ڈوپامائن کی کمی کو کیسے دور کریں؟ ڈوپامائن کی رہائی میں اضافہ

ڈوپیمیندماغ میں بہت سے کاموں کے ساتھ ایک اہم کیمیکل میسنجر ہے۔ اس کا اجر ، محرک ، میموری ، توجہ ، اور یہاں تک کہ جسمانی حرکت کو بھی منظم کرنے میں ایک کردار ہے۔

ڈوپیمین جب بڑی مقدار میں رہا ہوتا ہے تو ، اس سے خوشی اور انعام کا احساس پیدا ہوتا ہے جو آپ کو کسی خاص طرز عمل کو دہرانے کے لئے تحریک دیتا ہے۔

کے برعکس ، ڈوپیمین کی سطحکم سطح کی حوصلہ افزائی سے حوصلہ افزائی میں کمی آتی ہے اور ان چیزوں کے لئے جوش و خروش کم ہوتا ہے جو زیادہ تر لوگوں کو حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔

ڈوپیمین کی سطح یہ عام طور پر اعصابی نظام کے اندر رہتا ہے لیکن ایسی چیزیں ہیں جو قدرتی طور پر اس کی سطح کو بڑھانے کے ل done کی جاسکتی ہیں۔

مضمون میں "ڈوپامائن کیا ہے؟ آپ کو سوالوں کے جواب ملیں گے۔

قدرتی طور پر ڈوپامائن کیسے بڑھائیں؟

پروٹین کھائیں

پروٹین چھوٹے عمارت کے بلاکس پر مشتمل ہوتے ہیں جسے امینو ایسڈ کہتے ہیں۔ یہاں 23 مختلف امائنو ایسڈ ہیں جن کا جسم ترکیب کرسکتا ہے اور اسے کھانے سے حاصل کرنا ضروری ہے۔

ہے tyrosine ایک امینو ایسڈ کہا جاتا ہے ڈوپامین پیداوار میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ جسم میں خامروں سے ٹائروسین کو ڈوپامین میں تبدیل کیا جاسکتا ہے ، لہذا ٹائروسین کی مناسب مقدار موجود ہے ڈوپامائن کی تیاری کے لئے اہم

ٹائروسین ، فینیالیلینین یہ نامی ایک اور امینو ایسڈ سے بھی بنایا جاسکتا ہے۔ ٹائروسائن اور فینیلالانین دونوں قدرتی طور پر پروٹین سے بھرپور کھانے میں پائے جاتے ہیں جیسے ترکی ، گائے کا گوشت ، انڈے ، دودھ ، سویا اور پھلیاں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ غذا میں ٹائروسین اور فینیالیلینین کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے دماغ میں dopamine سطح ، جو میموری کو بہتر بناسکتی ہے۔

اس کے برعکس ، جب فینیالیلانین اور ٹائروسین مناسب طریقے سے کھانے سے نہیں لی جاتی ہیں ، ڈوپیمین کی سطح قابل استعمال

کم سنترپت چربی کھائیں

جانوروں کے کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب سنترپت چربی بہت زیادہ مقدار میں کھائی جاتی ہے دماغ میں dopamine سگنلاس نے پایا کہ وہ خراب ہوسکتا ہے۔

اب تک ، یہ مطالعات صرف چوہوں میں انجام دیئے گئے ہیں ، لیکن نتائج دلچسپ ہیں۔ ایک تحقیق میں ، چوہوں نے ان جانوروں کے مقابلے میں جو 50 فیصد کیلوری غذائیت سے بھرپور چربی سے کھایا ہے ان جانوروں کے مقابلے میں جو غیر سنترپت چربی سے اتنی ہی مقدار میں کیلوری کھاتے تھے ایک ڈوپامین یہ سگنل کو کم کرنے کے لئے پایا گیا ہے۔

دلچسپ بات یہ ہے کہ یہ تبدیلیاں وزن ، جسم کی چربی ، ہارمونز یا بلڈ شوگر کی سطح میں بھی اختلاف کیے بغیر ہوئی ہیں۔

کچھ محققین تجویز کرتے ہیں کہ سیر شدہ چکنائی سے زیادہ غذا جسم میں سوجن بڑھا سکتی ہے۔ ڈوپامائن سسٹمیہ تجویز کرتا ہے کہ اس سے کاروبار میں تبدیلی آسکتی ہے۔

