ کریل آئل کے ساتھ ، انسولین کے خلاف مزاحمت کے اسکور کے ساتھ ساتھ خون کی برتن کے استر کے کام میں بھی بہتری آئی ہے۔

PMS علامات کے انتظام میں مدد کرسکتی ہے

مجموعی طور پر ، اومیگا 3 تیلوں کا استعمال درد اور سوجن کو کم کر سکتا ہے۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3 یا فش آئل سپلیمنٹس میں کچھ معاملات میں درد کم کرنے والوں کے استعمال کو کم کرنے کے لئے کافی دکھایا گیا ہے۔ قبل از حیض سنڈروم(PMS) علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

اسی قسم کے اومیگا 3 تیل پر مشتمل ہے Krill تیل یہ اتنا ہی موثر ہوسکتا ہے۔

ایک مطالعہ جو خواتین میں پی ایم ایس کی تشخیص کی گئی تھی۔ Krill تیل اور مچھلی کے تیل کے اثرات کا موازنہ کیا۔

مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ دونوں سپلیمنٹس نے علامات میں اعدادوشمارکی اہم بہتری فراہم کی ہے ، Krill تیل انہوں نے پایا کہ جن خواتین نے اس کا استعمال کیا ہے انھوں نے مچھلی کے تیل کا استعمال کرنے والی خواتین کے مقابلے میں درد کی دوائیں کم لیں۔

یہ کام Krill تیلیہ تجویز کرتا ہے کہ یہ پی ایم ایس علامات کو بہتر بنانے میں اومیگا 3 چربی کے دیگر ذرائع کی طرح کم سے کم موثر ہوسکتا ہے۔

اس سے ذیابیطس ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے

Krill تیلیہ گلوکوز کی سطح کو کم کرکے اور انسولین کی حساسیت میں اضافہ کرکے لوگوں کو ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

جانوروں کی تعلیم میں ، Krill تیل اس کو لینے سے خون میں شوگر کی سطح کو کم کرنے اور انسولین کے خلاف مزاحمت کو بھی کم دکھایا گیا ہے۔

ذیابیطس کے مریضوں میں دل کے دورے کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کی گئی ہے۔

افسردگی کی علامات کو کم کرسکتے ہیں

Krill تیلدماغ میں ڈی ایچ اے کی حراستی میں اضافہ کرکے ، یہ افسردگی کی طرح علامات کو کم کرسکتا ہے۔

پیٹ کی صحت کو بہتر بناسکتی ہے

نئے شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ پیٹ کی سوجن کو کم کرنے کے لئے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا استعمال ایچ پائلوری اور پیٹ کے السر کے علاج میں فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔

Krill تیلاس سے پیٹ کے دیگر علامات جیسے قبض ، بواسیر ، بدہضمی اور پیٹ کی خرابی دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

یہ کینسر کے خطرے کو کم کر سکتا ہے

Krill تیلکولیورکٹل یا کینسر کی دیگر اقسام کے علاج میں مدد مل سکتی ہے۔

سیل مطالعات میں ، Krill تیلکینسر میں پائے جانے والے فیٹی ایسڈ نے خلیوں کی نشوونما روک دی۔

دیگر مطالعات میں یہ اشارہ کیا گیا ہے کہ زیادہ اومیگا 3s کھانے سے چھاتی اور پروسٹیٹ کینسر ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

خون میں ان چربی کی اعلی حراستی کا تعلق کولوریٹل کینسر کے کم خطرہ سے بھی ہے۔

جلد کو کرل آئل کے فوائد

سوجن ، مہاسے ، چنبل ve ایکجما یہ جلد کی بہت سی عام پریشانیوں کا سبب ہے۔

Krill تیلکیونکہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی اعلی حراستی سوزش کو کم کرتی ہے ، لہذا اس اضافی کو باقاعدگی سے لینے سے جلد کے نقصان کی بحالی اور سوجن کی وجہ سے جلد کی خرابی کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے۔

Krill تیلاومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی سپلیمنٹس جیسے پایا جاتا ہے سوجن مہاسوں کو نمایاں طور پر کم کرسکتا ہے۔

جانوروں کے تجربات میں ، ای پی اے اور ڈی ایچ اے نے ایٹوپک ڈرمیٹیٹائٹس کے لئے ذمہ دار اشتعال انگیز مارکروں کی تیاری کو روکا۔