پروبائیوٹکس استعمال کریں

حالیہ برسوں میں ، سائنس دانوں نے دریافت کیا ہے کہ آنت اور دماغ ایک دوسرے کے ساتھ جڑے ہوئے ہیں۔ اصل میں ، کبھی کبھی آنت ڈوپامین اسے "دوسرا دماغ" کہا جاتا ہے کیونکہ اس میں اعصابی خلیوں کی ایک بڑی تعداد ہوتی ہے جو بہت سے نیورو ٹرانسمیٹر سگنلنگ انو پیدا کرتی ہے ، جن میں شامل ہیں۔

آنتوں میں رہنے والے کچھ قسم کے بیکٹیریا موڈ اور طرز عمل کو بھی متاثر کرسکتے ہیں۔ ڈوپامین یہ واضح ہے کہ یہ پیدا کرسکتا ہے۔

اس علاقے میں تحقیق محدود ہے۔ تاہم ، بہت سارے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب بڑی مقدار میں استعمال ہوتا ہے تو ، جانوروں اور انسانوں دونوں میں کچھ قسم کے بیکٹیریا ہوتے ہیں پریشانی ve ڈپریشن ظاہر کرتا ہے کہ یہ علامات کو کم کرسکتا ہے۔

موڈ ، پروبائیوٹکس ، اور آنتوں کی صحت کے درمیان واضح ربط کے باوجود ، یہ ابھی تک اچھی طرح سے سمجھ نہیں پایا ہے۔ ڈوپیمین پروبائیوٹکس کے مزاج کو بہتر بنانے میں کس طرح پروڈکشن کا کردار ادا کرنے کا امکان ہے ، لیکن اس کے بعد یہ کہ اس کا اثر کتنا اہم ہے اس کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

ورزش کرنا

اینڈورفن کی سطح کو بڑھانے اور موڈ کو بہتر بنانے کے لئے ورزش کی سفارش کی جاتی ہے۔ ایروبک سرگرمی کے 10 منٹ اور کم از کم 20 منٹ کے بعد چوٹی کے بعد موڈ میں بہتری میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔

یہ اثرات مکمل طور پر ہیں ڈوپامین اگرچہ ان کی سطح میں تبدیلیوں کی وجہ سے نہیں ، جانوروں کی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ اس ورزش سے دماغ میں dopamine یہ تجویز کرتا ہے کہ اس سے ان کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

چوہوں کے لئے ٹریڈملز ، ڈوپامائن کی رہائی میں اضافہ اور ان کے دماغ کے ثواب والے علاقوں میں ڈوپامائن ریسیپٹرز کی تعداد میں اضافہ کرتا ہے۔

تاہم ، ان نتائج سے انسانوں میں مستقل طور پر وہی نتائج برآمد نہیں ہوئے ہیں۔ ایک مطالعہ میں ، درمیانی شدت ٹریڈمل کا 30 منٹ کا سیشن بالغوں میں چل رہا ہے۔ ڈوپیمین کی سطحاس میں اضافہ پیدا نہیں ہوا۔

تاہم ، تین ماہ کی ورزش کے نتیجے میں ہفتے میں ایک بار یوگا کرنے کی ایک گھنٹے کی کارکردگی ہوگی ڈوپیمین کی سطحانہوں نے محسوس کیا کہ اس میں نمایاں اضافہ ہوا ہے۔

بہت سارے مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ ہفتے میں کئی بار باقاعدہ شدید ورزش سے پارکنسن کے مریضوں میں موٹر کنٹرول میں نمایاں بہتری واقع ہوتی ہے ڈوپامائن سسٹم تجویز ہے کہ اس پر فائدہ مند اثر پڑ سکتا ہے

کافی نیند لینا

ڈوپیمین جب دماغ میں رہا ہوتا ہے تو ، یہ چوکسی کے احساس پیدا کرتا ہے۔ جانوروں کی تعلیم ، ڈوپامینجب بیدار ہونے کا وقت ہوتا ہے تو ، صبح کو یہ بڑی مقدار میں جاری ہوجاتا ہے ، اور جب سونے کا وقت ہوتا ہے تو ، قدرتی طور پر یہ سطح گر جاتی ہے۔

دوسری طرف ، بے خوابی ان قدرتی تالوں کو متاثر کرتی ہے۔ جب لوگوں کو رات بھر جاگنے پر مجبور کیا جاتا ہے ، ڈوپامین اگلی صبح رسیپٹرز کی موجودگی بہت کم ہوجاتی ہے۔

کم ڈوپامینعام طور پر ، حراستی میں کمی اور ناقص ہم آہنگی جیسے ناخوشگوار نتائج کا سامنا کرنا۔