Krill تیل چونکہ یہ اینٹی آکسیڈینٹس سے مالا مال ہے لہذا یہ جلد کو دیگر فوائد بھی فراہم کرتا ہے۔

عمر کے مقامات کو کم کرنے اور نمی اور جلد کی ساخت کو بہتر بنانے کے دوران جھرریوں کی ظاہری شکل کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔

کیا کرل تیل کمزور ہوتا ہے؟

اینڈوکانابینوئڈ سسٹم بھوک کو کنٹرول کرتا ہے۔

Krill تیل اس راستے کو مسدود کرکے ، یہ وزن کم کرنے کی کوششوں کو بڑھا سکتا ہے اور جو لوگ اس کا استعمال کرتے ہیں ان کے لئے صحت مند وزن کی بحالی کو فروغ مل سکتا ہے۔

جانوروں کے تجربات میں ، اومیگا 3 کی معمول کی سطح والے مضامین میں کم endocannabinoid کی سطح پائی جاتی ہے ، جس میں خوراک سے زیادہ مخصوص انزائم شامل ہیں۔

فش آئل اور کرل آئل

Krill تیلاس کو معیاری مچھلی کے تیل کے متبادل کے طور پر اور غذا میں چربی کے صحت مند ذریعہ کے طور پر فروغ دیا جاتا ہے۔

لہذا ، ان سپلیمنٹس میں مماثلت اور فرق جاننا ضروری ہے۔

مچھلی کا تیلٹھنڈے پانی میں رہنے والی بہت سی مختلف مچھلیوں سے حاصل کیا جاتا ہے۔

یہ فیٹی مچھلی ہیں جو مچھلی کا تیل بنانے کے لئے نکالی ہوئی چربی اپنے لواحقین میں جمع کرتی ہیں۔

مچھلی کے تیل بنانے کے لئے استعمال ہونے والی سب سے عام اقسام میں میثاق ، البی بیکور ٹونا ، میکریل ، سالمن ، ہیرنگ اور فلاؤنڈر شامل ہیں۔

فش آئل کھیت میں اٹھی ہوئی یا جنگلی پکڑی جانے والی انواع سے آسکتا ہے۔

فش آئل بھی وہیل اور سیل جیسے پرجاتیوں سے آتا ہے اور وہیل آئل میں یہ فیٹی ایسڈ اسٹور کرتا ہے۔

یہ دو قسم کے ضمیمہ جین کے اظہار کو مختلف طرح سے متاثر کرتے ہیں۔

جانوروں کے تجربات میں ، Krill تیل اگرچہ یہ تقریبا 5.000،200 XNUMX جینوں کے اظہار کو تبدیل کرتا ہے ، لیکن مچھلی کا تیل صرف XNUMX کے ارد گرد ہی تبدیل ہوتا ہے۔

یہ، Krill تیلیہ لپڈ اور گلوکوز میٹابولزم دونوں کے ذریعے جسم میں زیادہ راستوں کو متاثر کرسکتا ہے اور آپ کی صحت کو مثبت اثر انداز کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کرسکتا ہے۔

مچھلی کے تیل کے بارے میں سب سے بڑا خدشہ بھاری دھاتوں سے آلودگی کا امکان ہے ، خاص طور پر پارہ۔

کھانے کی زنجیر میں بڑی مچھلی زیادہ ہوتی ہے اور اس کا امکان زیادہ ہوتا ہے کہ وہ صحت مند چربی کے ساتھ ساتھ بھاری دھاتیں جو اپنے لواحقین میں محفوظ کرتے ہیں۔

چونکہ کریل اس فوڈ سسٹم کے نچلے حصے میں ہے ، لہذا یہ عام طور پر پارے سے آلودہ نہیں ہوتا ہے اور جب یہ دھات کی بھاری نمائش کی بات آتی ہے تو یہ زیادہ محفوظ تر انتخاب ہوتا ہے۔

مچھلی کا تیل ، Krill تیل ماحولیاتی طور پر پائیدار بھی نہیں ہے۔ مچھلی کی دوسری پرجاتیوں کے مقابلے میں کرل ذخائر بہت زیادہ ہیں۔

ومیگا 3 اور کرل آئل

Krill تیلانسانی صحت کے ل The سب سے اہم فائدہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہے جو ایکوسپینٹینائک ایسڈ (ای پی اے) اور ڈوکوسیکسائینسیک ایسڈ (ڈی ایچ اے) شارٹ چین پولیئن سیرچر فیٹی ایسڈ (پی یو ایف اے) سے آتے ہیں ، جو آپ کے جسم کو آسانی سے استعمال کرسکتے ہیں۔

ہمارا جسم بہت سے مختلف ضروری افعال کے لئے PUFAs کا استعمال کرتا ہے ، بشمول میموری اور علمی افعال جیسے بصری تخصیص ، عمل انہضام ، خون جمنا اور پٹھوں کی حرکتیں۔

سیل فوڈ سیل سیلولر رسیپٹرس کا پابند ہو کر سیل ڈویژن اور ریگولیٹ جینیاتی افعال میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔

چونکہ جسم خود سے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ تیار نہیں کرسکتا ، لہذا ضروری ہے کہ ان ضروری لپڈوں کو کھانے سے حاصل کریں۔

آپ یہ تیل پودوں کے ذرائع جیسے سن بیج ، چیا ، اور بھنگ سے حاصل کرسکتے ہیں۔

تاہم ، پودوں کے ذرائع الفا-لینولینک تیزاب (ALAs) سے بنے ہیں ، جنہیں پھر شارٹ چین ایسڈ میں توڑنے کی ضرورت ہے جسے بعد میں جسم جسم میں استعمال کرسکتا ہے۔

ای پی اے اور ڈی ایچ اے جسم کو پیش کرتے ہیں سب سے اہم فوائد میں وہ یہ ہیں کہ وہ قدرتی سوزش ہیں۔

ہمارے جسم کے ہر خلیے کو ڈی ایچ اے کی ضرورت ہے ، لہذا دماغی صحت اور موثر نیورو ٹرانسمیٹر فنکشن دونوں کے لئے یہ بہت اہم ہے۔

اومیگا 3s بھی اینڈوکانا بینوئڈ سسٹم میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اس نظام سے قوت مدافعت کی تحریک ہوتی ہے۔

یہ میموری کو متاثر کرتے ہوئے موڈ اور محرک کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔

جب اینڈوکانا بینوئڈ سسٹم توازن سے باہر ہو جاتا ہے ، تو بلڈ شوگر ، وزن کے ضوابط ، مزاج اور ادراک کے ساتھ مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔

کھانے سے کافی اومیگا 3s حاصل کرنے سے جسم کے اس اہم نظام کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد ملے گی۔

کرل آئل کا استعمال کیسے کریں؟

Krill تیلاسے لینے سے آپ کے ای پی اے اور ڈی ایچ اے اپٹیک میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ عام طور پر آن لائن یا زیادہ تر دواخانوں میں خریدا جاسکتا ہے۔

عام طور پر صحت کی تنظیمیں فی دن 250-500 ملی گرام ڈی ایچ اے اور ای پی اے کی مشترکہ انٹیک کی سفارش کرتی ہیں۔

تاہم ، ایک مثالی Krill تیل خوراک کی سفارش کے ل More مزید مطالعات کی ضرورت ہے۔ آپ نے جس خانے کو خریدا ہے اس پر دی گئی ہدایات پر عمل کریں یا ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

کھانے کی اشیاء یا سپلیمنٹس سے روزانہ مجموعی طور پر mg 5.000،XNUMX mg mg ملی گرام ای پی اے اور ڈی ایچ اے سے تجاوز کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

خون کی پتلی استعمال کرنے والے افراد ، سرجری کی تیاری ، حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین Krill تیل اس کے استعمال میں محتاط رہنا چاہئے اور استعمال سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ اگرچہ موجودہ شواہد یہ تجویز نہیں کرتے ہیں کہ یہ نقصان دہ ہوسکتا ہے ، لیکن اومیگا 3 آئل زیادہ مقدار میں اینٹی کوگولیشن اثرات مرتب کرسکتے ہیں۔

Krill تیل حمل یا دودھ پلانے کے دوران اس کی حفاظت کا مطالعہ نہیں کیا گیا ہے۔

نیز اگر آپ کو سمندری غذا کی الرجی ہو Krill تیل آپ کو اس کے استعمال سے پرہیز کرنا چاہئے۔

کیا آپ نے پہلے کرل کا تیل استعمال کیا ہے؟ آپ نے اسے کس لیے استعمال کیا؟ کیا آپ نے فائدہ دیکھا؟ ہمیں اپنے تجربات سے آگاہ کریں۔