ایک مستقل ، اعلی معیار کی نیند ڈوپامائن کی سطح کو توازن میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن بالغوں کے لئے ہر رات 7-9 گھنٹے کی نیند کی سفارش کرتی ہے۔

سونے اور روزانہ ایک ہی وقت میں جاگنے ، سونے کے کمرے میں شور کم کرنے ، شام کو کیفین سے پرہیز کرنے ، اور صرف سونے کے لئے بستر کا استعمال کرکے نیند کے نمونوں کو بہتر بنایا جاسکتا ہے۔

موسیقی سنئے

موسیقی سنئے، دماغ میں ڈوپامائن کی رہائی کی تحریکایک تفریحی طریقہ ہے۔ دماغ کی کچھ امیجنگ اسٹڈیز ، موسیقی سننا ، دماغ میں اس نے پایا کہ اس سے اجر اور خوشی والے علاقوں میں سرگرمی بڑھ جاتی ہے ، جو ڈوپامائن ریسیپٹر ہوتے ہیں۔

موسیقی کی ڈوپامین ایک چھوٹا سا مطالعہ جب اس پر اثرات کی تحقیقات کرتا ہے جب لوگ آلہ گانا سنتے ہیں جس سے سردی محسوس ہوتی ہے دماغ ڈوپامائن کی سطحاس نے پایا کہ اس میں 9٪ اضافہ ہوا ہے۔

موسیقی ، ڈوپیمین کی سطحیہ مشورہ دیا گیا ہے کہ موسیقی سننے سے پارکنسنز کی بیماری میں مبتلا افراد ٹھیک موٹر کنٹرول کو بہتر بناتے ہیں ، کیونکہ اس کی تعدد میں اضافہ ہوسکتا ہے

آج تک ، موسیقی اور ڈوپامین اس پر ہونے والی تمام تحقیقوں نے آلہ ساز دھنوں کا استعمال کیا ہے ، یعنی ڈوپامائن میں اضافہ مدھر موسیقی کی وجہ سے ہے۔

یہ معلوم نہیں ہے کہ دھن کے ساتھ گانوں کے ایک جیسے یا ممکنہ طور پر زیادہ اثرات ہیں۔

میڈٹیسن

میڈٹیسنذہن کو صاف کرنے کا ایک طریقہ ہے ، اپنے آپ پر توجہ مرکوز کرنا۔ یہ کھڑے ، بیٹھے ہوئے ، یا یہاں تک کہ چلنے پھرنے سے بھی ہوسکتا ہے ، اور باقاعدہ مشق دماغی اور جسمانی صحت میں بہتری کو یقینی بناتی ہے۔

نئی تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ان فوائد سے دماغ میں ڈوپامائن کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

آٹھ تجربہ کار مراقبہ اساتذہ پر مشتمل ایک مطالعہ ، مراقبہ کے ایک گھنٹے کے بعد خاموشی سے آرام کرنے کے مقابلے میں ڈوپامائن کی تیاریاس میں 64٪ کا اضافہ دیکھا گیا۔

یہ سوچا جاتا ہے کہ یہ تبدیلیاں ثالثین کو مثبت مزاج برقرار رکھنے اور طویل عرصے تک مراقبہ کی حالت میں رہنے کے لئے متحرک رہنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔

البتہ، ڈوپامین یہ واضح نہیں ہے کہ تقویت بخش اثرات صرف تجربہ کار غور و فکر کرنے والوں میں یا ایسے لوگوں میں پائے جاتے ہیں جو مراقبہ کے لئے نئے ہیں۔

کافی سورج کی روشنی حاصل کریں

موسمی جذباتی ڈس آرڈر (ایس اے ڈی) ایک ایسی حالت ہے جو سردیوں میں دھوپ کی روشنی نہ ملنے پر لوگوں کو غمزدہ یا مغلوب کردیتی ہے۔

کم سورج کی روشنی کی نمائش کے اوقات ڈوپامین موڈ میں اضافہ کرنے والے نیورو ٹرانسمیٹر کی سطح ، اور سورج کی روشنی کی نمائش انہیں بڑھا سکتی ہے۔

68 صحتمند بالغوں میں کی گئی ایک تحقیق میں ، جو لوگ پچھلے 30 دنوں میں سب سے زیادہ سورج کی روشنی سے دوچار ہوئے ان کے دماغ کے اجر اور نقل و حرکت والے علاقوں میں سب سے زیادہ شدت ہے۔ ڈوپامین پتہ چلا ہے کہ ان میں رسیپٹرس موجود ہیں۔

اگرچہ سورج کی نمائش ڈوپامائن کی سطح کو بڑھا سکتی ہے اور مزاج کو بہتر بنا سکتی ہے ، لیکن حفاظت کے رہنما خطوط پر عمل کرنا ضروری ہے کیونکہ زیادہ سورج ملنے سے مضر اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔

بہت زیادہ سورج کی نمائش جلد کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور جلد کے کینسر کا خطرہ بڑھ سکتی ہے ، لہذا اس کی مدت کو دیکھئے۔ 

غذائی سپلیمنٹس جو ڈوپامائن کی رہائی میں اضافہ کرتے ہیں

عام حالات میں ، ڈوپامائن کی تیاری اس کا مؤثر طریقے سے جسم کے اعصابی نظام کے ذریعے انتظام کیا جاتا ہے۔ البتہ، ڈوپیمین کی سطحطرز زندگی کے مختلف عوامل اور طبی حالتیں ہیں جو زوال کا سبب بن سکتی ہیں۔

جسم میں جب ڈوپامائن کی سطح گر جاتی ہے، آپ ایسے حالات سے لطف اندوز نہیں ہوتے ہیں جو آپ کو خوشگوار معلوم ہوتے ہیں ، اور آپ کی حوصلہ افزائی کی کمی ہوتی ہے۔

اپنی زندگی کی توانائی حاصل کرنے کے ل ڈوپیمین کی سطح میں اضافہ لازمی اس کے ل "ڈوپامین جڑی بوٹیوں کا علاج" غذائی سپلیمنٹس جو آپ استعمال کرسکتے ہیں ...

پروبائیوٹکس

پروبائیوٹکسجاندار مائکروجنزم ہیں جو ہاضم نظام بناتے ہیں۔ وہ جسم کو مناسب طریقے سے چلانے میں مدد کرتے ہیں۔

پروبائیوٹکس ، جو اچھے آنتوں کے بیکٹیریا کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، مختلف قسم کے صحت سے متعلقہ مسائل کی روک تھام یا علاج کرسکتا ہے ، جس میں نہ صرف آنت کی صحت بلکہ موڈ کی خرابی بھی شامل ہے۔

اصل میں ، نقصان دہ آنت کے بیکٹیریا ڈوپامائن کی تیاری اگرچہ اسے کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے ، لیکن پروبائیوٹکس اس میں اضافہ کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں ، جو موڈ کو منظم کرسکتے ہیں۔

مزید برآں ، چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم (IBS) والے لوگوں میں ہونے والی ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ پروبیوٹک سپلیمنٹس لینے والوں میں پلیسبو لینے والوں کی نسبت کم افسردگی کی علامات پائی جاتی ہیں۔

آپ خمیر شدہ کھانے کی مصنوعات جیسے دہی یا کیفر کا استعمال کرکے یا غذائیت سے متعلق اضافی غذائیں لے کر اپنے پروبائیوٹک کھپت میں اضافہ کرسکتے ہیں۔

Ginkgo Biloba

Ginkgo bilobaچین کا ایک پودا ہے جو سیکڑوں سالوں سے صحت کی مختلف حالتوں کے علاج کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ اگرچہ تحقیق متضاد ہے ، لیکن جنکگو سپلیمنٹس کچھ لوگوں میں دماغی کارکردگی ، دماغی افعال اور موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ طویل عرصے میں جینکوگو بلوبہ کے ساتھ اضافی چوہوں میں علمی کام ، میموری اور محرک کو بہتر بنانے میں مدد ملی ڈوپامین یہ بھی پتہ چلا ہے کہ اس سے ان کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔

ایک ٹیسٹ ٹیوب کے مطالعہ میں آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرکے جِنکگو بیلوبہ نچوڑ ڈوپامین اس کے رطوبت میں اضافہ دیکھنے میں آیا ہے۔

Curcumin

ہلکین میں کرکومین ایک فعال جزو ہے۔ کرکومین کیپسول ، چائے ، نچوڑ ، اور پاؤڈر کی شکل میں دستیاب ہے۔ antidepressant اثر ڈوپامائن کی رہائییہ بڑھنے کا نتیجہ ہے۔

ایک چھوٹا کنٹرولڈ مطالعہ پایا گیا ہے کہ 1 گرام کرکومین لینے سے بڑے افسردگی کی خرابی کی شکایت (ایم ڈی ڈی) والے افراد میں موڈ بہتر کرنے پر پروزاک کے اسی طرح کے اثرات پڑتے ہیں۔

نیز ، چوہوں میں کرکومین ڈوپیمین کی سطحاس میں اضافے کا ثبوت موجود ہے

تائم آئل

تییم کا تیلاس کے مختلف اجزاء ، کارواکرول کی وجہ سے مختلف اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی بیکٹیریل خصوصیات ہیں۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ کارواکرول کی مقدار تھی ڈوپامائن کی تیاریاور اس کے نتیجے میں چوہوں میں ایک antidepressant اثر فراہم کرتے ہیں۔

چوہوں کے بارے میں ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ تھائیمم ایکسٹریکٹ سپلیمنٹس ، ڈوپامینپتہ چلا کہ اس نے بگاڑ کو روکا اور مثبت طرز عمل کو متاثر کیا۔

میگنیشیم

میگنیشیمجسم اور دماغ کو صحت مند رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ میگنیشیم کی antidepressant خصوصیات اب بھی پوری طرح سے سمجھ میں نہیں آسکتی ہیں ، لیکن میگنیشیم کی کمی ہے ڈوپامین اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ اس سے افسردگی کی کم سطح اور افسردگی کے بڑھتے ہوئے خطرہ میں مدد مل سکتی ہے۔

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ میگنیشیم کے ساتھ ڈوپامائن کی سطح کو بڑھانے سے چوہوں میں اینٹی ڈپریسینٹ اثرات پیدا ہوتے ہیں۔

سبز چائے

سبز چائےیہ ایک مشروبات ہے جس میں اعلی اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات اور غذائی اجزاء شامل ہیں۔ اس میں L-theanine ، ایک امینو ایسڈ بھی ہوتا ہے جو براہ راست دماغ پر اثر انداز ہوتا ہے۔

ایل تھینائن ، ڈوپامین یہ آپ کے دماغ میں کچھ نیورو ٹرانسمیٹر بڑھا سکتا ہے ، بشمول متعدد مطالعات ،

یہ دکھایا گیا ہے کہ L-theanine ڈوپامائن کی پیداوار کو بڑھاتا ہے ، اس طرح اس کا antidepressant اثر پیدا ہوتا ہے اور علمی کام کو بہتر بناتا ہے۔

مزید برآں ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گرین چائے کا عرق اور گرین چائے دونوں مشروبات کے طور پر کھانی چاہ.۔ ڈوپامین ظاہر کرتا ہے کہ اس سے پیداوار میں اضافہ ہوسکتا ہے اور افسردہ علامات کی کم شرح سے وابستہ ہے۔

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی, ڈوپامین جسم میں بہت سارے کردار ہیں ، بشمول بعض نیورو ٹرانسمیٹر کے ضوابط۔

ایک تحقیق میں ، وٹامن ڈی کی کمی والے چوہے ڈوپیمین کی سطحسطح کم ہوتی ہے اور وٹامن ڈی 3 کے ساتھ اضافی ہونے پر سطح میں اضافہ ہوتا ہوا دکھایا گیا ہے۔

چونکہ تحقیق محدود ہے ، وٹامن ڈی ضمیمہ کا استعمال جو وٹامن ڈی کی کمی نہیں ہے ڈوپامین سطح پر اس کا کوئی اثر ہے یا نہیں یہ کہنا مشکل ہے۔

مچھلی کا تیل

مچھلی کا تیل ان کے ضمیمہ میں بنیادی طور پر دو قسم کے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں: ایکوسوپینٹینائک ایسڈ (ای پی اے) اور ڈوکوسہیکسائینوک ایسڈ (ڈی ایچ اے)۔

بہت سارے مطالعات نے دریافت کیا ہے کہ فش آئل سپلیمنٹس کے اینٹیڈ پریشر اثر ہوتے ہیں اور جب باقاعدگی سے لیا جائے تو بہتر دماغی صحت سے وابستہ ہیں۔

مچھلی کے تیل کے یہ فوائد ڈوپامین ضابطے پر اثر پر منحصر ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک چوہے کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ مچھلی کے تیل سے مالا مال غذا دماغ کے فرنٹال پرانتیکس میں پائی جاتی ہے۔ ڈوپیمین کی سطحیہ مشاہدہ کیا گیا ہے کہ اس سے ڈوپامائن کو باندھنے کی ان کی صلاحیت میں 40٪ اضافہ ہوتا ہے۔

کیفین

مطالعہ کیفینیہ علمی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے ، بشمول ڈوپامائن جیسے نیورو ٹرانسمیٹروں کی رہائی میں اضافہ۔

کیفین آپ کے دماغ میں ڈوپامین ریسیپٹر کی سطح میں اضافہ کرکے دماغی افعال کو بہتر بناتا ہے۔

Ginseng

Ginsengقدیم زمانے سے روایتی چینی طب میں مستعمل ہے۔ جڑ کو کچا یا ابلی ہوئی کھایا جاسکتا ہے ، اور دوسری شکلوں جیسے چائے ، کیپسول یا گولیوں میں بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جنسنینگ دماغ کی صلاحیتوں کو بہتر بنا سکتا ہے ، بشمول موڈ ، طرز عمل اور میموری۔

جانوروں اور ٹیسٹ ٹیوب کے بہت سے مطالعے سے یہ فائدہ ہوتا ہے ڈوپیمین کی سطح میں اضافہ بیان کرتا ہے کہ یہ ان کی صلاحیت پر منحصر ہے۔

جنسنینگ میں کچھ اجزاء ، جیسے جینسوسائڈس دماغ میں dopamine میں اضافہ ہوااور اس کے نفع بخش اثرات بشمول ذہنی صحت اور علمی فعل اور توجہ۔

بچوں میں توجہ کے خسارے ہائپریکٹیوٹی ڈس آرڈر (ADHD) پر ریڈ جنسنینگ کے اثر پر ایک تحقیق میں ، ڈوپامینیہ مشاہدہ کیا گیا ہے کہ نچلی سطح میں ADHD علامات سے وابستہ ہیں۔

اس مطالعے میں شامل بچوں نے آٹھ ہفتوں تک روزانہ 2000 ملی گرام ریڈ جنسنینگ لی۔ مطالعہ کے اختتام پر ، نتائج سے معلوم ہوا کہ جنسنینگ نے ADHD والے بچوں میں توجہ بڑھائی۔

بربرائن

بربرائنایک فعال جزو ہے جو کچھ پودوں سے حاصل اور نکالا جاتا ہے۔ یہ روایتی چینی طب میں برسوں سے استعمال ہوتا رہا ہے اور حال ہی میں قدرتی اضافی طور پر اس نے مقبولیت حاصل کی ہے۔

کچھ جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بربیرین ڈوپیمین کی سطحیہ افسردگی اور اضطراب سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ڈوپیمین لینے کے ضمنی اثرات

کسی بھی ضمیمہ سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔ یہ خاص طور پر ضروری ہے اگر آپ کی طبی حالت ہے یا آپ کوئی دوا لے رہے ہیں۔

مجموعی طور پر ، مندرجہ بالا سپلیمنٹس لینے سے وابستہ خطرہ نسبتا کم ہے۔ سب کے پاس کم سے کم درمیانی مقدار میں سلامتی کے اچھے پروفائل اور زہریلے درجے کی سطح موجود ہے۔

ان میں سے کچھ سپلیمنٹس کے ممکنہ بنیادی ضمنی اثرات ہاضم علامات جیسے گیس ، اسہال ، متلی ، یا پیٹ میں درد سے متعلق ہیں۔

سر درد ، چکر آنا ، اور دل کی دھڑکن سے متعلق کچھ غذائی اجزاء بھی بتائے گئے ہیں ، جن میں جِنکگو ، جنسنگ ، اور کیفین شامل ہیں۔

نتیجہ کے طور پر؛

ڈوپیمیندماغ کا ایک اہم کیمیکل ہے جو آپ کے مزاج ، اجر و احساس اور جذبات کو متاثر کرتا ہے۔ یہ جسم کی نقل و حرکت کو منظم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

سطح عام طور پر جسم کے ذریعہ اچھی طرح سے منظم ہوتے ہیں ، لیکن طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں ایسی ہیں جو آپ قدرتی طور پر سطح کو بڑھانے کے ل. کرسکتے ہیں۔

کافی پروٹین ، وٹامن اور معدنیات ، پروبائیوٹکس ، اور اعتدال پسند مقدار میں سنترپت چربی والی متوازن غذا جسم کو ڈوپامین تیار کرنے میں مدد کر سکتی ہے جس کی اسے ضرورت ہے۔

کافی نیند لینا ، ورزش کرنا ، موسیقی سننا ، دھیان کرنا اور دھوپ میں وقت گزارنا ڈوپیمین کی سطحنی کو بڑھا سکتا ہے۔